Hej hej
Jag vaknar varje morgon och undrar när våren ska komma, Nu i några dagar har temperaturen stigit på dagarna och kvällen för att under natten sjunka reellt. Fryser nästan näsan av mig på morgonen när jag är ute och går och kan ju inte sätta på mig en skidluva precis. I går när jag gick och la mig var det -3 grader och i morse -15 grader. konstigt tycker….vill ha lite värme nu snälla.
Skulle tvätta bilen men tvätt hallarna var upptagna så det får bli nån annan gång.
Snart är det lunch dags och efter det blir det axlar på gymmet, ska även hinna med att simma lite idag hade jag tänkt.
Vi höres
Jag har på senare tid kört allt mindre armar, vet inte riktigt varför men det har blivit så.
Även bröst har det slarvats med så i går körde jag lite extra, det blev 16 set bröst och det känns idag kan jag lova.
Idag var det dags för armar och jag tänkte variera träningen lite, jag gjorde i ordning 8 olika stationer med olika övningar för biceps och körde de i ett kör 10 reps på varje station,så varje set blev 80 reps och detta gjorde jag 3 ggr, Det gick snabbt och jag vilade 5 min innan jag straffade mina triceps på samma sätt. Pumpen jag fick var helt sjukt och att bara lyfta min smart shake upp till munnen var svårt!!!!!
Jag har kört 60 min morgon cardio nu i 2 dagar och det är hur skönt som helst och självklart även 60 min efter träningen!
Mötet idag blev inställd pga sjukdom så vi har bokat om.
Några bilder från idag, dålig kvalitet men ändå bättre än ingenting 😉
Här är en låt som snurrar i mina lurar under mina pass,,
,,,,, i might see you in my nightmares?????
Kom nyss hem från Fairing, Kolozzeum träff, Gratis träning för alla under hela dagen och mycket trevlig sällskap, Vi fick bl.a smaka på Fairings barer och även Fury Nitro,
Andreaz engström bjöd på sin protein fluff, GOTT!!
Jag passade på att köra lite rygg och 30 min cardio, Vikten imorse 89kg prick.
Jag tänkte börja med morgon promenader fom imorgon, dags att speeda upp dieten lite.
Hämtade ”lite” protein, aminosyror och annat gott från fairing, lägger upp en bild senare,
Jag orkar inte skriva allt som pågår just nu men jag har en riktigt stor grej på G, ska på möte på tisdag som kommer bli riktigt spännande,, men jag kan inte säga något för än produkten av mötet är klart 😉 Men jag hoppas att detta klaffar.
Igår hade jag en påfyllnads dag för första gången sen jag började dieta!
Jag har ätit 1 eller 2 kolhydrats rika mål men aldrig en hel dag!
Jag började dagen med american pancakes,
Som mellan mål blev det 110g Fairings slow carbs
lunch hemma gjorda burgare med potatis skruvar
Mellan mål slowcarbs igen
Middag helgrillad kyckling med ris och bröd
50g Fairings fast carbs till träning
efter träningen lite mera fast carbs
och till kvälls mål knäcke mackor och havregryns gröt
Ja juste,, det blev en winebröd också 😀
Hade jag inte tryckt i mig de 2 kolhydrats drinkarna hade jag inte alls varit i närheten av nöjd med min ätardag. Och därför skriver jag fylld till hälften, Jag hade behövt lika många g kolhydrater till för att jag skulle varit helt nöjd.
vikten är uppe på över 90 igen efter de senaste 3 veckornas ras, känns skönt..
Vi hörs gott folk,, nu ska jag sova lite är helt slut efter dagens lite ovanliga tränings pass,,hehe
Ciao
Jag känner mig så oerhört tom i kroppen,, känns och syns att jag är 2 storlekar mindre, de närmsta 14 dagarna ska bli spännande, det ska bli spännande och se om kroppen reagerar som jag tror att den ska göra!!
Lite av anledningen till att jag dietar så många veckor i år är att jag vill lära mig lite mer om min egen kropp och om hur den funkar.
Om jag tävlar blir det inte förrän i slutet på juli så jag har gott om tid,
Anledningen till att jag gick på så hårt med denna diet från dag 1 var just det som jag har uppnått, vikt ras, jag har gått ner ca 6 kilo och måste erkänna att om jag gör en mätning idag visar den att jag har förlorat lite muskler också.
Jag ville detta för att kunna koncentrera mig på att träna hårt och att bygga tillbaka de muskler som jag förlorat utan att behöva tänka så mycket på att jag måste tappa massa fett, jag gör det hela lite omvänt och bakåfram 🙂
Starta dieten smal och växa in i dieten. Detta är absolut inte inte omöjligt eller konstigt, jag har gjort det förut, 09 startade jag min diet på 86kg och 7,6%bf och vägde 2 veckor innan sm 84kg på 2,19%bf, det är fullt möjligt.
Mitt mål nu är att från dagens vikt som är någonstans runt 87kg inte gå ner mer än 2kg till för att vara tävlings klar.
OMÖJLIGT?????
NEJ!!!
Så hur ska jag göra?? Eftersom aptiten har börjat hitta tillbaka kommer jag att äta mera mat och inte så mycket kesella eller protein drinkar, kommer fortfarande att använda stora mängder Aminosyror men generellt mera mat! Fortfarande KETO.
Ca 300g protein
80-100g fett
25g kolhydrater från fibrer (grönsaker)
Så mina vänner jag kommer att uppdatera med dags form bilder om ca 10-14 dagar.
Går upp mellan 6:30-8:00 på morgonen. Ibland blir det lite cardio på morgonen, annars inte,, jag har inte kört morgon cardio varje dag utan jag har kört då jag har hunnit och haft ork, tycker att det funkar lika bra!
Jag tränar ett pass på förmiddag och då även cardio efteråt. det brukar bli ca 60 min eller mer!
Det händer också att jag kör ett pass på kvällen, antingen ett riktigt pass med en större muskelgrupp eller en mindre som te.x mage eller vader + cardio,, jag har tyckt att det funkar bättre att köra det mesta av min cardio runt den här tiden, det brukar bli mellan 60 och 120 min cardio!!
Maten då??
Som jag skrivit tidigare har jag svårt att få i mig mat och dricker därför mycket protein och aminosyror.
Men till frukost brukar jag ta BCAA och några ägg plus en portion Complete protein 3.4
Lunch brukar bli antingen kyckling,, lax eller kött.. samma till middag, Thats it,, ingen mer mat.. men jag äter nån kesella per dag och som sagt mycket aminosyror!! innan träning och under och efter!!
Detta funkar för mig än så länge och jag har enligt mätningarna tappat några muskler än, men jag har fortfarande mycket fett att plocka av så det är inte så jobbigt för kroppen än!
