Sitter just nu på jobbet på lite rast, sedan klockan 1 bär det av mot bosön som sagt. Ska bli riktigt spännande… Ska försöka återkomma lite om vi vad vi lärt oss men blir som sagt om idrottspsykologi och långtidsträningsplandering. Blir även att testa ingångarna till JuniorEm.

Ser fram emot helgen som kommer bli riktigt spännande!!!

Senaste dagarna har jag tränat lite lätt, gjorde bland annat 5*2 på 220 i smalmark i onsdags och 3*3 på 150 i böj igår. störd träningsvärk i låren efter att jag ha kunnat börja dundra på igen 😀

Igår bänkades det lite, inget speciellt men radar upp passet här.

Bänkpress tng

3*5 60
2*5 100
1*5 120
1*5 135
4*5 130

Militärpressar

5*40
5*50
5*60
3*70
2*80
3*80
3*70

hantellyft åt sidan

sedan lite strecth och ryckböj med tom stång.

Till helgen blir det läger på bosön. Mkt trevligt. Kommer bli lite föreläsningar om träningsupplägg under ett längre perspektiv med Rickard Nilsson(tyngdlyftare) samt spänsttester och förläsning om det psysiska när man tävlar. Det blir även 2-3 pass inför EM.

Knäböj

4*5 60
2*5 100
2*5 140

Bälte på
1*3 160

Bälte och knälindor från och med här

1*3 190
5*3 210

Sumomarklyft

1*5 60
1*5 100
1*5 140
1*3 180
6*3 220

Kändes bra osv i syltryggen

Skickat från min iPad

Nu så har prestationskläder rea!! gå in och fynda 🙂

http://www.prestationsklader.se/outlet-c-153-1.as
px

Tightsen som jag använder

http://www.prestationsklader.se/2xu-mens-elite-co
mpression-tights-p-217-c-153.aspx

I övrigt flyter träningen på bättre och jag har kunnat börja nöta lite igen, vilan i vegas verkade ge resultat. Kommer att börja uppdatera här igen när allt känns hundra. Men det går åt rätt håll!

Här kör jag lite knäböj med mina 2xutights samtidigt som jag blir fotograferad av lokaltidningen efter jag tagit emot ett stipendie. Sjukt sköna!

Hela gänget.

Skickat från min iPad

Tävlade som sagt på Arnolds igår, i Marklyfttävlingen som gick på stora scenen inne i expohallen. Var en extra kryddig tävling med några tusen i publiken, inte vad man är van vid..

Hursomhelst så vägde jag in på relativt lätt 91,9 kg, tävlingen avgörs på poäng, dvs att den som lyfter mest i förhållande till sin kroppsvikt vinner. Så en lätt kroppsvikt var väl inte fel igentligen.

Värmingen var ngt stressig men det gick innan vi transporterades till scenen.

Svårt att veta vilka exakta jag värmde med men drog en singel upp till runt 270 och sedan på med dräkt och drog en runt 290 sen 325. Kändes bra. Sedan var det ganska lång vila tills tävlingen drog igång.. Men över till tävlingen !

Min värste konkurrent skulle bli Ian bell som jag trodde. Han gick in på 350 och jag på 340.
Vi båda drog våra ingångsvikter komfortabelt men jag bommade min andra på 357,5, dräkten hade glidit upp för mkt och gav knappt ngt ? Slarvigt.. Ian tog sin andra lätt på 367,5. Till sista lyftet så gick vi för silver iom att det handlade om lite prispengar, 362,5 krävdes för detta och jag lyckades knöla upp det men det var precis med greppet…

Summering : nöjd för att jag fick ut Max ur dagen och tog silver i Arnolddebuten.

Faktorer som påverkat min tävling:

-Lång tid från uppvärmning till tävling

-lång resa lite mer än ett dygn innan tävling, inte optimalt

-relativt lätt

-ryggskott för 4-5 veckor sen, träningen har varit mer eller mindre utebliven många utav dessa veckor.

-Dräktennsatt inte alls bra och tekniken stämde inte till 100%, kände knöligt att lyfta

Som sagt så är jag nöjd !! Riktigt kul och hoppas man får chansen nästa år igen. Dags att vila upp ryggen i öas vegas nu, känns tråkigt…

Skickat från min iPad

http://www.ustream.tv/channel/usapl-arnold-2013

Kolla ikväll klockan 10 svensk tid !!

Skickat från min iPad

Är efter en lång resa framme vid hotellet i columbus för att tillbringa helgen på Arnolds sports festival. Ska bli grymt kul !!! Kommer tävla på lördag ungefär 16 lokal tid och 22 för er i Sverige.

Här kan ni kolla tävlingen på en streaminglänk http://www.ustream.tv/channel/usapl-arnold-2013

Dags att sova nu !!

Skickat från min iPad

Imorgon drar jag upp till stockholm för att avverka en natt i huvudstaden och på torsdag tar jag mig över atlanten, förhoppninsvis. Arnolds går för min del av stapeln på lördag och kommer som sagt att tävla i marklyftstävlingen där.

Träningen har gått lite sissådär, inte kunnat marka på med bra volym utan har sparat kroppen till de tunga vikterna. Kommer att chilla med träningen efter arnolfs och bara ta det lugnt, kommer tröjbänka lite i Las Vegas men jag känner att jag måste vila(aktiv vila) ut ryggskottet så det försvinner på ritkgit, nu kommer det tillbaka lite då och då efter jag tränat.

Idag så flög jag upp klockan 6 på morgonen föratt jag fick besök utav en dopingkontrollant. Som tur är var det inte svårt att pissa på morgoen så det var ganska så snabbt avklarat så man kunde få somna om 😀

Liten update om träninen i övrigt

Ryggen börjar bli bättre nu och har kunnat smyga igång igen med träningen. Var hos en kiropraktor idag och gick igenom lite grejer i kroppen som kommer kunna att vara nyttiga att tänka på i framtiden! Även saker som jag lärde mig på bosön har varit viktiga som jag lärde mig när jag var där med utvekclingslandslaget och jag känner att jhag har en någorlunda klar strategi om hur min träning ska bedrivas efter Em, fram tills dess blir det tyvärr lite stress för att komma upp på vikter men efter dessa ska jag försöka ge mig själv bättre förutsättningar för att hålla mig skadefri. en sådan sak är tex att behålla en viss rörlighet i baksida lår, denna kan på mi ha en tendens att bli stel och blir den det så kommer mitt bäckenben att tippa bakåt i botten utav en knäböjen, eller tappa ryggen lite om jag grisar i mark.

Kommer även sluta upp, iaf för ett tag framöver, att maxa varje markpass som jag gjort innan. Jag har ofta laggt upp min träning så att jag går upp till ett maxset för att slå PB i stort sätt varje pass. Kommer nu att sänka vikterna och träna med grund och volym på lägre vikter där fokus kommer ligga på att hålla tekniken bättre istället, så som jag tränat innan har fungerat oförskämt bra men sliter enormt mkt och på dom vikterna jag ligger i marken nu så sliter det helt enkelt för mkt och är såå trött på att vara skadad/ ha ont.

Imorgon blir det till att smyga på med dräkten igen i böj troligtvis