Körde andra genrepet idag med Erik, Anna-Lotta, Pierre och Peter, riktigt kul. Erik hakade på och spände sig med oss och tror inte många skulle palla det, riktigt strongt Erik!

Lotta och Caroline var med som fotograf/coach!

Ätardag och det blev en Pizza, B&J, smågodis, chips, kokosbollar och ballerina kakor, Lotta hjälpte till lite….

Fysikrond 1:
Lite bättre än förra genrepet och får till benen och magen bättre, fortfarande lite problem med ryggen och att jag står lite snett.

Chins:
Kändes hur lätt som helst och tog min första vila på 29 reps och tryckte till 7 reps till innan andra vilan sen 2 till(kör så många jag orkar även om det bara är en vila på SM) 35 godkända här…

Dips:
Första vilan på 44 reps, körde lite bredare men ska gå tillbaka till smalare, 52 reps här och 3 bortdömda…49 reps!

Hinderbana:
Bättre första varv än sist (se video) men hade ett riktigt dåligt andra varv och kände innan att jag inte var på G. Tiden stannade på 2.05 och blev slagen av Peter med 0.5 sekunder 🙁

Fysikrond 2:
Som förra gången, svettigare och snyggare.

Första varvet på hinderbanan:

Framsida

Baksida

Pizza tryck!

Hinderbanan just innan start, taggad!

Blev ett ganska lätt armpass idag, har fortfarande problem med vänster armen och kan inte köra biceps fullt ut, men bicepsen är klar till SM redan som tur är 😛

Kört Dips 3 dagar på raken nu så jag testade lite 20 reppare och lyckades på +35kg & +40kg men kände av axeln på 40kg…tanken var att testa att göra 20 reps på 50kg nästa vecka men det skjuter jag på till efter SM.

Blev en del formbilder men lägger bara upp en framsida, bara för att jag kan.

Imorgon kommer vi att köra Genrep 2 inför SM klockan 09.30, Pierre Kärfstedt är på besök så imorgon är vi 4 som ska tävla på SM, Pierre, Anna-Lotta, Peter och jag!

Snart dax för lite beach och kanske 4 set chins efter det.

Armpasset:
Dips – +35kg/20, +40kg/20
Smal bänkpress – 72.5/12, 75/12, 80/8, 90/4
Tricepspress rep – 27.5/10, 27.5/10, 27.5/8+2
Bicepscurl mot vägg – 25/6, 25/6,27.5/6,30/6
Arnold peak – 12.5/6, 15/6, 17.5/6

Formbild 15 dagar innan SM

Blev ett bra benpass och ökade 2.5kg på varje set idag. Jag sa förrut att jag hade en 4a på 150kg i böjen men den reviderar jag till max 140…

Ska snart ta en cykeltur och försöka slå gårdagens 7km på 70 minuter, siktar på milen under timmen!

Ben Vecka.2 av 4
Benböj – 115/12, 115/12, 120/8, 135/4
Benpress ett ben – 85/12, 85/12, 95/8, 105/4
Raka marklyft 105/12, 105/12, 105/12, 105/12
Lårcurl i freemotion – 10/12,10/12,10/12,10/12
Vadpress cybex+vänster vad+benspark – 85+0+65/15+15+10,85+0+65/15+15+10,85+0+65/15+15+1
0,85+0+65/15+15+12

Blev ett riktigt bra bröstpass igår där jag upptäckte att passet jag gjorde i Stockholm med Jenny och Peter blev lite fel…skulle ha kört 2×6,2×4,2×2 reps istället för 2×12,2×8,2×4 som det blev 🙂 Inte konstigt att jag missade på alla vikter 🙂

Mäklaren ringde mig idag och hade hittat en lägenhet där jag egentligen vill bo så nästa vecka ska jag kolla på den nya lägenheten och försöka få iväg den jag bor i nu, har bara bott i den 1 månad.

Snart dax för dagens pass och det är ben som står på tur, hoppas på lika bra benpass som sist med ännu högre vikter och samma repsantal.

Bröstpasset:
Bänkpress – 102.5/6,102.5/6,107.5/3,112.5/2
Hammerpress – 36.25/6,46.25/6,51.25/4,53.75/2
Cable-cross knästående – 25/12,20/12,20/12
Stege bänkpress – 90+ 70+50 – 11+8+9=28 nytt PB
Breda dips – 32,26,24
Axelpress hammer – 40/12,40/10,40/10

Blek och lite ådror

Körde första genrepet igår med Anna-Lotta och det kändes riktigt bra, kommer att köra fysikronden nere i "Lissabon" där ljuset är betydligt bättre nästa gång. Hoppas jag får med mig fler nästa gång som vill testa ett Genrep SM…

Här har ni en resumé från första genrepet.

Fysikrond 1:
Känns som om benen äntligen är ikapp överkroppen och ryggen känns bättre än förra året med. Detta moment bör man träna mer än vad man gör!

Chins:
Här blev det väldigt tydliga stopp och tog min första vila på 30, sista 4 var halvdåliga men tror jag skulle få 30 godkända här minst 😉

Dips:
Vilade nog för kort tid efter chinsen och var rätt trött redan på 30reps, lyckades fixa upp 45reps och skulle fömodligen få 4-5 bortdömda.

Hinderbana:
Första varvet gick riktigt bra och skulle kunna trycka på mer med vikterna, missade lite i armgången på andra varvet men annars ett riktigt bra lopp. Förra gången sprang jag samma bana på 2.31 och idag kapade jag den tiden med 25 sekunder! Ska under 2 minuter nästa genrep, lätt…

Fysikrond 2:
Körde denna direkt efter hinderbanan då man hade lite (olja/svett) och då såg det lite…lite bättre ut.

Film från första genrepet:

Benpasset igår var riktigt skönt med inga känningar alls i vänsterknät, sååå skönt! Har nog 140-145 kg på 4 reps i böjen(körde på 130 igår och det var riktigt lätt) och det är bara 5kg från mitt PB. Tappar inte mycket styrka under denna diet känns det som.

Idag körde jag armar med Lotta och Jessica, 2 tjejer som ska tävla i F5 nu i September 🙂 Ska annordna en nybörjartävling om allt går som jag tänkt utanför Gymgrossisten i Umeå. Blev många kort under passet och tack vara Thomas 49 reps i dipsen igår så lyckades jag göra 51 idag(trött redan vid 35)…han blir farlig på DC i år!

Imorgon blir det ett SM genrep med symmetri i 20 minuter, max chins & dips, 2 varv hinderbana och avsluta med 10 minuter symmetri. Tror jag ska filma allt och klippa ihop..kanske lägga upp flmen här sen 🙂 Kommer att försöka hinna med 3 genrep innan SM.

Redan fixat beställt målning av Fredrik C, rekommenderas starkt(Läs mer här: ReForm-Online ) till SM, är lätt att man glömmer sådant i slutet på en diet.

Ben V.2
Benböj – 112.5/12, 112.5/12, 117.5/8, 130/4
Benpress ett ben – 80/12, 80/12, 90/8, 100/4
Raka marklyft 100/12, 100/12, 100/12, 9100/12
Lårcurl i freemotion+benspark -10+61/12+10,10+61/12+10,10+61/12+10, 10+61/12+10
Sittande vadpress+vänster vad – 50/15+10, 50/15+10, 50/15+10, 50/15+10
Vadpress i benpress – 200/10, 170/15, 170/15, 170/15

Armar V.2:
Dips – 0kg, 30kg,0kg – 51,20,38
Smalbänk – 72.5/11,72.5/10, 77.5/8, 87.5/4
Tricepspress "Nordic" rep – 27.5/10,27.5/8+2,27.5/8+2
Bicepscurl mot vägg, hammer – 43.5/6,43.5/6,46/4,46/4,51/2,58.5/2
Hantelcurl – 22.5/12,22.5/12,225/4,30/4
Scottcurl i Nordic – 27.5/10,30/10,30/10

Ser fram emot SM….

Eller som André säger "Människobyn"

Fick bo hos Micke som är en gammal arbetskamrat från Iksu och som nu jobbar som PT på hötorget.

Åkte ner till Stockholm i fredags och har kört ett chins och dips pass, bröstpass, benpass och Karlberg två gånger med Jenny, Peter, Kristian och några till, mycket träning blev det men en hel del annat också.

Soap fre-lör och endast 3-4 öl per kväll, konstigt nog så har jag tappat 0.4kg under dessa dagar och 0.3% på calipern. Har inte tänkt så mycket på kosten utan beställt hyfsad bra mat när vi käkat. Man ska inte vara för strikt då kan det kanske bli en innre stress som gör att det går sämre….eller det är iaf vad jag tror 🙂

Körde rygg vid 11 idag med Lotta och ett lätt hinderbane pass ikväll med chins som avslutning, med Azklund och Anna-Lotta. Kapade tiden på ett varv med hela 7 sekunder och lyckades göra 101reps i chinsen på 3 set.

Ryggpasset:
Chins -0kg-37reps, 25kg-8reps,0kg(dragremmar)-30reps(kort vila)
Latsdrag smaltgrepp – 14/12, 14/12, 16/8, 18/4
Sittande rodd brett grepp – 75/12,75/12,80/8,100/4
Cable kryssdrag – 15/12,15/12,15/12,15/11
Hantellyftx2 – 12.5+7.5/10+10,12.5+7.5/10+10,12.5+7.5/10+10,
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-23+8+9reps

På kvällen:
Chins -0kg-35reps, 0kg-3reps,0kg-32reps=101reps
Situps – 4×50

Film från Karlbergs hinderbana i tisdags:

Trodde jag skulle ha ondare i knät idag men benpasset gick faktiskt riktigt bra och utan smärta, skönt!

Körde lite chins och dips hemma som jag filmade, skulle testa ett set hyfsat strikta och sen ett set fulreps.

Imorgon blir det ett ryggpass på kvällen med MR Azkulnd och MISS Lotta, men först en golfrunda mer brorsan på morgonen!

Ben
Benböj – 110/12, 110/12, 115/8, 122.5/4
Benpress ett ben – 75/12, 75/12, 85/8, 95/4
Raka marklyft 90/12, 90/12, 90/12, 90/12
Benspark + lårcurl – 110+46/12+12, 110+46/12+12, 110+53/8+9, 110+53/9+9
Hacklift vadpress – 140/15, 140/15, 140/15, 140/15

Kvälls chins & dips

Har plockat fram mina gamla inlines och bytt ut cykeln, funkar mycket bättre för mitt knä som fortfarande är svullet och gör ont. Har en gammal korsbandskada på främre och bakre KB, samt artros så det är inte så mycket jag kan göra. Tar gärna tips på hur jag kan få ner svullnaden…obs vila funkar inte 😉

Körde ett bröstpass vid 11 tiden som gick riktigt bra och sen en tur på inlines till syrran och hem igen, ca 2 mil.

Avslutade dagen med att springa hinderbanan, sprang ett varv på 58 sekunder och 2 varv på 2min12sekunder.Var inte så jobbigt som jag trodde…men nu är jag på G igen iaf.

Bröstpasset:
Bänkpress – 100/6, 100/6, 105/4, 110/2, 110/2
Decline bänk – 100/6, 100/6, 105/4, 110/2
Cable-cross knä på bänk – 17.5/12, 20/12, 22.5/12
Stege bänkpress – 90+´70+50 – 10+10+11
Breda dips – 21,21,21
Situps – 4×50

Dips från i lördags på EGO i Sundsvall och hinderbanan från idag

Har haft 4 dagar bulk nu och matchvikten börjar stabilisera sig på 75-76kg, vill inte gå upp mer nu innan nästa 5 veckors dietande startar.

Körde lite bröst igår och rygg idag, bara lek inga mål och det känns som att jag behöver det. Har tagit bort PWO denna vecka med och lyckades ändå fixa 30+ chins på 4 setet.

Blir ett morgonpass imorgon och ska testa benböj för att se om knät håller.

Klippte ihop en film från Bänkpressen i lördags(FitnessFive finalen) + Anna-Lottas böj.