Längesedan jag skrev något här, nästan så man glömt bort bloggen men nu sla jag ta tag i det igen.

Senaste tiden har träningen iaf rullar på bra. Jag har kört på hårt med tröjträninng i bänk och gjort 300 kg till en 12,5 cmkloss! Riktigt nöjd med det, sjukt tungt att ha i händerna.
I marken har jag nött på med 6or och körde idag 6*6 på 237,5, inte så tungt och känna bekvämt. Drog en singel på 265 med.
I Böjen så har jag som mest gjort en grund 2a på 280 och en negativ böj på 310 men börjar bli lite vikter där iaf 🙂 gjorde en 4 på 200 med hög stångplacerig idag med utan bälte, nöjd med det. Inte gjort så My ket mer faktiskt så det får man se som bra styrka, framförallt efter 7 tunga sett mark.

Till helgen är det butiksevent i Mmsports butik i Göteborg !

Kan tyvärr inte medverka själv men åk gärna dit och hälsa på kända träningsprofiler 😀 kommer bli en grym motivation för er som orkar ta er dit 🙂

Skickat från min iPad

Idag var det tröjbänk och hade lite killar från Oskarshamn som hälsade på, Henrik Fransson som är min landslagkolega, Andreas Engström som har siktet inställt på f5 och Mikael gullander som tränar inför klassiska sm i styrkelyft i Halmstad. Sedan var vi några som körde tröjbänk, jag, Henke, Christian, och Victor Boman. Riktit bra vikter förflyttades och alla imponerade.

Bänkpress T'n'g

2*5 60
2*5 90
1*5 110
1*3 130
1*2 150

Tröja på, superkatana storlek 46

Allt till 12,5 cmkloss

3*200
3*230
3*250 här tog dom fel kloss, kloss 10 ist men touchade plankan första och tredje repsen men luftvärnet andra, dock bara någon cm över plankan och det var tros allt till 12,5 som jag skulle köa till 😉
3*260
3*265
4*250 luftvände andra repsen, straffade med en extra 🙂

Raw, klossbänk 12,5 cm

3*3 17

Lindade massa vHär mellan varven också.

Knäböj hög stångplacerig, knälindor och bälte på 170 med.

2*5 60
1*5 100
1*5 140
5*5 170

Riktigt bra och trevligt pass 🙂 extra nöjd med klossbänkaena, kommer bli bra bänkvikter även till vm känns det som 🙂

Skickat från min iPad

Idag blev det ett sent pass. Var inte på gymmet förrän halv nio och lämnade gymmet lite innan elva, längesen man tränade så sent 😀 då är man nöjd att man tar koffeintabletter sällan, blir som en duracell kanin när jag väl tar dom. Sedan lite tagg musik med så 🙂

Hursomhelst så stod sumomark samt pinböj på schemat.

Sumomark

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*1 180 gick segt med frontgrepp
1*1 200 bom, med frontgrepp 🙁
6*6 230

Kör med remmar sedan 🙂

Pinböj hög stångplacerig , hål 10

2*5 60
2*5 100
1*5 130
1*5 150
2*5 142,5

Bli svag i pinböj iom att jag har hög stångplacerig och man trycker bara med benen och tillåter mig inte bryta. Skulle jag gära det går det inte att böja 4 dagar i veckan som tanken är att jag ska göra nu.

Tröjbänk imon, försökt dra ihop ett gäng s det blir lite tryck på träningen 🙂 hoppas vi blir några.
Skickat från min iPad

Lite längre sammanfattning om tävlingen i Prag.

Hade till och börja med en skön vecka i Prag där vi tittade till staden på onsdagen och såg Frida ta guld på tisdagen, Henrik tävlade kvällen på torsdag så kollade hela hans böjgrupp men sedan var jag ute ur tävlingslokalen helt under bänken och stack in nosen bara när henke skulle bänka och under marken gick jag upp till mitt rum. Gillar inte att kolla lyftning så mkt innan min egna tävling utan man blir trött och less på det, ju mindre desto bättre så på detta sätter var det bra att vi bara var 3 lyftare På onsdagen avverkades ett mindre träningspass också, böjde 200, bänkade 130 och markade 170.

hursomhelst så på fredagsmorgonen så var det dagas för invägning och jag har under hela veckan ätit riktigt mkt tyckte jag för jag har haft en tendens till att dom senaste tävlingarna väga in för lågt men även denna gången vägde jag in på 91,65… Måste fixa detta till Vm, måste väga runt 94 kvällen innan då… Aja, det är inte hela världen, kände mig riktigt kraftfull trots allt under tävlingsdagen

Dags för böjen då värmde ttill 260 med utrustning och allt kändes jättebra.

280 godkänd i första
300 , ställde mig för smalt så var tvungen att fälla fram ryggen för att komma i djup och då tappade jag balansen
300 ställde mig bredar, ner och upp. Inga problem

Bänken, värmde till 200 med en petflaska vilket kändes stöört lätt gick in på 200.

200 underkänd, golvet var för halt och gled ut med fötterna när jag sänkte stången mot bröstet, pressade vikten dock men med sänkning.

200 godkänd, stänk. löste det hala golvet med cola.

207,5 PB med 12,5 kg ! kul ! också lätt. skulle tippa på att jag hade kunnat göra 212,5-215 denna dagen och kanske 220 med tröjan ngt mer dragen ett perfekt lyft =)

Marken, värmde till 320 och hade en ny dräkt som jag testat 2 lyft med på träning.

340 ingång, kändes jättelätt men kände att greppet var lite klent…

360 klistrad.. här hade dräkten åkt upp för långt så den var klistrad.. Men tror även att greppet svek mig

Drog av dräkten och satte på den igen här..

363 fick upp den 2 cm sedan bom, även här greppet.

Marken var lite lustig, för den kändes faktiskt jättebra på värmningen! Men tror att mina bommar berodde framförallt på greppet. När vissa bommar ett lyft pga greppet så glider stången ur nävarna men iom att jag står så brett som jag gör så vill min kropp omedvetet ha mer kontroll över stången och då kan det se ut som en styrkebom men när det i sjävla verket är greppet. Detta är som sagt min tanke om det hela för tror inte att jag bommade pga kroppens styrka.

har bara haft 1 tungt rawpass och 1 tungt med utrustning innan denna tävlingen och det är den enda greppträningen jag haft, har förvisso börhjat med frontgreppsmark nu men inte mer än 3 pass så greppträning kommer jag lägga till. Stången var dessutom inte ny när tävlningen började så den var ganka hal för att vara en "tävlingstång"

Saker som jag är nöjda med:

Tävlingspers i bänk

Brondsmedalj totalt

Saker som jag är mindre nöjd med:

För dålig träning inför tävlingen

Marksilver :'( pinsamt…

Blev lite haffsigt inlägg men hoppas ni kan tyda ngt

Nu är siktet inställt på vm och tills dess ska det bli bättre träning, det måste det bli. Jag har massa saker som jag ska ändra på i min träning för att få en friskare rygg och jag har skrivit ner dom här men kommer sammanfatta dem här senare igen. Ryggen känns riktigt bra nu men tar en vilovecka för säkerhetsskulle, bra för motivationen med även iom att sommaren kommer bli tuff..

Missade att posta streaminglänken men här är den

http://www.ustream.tv/channel/spv-tv

Tävlar som sagt fredag klockan 11.

Skickat från min iPad

Sitter på starbucks inne i Prag och skriver inget långfattat men allting är bra och tränade lit idag på morgonen och allt kände bra. Gick upp till 200 i böj och det kändes bekvämt .

Idag har vi gått på stan och hittar ostbutiker och ett tortyrmuseum, utöver det har vi varit vid Charles bridge eller vad det nu heter och lie andra sevärdheter.

Skickat från min iPad

Körde böj i fredags, sista tunga passet innan vm.

2*5 70
2*5 120
1*2 170
1*1 210 med bälte

Full utrustning
1*1 250
1*1 280
1*1 300 ngt grund

Sumomarklyft

2*5 70
2*5 120
1*2 170
1*2 220
1*2 270 med bälte

Full utrustning

1*1 320
1*1 340

Kändes bra 🙂

Passet från igår

Tröjbänk stod på schemat, lite gästspel av Henrik Fransson som också ska med på em och tävlar i klass -83

Bänkpress T'n'g
3*5 70
1*5 90
1*2 120
1*2 140
1*1 150
1*1 160

På med tröja

1*200 7,5 cmkloss
1*200 hela vägen. Klockren. Inga problem
1*1 210 samma här, klockren.
1*1 220 ngn cm rövlyft men riktigt bra lyft i övrigt.

Bänkpress med 10 cmkloss raw

2*1 175
1*1 180
1*1 185
1*1 192,5

Riktigt nra här med, aldrig varit på dessa vikter förr. Sjukt stark i triceps igår.

Åker till Tjeckien imorgon för em som sagt, ska bli spännande 🙂

Skickat från min iPad

Knäböj igår.

Bredare stans med låg stångplacering

2*5 70
2*5 120
1*2 170 bälte på
1*2 210 bälte på

Full utrustning

1*1 260 lindade för löst, lite grund
1*2 260 första 2 cm över parra andra djup
1*1 280 djup

3*5 170 med bälte

front böj

1*5 70
1*2 100
1*2 120
1*1 140

´
Kändes bra i böjen. Börjar bli kul att böja igen

Innan passet var jag hos farmor och farfar för lite påskfirande, vilket var jättetrevligt och man åker aldrig därifrån hungrig! haha
Sedan träning och bowling med klubben(kalmar ak) och avslutade kvällen på restaurang, trevligt 🙂

Idag var det lite tröja i bänken, riktigt fint ! Sattes nog något nytt pb också 🙂

Bänkpress T'n'g
2*5 50
2*5 90
1*5 120
1*2 140
1*2 150

Tröja på

1*2 200 10 cmkloss
1*2 200 5 cmkloss
1*200 hela vägen, inga problem. Troligen ingång på em.
1*230 5 cmkloss
1*250 10cmkloss
1*260 10cmkloss, vände kanske 1 mm innan jag träffade klossen 😉
1*270 12,5 cmkloss!!

Tror både settet på 230, 260 och 270 var pb. Skönt för viktvanan iaf.

Bänkpress med kloss raw
4*2 170 kg till 10 cmkloss

Skickat från min iPad

Helgen på bosön var stört lärorik, var mycket om balansen mellan privatlivet och träningen. gäller på att skilja på dessa grejer och det kan va svårt i all hast 🙂

I veckan har jag varit stört slten till en början från bosön, tränade lite där med. gjorde bland annat 2*280 i böjen och 210 i bänken och även 300 i mark. + lite träning runt omrking…

körde böj igår och idag och testar en ny böjstil som jag är sjukt svag i men den känns riktigt bra !! stången högt upp och bred fotplacering 🙂 Kommer ta ngra veckor innan jag blir stark så.