Lyckad helg och skönt pass på STK!

Eventet och Rep-Power vart riktigt lyckat i helgen!

Tyvärr flera avhopp på damsidan men två riktigt grymma tjejer körde på.
Joanne stod som vinnare i slutet av dagen även om Helena verkligen bjöd upp till dans!!

I herrklassen vart det en riktigt nagelbitare. Var så jäkla tight i toppen
och många hade chans på vinsten. Dock drog Joakim det längsta strået när
han curlade sig förbi Angelo det sista som hände. Grym fight!!!

Som alltid jättetrevligt i götet även om helgen kändes alldeles för kort.

Idag var det back in business och vi inledde träningsveckan på STK!
Riktigt bra pass och programmeringen ser ut att hålla 🙂

Böj
5X40
5X60
5X80
5X110
5X140
5X170

Bälte på
3X190
3 set 6×205

Bänkpress med stopp
5X40
5X70
5X100
5X120
4 set 6×127,5

Smalmark
5X60
5X100
5X140
5X180

Bälte på
5X220
3 set 6×230

Benspark
8 set

Grym start på veckan 🙂

Screenshot_2013-05-28-00-19-53-1.png

Nya MM Sportsbilen…. astuff!! 😀

JSK och Rep-Power

Jag och jenny passade på att stanna till på JSK på vägen ner till göteborg.
Jättetrevligt att vara där och ett riktigt skönt pass vart det!!
Sen åkte vi vidare. Imorn är det nämligen andra kvalet av Rep-Power på MM
Sports event i butiken. Kommer bli roligt. Se till att komma och heja på
atleterna 🙂

Dagens pass

Zombieböj
5X40
5X70
5X90

Stoppböj
5X120
5X150
3 set 5×170

Bänkpress
5X40
5X70
5X100
5X120

Bänk med långa stopp
5X130
2 set 5×125

Excentrisk bänk
3X140
3X150
3X150

Pausmark
5X70
5X120
5X160
4 set 5×180

Stoppböj 5x170kg

Pausmark 5x180kg

Grymt pass och jättetrevligt folk på plats.

IMG_20130525_000651.jpg

Hittade en rolig bild på väggen i träningslokalen 😉
IMG_20130524_223509.jpg

Vi stannade och åt lite middag på BK. Vart en specialbeställning. 4X114g i
burgaren plus två kycklingburgare på det. Bra post workout 😛

Gummibandsdag :)

Riktigt bra pass igår. Upplägget känns hittills riktigt bra och dessutom mycket roligare än väntat. Har tränat efter liknande upplägg tidigare och inte alls tyckte det varit särskilt kul. Nu känns det dock precis tvärt om och går verkligen och längtar till nästa pass!

Passet såg ut såhär:

Knäböj
5X60
5X90
5X120
5X150
3X180
3X200

Hangbarböj med bälte. Lila gummiband
5X210
3 set 5×220

Bänkpress
5X40
5X70
5X100
5X120
3X130
5 set 1×135

Klossbänk svart + shaker
3X160
3×170
3X180

Hangbarmark, toppen ingen hjälp i botten ca 90kg
5X140
5X180
5X220
5X250
3X280
4 set 5×260

Passade på att filma lite hangbarträning också så att ni ser vad jag håller på med 🙂

Böj 5x220kg med lila gummiband

Mark 5x250kg med lila gummiband

Träningsglädje och en överraskning i brevlådan :)

Både efter gårdagens och dagens träningspass har jag kommit hem med en
fantastisk känsla. Träningen är sjukt rolig nu. Mycket för att vårt mål
närmar sig och förväntningarna är stora men mest för att jag har
fantastiska träningsvänner som förgyller varje pass 🙂

Idag körde jag, bicepsmannen och jenny lite rygg på Odenplan som kändes som en bastu idag. Där blir det inte många pass framöver, höll på att svettas
bort!

Kom hem och hittade en överraskning i brevlådan. Nya katalogen från MM
Sports hade kommit och jag fick äran att pryda omslaget tillsammans med två av de grymmaste tjejerna jag känner. Jenny Adolfsson som är en av mina
allra närmaste vänner och som jag dessutom kämpar tillsammans med varje
pass mot SM. Och Helena Forsén som jag tävlat tillsammans med på nästan
alla internationella AF-tävlingar. Ja vad kan man säga, de två är the best
of the best!! Och dessutom fantastiska personer och vänner. Jätterolig
överraskning som sagt. Tack MM Sport för det 🙂

Har börjat använda min nya blender till kvällsmålen nu. Sjukt smidig liten
sak, är mycket nöjd med det köpet 🙂

Kika här om ni är ute efter en ny ni också 🙂
http://www.mmsports.se/C3-Mix-and-Go-Blender.html

IMG_20130521_213136.jpg

Katalogen
IMG_20130521_224512.jpg

Nya blendern

Borta bra men hemma bäst, nu toppning till SM!

Haft en grym helg i Växjö! Hade fantastiskt väder fredag och lördag och
hann med några rundor golf.
Riktigt roligt att lira golf, var ju tid och evigheter sen sist 🙂

Men idag är vi tillbaka på spåret! Var på STK och hälsade på. Riktigt skön
stämning där idag, skitroligt att vara där faktiskt 🙂

Idag vart starten på toppningen till SM. Får se hur det funkar, ska bli
intressant!

Dagens pass

Knäböj
5X70
5X90
5X120
5X150

Bälte på
5X180
7X190
2 set 7×200

Bänkpress med stopp
5X40
5X60
5×90
7X110
3 set 7×120

Smalmark
5X70
5X120
5X160

Bälte på
3X200
3 set 7×220

Benspark
10 set 10-12 reps

Riktigt skönt pass. Schysst att köra igenom grenarna på tävlingsställningar
och med tävlingsstänger.

Screenshot_2013-05-20-23-23-39.png

Lite försmak på sommaren

Fantastisk dag i Växjö.

Haft en hektisk grym dag i Växjö. så jäkla skönt att komma bort från
stressen på jobbet ett tag och bara njuta av sommarvädret med några av mina
bästa vänner! Vi gick upp tidigt i morse och drog rakt ut på banan för att
lira 18 hål. Toppar och dalar i spelet minst sagt, men vad kan man förvänta
sig när man inte spelat på så många år. Sjukt roligt att spela iaf och fått
rejäl mersmak.

Vi har lagspel med jag och Pepz mot mackan, Tobbe och Martin. Igår vann vi
och idag slog de oss. Jämna lag så det är skitkul.

Dock tog vi en extra runda och spelade fotbollsgolf… där åkte vi på spö
igen 😛

Så imorn är vinstlott måste för oss för att åka hem med hedern i behåll 😉

När vi kom hem till stugan begav sög några tappra ner i sjön. 16-17 grader
kändes på tog för kallt för min smak 😉
Sen givetvis lite grillning. Lite enkel mat på det så vi slipper diska så
mycket imorn bitti 😛

IMG_20130518_191759.jpg
IMG_20130518_185024.jpg
IMG_20130518_184738.jpg

Växjö och strålande sol

Vi drog rätt tidigt i dag mot Växjö. Så sjukt fint väder! Och grymt
sällskap av boysen. Vi kom fram till att det var fyra år sen vi var iväg på
semester tillsammans. Illa, det får vi styra upp 😉

Vart ett besök på max på vägen ner. Nice att sitta ute i solen en stund.
När vi kom ner vart det nästan raka vägen ut på golfbanan. Sjukt roligt att
spela, var säkert 5 år sen sist. Gick verkligen över förväntan idag.

Tog en bild på Martin när vi slog ut från åttonde hålet…. liiite
annorlunda hinder med hästarna där 😉

Efteråt vart det en välförtjänt pizza!

IMG_20130517_224036.jpg
IMG_20130517_213207.jpg
IMG_20130517_125935.jpg

Lugnt bänkpress idag, imorn roadtrip med boysen :)

Idag vart det lite smalbänk och triceps. Hade tänkt köra med gummiband men
glömde dem hemma. Vart ett skönt pass ändå tycker jag 🙂

Smalbänk
5X40
5X60
5X80
5X100
5X120
5X130
4X130
4X130
4Set 5×120

Frenchpress
6set 6-8×50

Repextensions / stående hantelpress
6Set

Skönt pass. Lite sliten i axeln… men i högra och inte vänstra som stökat
tidigare. Kanske få ta och se över det nästa vecka hos Andreas om det inte
släpper.

Imorn är det roadtrip. Jag och grabbarna ska iväg och spela lite golf. Inte
riktigt vårt område egentligen kanske, men ska bli riktigt roligt att ta en
weekend med dem! Var på tok för länge sen vi semestrade tillsammans. Var ju
iväg varje sommar nån vecka tidigare. Hur som helst ska det bli intressant
att lira lite golf. Var nog tre år sen jag gick en runda senast… svängen
lär ju sitta kvar…. eller inte 😛

Blir en runda fotbollsgolf också. Det har jag aldrig spelat tidigare så det
ska bli kul att prova!

Screenshot_2013-05-16-23-57-26.png

Gummibandsmark är roligt!!

Riktigt kul pass idag trots att jag var rätt seg när jag drog igång. Men
marken känns bra och det är riktigt roligt att köra olika typer av
gummibandsmark. Idag vart det från platå med gummiband som motstånd.
Förlängd start och ett tungt utdrag. Skönt!!

Marklyft
5X60
5X100
5X140

Mark från platå och med gummiband. 15Kg viktplatta, lila band
3X140 + band
3X170 + band
5 set 3×190 +band

Knäböj
3X70
3X90
3X110
3X130
3X150

Pinnböj fullt djup
3X170
4 set 3×180

Stångrodd, scottcurl och benspark.

Bra sällskap idag även om jag fick slita själv i marken och pinnböjen. My
partners i crime har tagit semester 😉

Screenshot_2013-02-24-20-40-45-1.png

Rep-power närmar sig

Var på Odenplan och bänkade lite idag. Träffade på Lasse där som vann
första Rep-Powerkvalet här i Stockholm. Nästa helg är det dags för andra
omgången i Göteborg. Den går av stapeln i butiken på årets stora event den
25 maj 🙂 kommer bli grymt!!

Var på behandling igår hos Andreas på Lkai-kiropraktorn. Det vart en hel
behandling av axeln så kände mig inte skitstark idag. Men axeln och armen
känns så mycket bättre!!

Hur som helst vart det ett lite kortare pass idag. Började med bänken.

Bänkpress med stopp
6X60
6X80
6X100
5X120
5 set 3×140

Sen lite lättare och högre reps.
Supersetade flyesmaskinen med tricepsmaskin fem set.

Avslutade med fem set pushdowns och hantellyft.

Vi är redo för rep-power… är du?

IMG_20130512_191401.jpg