Hej

Jag vet inte om jag har delat med mig av min hat-kärlek till mat???
Tänkte gå in lite närmare på hur jag känner inför mina måltider.

Efter min senaste tävling Lucia pokalen 2009 var jag så less på att alltid tänka mat, allt från in handling till matlagningen och pusslande med matlådor.

Så efter tävlingarna hösten 2009 bestämde jag mig för att sluta tänka på mat och det resulterade i att jag ibland åt 2 mål per dag och ibland 7. Samtidigt slutade jag att träna för jag var ganska less på det med, fram till mitten av maj tränade jag nästan ingenting!

När jag började igen så ville jag sköta maten med men det var inte lika lätt, tyvärr.
Jag kan fortfarande inte få i mig det som jag behöver. Och ni kan ju förstå hur jobbigt detta är under en diet!!!

Kan ge ett exempel på hur lite jag äter,,
Måndag 3/01-2011
frukost
6 hela ägg
20gr prästost
½ dl protein

Lunch
150g kyckling file
100g brocolli
20g jordnötter

innan träning
10g EAA
10g EAA under
35g protein pulver efter

Kvälls mat
2dl protein pulver

Thats it, kan tillägga att jag tappade 2,4kg på denna ”diet”

Så vad gör jag för att få tillbaka min aptit? Jag har en teori, att aptiten kommer att komma tillbaka av sig själv för att kroppen kommer se till att jag äter det som jag behöver så fram till dess kommer jag att kämpa med mina måltider.

Tack för att ni orkade läsa
Homan

skrivet av Martiin brunnberg..
LCHF – lösningen på alla problem?
Det har knappast undgått den kostintresserade att LCHF är en populär trend idag. LCHF kallas ofta för ”folkrörelse” bland dem som gillar metoden. Kritiker brukar likna anhängarnas dedikerade hängivenhet med en slags kostsekt.

För mig innebär LCHF just det som de fyra bokstäverna står får, det vill säga Low Carb High Fat. Förvirrande nog kan LCHF innebära det mesta som handlar om att man utesluter vissa eller de flesta kolhydratkällor och/eller ökar fettintaget. Det betyder att den som säger sig gå på LCHF kan äta den mest skiftande kost och ofta också få i sig en hel del kolhydrater. Här är några LCHF-måltider som jag har hört att folk som säger sig äta LCHF stoppar i sig:

-Lax, bearnaise och POTATISsallad

-Risotto

-Blodpudding med lingonsylt och bacon

-Pannkakor

………. . . . .. . . . . . . . . .

Resten kan ni läsa på Martins blogg
http://martinbrunnberg.blogspot.com/

Hej

Ni undrar hur jag gör nu när jag börjat dieta!!!
Jag försöker att köra minst 30 min morgon cardio varje dag,
Äter mins var 3:e timme

Tränar styrke träning plus cardio efter ca 30-40 min.

Hur äter jag??

Fortfarande keto!! Alltså bara protein och fett! Men jag häller inte i mig massa oljor och fetter bara för att få i mig fett utan jag har bestämda åsikter om vilka fetter man ska äta.

Jag äter ägg, lax, avokado, nötter, kallpressad linfrö olj och fisk olja!!
protein källorna är, nötkött, lax, kyckling, tonfisk, kesella, protein drinkar och aminosyror!

Ganska enkelt alltså!

Normalt när jag kan äta äter jag runt 300g protein, 80-100g fett och ca 25g kolhydrater som kommer från grönsaker som tex brocolli eller brysselkol.

Fråga mer om ni vill veta mer.
Mvh
Homan

Tjaba,, fan va glad jag ä…

Klarade av att köra ett rygg pass utan att få ont och ändå körde jag flera set tunga stångrodd och avslutade med en 10:a på 140kg,, Glad!!!

Idag var det första gången som jag kunde köra överkroppen på över 3½ veckor.
Började med triceps självklart väldigt lätt. Sen biceps och axlar, jag körde olika superset och körde tills jag fick problem att andas,, flås hehehe. bra tempo med andra ord!!

Det gjorde inte ont en enda gång och det kändes väldigt bra!
Men det kommer dröja innan jag kör på för fullt med överkroppen!
och som vanligt blev det 30 min cykel efter styrke passet!!

Ja juste jag började dieta idag 😉 till vad?? Hemligt 😀

Hej

Igår var jag till gymmet och körde ett benpass,, en kompis ville hänga på så vi var 2 för en gång skull..
Körde det vanliga med Crossen i 5 min och sen vad pressar i benpresen och 6 set super mellan liggande legcurl och benspark.. efter dessa ”uppvärmnings” set var det dags för knäböj, Jag ska göra en lång historia kort….det sista setet..220kg och eftersom jag gjorde en 6:a förra passet ville jag göra en 7:a och det gick ju bra men jag fick så jävla ont i huvudet.

För 5 år sen när jag körde fria böj på 170 gled stången lite för långt upp på nacken och en yrsel och dövhets känsla spred sig i huvudet och hals och munnen. detta gick över efter 15 min stilla liggande men kom tillbaka måndagen efter då jag skulle köra latsdrag bakom huvudet. så när jag trycker fram huvudet i vissa övningar som te.x pressar bakom huvudet eller latsdrag bakom och böj så kan jag få ont i huvudet,,, därför har jag inte kört så mycket tunga böj och speciellt inte med fri stång pga detta..

Igår var det första återfall jag haft på många år men jag klarade en 7:a på 220kg.. även om i smith 😉

Bilden är taget efter sista setet och efter att några av vikterna plockats av,

Hoppas att ni alla haft ett bra 2010 och får ett ännu bättre 2011.
Som jag skrivit tidigare ser jag fram emot 2011 av flera anledningar, jag kan inte gå in på de just nu men inom sin tid!!

Idag vilar jag och äter gott, Vi hörs vänner!

Ciao

Tja ba!!

En lite gladare Homan som skriver idag!!

Ska köra ett Gissa vad? ju benpass idag,, få se om jag kan öka nån reps i böjen!!
Kanske klistrar in nå bild senare, vi får se.

Ha det bra så länge

Hello

Som ni vet så har jag ont i armarna efter det dumma stunt som jag och Patrik hittade på (mest jag) Patrik hade inget val nere i Göteborg!!

Jag har inte kunnat köra något annat än ben, så det har blivit 5 pass ben på 12 dagar!!
Ben är inget som jag prioriterar men eftersom jag inte kan köra annat så får det bli ben!
I förgår körde jag tunga böj och sista setet var ganska tungt 220kg och jag lyckades göra en 6:a. Ganska nöjd själv faktiskt 🙂

Idag blev det lite annorlunda pass,, 5 min på crosstrainer och sen 10 set vader i benpressen plus några set utan vikt, Sen stående legcurl och liggande legcurl.
Några set gående utfall och några set raka mark utan vikter och sen var det dags för kardio, 60 min

Förra passet

Idag innan passet

Ha det gött vänner
Homan

Hej…Grinchen här, Önskar er alla en God Jul!!

Aergggggg

Trött check, Grinig check, Irriterad check, Arg check, ledsen check, ,,,,, Jag undrar varför??
Ibland kommer såna här perioder då jag inte är nöjd med något alls. Oftast på hösten Jag gillar inte kylan speciellt mycket men jag klarar av den, inte så att jag fryser men förutom det fina vita snö som ligger överallt ser jag ingen mening med kylan, kom igen är det verkligen nödvändigt med 28 minus grader??? Var fan är den globala uppvärmningen som vi blivit lovade?

Jag har haft ont i biceps fästen sen jag bröt arm med Mr Kasra under FF helgen, vi har ont båda 2,, och för er som undrar hur det gick så kan jag avslöja att det står 1-1. Jag får smyg träna lite med Sarah så tar jag nästa runda!!
Därför har jag inte tränat överkroppen på 10 dar, i förr igår körde jag lite rygg och bröst men det var bara lite lätt för att komma iväg och känna att jag gjort nått. jag körde även 30 min cardio. och idag körde jag lite axlar,, några reps på 80 kilo i militärpressar halva repetitioner då jag inte kunde sänka stången så långt och 16 reps 40 kilos hantlar sittande. Sen ville jag inte fortsätta pga värk i armarna! Satte mig på cykeln och cyklade 30 min!!

Förra veckan körde jag 2 benpass och en vad och magpass!! plus lite cardio efter alla 3 passen.

Men jag känner att jag inte har tid att ”vila” :@

Jag ser inte fram emot julen, låter som en gnällig kärring men så är det just nu! vill att det ska bli ljusare, varmare och jag vill ha tillbaka lite energi!

Ska försöka ta mig till gymmet imorgon och se om jag kan köra lite armar eller jag kanske ska vila överkroppen och köra lite tunga benövningar!!
Vi får se!

Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst idag men låter bli vill inte att ni ska tro att jag är GNÄLLIG av mig!

Så mina vänner om vi inte hörs innan Jul får ni ha en God Jul!!!

/H