Igår var det dags för årets första tävling.
Skulle egentligen bara göra ett resultat för att kvala till sommarens SM.
Kvalet i 120 som jag tävlade i på denna tävling (vägandes 111) var 175 kg.
Jag gick in på 180. Klarade även 190.
Gav mig på 200 och missade på mitten. Med tanke på att bänkpassen inte gått så bra så var det en stor chansning att ge sig på 200… Tänkte ta 195, men men … Spelar ingen roll.
Lite goda nyheter: i söndags så var jag på MR röntgen. Fick svar från det i onsdag, och det såg mycket bättre ut. Buktningarna är nästan borta om vi jämför med bilderna från hösten. Nu ska mina naprapater kika på bilderna, så ska jag väl fortsätta med Rehab under sommaren. Till hösten börjar jag med min vanliga träning som det ser ut 🙂 Spännande!
Mycket som händer i livet nu, inte bara i träningsväg. Återkommer mer om detta i sommar!
Usch då. Ingen kontinuitet i bänken, förra passet bra, detta katastrofalt.
Bommade 195 kg med stop. Blev helt förstörd. Körde sedan två set negativa, 190×3, 200×3 … Bättre att någon annan lyfter åt mig när jag själv inte kan……………………………
Måndagens bänkpass var tvunget att bli bättre än förra veckan! Så blev
De. Efter 1 orna började ja skynda på med passet då ja hade lite bråttom. Detta brände ut mina triceps som inte fick vila….
Såg nu under tisdagen att all text om passet hade försvunnit? Hänt någon annan gång också.. Såhär var de:
Bänkpress med stop: 192,5 2×1
Bättre lyft än förra veckan!
Fick även en ny super-RAM från Powerzite som jag körde med!
210×3, 220×2
Negativ bänkpress: 170×3, 180×3, 190×3 !
Sedan körde ja med fötterna uppe direkt efter detta, då började de brännas i triceps, 150×5 bara…….
Gav mig på klossbänk sen: 170×2….. VAR HELT SLUT HÄR…
Fick vila 10 min, sedan körde jag 180×3. Okej.
Avslutade passet med FloorPress 130×5
Jag med min nya SUPER_RAM och nya handledslidor från Titan som PowerZite skickade hem här om dagen 🙂
Ursäkta de dåliga uppdateringarna…!
Händer mycket i livet nu, fullt upp…
Sker en hel del stora beslut kommande veckorna, mycket att tänka på.
Hinner nog med träningen en del:
I fredags körde jag bland annat mina knäböj på 1 ben med 145 kg. 3 reps! Film på Instagram @damir_trokic !
I söndags var det även årsmöte på JSK. Allt gick bra och smidigt till. Jag blev omvald som kassör. Fastställde att ekonmin för föregående år var bra. Ser även ljust ut inför kommande år! Med nya fräscha lokalen, och ett bytt taggsystem som gör att alla medlemmar kommer kunna komma in som de vill på gymmet 🙂 bätte öppettider än tidigare, men inget dyrare!
Bor du i Jkpg och aldrig har besökt gymmet? Kom och testträna! Du får bra hjälp med träningen, speciellt med basövningarna!
Är du en ung kille eller tjej, nybörjare?
– kom på ungdomsträningen mån,ons,fre – kl 18.00 !
Sangens bänkpass var sådär…
Singlar med stop:
170×1 185×1,
192,5×1 ok..
192,5 – bom… Längre stop. Kändes inget bra att missa på detta…
Med sling shoot/RAM: 210×2, 215×1
Med fötterna uppe: 150×7
Halva bänk i rack: 175×3, 187,5×3, 190×2…
Blä
Idag var det ett fint pass!
Kunde inte köra så bra förra veckan, skippade fredagspasset, då jag sträckte mig under tisdagens rehab…. Ljumsken. Men nu var de bra!
Knäböj på 1 ben med det andra på en bänk bakom: (för er som ej sett , kolla in film på min instagram @ damir_trokic )
80×10
110×6
135×3
2x3x140 – roligt med tunga reps! Blir inte kika Andfådd heller !
Sedan bara med vänster
(det svaga benet) : 100×10, 80×8
Raka marklyft på 1 ben: 80×6, 90×5; 100×4 … Tungt…!
Nu går jag på bandet, och det kramar i höger främre insida lår….
Körde ju rygg igår i Eksjö och sedan försökte ja kämpa mig igenom ett kettlebellspass… Fick lägga av mot slutet, hade ätit fel under dagen, bara fått i mig en måltid kl 12… Och så.., höll på att kollapsa, var jätte yr…
Måndagspasset var planenligt igen, lite mer vikt i alla övningar sedan förra passet.
Bänkpress med stop: 2x1x190
Utan stop: 172,5×3
Med fötterna uppe: 147,5×8
Med sling Shot: (ram): 205×3, 210×3
Halva bänk i rack: 170×3, 185×3
Tog även två promenader igår, en på morgonen ca 50 min och en på kvällen ca 50 min!
Morgonvikten 109,4 ! Jävlar vad de ska ätas idag!
Precis påväg till condeco i Jkpg. Ska äta o 2-3h innan jag ska möta Lejla för lunch på hennes högskoleprovrast, för att sedan ladda om inför kvällsmiddag, kinabuffe.
MEN! Pressbyrån gjorde min morgon. De står på ett hörn och väntar på mig , delar ut massa gratis glass och det är ingen hake… Sa till dem att de hittade mig på rätt dag. De frågade även om ja skulle möta någon , ja, hur många? En. Ta en extra glass då.
Körde mitt rehabpass med bra vikter idag. Kommer sänka repetitionerna från 10 till ca 5 för att kunna höja vikterna en del. Egentligen är de inga konstigheter att jag var uppe på 130 idag.
Knäböj på 1 ben, med andra benet bakom på en bänk (se kort film på Instagram @damirtrokic och följ! )!
Set och reps är ju per ben,
80×5, 110×5, 120×5, 130×5
Sedan avslutar jag med ett extra set med mitt svaga, vänstra ben. 100×10
Raka marklyft, 1 ben.
70×5, 80×5, 85×5, 90×5, ett extra med vänster 90×6
Nu ska jag gå på bandet i 1h och drömma mig iväg tills imorgon och min ätardag!
Idag var det en lite speciell dag på jobbet: jag åkte dit i träningskläder 🙂 varför? Jo – vi skulle flytta till nya
Och fräscha lokaler – koncernens absolut finaste lokaler finns nu i Eksjö! Vi finns ju i Tranås (huvudkontor) Vimmerby och Linköping dessutom!
Så där brändes de kalorier 🙂 vi fortsätter flytta imorgon och på måndag börjar jobbet.
Vi finns på Itolv i Eksjö, och jag har, från vår otroligt fina balkong, utsikt över min gamla gymnasieskola!
Hann även med att träna en del. Lite lätt explosiv bänk, 3 or på 120-125 kg, typ 5 set. Körde lite mage också. Sedan gick jag ut på en långpromenad med min ”kusin Lejla :)” – jävla tempo hon håller….. !
Utsikten!
Hur ser de ut inne? Välkommen in så ser du 😉
