Marklyft idag, sumomark på schemat. Sjukt sliten innan passet i korsryggen så tänklte att jag kör på med ett volympass men fick avbryta passet då ajg fick sån sjukt smärta i ryggen :/ höll tekniken bra och allt men är nog sjut sliten och allt krampade ihop och fick den fina stelopereradkrampskänslan i hela korsyggen.
Sumomark utan bälte
2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 220
3*6 260
vilade en stund här, kunde knappt röra miog utan fick stretcha lite ochså.
Bänkpress med stopp.
2*5 60
2*5 100
1*4 120
6*4 135
1*7 120
bänka gick ju iaf
Dips
5-6 sett, körde med 10 kgs extravikt ngra sett med.
Fortfarande sjukt stel i ryggen men smärtan har släppt lite, inget skadat men lite obehagligt ärdet ju
Har nu bestämt mig för att jag måste ta tag i mina "knän" när jag böjer, jag har en tendens till att när det blir tungt skjuta ihop dom. Blivit för stark i adduktorerna(?)/insida lår och svagare i röven(?) och detta gör att jag inte orkar hålla isär knäna när det bli tyngre, eller kanske i rättare sagt att jag blir starkare när jag fäller ihop dom.
Just nu kör jag RTS i böj och detta kommer jag att fortsätta med, men däremot kommer jag räkna ett sett som "max" när tekniken börjar bli dålig alltså att jag förbjuder mig själv att grisa upp vikter med dålig teknik. Så kgna på stången kommer trolitgvis att minskas lite och kommer bli fler droppsett. I komplimentsövningar som stoppböj och pinböj kommer jag göra samma sak, men kommer troligtvis kunna gå tyngre där för att av någon anledning så håller jag tekniken bättre där!
Förutom att lassa av vikter och tänka mer på att trycka isär knäna så kommer jag köra avslutningssett varje pass i böj med gummiband runt knäna för att stärka upp, hört från många håll att det ska funka Om det är någon journalläsare som har tips så skirv gärna ner !! vill ha all hjälp jag kan få
Gårdagens pass hurosmhelst, tanken var att gå lite tyngre och försöka behålla tekniken bra och detta medförde att vikter blev tyngre så slutade på 230@9 med bälte.
Knäböj, bälte från 170 och upppåt
2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*1 170
1*1 200
1*1 220
1*1 230@9, kunde som sagt grisat upp några fler men ville hålla tekniken någorlunda.
Dräkt på, storlek 42 från 2010 så denna är riktigt stor och sliten.. Löst lindat. 6-7 varv alla sett.
1*3 240 alla grunda, saknas inte mkt dock.
1*3 250 tror sista var djup
1*3 260 2&3an var djupa enligt kamraterna på klubben
Böj utan bälte med gummiband runt knäna. Röda gummiband
Idag levererades det bra vikter utav grabbarna på gymmet ! Bra klovning med ! 165 på stången på 77 kgs kv. Tränat böj seriöst i några månader. Victor till höger var grym han med !
Knäböj i måndags, taget från min träningsjournal 🙂
Igår körde jag knäböj, gick inte riktigt som jag tänkt mig… bommade en 3a på 230 utan bälte..
4*5 60
4*5 100
1*5 140
1*3 170
1*3 200@7
1*3 215@8
1*2 230@11
1*3 217,5@8
1*3 217,5@8,5
1*2 217,5@10, hade inte en till, riktigt trött här..
Såja, lite besviken efter gårdagens böjar. Trodde att en 3a skulle sitta. Rent teknikmässigt så ser dom ut som dom brukar men kunde laddat på med lite mer fart om jag skulle ändrat ngt. Såg även film på mitt tyngsta sett och jag bommar verkligen 1 dm ovanför parallell så det är från det läget jag hädanefter kommer köra pinböjarna ifrån. Det är i det läget jag måste bli starkare. Bara att bita ihop och köra vidare =)
Marklyft från igår (onsdag)
Igår så körde jag sumomarklyft, vart lite orolig innan passet för att jag inte skulle kunna köra sumomark då jag efter böjarna i måndags varit riktigt
öm och stel i baksida lår och jag är riktigt försiktig med att lasta på då. Men igår kändes det bra när jag väl värmt igång och hittade även lite linnex som jag smörjde på!
2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 220
1*5 260
1*3 300, testade en 4 med, för kändes verkligen som att det borde gått men bommade i utlåsningen, det gör jag aldirg annars så det var tecken på en teknik miss igentligen.. Rent styrkemässigt så har jag nog en 4a på denna vikten kommer testa att reppa loss nästa månad med på 300. Då tror jag det borde kunna sitta om tekniken stämmer.
Men hursomhelst riktigt kul! förra veckan var det en 2a på 300 och denna veckan en 3a så att styrkan och tekniken infinner sig igen och saker börjar stämma och känns som innan jag skadade baksiada låret.. Riktigt kul att marken börjar komma tillbaka iaf! Börjar få min odödlighetskänsla som jag hade innan igen
2*5 260
2*5 220
Bänkpress med stopp
2*5 60
2*5 100
1*4 120
6*4 132,5
1*3 132,5
Bra här ! tekniken är lite varierande men är ändå bra. Borde kunna bänka 150 nu på tävling iaf .
Idag blev det träning i Stockholm i Kalmar ak norra (sats medis) tillsammans med ett gäng profiler , gladiatorer, styrkelyftare , fitness och byggarprofiler ! Riktigt kul!!
Mitt pass blev först lite ryck med 70 kg sin höjd.. Inget speciellt annars.
Sedan lite Latsdrag, chins och andra ryggövningar. Inget speciellt 🙂 kvällen avslutades hemma hos Jenny och Peter och kollade film , kollade hela filmen med bänktröja 😉 bänkade även Petter, finns film i mitt förra inlägg 😉
