Jaha så var det söndag igen 🙂 Vad har hänt i veckan då?

I tisdags hade vi en lite överraskningsfest för Johan som fyllde år. Vi (Kristian, Carro, Ylva, Robban, Leo, Peter och jag) hade gömt oss på Hannes toalett. Han trodde nog att han skulle ha en lugn kväll hemma hos Hanne, tills han kom in på toaletten och studsade vi fram! Riktigt kul!! 😀
Hanne hade gjort stora lass med mat!! Supergott som alltid!!

Grymmaste kocken!!

Igår var det dags för fest igen! Då var det Elins tur att fylla år! Samma gäng kom och våldgästade hemma hos Petter och Elin, men vi hoppade toalettgrejen 😉

I vanlig ordening när vi ses (särskillt när Petter är med), då ska bänktröjan på…. Så igår var det Peters tur att testa sin första Superkatana. En helt vanlig lördagskväll….

Idag var det ÄNTLIGEN dags för BÖJ!! SÖNDAGSBÖJEN har blivit lite av en favorit! 🙂 Dels för att man känner sig pigg och utvilad och dels ingen stress, men framförallt att vi ALLA samlas och böjer och har skoj tillsammans!!

Idag trillade det in massa PB:n hos nästan alla av oss tror jag! Skitkul när det går bra för allihopa!
Kristian gjorde en 3:a på 220kg!!! Peter en 1:a på 180 kg!! Leo stänkte upp 185 kg!! Carro slog sitt gamla PB lätt och drog till med 75 kg!!! Jag förvånade mig själv lite idag faktiskt, 3:or på 120 kg x 4 set. Boom!!

Verkligen så himla kul när vi alla kan prestera samtidigt!!

Så här såg min serie ut idag:

Började med lätta frivändningar upp till 70 kg sen gick jag över till böj.

Uppvärmningsböj 5:or

100-110-115-120-120-120-120'

Avlslutade ett sista sett med att "reppa ur" lite…
1 min på 75 kg resulterade i 28 st. inte van att reppa på den vikten, men kändes rätt ok! 🙂

Efter typ 1h böj fortsatte vi med:

Bulgarian split squat 8×3 set per ben
Sittande lårcurl 10×3
"Pausgympa" uppgång till handstående

Detta är något jag drömt om i flera år att kunna utföra!! Hade en lätt böjing på armarna…. men rätt nöjd ändå! 🙂 Jag SKA klara det på helt raka armar snart…. 😉

Körde viadre med brutalbänken (även par-brutalbänk), LÄSKIGT!! Kändes som man skulle trilla ner och dö… lite trångt där uppe… den är nog inte gjord för 2 😉

Avslutade med viktad planka. 20 kg på ryggen i ca 1 min.

Trångt i brutalbänken…

2 övarvakare ser till att det går rätt till…

Trevlig söndagskväll önskar jag er!!

//J

Och då menar jag inte prestationsmässigt utan mer socialt! 🙂

Vad vore träningen utan vänner?!!!
Idag var ett pass i världsklass!! 😀

Kan sammanfatta med att Petter goes wild, förvandlas till en hund eller är det en säl?? Låter som en säl men agerar som en hund… Jagar en tennisboll och på vägen dit, tacklar han en kille som kör utfall med stång på axlarna… Inte bra….
Avslutar med gemensam rörlighetsträning med Peter och Kristian, som annars är sååå tråkigt att köra själv!!

Grym underhållning idag i alla fall! 🙂

Hann med och marka lite mellan all lek. Stegade upp till 150 kg. Gick sedan ner till 100 kg igen för att köra 3 set klusterset à 5 reps.

Efter det:
God mornings
Ryggresningar med vikt
Liggande lårcurl
Rörlighetsträning 😉

Var såå trött i morse men Jacked fuel botade detta … 😉

Gemensam rörlighetsträning, när den är som bäst! 😉

Våra egna triggerpunktsbollar 😉

Petter förvandlas…

Peter blir bara bättre och bättre på tröjbänk! Idag satt 165 kg som en smäck! Avslutade med en 3:à på 180 kg mot kloss!! 2:à passet med tröja

Tack alla för ett grymt pass! Extra tack till Petter som både stod för underhållning och hann med att ge mig tips och råd i marklyft! 🙂

Gonatt! 🙂

//J

I dagens Expressens sportbilaga hittar ni mig med de bästa kosttillskotten på marknaden, nämligen MM SPORTS! 🙂

Skynda att fynda! Bra priser hela februari ut!!

//J

Även idag var en lugn och skön förmiddag innehållande: matlådefix för veckan, städning av lägenhet och tvätt.
Sen åkte vi mot söder för att våldgästa vår vän Kristian som lovat bjuda på sina berömda proteinpannkakor! 😀 (recept hittar ni på bodyscience.se).

Såå himla goda!! Tack för en stadig lunch!! Kan ha varit proteinpannkakorna som gjorde att jag kände mig stark i frontböjen idag…. 😉

Prishyllan hemma hos världsmästaren

Bodykocken. Testa hans vaniljbullar som finns med Bodynummret som är ute nu 🙂

Fina blev de också och väldigt fluffiga 😀

Efteråt lite jäsning i soffan…

…och lite planering

Kosttillskottsskåpet

Lika som bär… 😉

Dagens pass: frontböj/böj

Frontböj 5:or
40
50
60
70
80
90
100 här blev det en 4a
105 här blev det en 2a och nytt PB!

100×4

105×2

Sen blev det 4 set vanliga böj på 90 kg x 5 reps, kände mig ganska trött efter frontböjen och ville inte gå upp mer.

Avslutade med att superseta benspark och liggande lårcurl samt lite bålträning i form av brutalbänk och plankan.

Nu blir det lite glass och film 🙂

Önskar en trevlig söndagskväll!!

//J

Efter en lång och välbehövlig sovmorgon plus lite hemmafix bar det av mot gymet för att softa ett pass rygg.

Började med seated external rotation som uppvärmning, 3×8 med 5 kgs hantel. Bra övning det där! Behövs för att kompensera allt mitt bänkande och pressande.
Håll emot på nervägen och jobba snabbare uppåt.

Efter det blev det ytterligare lite värmning men då med latsdrag och skuldersänkningar 4 set.

Sen kastade vi oss över chinsstången. Första setet med strikta tävlingsgodkända chins: 29 st. Den sista på 30 kom jag aldrig upp med hakan över stången.

Därefter blev det 5 st strikta chins OTM X 6.
Lagom jobbigt. 😉

Efter det sumomark. Stegade upp till 120 kg och körde OTM här med.

En etta på 120 kg varje minut i 5 min. Också lagom joggigt..

Sen fick jag lite sällskap av ett gäng med starka brudar och hakade på deras stående rodd med stång, kul!!! Alltid kul att köra med starka tjejer!! 🙂

Avslutade passet med 4 set högsittande rodd.

I morgon blir det inget "lagom" pass då ska det KÖTTAS BÖJ!!

God kväll!!

//J

Stoppbänk: 65 kg

http://youtu.be/Bz3Bxsw26_M

Igår hakade på Carro och Helena till Crossfit Tegen för att snatcha lite. På deras program snatchstege on the minute med 2,5 kg ökning.

Vi startade på 40 kg och ökade som sagt med 2,5 kg varje minut.

Min stege:

40
42,5
45
47,5
50
52,5
55
57,5
60
62,5 fail

Hann med 2 försök på 62,5 kg men bommade båda…

Kände mig ganska nöjd ändå! 🙂

Grymt jobbat av Helena som satte nytt PB med ganska stor marginal! Grattis!!

Trevlig fredag på er!

Ses om 12h på TV4! 😉

Nu sitter man här igen och undrar vad som hände egentligen… Vart tog helgen vägen? Det bara svischade till och så var den slut. Tyder på en späckad och fantastisk helg på många sätt!!

Butikseventet som vi hade i lördags kändes riktigt lyckat! Såå himla roligt att så många tittade in!!! Tack alla som var där, både kunder och personal!!

Om just du mot för modan missade detta event så ska jag berätta liter kort om vad som hände 🙂

Kl. 11.00 slog vi upp dörrarna och redan då började det strömma in folk för att handla. Vi bjöd på caseinfluff i smakerna vanilj och choklad 🙂

Här hittar du fler smaker!! 🙂
http://mmsports.se/Body-Science-Casein-100-Milkpr
otein.html

Vi bjöd även på våra goda bars, Protein Meal och Diet Meal.

Protein meal har vi kampanj på nu hela februari ut, endast 9 kr!!! Så passa på!! 😉
http://mmsports.se/Body-Science-Protein-Meal.html

Diet meal är en jättegod bar med så lite kolhydrater som 4,4 g per bar!! Perfekt om man är sugen på ett mellis men vill hålla vikten! 🙂
http://mmsports.se/Body-Science-Diet-Meal.html

Vi bjöd även på uppvisning i lätt MMA sparring, där Lina Lynx Eklund och Jill Holmström visade hur det skulle gå till. Grymma brudar det där!

Några av mina Gladiatorvänner kom också till butiken och gjorde några barn lyckliga! 🙂

Jag (Kitsune), Tor, Lynx och Prime. Känner du inte igen oss 😉

Autografsignering till glada barn

Det var tävling i chins och dips, där vinnaren på herrsidan gjorde 35 godkända chins och på damsidan 21 godkända chins. Osäker på dipsresultaten men det visar sig när jag kommer till butiken i morgon!

Stort grattis till er!!! Alla ni har vunnit fina priser som ni kan hämta ut i butiken.

Sen blev det även den avancerade varianten av chins, sk. "parchins och parchins med förflyttning"…

Även jag och Leo fick vara med och leka lite men shit vilken smärta i händerna säger jag bara!! Men skam den som ger sig. 😀

Grymmaste speakern/dommaren!! Tack!! <3

Vem fixade med de goda barsen och caseinfluffet?? Hanne såklart! Stort tack, ovärderlig hjälp!

Gänget samlat!

Helgen avslutades med en buffé på Grill idag med mina härliga vänner! Glad att jag har er alla, blir lixom väldigt glad och lycklig när jag tänker på er! <3

/J

Sjukt bra benpass idag!! :-))

Startade igång och värmde några set på 40, 50, 60, 70 och 80 kg. Sen drog jag igång och matade på med 8:or.

Så här såg det ut:

90
90
100
105
105
105
100
90

Kände mig stark idag!! Hyfsat kort vila ändå, ca 3 min mellan seten.

Bra krigat Leo och Carro!!

Nu väntas buffé på Grill!! 🙂

Over & Out

Beror det på lathet eller okunskap att jag struntat i rörlighetsträningen…?

Förmodligen båda plus att jag inte känner att jag har "tid"…
Kan vistas på gymet i 3h + och lyfta vikter utan att ens reflektera över tiden som gått.

Så fort jag ska lägga in rörlighetsträning eller rehab börjar jag genast fundera över "har jag tid med detta" eller "när ska jag få in detta i mitt späckade schema"?

Hummmm….

Känner mig precis som dem som hittar anledningar till att inte träna…

PRIORITERING!!! Det är vad det handlar om!!

Skärpning!! Klart jag har tid för att skapa bättre förutsättningar, bli bättre, undvika skador och därmed kunna lyfta tyngre!!!

Idag visade Christoffer lite övningar som jag måste jobba med om jag vill bli ännu bättre och som sagt undvika skador. Tack! 🙂

Ska bli spännande!!!

Vi ses på lördag kl. 12 hos MM Sports Stockholm sveavägen 98.

Välkommen!!!