Har haft problem med mitt hela ben(höger) då jag halkade och översträckte knät på något halvskumt sätt!

Idag var det tänkt att göra 4×6 på 110kg i frontböjen men kände direkt av knät och körde 4×4. Tänkte testa en 6a i sista setet men som ni ser på videon så var det knappt nära 😛

Då det inte blev all in på framsida lår idag så körde jag baksida och abd+add också. Insida/utsida är något jag börjat köra mer av i år, tror det är bra för F5 böjen!

Det ramlar in nya förfrågningar varje vecka om programupplägg inför F5 tävlingarna i sommar och det är riktigt roligt. I år slår vi nog förra årets sanslösa deltagarrekord!

Den 16 mars kan man börja anmäla sig.

Nytt PB idag på bänken 6a på 112.5kg!

Tränade med Lisa som vann förra veckans bröstpass och idag var det ju min tur att visa vem som är bäst!

En gång är ingen gång, två gånger är inte heller en gång, brukar jag säga 😛
Åker jag på stryk en tredje gång så orkar jag inte tävla mer mot henne!

Nu är ju Lisa grym i bänken så jag kan ta det…fast jag blir förbannad ändå!

Tog en formbild som vanligt då jag ska göra ett bildspel från dag 1 på min diet till dag 78.

Bröstpasset:
Bänkpress – 112.5/6 nytt PB,112.5/6 tangerat PB,112.5/3,112.5/3
Hantellpress – 37.5/6, 37.5/6,37.5/6, 37.5/6
Cable-cross – 35/6,30/10,30/10,30/10
Dropset bänkpress – 100+ 80+50 – 6+5+16
Hantellyft+viktlyft – 16+25×4 – 6+6,6+6,6+6,6+6
Situps rulle – 4×25

Formbild – 67 dagar kvar till EM

I söndags hade jag min första Workshop i Fitness Five där 2 stycken hade anmält sig. Kändes skönt med tanke på att det var första gången och då kunde jag ge både mer tid, 6 timmar tog det att gå igenom allt. Teknik, regler, tips och assisterande övningar på alla grenar, dem fick även testa sitt max i varje gren.

Bara att höra av er om ni vill att jag kommer till just er stad och kör denna Workshop. Snart ä det ju dags för Fitness Five kvalen 2012 och kampen om platserna till finalen i Åhus den 7 juli!

Idag blev det ett ryggpass med Richard och var riktigt laddad innan, blev ett riktigt bra pass och filmade 2 av övningarna. Kommer att filma mer nu och det ska bli kul att se skillnaden om 4-5 veckor då man är halvvägs in i dieten.

Rygg V.4 – Volym:
Chins – 20kgx4 – 6,6,6,6
Stångrodd – 70kg, 80kgx3 – 6,6,6,6
Latsdrag felväg – 13×4 – 6,6,6,6
Rodd – 110kg – 6,6,6,6
Kryssdrag – 12.5,15,17.5×2 – 12,10,6,6
Rep + enarms – 4×25+5kg – 25,25,25,25
chins – 1×3 med 15 sekunder vila mellan seten – 20+5+5

Första veckan på dieten är avklarad och tappade ca 3kg som ändå är som jag brukar, mycket vatten som försvinner. Äter ju som sagt riktigt mycket skit på kvällarna i vanliga fall så kroppen svarar rätt bra första veckan. Ska bli intressant att se vad som händer denna vecka.

Fortsätter och imponeras över mina klienter och fyra av dem är nog på väg att debutera i Fitness Five kvalet i Umeå den 6 juni!

Precis kommit hem från ett helt underbart benpass där jag mest låg på golvet och grinade. Började med rodd 1000m och fick lite astmakänningar så frontböjen blev tyvärr lidande!

Ska börja filma lite mer nu när jag kör, så ni får se hur det ser ut när jag är som tröttast 😛

Framsida lår V.3
Frontböj – 100/7, 100/7, 100/7, 100/5, 100/7
Benpress ett ben – 100/10, 100/10, 100/10, 100/10, 100/10
Benspark + Sizzysquats – 90+0/10+10, 90+0/10+10, 90+0/10+10, 90+0/10+10, 90+0/10+10
Situps – 4×25
Sittande vadpress – 15x4x20

Frontböj när det är som roligast!

God kväll!

Igår var det ju ingen vidare dag både matintaget och benpasset gick så dåligt som det ska göra med ca 1500kcal på en dag, avslutade iof med en serious mass så jag landade på 2700!

Idag gick det betydligt bättre, har fixat 8 portioner kyckling och åt var tredje timme. Precis kommit hem efter ett ryggpass som gick riktigt bra och smuttar på en serious mass(jag vet, inte direkt en diet drink men,MEN)

Har dietat i 3 dagar och det känns som att det inte kommer att bli så jobbigt trots 5kg mer vikt, skönt!

Avslutade ryggpasset med 4 minuter rodd, 1036m och snitt 1.57(söndagsro)

Ryggpasset:
Chins +7.5x4x12 superstrikta med dragremmar
Stång rodd mot bänk 4×12 på 55kg
Sittande rodd 4×12 på 90kg
Latsdrag felvänd 4×12 på 50kg
baksida axlar i Freemotion 4×12 på 35kg
Höga rodd i Freemotion+situps 4×12+4×25 på 30kg
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-15+6+4

21 februari

22 februari

23 februari

I helgen hade vi två genrep ett i Umeå sen näst i Sundsvall. Var ju som sagt var rätt tuft att köra dagen efter i Sundsvall, men det gick rätt bra ändå. Blev 128 reps på söndagen där jag körde med trippel bröderna Jezek.

Robert vann och gjorde 30 reps i bicepscurlen, Richard och Henrik är grymma i böjen, riktigt imponerande! Kommer att bli tajt mellan oss nu på lördag!

Blev uttagen till EM igår, riktigt kul och bra för motivationen. Både Kristian och Helena är uttagen och det är ju ännu roligare!

Är omöjligt at spöa Kristian i rodden…i symmetrin finns det en liten chans och i styrkan har jag en chans ;P

Formkort togs i morsse men det blev så dligt så jag ska ta ett nytt ikväll efter bröstpasset!

Lägger upp det ändå med lite finjusteingar!

I helgen hade vi ett genrep som gick riktigt bra, har nu haft 3 genrep och på lite lättare vikter än vad jag egentligen ska köra på. Har ju som sagt var haft problem med axlarna och armbågarna men nästa helg ska jag testa på riktiga vikter 😛

Körde på 70kg i lördags och gjorde 34 i bänken, 29 i bicepscurlen, 27 i böjen, 26 i chinsen och 44 reps i dipsen. Nu när det är 100 sekunder så får man lägga om taktiken något i vissa grenar…

Har kollat lite statistik från F5 tävlingarna:

2008 var det 8 tjejer och12 killar som tävlade, det krävdes 122 reps för herrar och 163 reps för damerna för att vinna!

2009 var det 36 herrar och 8 tjejer som kvalade om finalplatserna. Det var 5 tjejer och11 killar som tävlade i finalen. För att ta sig till final var man tvungen att göra 91 reps för herrar. Det krävdes 158 reps för herrar och 170 reps för damerna för att vinna!

2010 var det 52 herrar och 17 tjejer som kvalade om finalplatserna. Det var 5 tjejer och 9 killar som tävlade i finalen. För att ta sig till final var man tvungen att göra 117 reps för herrar och 107 för damer. Det krävdes 175 reps för herrar och 201 reps för damerna för att vinna!

2011 var det 82 herrar och 19 tjejer som kvalade om finalplatserna. Det var 13 tjejer och14 killar som tävlade i finalen. För att ta sig till final var man tvungen att göra 122 reps för herrar och 92 för damer. Det krävdes 158 reps för herrar och 181 reps för damerna för att vinna!

Mer info finns att läsa på www.fitnessfive.se

Har precis blivit klar med allt inför min Workshop i Fitness Five den 4 mars på Träna i Umeå.

Workshop i Fitness Five

Har ju som varit mycket nu på slutet med nytt företag och polisevent men så länge det är kul får det vara för mycket!

Bröst idag med bröderna Jeezek och det funkar riktigt bra då alla 3 pratar hela tiden men inte med eller åt varann! Då dem är lite starkare så får jag jaga och det är roligare än att bli jagad för till slut kommer någon ikapp…

Har fått en hel del förfrågningar om programupplägg och det rasar in träningsfolk som vill göra en Caliper mätning och det är grymt roligt. Som det är nu så gör jag dessa på GymGrossist butiken men ska försöka hitta en lokal/kontor som jag kan träffa mina klienter och göra detta på. Coachar även några Online som är nytt för mig men dem har gjort grymma framsteg och tror att 2 av dem kommer att tävla inom kort.

Kör PT med 2 grymma tjejer som just nu kör ett maxstyrke program för första gången och verkar anpassa sig rätt bra till lite tyngre vikter.

Kör även med en kille som tappat från 116kg till snart 90 på 5 månader och har endast tappat 0.5kg muskler, han följer mina riktlinjer till 110% och har nog aldrig haft en sådan motiverad klient, ever!

Filmade bänkpressen och det gick ju tillslut, ska prova 110kg på fredag!

Startade denna vecka med en grymt jobbig frukost(En serious mass på 1250 kalorier, 4 mackor med smör och marmelad och kalkon, 4 ägg, fil och musli och ett glas juice) sen ett grymt bröstpass med Lotta och Andreas på Iksu.

Bara 7 dagar kvar nu på vår interntävling som jag och Marcus Eckerskog har. Närmast 83(Marcus 82) vinner, vägde 81.3 idag efter frukosten.

Ska göra en Dexa den 1 februari och köra samma posé som på bilden nedan 😛

Blev en 8a på 100kg i 4 setet idag och hade inga känningar alls i axeln så nu är det full fart mot SM!

Ska köra hypertrofi i 5 veckor till sen 5 veckor maxstyrka.

Imorgon blir det ett ryggpass med Jimmy och tror han kommer att köra skiten ur mig och Andreas, ska bli grymt roligt iaf!

Bröstpasset:
Bänkpress – 90/6,90/6,90/6,100/6
Lutande hantelpress – 37,5/8,37,5/8,37,5/8,37,5/7
Cable-cross liggande – 25/8,22.5/8,22.5/8,22.5/8
Hantellyft sida + framåt – 14+20×4 – 8+8,8+8,8+8,8+8
Situps – +5kgx4 – 25,25,25,25

Inför SM 2011, tror det var 29 juli

Ojojoj vilket ryggpass det blev, kändes som om jag kunde lägga på mer vikt för varje set och var tvungen och hålla fast händerna som ivrigt försökte lägga på mer och mer!

Först jobb till 18 i butiken och sen käk och PWO innan man cyklade upp till IKSU i djupsnön, var rätt uppvärmd när jag kom fram.

Träffade Doris(min moster) som körde triceps och mage med mig på slutet, undrar om hon får med Morsan nästa gång???

Ryggpasset:
Chins +10/6, +10/6, +10/6, +15/6
Kronlyft – 140/6,150/6,160/6,170/6
Stång rodd, bröst mot bänk – 60/6,70/6,65/6,65/6
Latsdrag felväg – 11/6, 12/6, 13/6, 14/6
Sittande rodd – 80×4/6,6,6,6
Höga stångrodd i singelhiss – 35/6, 45/6, 40/6, 40/6
Situps – 4×25