http://www.svenskpress.se/articles/view/varldsmas
taninna

.
.
.
.
.
.
.
.

Idag, fram till nu har jag mått bättre men nu hostar jag och med varje hostnig känns det som om huvudet ska sprängas!!
I alla fall hann jag köra lite på gymmet idag. Axlar och triceps plus 25 min Kardio.
Slänger in 2 bilder från DC och en från idag 🙂

Morgon vikt 95 kg!!

Ha det gött people!

Jag har fortfarande inte återhämtat mig helt 100 efter helgen nere i skåne,, kanske var det för att man fick anstränga sig så in i bomben för att fatta va alla sa!! eller festandet i Malmö???

Som ni säker vet kom min adept Ara på 2:a plats i långa AF, Vi är nöjda med resultatet även om han missade lite i dipsen, men så kan det va på tävling ibland!!

Hej
Nu har vi vägt in och kollat längder här nere i Lund,
Lägger in Några bilder på Ara Sarkisian som kommer köra långa AF klassen, Så här såg han ut efter några mål mat med kolhydrater!!

Kommer med mera bilder imorn 🙂

Nu är det sängen som gäller!!!

Nu är vi framme till hotellet och har kollat formen på Ara och formen är kanon. bilder kommer senare ikväll 🙂

Idag var det dags att köra Rygg och bröst, jag har delat upp rygg passen i 2 dagar, jag kör vidd en dag och tjocklek en annan dag!!

Idag var det dags för tjocklek och Bröst
Jag började med Pullover med rep, 2 set, sen blev det en lättare set med hantlar och en tyngre.30kg och 40kg!!
Latsdrag var nr 2 på agendan och 2 set av den kördes på så sätt att jag gjorde 12 reps på 93kg och 8 reps på 127kg,

Stång rodd var nr 3 och ett set på 100 kg och 12 reps och nästa set ökades vikten till 120 och 10 reps i tredje setet hade jag 140kg på stången men kände mig inte riktigt stark på den vikten och en 8:a vart resultatet ist för 12 som jag brukar köra!!

4:e övning sittande rodd med bred grepp, 2 set där och latsdrag bakom nacken avslutade ryggpasset, jag vilade 5 min och la mig i smith maskinen för att köra lite omvänt bänkpress,

Jag värmde upp på 60 och sen 90kg, 30 reps på det vart det innan pumpen i triceps och bröst satte stopp för nå mer!!
Det vart 2 set till på 120kg 8 reps och 140kg 6 reps med ca 2 min vila emellan!!
Övnig 2 och sista övning för bröst var lutad hantelpress och jag plockade 40 kilos hantlarna och körde 12 reps,, sen kom en kompis in och vi började att prata om helgens K-1 gala och vilan blev ganska lång, Nästa set pressade jag 18 reps och efter det stretchade jag lite och cyklade 32min!!!

Klar för dagen,, ganska lite bröst idag men så kan det va ibland,, man pratar ist för att träna!!! 😉

ps, vi har bara 40 kilos hantlar,, jag har beställt tyngre 😀

Ha en god natt

Tjooooohoooo

Jag tänkte berätta lite hur jag gör när jag kör ben när allt stämmer och jag inte har ont någonstans som tex knäna som har stört mig på senare tid!!

Jag börjar med att köra crosstrainer ca 5min!!
Efter cross trainer är jag ganska varm och blodfylld, jag börjar med sittande vad pressar, 8set och vikten ökas varje set.
Övning 2 blir stående vad pressar 4 set, reps antalet brukar ligga på allt mellan 6-12 reps.

Där efter går jag sakta till bensparken!!
Det brukar bli super sett där med sittande curl för baksidan, Det blir ca 4-5 set av varje övning utan nå längre vila!!

Finns det en stående curl för baksidan kör jag den också som 3 övning!! och finns det en maskin för rumpan kör jag den samtidigt med den stående curlen,, alltså en till supersett variant,, efter dessa 4 övningar är jag varm och kan nu köra de tunga övningarna som tex knäböj och benpress!! 4 set av varje 8-12 reps!!

Nu är jag ganska klar med benen men kör 2 till 3 set med gående utfall med hantlar!!

Jag brukar cykla 20 min efter benpass och och stretcha 10 min!!
Sen är det klart!!!!

.
.

Dagens arm pass!!

Började med triceps och värmde upp med rep pushdowns, 2 uppvärmning och 2 tyngre set!
Efter det vart det smalbänkpress 1 uppvärmning på 60kg x20 och 2 tyngre set. 80 x 12, 90 x 10.

Hantelpressar bakom nacken 3 set 40kg x 15- 12- 8, vi har inte tyngre hantlar 🙁
Frenchpress 40kg 2 set x 15 + några extra forced

sittande concentrationscurl 10kg x 25-30 reps x 3 set
scott curl med 40 kg x 3 x 8-12
Hammercurl 16kg x 3 x 20

20min Promenad på bandet eftersom jag försöker att inte stressa knäna mer. Jag brukar annars att cykla men har märkt att jag får ont av det!!
Några bilder från idag!

Mvh
Homan