Ännu en underbar helg avverkad! 🙂
Inledde lördagen med ett bänkpass på Odenplan.

Blev 5 set stoppbänk:

75×5
75×5
75×5
80×5
80×5

Efter det visade Kristian lite gummibandsbänk. Inte testat förut men kul med något nyt!!
Körde 5:or på 65-70 kg. Uppskattningsvis kändes det som att gummibandet "gav" ca 15-20 kg i toppläget, dvs slutpressen blir tyngre än bottenpressen.
Kul att testa i alla fall! 😀
På tisdag blir det klossbänk.

Gummibandsbänk

Kristian instruerar och visar hur det ska se ut

Efter träningen skyndade vi oss hem för att åka och kolla på Lina, en MMA Gala i Solnahallen. Aldrig varit på MMA tidigare och vet tyvärr inte så mycket om sporten men ville självklart titta och hejja på när Lina Lynx Eklund visar hur det ska se ut 😉

Fångade tredje och sista ronden på film

Hejjarklacken på plats

Gladiatorklacken på plats

Redo!

Glad vinnare

STORT GRATTIS LINA!!!

Dagen idag har mest bestått av slapp i soffan, lite fix hemma, promenad i solen och givetvis söndgasböj på Medis! 🙂

Blev 10 set 6:or på 100kg. Tanken var att ligga nånstans 100-105 kg, 105 kg känds tungt idag så därför valde jag 100 kg så att jag skulle orka alla set. Nästa vecka hoppas jag på att kunna öka 2,5 eller 5 kg, samma upplägg.

Resterande pass bestod av:

3 set Bulgarian squat
2 set Utfallsteg bakåt i smithmaskin med ett ben på en step-bräda
5 set Superset av benspark och liggande lårcurl
3 set benlyft med ab-straps
3 set omvända crunch (tack för tipset Fredrik)

Tittut….

Fint men kallt idag!

Nu blir det caseinfluff innan läggdags och ny vecka väntar!!

Take care!

// J

….kanske lite halvdana mot slutet….men ville maxa efter att haft uppehåll med chisandet i över en månad pga av axeln. Ingen känning i axeln och jag kände mig hyfsat stark ändå! 🙂

Efter det gjorde vi 6 set med 6 strikta chins OTM

Resten av passet:
Smala latsdrag 4 set
sittande rodd 4 set
Hantelrodd 4 set
Ryggdrag med rep 4 set

Go fredags kväll på er!!

Nu blir det soffan med lite smågodis… :))

//J

Dagens pass: spinning!

Varför?

Kände att jag ville göra ngt annat än att lyfta vikter och ville ha lite push av någon annan. Perfekt!

Min första AF-tävling 2004 hade jag "byggt upp" av gruppträning: bl.a. box, spinning, body pump och cirkelträning. Inte så dumt! 😉

Träning ska vara roligt! Då når du framgång 🙂

//J

Nu startar Open, kval till EM i Crossfit.

Har fått många frågor om jag ska köra och svaret är: nej.
Varför? För hög skaderisk när jag kör tung träning i styrkelyft: böj, bänk och mark.

I höstas när jag började med CF ville jag mest ha variation i min träning. Insåg att det var grymt kul och körde ganska hårt och målinriktat under några månader.
Självklart fanns tankarna där, att tävla i Open och kanske t.o.m Regionals…

Men en närmare eftertanke insåg jag att det skulle bli svårt att toppa formen till båda utan att skada sig.

Min höst med Crossfit har gett mig enormt mycket!!! Byggt upp en bättre bålstyrka, lärt mig de olympiska lyften… Jaja nu menar jag inte att jag lärt mig dem som en tyngdlyftare men med en ok teknik 😉

Kommer med all säkerhet att köra mer Crossfit efter SM i SL, som går av stapeln första veckan i juli.

Men först SM i styrkelyft och med det hoppas jag att prestera så pass bra att jag kan kvala in till Worl cup i styrkelyft som kommer att gå i Syd Afrika.

Grym brud & stor inspiration!

Första Open workouten

Träna smart! 😉

//J

Filmer från gårdagens pass….

Dagens pass: Mark!

Stegade upp till 160 kg idag vilket är årsbästa! Kände att jag hade mer att ge idag men efter lite snack med coach Petter, som tyckte jag skulle vara nöjd för idag med tunga vikter, stannade jag där. Om det hade varit tävling tror jag att jag hade haft 170kg idag….

Efter 160-lyftet gick jag ner på 100 kg och körde 3:or pausmark 5 set. Sen började händerna ömma lite… :S

Fortsatte med 8×4 set god-mornings
Avslutade med 5 set stående bred rodd med stång 10:or.

Bra pass idag!!

Emilie Backlund var på besök och förgyllde vår träning idag! Mer sånt!! :-))

Förutom ett bra pass och finbesök av självaste strongwoman Emilie så var det vår egen "fear-factor" tävling.
Hanne hade lagat till lammtestiklar i 2 matlådor, en till Kristian en till Peter. Trodde aldrig de skulle käka upp maten efter bilderna jag sett på råa lammtestiklar….

Men men enligt K och P smakade det som kyckling ungefär….. hummmm
Blir nästan lite skeptisk till vad man får när man beställer ute egentligen…. :S
Med tillräckligt mycket kryddor kan det mesta smaka bra….

Om ni vill se hur det såg ut så kika in på Kistians blogg här på Body 🙂

Tummen upp än så läne….

Testikelduell mitt i markandet….

Smaskens!

Strongwoman Emilie (4.a på VM i strongwoman)

Latsstretch!! We like PAIN!!!

Tack för ett roligt pass! Ser fram emot fler! :-))

Time to sleep!!

God natt vänner! På återseende!

//J

4:e passet med pressar och inte en tillstymmelse till ont i axeln!

Dagens pass: BÄNK!

Stegade på till 75 kg sen körde jag 6:or på 75 kg 5 set och avslutade med 2 set på 80 kg. Plättlätt! 🙂

Nästa gång blir det nog lite tyngre fast till kloss.

Därefter följde:
Pushdown med rakstång 10 set
Sittande hantelpress 3 set
Baksida axlar i kabel 3 set
Triceps i maskin 3 set
Smala armhäv 10×3 set

Ett lite lagom pass idag! 🙂

Imorgon blir det riktigt TUNGA mark. Siktar på 150 kg +….

God natt!

Märker att söndagarna får bli en sammanfattning av veckan.

Varit riktigt mycket på jobbet i veckan och känner att helgen kommer väldigt lägligt 😉

Veckans träning har flutit på bra. Stoppbänk igår på 75 kg, 5:or 6 set kändes lätt! Blev även lite axelpressar med både stång och hantlar. Kändes hur bra som helst i axeln!! Tjohoooo!!!

På kvällen sen hade vi lite kalas för Peter. Mysigt att ha vännerna på besök! Tack för en trevlig kväll alla!!

Lika som bär…

Dagens matlåderanson = 22 st! 🙂

Förra veckan maxade vi i böj så nu är det dags att
öka upp volymen igen!
Stege upp till 105, sen 6:or
på:

105
105
105
110
110
110
Kändes ok, men nästa vecka siktar jag på 10 set 6:or på 105 kg! Boom!!

Meditation innan passet??

Efter böjandet blev det:

Bulgarian split squat 3 set
Superset av benspark och bencurl
Benlyft med Peters nya present ab-straps
Brutalbänk 3 set
Plankan med 50 kg som max, dropset.

Sen tror jag att vi ballade ur och körde nån variant av Harlem shake… Ingen film på detta…;)

Trevlig söndagskväll!!

//J

Fick dagens kanske årets aha-upplevelse i mark idag!!
Har trott att jag haft axlarna i rätt position fram till idag.

Tack Petter för att du fick mig att fatta till slut…:)

Med detta hoppas jag givetvis på rekordvikter!! 😉

Tidigare har jag dragit ihop skulderbladet i stället för att dra ner/sänka axlarna ner mot stången. Ganska givet kanske, men ska bli spännande nästa onsdag och se vad det kan bli av det.

På schemat idag skulle jag gå upp till 140. Gjorde 5 set på 140 kg. Sen gick jag ner till 100 kg och körde 3:or klusterset pausmark.

Följt av godmornings och ryggresningar.

Petters stång…

Min stång…:)

Johan körde matlåda på gymet idag. Rutinerat!! 🙂

Kalmar AK plus Hanne och Johan.
Erik Gunhamn och hans vän kom till gymet idag när vi var klara. Imorgon åker de vidare till Arnold Classic där Erik ska tävla i mark.
Stort lycka till!!

Over & Out

//J

Så var böjduellen över…
Jag skulle säga 1 LIKA!

Målet för både mig och Kristian var att sätta 40 idag…
240 kg för Kristian och 140 kg för mig. Han hade iof klämmorna på och det hade inte jag… Ja 1-1 än så länge! 😀

Hur som helst så var ALLA grymma idag och det sattes PB på PB idag!!

Leo, Peter E, jag och Kristian satte ny PB:n och Carro tangerade sitt! Inte illa!!

Det är ju ingen slump att vi alla är starka tillsammans. Att ha förmånen att få träna tillsammans med motiverande, inspirerande och viljestarka personer är INTE att underskatta! Att ha personer (läs underbara vänner!) som tror på en och lyfter en till nya höjder varje pass är ett recept som jag starkt kan rekommendera om du vill höja din träning och dina resultat till en ny nivå!!

TACK ALLA som var med och peppade och stöttade! TILLSAMMANS ÄR VI STRAKA!!! <3

Böjgänget idag!

Min böjstege såg ut så här idag:

40×6
40×6
60×5
60×5
70×5
80×5
90×4
100×3
110×2
120×1
127,5×1
132,5×1
137,5×1 NYTT PB!!
140×1 NYTT DUBBEL-PB!! :-))

Efter böjfesten så körde jag vidare med frontböj på 60 kg OTM i 6 min. Skönt att pumpa ur benen lite 🙂

Efter det blev det superset av benspark och sittande lårcurl. Följt av 4 set brutalbänk.

Vi avslutade med en monsterplanka!!!
Jobba en minut vila en minut, planka med vikt:
20 kg
20 kg
15 kg
10 kg
5 kg
2,5 kg
1,75 kg

DÖD!!!! Jobbigaste på hela passet, ville lägga av efter 2.a setet men kunde ju inte ge mig mot Carro…. 😉 Strakt jobbat tjejen!! Grym bålstyrka du har!!

Carro in action i brutalbänken

Öhhhh….

Peter köttade på med böj OTM i 20 min!!!

I övrigt har helgen bestått av mys med vännerna, härlig promenad i solen, och skåpsgömning påSATS

Trevlig söndagskväll!!

// J