Stipendie+markträning som går UPPÅT!

Gårdagens markpass!

Blev lite mark igår och det gick oväntat bra och fick dessutom lite finbesök i form utav 2 journalister och 2 fotgrafer samt 2 stipendieutdelare som gav mig Olof Svensson stipendie på 45,000 och det var såklart väldigt välkommnat! Riktigt kul att bli lite uppmärksammad för allt slit. (ska nämnas att lokaltidningarna i Kalmar är jätteduktiga på att uppmärksamma mig efter jag varit och tävlat och gjort ngt bra)

Öve till markpasset.

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180

Här kom stipendieutdelarna så blev ett break på 10 min.

Körde om på 180

1*5 180
1*5 210
1*5 230@7
1*5 250@10

Tungt idag men uppskattar att styrkan är 20-25 kg starkare än förra veckan så formen kommer tillbaka snabbt.

1*5 237,5@9
1*5 225@8,5

Skönt att få in lite volym i passet, ska köra marken lite mer RTS inspirerat nu. Har alltid kört marken med ett tungt toppsett för att sedan droppa men jag har oftast slängt av 30-40 kg i runda slängar för att mata på med mkt volym. Men nu så ska jag droppa 5% som i RTS, men idag körde jag ett extra sett på 225 med för att få in mer volym, men fortsätter att ta det lugnt med volymen så att kroppen hänger med!

Hursomhelst är det riktigt skönt att markstyrkan går åt rätt håll igen!!

Lats:

Chins 4-5 sett

Latsdrag

4-5

Biceps med Fatgripz!

både biceps och greppträning ska fortsätta att alltid köra biceps med fatgripzen! Känns inte biceps lika meningslöst att träna längre..

Bänkpress igår och träningsvärk!

Igår blev det bänkpress med stopp.

2*5 50
1*5 70
1*5 100
7*5 125

sittande Frenchpress med z stång 4-5 sett.

Bänken börjar ta sig känns det som, fått ornding på tävlingsstilen och bänken känns allmänt bra. För låga vikter för att avgöra om jag blivit ngt starkare.

Fö så har jag både idag och igår haft vääärldens träningsvärk efter utfallstegen 😀 haha ! får bli mer av sånt..

Knäböj idag.

Skulle köra upp till x6 @9 men tekniken var helt kaos, körde en timma efter jag vaknat så ryggen sov och strulade och tekniken var verkligen helt bortblåst… Haha. Stången rullade som fan ryggen och fick den inte riktig att sitta kvar så sista repsen så tappade jag stången på en sidan så blev bara en 5a som toppsett…

5*140@7
6*170@7
6*190@8
5*202,5@8,5
Skulle ju kört en till här men spårade ur som sagt.
6*192,5@9

Riktigt trött. Hatar böj på morgonen…

Böj i smithmaskin

5-6. Stegrande sett, slutade på 100 kg

Utfall

Gick 2 vändor, en med 50 kg och en på 70. Tog rejält på baksidan.

Träning i Oskarshamn

Tränade i Oskarshamn idag med ett härligt och glatt gäng !

Körde sumomarklyft utan bälte

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*4 170
1*4 190
1*4 220
1*3 240

Bänkpress tävlingsbänk

2*5 60
1*5 100
1*2 120
1*1 140

Tröja på, superkatana storlek 46

2*160 15cmkloss
2*180 10 cmkloss
2*200 10 cmkloss
2*220 10 cmkloss

God jul !!

Skickat från min iPad

Presentation utav prestationskläder.se !

Ja det är ett företag som jag samarbetat nu med göra månader, dom säljer 2xu kompressionstights som jag tränat på med nu under några månader. Alla som har sett ett par 2xutights vet att dom i särklass är snyggaste tightsen på marknaden men förutom det så ge kompressionsmatrialet ett extra stöd och tryck på musklerna och man får en "skyddande" känsla.

Detta stycket kan man själv läsa inne på www.prestationsklader.se

"Prestationskläder har kompressionskläderna som ökar din prestation!
Vi har utbudet och har specialiserat oss på kompressionsplagg som ger dig en större
träningsupplevelse. Kompressionsplaggen gör träningen lättare och roligare och dessutom snyggare!

Kompressionsplagg är utvecklade för aktivitet i ett kraftigt material med mycket bra andningsegenskaper. Transporterar snabbt bort svett och med en rörlighet som ger utövaren en känsla av välbehag och ökad koncentration. Det ger en effektivare och snabbare tillströmning av syrerikt blod till trött muskulatur."

Detta är produkterna som jag använder mig utav

http://www.prestationsklader.se/m#product/153

Samt

http://www.prestationsklader.se/m#product/135

Perfekt julklapp till dig själv som start inför träningsåret 2013!!

Handla inne på www.prestationsklader.se

Skickat från min iPad

image.jpeg
image-1.jpeg

Dags att komma igen i mark!

Lite markande idag!

Smalmark utan bälte med remmar

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 220 ovanligt tungt…
3*5 210

Skönt att komma igång i marken igen…. de senaste 2 månadernas markträning har ALDRIG sen jag började varit så dålig.. När jag kollar igenom bloggen så smalmarkade jag en 6a på 240 den 31 oktober, en 3a på 260 för en månad sen och sedan singel på 310 i sumomark på KM för 3 veckor sedan kanske…. så har inte vekrligen ingen styrka och viktvana så det kändes skönt att kunna få inte lite volym i passet… Känns inte av baksidan ngnting och inte heller röven som jag har haft problem med innan… Låt mig slippa dessa besävren nu så ska jag försöka komma upp i godkända vikter till arnolds Dagens pass var av abosluta lägsta nivå…

Frontböj

2*6 60
2*6 100
1*6 120

tappar bröstryggen de sista reppsen på redan från setten på 100 kg så allt blir snorigt tungt.. ska försöka stretcha till detta så det går lättare

rygglyft i ställning 2 sett

Bra pass med iaf lite volym i, var längesen jag hade såhär mkt volym i ett markpass så hoppas på att jag kan hämta igen lite vikter nu

snabbt bänkpass idag..

Dagens pass!

Bänkpress med tävlingsutförande:

2*5 60
1*5 100
7*5 122,5
1*4 122,5

dips 3 sett

snabbpass, mark imorgon.

Knäböj :)

Idag körde jag på lite tyngre men inte supertungt. Baksidan känns ingenting jag anser att skadan eller inflammationen nu är läkt och borta 🙂

Böj utan bälte

140*6@7
170*6@7
162,5*6@7
162,5*6@7

Sumoböj i Smith

4-5 set

Raka mark för baksida

3 set

Skönt att man är på g igen 🙂

Skickat från min iPad

Träning idag, smärtan försvinner sakta men säkert :)

Kändes så bra i baksidan att jag testade böj idag .

2*5 60
2*5 90
1*5 120

Kändes absolut ingenting men väljer ändå att ta det lugnt 🙂

Smalmark

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180

Tog det lugnt här med..

Rygglyft i ställning med 10 kgs vik 3 set

Benspark för baksida 3 set…

Fårse hur jag lägger upp träningen nästa vecka men räknar med att gå på fullt i slutet av den.

Skickat från min iPad