Rep-Power är alltså igång. Startskottet var nu i lördags i MM Sports butik på sveavägen i Sthlm där 10 killar och 3 tjejer tappert kämpade om ädla placeringar och fina priser.

Allt flöt på så jäkla bra så att stå där och surra fyra timmar i sträck gick av bara farten. Jag får väl hoppas att publiken iaf stundtals var underhållna av min käft som gick i ett heeeela dagen 😀 haha.
För gott om publik var det! Så jäkla roligt att det var så många där och hejade på hela tävlingen. Det är så otroligt uppskattat av både vi som står och jobbar med tävlingen men såklart främst för de atleter som tävlar. Ni kära publik betyder så sjukt mycket så stort tack för det!!!

En stor eloge till de tävlande också, det var många riktigt vassa resultat som gjordes och dessutom jätteskön stämning mellan atleterna! Kul att se!

Innan vi drog igång det där så hann vi med ett träningspass… Jenny och Andreas Linnsén visade vart skåpet ska stå! De där två… man blir förundrad över hur JÄVLA bra de är på att bänka. Jag sa det till Jenny igår att det är så lätt att glömma bort hur bra hon är… Vi är bortskämda med hennes resultat helt enkelt. Men ibland hajjar manbabra till och inser… att hon är helt makalös!

Vi bänkade med långa stopp i lördags, Jennys 5 set 5x80kg med 3-4 sekunder stopp i botten så reppade hon 30!! reps på kroppsvikten 62,5kg

Linnsén är ju också ett monster i bänken. Gjorde 49 reps på sin kroppsvikt 75kg… Ni förstår ju att det inte är lätt att bänka med de här två 😀 haha

Linnsén bjöd också på en film…

Jenny bjuder på ljudeffekterna från Iphonen. Andreas tjatade hela passet om att vi skulle andas när vi bänkade så Jenny kom på att hon hade den där appen 😀 Barnsligt jag vet men vi är inte bättre människor 😉 haha.

Lite lek hann vi också med 😉

Haha. Linnsén och jag ljuger så bra tillsammans 😉

På kvällen vart det såklart fullt ös… som vanligt när Linnsén är i stan. Det vart en sjukt rolig utekväll! Hemma kl 4 och sov till strax efter 15 på dagen 😛 Sen var det bara att slita sig ur sängen och äta något för att sen promenera bort till klubblokalen för att köra böjpasset…. Bävade lite för det…

Men det gick…. 10 set 6x185kg. Tror tom att det skulle finnas utrymme för att höja till 190 nästa vecka också. Dock blir det INTE utgång innan det 😉

Satte PB i zombieböj också med 3x125kg som uppvärmning. Fronten och zombieböjen känns bättre än någonsin. Ska prova att sätta nytt PB när jag dragit på mig bältet igen. 180kg i frontböj är nuvarande rekord. Tror jag tar det med marginal nu faktiskt!

film på sjunde setet igår. Segt men det gick iaf 😛

Vi hann med lite träning i fredags också. Då vart det pausmark som avslutning. Tack för peppningen Linnsén, Petter och Mike Eskola 😉

Idag vart det ett bonuspass med lite tricepsfokus på pressarna. Eller bonuspass och bonuspass. Tanken är att slänga in det på torsdagar framöver. Dela upp bänkpassen lite till och lägga det på tre dagar istället för två. Får se hur det funkar.

Hur som helst så vart det smalbänk till en start.
5×40
5×70
5×100
5×110
3 set 5×120

Sen smalbänk med gummiband
5×85 + gummiband
3×105 + gummiband
5×85 + gummiband

Rullpress / Floorpress
2 set 8×70 / 5×70
6×90 / 4×90

Sista setet, 90kg

Sen hann jag inte mer för det var dags för mig och Jenny att ta tag i årets första utbildning av domare till Rep-Power. Kändes riktigt bra, vi har hittat tre nya domare som ska sitta med och provdöma på lördag redan. Den här gången sitter de bara och iaktar samt håller tät kommunikation med domarna, Jenny och Peter, och nästa tävling så ska de vara med och provdöma på riktigt. Då blir det eldprovet 😀
Tror det kommer att gå hur bra som helst, utbildningen gick jättesmidigt och de snappade upp allt fint! Vi övade lite bedömning idag också på utbildningen såklart och det var inga konstigheter. En del har öga för sånt här, andra inte. Så det känns bra att det gick så smidigt direkt!

Våra tre nya domare kommer alltså att bli:

Arash Nicksan
Det här är en kille som jag har känt i många år. Vi spelade nämligen amerikansk fotboll tillsammans i Tyresö Royal Crowns för många år sedan…. Känns som ett annat liv… Jag börjar bli gammal 😉
Arash spelade i juniorlandslaget och vägde väl ca 130kg på den tiden! Nu är han dock betydligt mer slimmad och arbetar som PT på SATS Kocksgatan. Han är dessutom fystränare för Tyresö Royal Crowns nu. Så den här killen har jag stort förtroende till på många sätt och vis.
Slänger upp en bild från hans egen träning.

Stark kille!

Carolina Jorhem
Carro har också arbetat som PT i flera år med fokus på olympisk lyftning. Hon har bland annat hjälpt Jenny Kitsune Adolfsson en del med hennes lyftning. Hon siktar numer på SM i klassisk styrkelyft tillsammans med oss och om ni läste gårdagens blogginlägg så vet ni också att hon är en jävel på att äta KANEL 😉 haha

Älskar kanel
http://www.youtube.com/watch?v=jcBtGoPBuuE

Carro var förövrigt med och tränade i klubblokalen idag. Hon körde lite floorpress medans Robin markade 😀

Finns det hjärterum finns det….. ja ni vet 😉

Sist men inte minst:

Mikael Eskola
Mad Mike gjorde sin debut på scenen i byggning och det är även hans framtida mål med träningen! Han sliter på med otroligt engagemang. Ett delmål är såklart att jobba ikapp och om sin chefs armmått. Det kan ju bli något av en utmaning med tanke på att Mike jobbat i MM Sports butik på Sveavägen 98 och chefen är ingen mindre än Peter Bicepsmannen Ljunggren!! Men om det är nån som ska ta över bicepstronen så får det väl bli Mike då 😀

Mike och Leo Wessman.

Tillsammans på bild med Mike står Leo Wessman. Det är radarparet som köttar tillsammans vecka ut och vecka in! Leo kommer även han att hjälpa till på lördag under tävlingen. Han, Jenny och Peter ska se till så att tävlingen rullar på smidigt samt att atleterna får en rättvis bedömning! Leo kommer agera passare… man kan väl känna sig bra säker med en sån kille som passar ändå. Film på Leo när han kört knäböj med oss 🙂

Känns som om vi kommer att ha ett riktigt bra team här uppe i Sthlm. Snart är det dags att utbilda ett till team nere i Göteborg också!

Kommer att bli ett grymt år med Rep-Power i år! Kom gärna och kika på lördag. Kl 15.00 kickar vi igång med tävlingen i butiken på Sveavägen 98 i Stockholm. Det kommer även att vara specialerbjudanden i butiken under dagen har jag sett 🙂

Idag var det dags för dödens lyft. Jag fortsatte med min höjning och det var idag dags för 240kg på stången.

Sumomark

Gick rätt smidigt ändå även om tekniken inte känns helt 100 ännu. Det är underligt, en del lyft sätter jag bra tekniskt och då känns det så sjukt lätt. Sen drar jag några riktigt dåligt och då blir det riktigt tungt istället.

Behöver skärpa till mig med att brösta upp ordentligt och hålla linjen bättre varje lyft. På sista setet provade jag att vända mig bort från spegeln när jag drog. Petters förslag och det verkade fungera hyggligt. Får prova det några fler set nästa vecka och se hur det känns.

Markserien såg ut såhär:

5×60
5×100
3×140
3×180
3×200

bälte på
3×220
5 set 3×240
Samtliga set på 240 var klusterset.

Film på tredje setet:

Sen vart det paus-sumomark, high-pulls, superset med raka mark och good mornings samt superset med benspark och lårcurl.

Skönt pass, både korsrygg och benen kändes av rejält!!

Vi hade också en liten utmaning på gång också. Förhoppningen var att Jenny skulle nappa också men hon bangade. Så ensam men stark fick Carro själv mäkta med Kanelutmaningen 😀
Såhär gick det:

Vart ett långt bänkpass idag. Körde vanlig bänk och stegade upp till en tyngre singel. Gick sen över till att köra klossbänk följt av några set med Petters nya Ram. Fungerar lite som en bänktröja, hjälper till i botten men inget i toppen i princip. Körde lite mer klossbänk efter det och avslutade med pausbänk…. rätt slut efter det 😛

Vart lutande hantelpress, repextensions, flyesmaskin, tricepsmaskin och lite omvända enarms pushdowns på det. Riktigt skönt pass.

Ser fram emot morgondagens markpass. Hoppas bara att träningsvärken i låren hunnit släppa lite mer tills dess 😛

Vi här en kul utmaning på gång också. Kommer film på det imorn 😀

Skrev ju att Peter hade filmat duellen mellan mig och Jenny men det verkar han inte ha gjort utan bara tagit bilder. Lite synd att det inte kom på film 😉

Plankduellen mot Jenny .

Idag fick jag mig en riktig omgång!! Med rätt ordentlig träningsvärk i
benen efter helgens skidåkning följt av gårdagens benpass begav jag mig
till vad jag idag skulle vilja referera till som the house of pain 😛
Andreas hjälper mig med mina knän och gick idag på låren för att massera ut
spänningar…..det gör ont…. oooont 😉

Efteråt kändes träningsvärken av tre gånger så mycket. Galet. Men det
betyder väl gissningsvis att jag var i stort behov av det också. Hoppas
innerligt att knäna blir bra inom kort. Han verkar ha en plan, det gillar
jag!

Smärtan borg 😉

Passar på att kasta in lite film från igår också på frontböj med kort stopp 3x140kg samt på sista setet av tio på 6x180kg.

Har ju varit och åkt skidor i helgen. Men gick upp tidigt i morse och åkte
hem för att inte missa bästa passet på veckan, böjpasset.

Var lite orolig för hur det skulle gå efter två skiddagar. Lite lätt
träningsvärk från åkningen.

Det gick över förväntan. 🙂

Zombieböj
5X40
5X40
5X60
5X80
5X100
3X120

Sen över till SL-böjen och dagens volymträning 🙂

3X120
3X140
3X160
10 set 6x180kg

Jobbigt men tror det kan finnas en tia kvar… kanske inte utan bälte tio
set men kanske.. 185kg nästa vecka iaf.

Gick sen tillbaka till frontböj med kort stopp.

3X100
3X120
3X130
3X140
3X140

Sen körde vi plankan. Jag och Jenny tävlade lite. Vi körde en pyramid där
vi la på vikt för vikt och sen tog av dem en och en. Jenny spöade mig i
första setet så kommande set vart det fight på riktigt 😉 haha
Peter har nog film på det, återkommer när han lägger upp den 🙂

Grymt roligt pass. Vi insåg att Jenny och Emelie är precis samma skrot och
korn så vi skämtade och sa att de var systrar. De är också väldigt nära
varandra styrkemässigt vilket också är jäkligt roligt! Hur som var de
riktigt grymma idag!

Själv körde jag sumomark med bälte idag.
Stegade upp till 5 set 3x235kg.
Sen vart det paussumomark utan bälte på 180kg.

Vi bommade ju bänkpasset igår så kastade in det idag istället.
Det vart stoppbänk samt klossbänk 6set 3x160kg.

Avslutade sen med stångrodd, raka mark och lårcurl.

Riktigt skönt pass. Marken började sådär men gick ändå bra allt eftersom.
Nästa vecka fortsätter jag öka till 240 🙂

Vi är i full färd med att fixa inför säsongspremiären av Rep-Power som drar
igång i MM Sports butik på Sveavägen kl 15.00 nästa lördag (23/3).

Idag gjorde vi en instruktionsfilm med utförandet i grenarna. Mats Ek
filmade medan jag och Jenny visade hur det ska se ut samt inte ska se ut 😉
Hoppas att det blir väldigt tydligt så att alla tävlande får så många
repetitioner som möjligt godkända.

Vi fick strukturera om lite i butiken fler att kunna filma, men sen när vi
var igång flöt det på ganska bra 🙂

Ser mycket fram emot årets tävlingar, det kommer lite kul nyheter som jag
tror kommer bli riktigt grymt!!!

Volymträningen fortsätter. Idag var det i vanlig ordning knäböj på schemat!
Jag ökade med en femma från förra veckan så vart 10 set 6x175kg idag.
10500kg… det känns mot slutet kan jag säga 🙂

Film på sjunde setet.

efter det vart det plankan med vikt, hängande benlyft, benspark, lårcurl
och stångrodd. Skönt pass… enda irriterande är att högerknät smärtade mer
än vanligt… aja hoppas det blir bättre. Vore ju skönt om det försvann nån
gång!!!

Igår bänkpressades det. Gick rätt bra tycker jag. Stegade upp till 5 set
5x130kg med långa stopp.

Efter det vart det smalbänk med gummiband. 4 set 5×100+gummiband.

Idag var jag på besiktning under dagen. Helt ok utsikt över sjöstaden och
den ståtliga hammarbybacken…. även om den mest såg ut som en liten kulle
därifrån 😉

Sen vart det raka vägen till oden. Körde rygg, riktigt skönt pass
faktiskt!! Avslutade med 7 set pausmark 5x170kg. Petter fick ge signaler 🙂

Sen vart det pizza på det. Petter har hittat en ny riktigt grym pizzeria.
Gott!!

Ubåt

Utsikten