En lugn och skön dag igår som fick inledas med lite shopping inne i stan.
Efter det bar det av mot SATS för att möta upp gänget.
Vi startade alla med att kika på Peters form med bara ett par dagar kvar till tävling. Ser riktigt bra ut nu!! Utan tvekan är det hans livs bästa form!! Kul att pricka den just till EM!

På onsdag bär det i väg mot Spanien och Santa Susanna. Jag kommer vara med hela vistelsen och vara med och coacha sista biten. Har fått lite instruktioner av rektorn och varit med vid poseringarna varje helg, så det ska nog vara lugnt! 😉

Efter poseringen blev det träning: BÄNKPRESS ALL IN!!
Uppvärmning i form av utåtråtationer från sidan och även bakåt.
Sen stegade jag upp till 87,5 kg i bänken där jag stannade förra veckan, då förvisso på 4:or och igår var tanken 3:or.

Det blev ett set stoppbänk 3:or på 87,5 kg och 4 set 3:or på 90 kg.
Känner alltid på dagsformen innan jag ökar (läs: om axlarna känns bra…).
Igår kände jag mig i GRYM bänkform!!

Film på 5:e och sista setet

Nästa lördag är ju tanken att öka lite vikt men då är jag ju i Spanien så det får sparas på…

Petter körde viktad planka.

Och såklart lite bänk

Igår blev det BARA bänk för min del, ville spara axlarna. Även om det kändes bra i bänken, vilket det ofta gör, vill jag inte provocera axlarna i onödan.
Att bänkpressa känns oftast inget men så fort jag börjar luta lite eller rentav kör axelpressar så smärtar det lite. Tur jag ska besöka Andreas imon!!! :-))
Jaja så länge jag kan bänka utan några problem är jag nöjd! 🙂

Kvällens mat fick bli lite thaimat med extra keso för min del medan Peter mumsade Hannes sista lådor…

Lyxade med färska jordgubbar som jag köpt på Hötorget tidigare under dagen. Ska börja köpa all frukt och grönsaker där. Så himla billigt ju! Fick en stor ask för 15 kr och så himla goda gubbar!!

Sen lyxade jag till det lite extra:

1 dl body science vanilj casein blandade jag ut med Alphro soya mjölk light ( ca 1 dl eller tills du hittar den konsistensen du vill ha!)
Pudrade lite kanel över och la i färska jordgubbar. Så gott, enkelt och ändå nyttigt! Bra lördagsmysgott! 😉

Nu bär det av mot medis för att köra benpasset. Något tidigare idag för i eftermiddag ska jag, Kristian och Joseph vara på Flex i Skarpnäck och döma tävlingen Flex Five!

Vi ses där! 😉

See U!

//J

35,5 vs 47,5 🙂

Äntligen verkar våren vara på G!!!

Bästa PWO:n att ladda i solen!! :))

Tanken är att bänka lite senare idag, hoppas jag övervinner allergin…

Trevlig lördag på er!

//J

Passa på! Outlet på Headzone!
Dit och shoppa loss lite hårpodukter 🙂

Idag var det dags igen! Besöka mannen som håller min kropp i trim och gör den optimal att kunna hantera de tunga lyften gång på gång.

Visste att det skulle göra lite småont idag, men inte sååå ont!!! Aaaooouch!!

Efter ca en halvtimmes lidande verkade det som att min kropp ville säga mig något. Tårarna bara kom, det gjorde så jä.. ont!!!
Jag tror att man klarar smärta till en viss gräns och under en viss tid, men när den överstiger den tröskeln så är det nog kroppens sätt att säga: SLUTA PLÅGA MIG FÖR F-N!!!
När man inte har vett själv att säga orden SLUTA!
Jag vet att smärtan är en god smärta så därför vill man ju helst inte vara för vek…;-)

Tack Andreas för att du håller min kropp i optimal form för allt lyftande!!
Jag lovar komma tillbaka nästa måndag men förmodligen med en känsla av hatkärlek, ångest och lite rädsla…. Ser fram emot vårt nästa möte! 😉 hehehehe…

Idag kom mina Gladiatorvänner Phoenix och Baronen förbi och shoppade lite…
Alltid lika roligt att få träffa er!

Ni som vill träffa mig och Baronen, Kristian, Joseph (chinskungen) mfl. måste ju komma till Skarpnäck i helgen när de firar 5 år!!!

Baronen är där redan på lördagen och utlovar ett svettigt pass! Kristian, Joseph och jag kommer vara där på söndag eftermiddag och hålla i en tävling och sen mingla lite. Kom dit vettja!! Snacka lite kost träning eller bara häng, det är ju ÖPPET HUS!!
Hoppas vi ses!!

Trevlig kväll!!

//Jenny

Idag vart det ett riktigt kanonpass!! Stämningen på topp, alla var där och jag kände mig STARK!! Kan ju inte bli bättre!! :-))

Planen var att köra 4:or på 115 men kändes väldigt lätt så jag höjde lite…

Böj 4:or
115
117,5
120
122,5
122,5

5:e och sista setet

Jag älskar ju att gå upp och testa mina gränser men har varit ganska sparsam med det och lyssnat på coach Petter.
När HAN sa att jag borde höja tänkte jag: "Hell yeah!! "
Om coach Petter gör tummen upp för höjning är jag inte sen att göra som han säger. 🙂
Återigen, tack Petter för all feedback, support och push du ger!! Alla borde ha en "rektor" som Petter!

Efter böjen följde:
4×10 liggande lårcurl
5 rundor utfallsgång med 16 kg:s hantlar ( 9 steg per ben och runda..)
4×10 benlyft med ab-straps

Sen cykling hem till Solna. (En tur på 30-40 min, beroende på alla rödljusen…) Sååå himla skönt att cykla nu när solen äntligen värmer lite! 🙂

Hemma väntade en låda med pasta och 5%-ig köttfärs från gårdagen.

Nu blir det ett bad och sen tv.

Trevlig söndagskväll på er!!

Anlände strax efter 15 till gymet. Då var det dags för formkoll och posering för Peter.

Kristian illustrerade sen hur han såg på Peters kropp…:)

Ganska likt ändå 😉

Sen var det genomgång med stränga coacherna hur sista veckan innan tävling ska se ut. Tack Petter för all hjälp!! Såg ju riktigt bra ut på provladdningen!

Lite mys hinner man alltid med! 🙂

Idag blir det böj i vanlig ordning. Men först lite fix i lägenheten. Dags att få upp lite tavlor på väggarna efter över ett år tomma väggar…

Sen hoppas jag att vi hinner med lite mys i solen!

Trevlig söndag till er alla!

//J

Kan se ut så här….

Alexander ville testa att bänka i sin morphsuit…. Underhållande att titta på!!! Hahahaha!! Såg ut som att bänka i såpa….

För er icke-insatta i SL med utrustning, kan det behövas 4 man för att ta av en markdräkt…. Också ganska underhållande 🙂

Sen tränade jag också lite. Ville passa på att gå upp lite tyngre när man har tillgång till en "riktig bänk och en riktig stång!"

Min stegring i bänken:
40-50-60-70-80-85-90-95-95-100-105 bom
Tng på 107,5 bom

Alla lyft med tävlingsstopp. Fick en dålig träff på 95 och valde därför att göra om och göra rätt! 😉 hundringen satt som en smäck, så himla bra och lätt den gick upp!! Därför tänkte jag att idag kanske 105an med stopp sitter… Men icke! Fick en dålig träff med en något dålig pressbana på stången…
Sista lyftet var också en chansning. Valda att avsluta med ett tng lyft. Har ju satt 105 tng så tänkte att då kan jag ju testa på 107,5 idag. 🙂 Tror bommen precis innan slet för hårt, annars kaaaanske den hade kommit upp. Var inte så långt borta! 🙂

Efter bänken blev det 5 set smalmark 5:or på 112,5 kg. Lagom jobbigt…:)

Avslutade med 5 set push-down och 4 set baksida axel (liggandes på sidan på en bänk med LÄTT hantel).

Tack för att vi fick komma och träna! Nästa gång har vi med bullar till er! 😉

Nu ska vi ut och njuta av solen!

Kram på er!

//J

På att uppdatera den senaste tiden…
Rullar på med jobb och träning. Satsningen mot SM i SL går enligt planen 🙂

Igår var det tunga böj:
6 set 5×110 kg
Kändes bra! Nästa vecka höjs vikten och ev. repsen…

Nu är våren här!!! Det betyder cykeltime!!
Köpte ny hjälm eftersom min gamla blev stulen förra året.. Samt en ringklocka för alla fotgängare som går på cykelbanorna…
Se upp där ute nu kommer jag!!!

Nya idolkort kom med posten idag! 🙂

5 set 5×110 i smalmark i fredags

Gokväll!

//J

Men det gör inget när man är tillsammans med dem BÄSTA!!

Trevlig kväll!!

//J

Inget speciellt idag på böjpasset egentligen.
Första passet när jag går ner från 6:or till 5:or och även lite färre set. Har under en period kört 6:or x 10 set, men idag blev det:

6 set 5:or på 107,5 kg. Ett "lagom" tungt pass… Nästa vecka är tanken att gå upp på 110 kg, och då får jag nog jobba lite mer 😉

Körde även 3 set med sumo-paus-mark. Inte kört det tidigare utan hakade mest på Kristian och tänkte att det kanske kan vara bra med lite lätta pausmark… Får se om jag lägger in det i fortsättningen. Det får höftböjaren avgöra…

Fortsatte med liggande lårcurl 4 set
Brutalbänk 3 set
Plankan med vikt 3 set

Här står jag med SuperSarah, SuperCoachen och SuperJunioren i styrkelyft Alex!! Vilket gäng va!! 😉

Ikväll blir det mys framför tv:n och ladda för en ny vecka!!

//J