En dag med Team Body Nutrition

Usch – jävla skit vad jag är sur. Jag skrev ett långt inlägg som försvann precis. Tur att datorn lever. Jag skriver om det lite mer kortfattat…..

Idag var jag bjuden av Anders och Mia för att delta på en lagträff med Team Body Nutrition. Jag skulle vara med som en gäst på sidan av och hålla en liten presentation om mig själv samt gå igenom lite lyftarteknik i böj, bänk och mark för dem som ville!

Vi började dagen i Steels fysiska butik i Trollhättan och fortsatte sedan vidare till gymmet i Vänersborg där alla skulle samlas för att träna.

Jag höll en liten presentatiom om mig, vem jag var, mina meriter osv. Sedan var träningen igång för alla utom mig då jag känner mig dålig i halsen. Jag valde därför att skippa veckans markpass och kanske även måndagens träning, så hinner kanske ryggen vila ut lite innan behandlingen på tisdag i Nässjö.

Jag hjälpte en del med olika saker. Alla gjorde verkligen helt på olika sätt, och det fanns en hel del saker att förbättra. Det var kul att folket lyssnade så bra och tog åt sig!

Efter träningen drog vi iväg för att äta middag. Det blev Potatis, bea och fläskfilé i FÖRRÄTTSFORM, detta ledde till att vi fick stanna till på Donken på väg hem sen…

Jag vill passa på att tacka för att jag fick vara med under dagen och se sätta mig in lite i hur de som håller på med byggning/fitness gör saker och ting.

Nedan följer lite bilder från dagen:

image-5.jpeg

Steels fysiska butik
image-12.jpeg

Sitter på en 100 kg hantel som jag lekte upp med en hand och höll ett tag för att "bevisa" min greppstryka (på begäran av Sami).
image-13.jpeg

Gymmet
image-14.jpeg

Diskussion
image-15.jpeg

Pratar knäböj med Mia
image-16.jpeg

Robin som har en del justeringar att göra i bänkpress.
image-17.jpeg

Tobbe – som är större än mig … – körde på med sitt egna pass
image-18.jpeg

Anders förbereder sig för att klä av sig och spänna sig lite 😉

Bänkpass

Idag har varit en stressig dag.

Hunnit med allt möjligt, lite shopping (inlägg om det sen!), träning, lite plugg samt promenad.

Var hos Anaders idag igen för en mätning (7 dagar sedan sist)! Jävlar, hade tappat ytteligare 0,5% fett ner till 13.0%. Största tappen var på nedre delen av ryggen. Bara där och mage jag har ”ordenligt” med fett kvar. Cirka 26-27 mm på vardera ställe. Musklerna håller i sig dock, fantastiskt.

Dagens pass:

Bänkpress:
2cm smalare grepp : 2x4x160
2cm bredare grepp : 2x4x160

Nu börjar de bli lite tungt.

Med stop i varje set: 147,5×6

Med fötterna uppe: 142.5×9… Gjorde bara 9.

Axelpress : 60×4, 75×4, 82,5×4

Stol dips: 50×5, 85×5, 110×5. En jävla procedur att ta på alla vikter i knät, 4×25 kg järnvikter, samt 10 kg.

Pullover and press: 50×5, 52.5×5, 55×5

Super-Kött-Erbjudande!

Hej!

Nu kommer ett riktigt bra erbjudande som jag förhandlat fram med min köttsponsor, Odensjö Östergård. Erbjudandet riktar sig till folk från JKPG eller i närheten, då första ”kampanj-leveransen” sker samtidigt till alla som beställer (annars är det hemleverans).

Det är riktigt värt att testa första beställningen nu när priset är pressat ner till 115 kr från 150. Efter första beställningen avgör ni om ni tycker det är så pass gott så ni vill fortsätta, vilket jag inte tror det blir några problem med.

Kika lite mer på Affischen längre ner. Och för er som missat lite bilder från mina matlagningstillfällen, så är det bara att kika i bloggen! Finns massor…

(Mer ingående information som kompletterar affischen hittar du på deras hemsida som sagt). Gå in på hemsidan och läs om köttet. Dock kan jag lova att beskrivningarna inte ens är i närheten av den smaken som man får från köttet.

http://www.odensjoostergard.se/

För er som vill beställa:;

Skicka ett mail till mig, damir.trokic@live.se . Det är ju 20 kg som gäller, 10 kg färs, 10 kg delar. Allt är förpackat i cirka 800g påsar. Leveransen sker i mitten av Maj, jag kommer återkomma med exakt datum osv, när vi ska träffas.

_____

Odensjö kampanj .jpg

Blir konstigt att äta på restaurang sen, när man alltid tycker att nötköttet inte alls smakar lika bra… Oxfilén på Idrottsgalan var ju inget att hurra för…

Radiointervjun samt knäböj!

Radiointervjun gick otroligt bra. Rolig att prata lite styrkelyft och lite annat.

In här och kolla länken med bilder och ljud!:::

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?program
id=2260&artikel=5439174

Dagens träning:

Fortfarande ont i ryggen… Inte jättekul att träna då, men det får gå… Behandling 19e…

Knäböj: 245×3 – bra böjar.
Marklyft med ryckfattning: 180×4, 190×4, 200×4
Benpress: 300×4, 350×4, 400×4, 300×8
Bänkpress: 7x2x130
Mage.

Snabbuppdatering om Allt möjligt

Markpasset gick ganska mycket – (ursälta ordvalet) – helvete. Spelade fotboll dagen innan, sträckte höftböjarna, var lite lite trött i benen.

Men drog 3×3 på 240 (men alla reps var tunga…). Mycket
Missnöjd.

Bänkpress med 20 cm kloss. Upp till 220×3

På kvällen blev det 2h på Relaxen samt en trevlig middag hemma!

Blev en underbar innerfilé, med wookade grönsaker och pepparsås, samt Bea.!

Idag har de varit jobb hela dagen och nu är de bio (Hitchkock) och sedan mongolisk buffé!

Hej hej.

image-5.jpeg

image-6.jpeg

image-7.jpeg

Och kvällens outfit 😉

image-8.jpeg

Skickat från min iPhone 5

Ny mätning och givande bänkpass

6 februari 2013

Idag var det åter dags att hälsa på Anders och Mia för en mätning. Jag har inte varit så bra med promenaderna de senaste veckorna, så jag visste inte vad jag skulle förvänta mig. Hur som helst var mätningen mycket bra tycker jag!!! Jag hade tappat hela 5 millimeter på magen de senaste två veckorna!!!!!! Jag har annars tappat 1 millimeter varannan vecka (kollar ju vikten varannan vecka). Vi har väl väntat på detta, att magen ska börja försvinna…

Hade ett samtal med Anki direkt efteråt. Vi kom fram till följande:
*Jag måste gå varje dag (50 min), —finns inga undantag—.
*Köra på med träningen – då passen är lite mer intensiva och längre nu.
*Hålla kvar kosten på samma, men därför gå till Anders varje vecka nu i några veckor för att se vad som händer. Ska ju väga 105 Till serie 2(början av maj).

Dagens pass:

Bänkpress:
2cm smalare grepp : 2x4x155
2cm bredare grepp : 2x4x155

Med stop i varje set: 145×6

Med fötterna uppe: 142.5×9… Skit missade sista…..

Axelpress : 50×5, 70×5, 75×5, 80×5

Stol dips: 50×5, 75×5, 100×5. Coolt .

Pullover and press: 50×5, 52.5×5

Efter detta så kan jag inte sträcka ut armarna utan att det krampar…. Brösten krampar ganska mycket också… Blir väl mer van efter nästa vecka…

image-1.jpeg

image-2.jpeg

Skickat från min iPad 4

Knäböj, med ny fart

4 Februari 2013

Jag kör nu om lite i böjen med vikterna för att få ny fart och förhoppningsvis nå höga vikter inom kort. Känns fortfarande i ryggen, men ska till petter om 2 veckor igen, får hoppas vi hittar någon lösning på problemet snart.

Hade även lite träningsverk från igår, inte konstigt.

Dagens pass:

Knäböj: 210×3, 240×3.
Tog det väldigt lugnt här. Var inte helt perfekt med knäna på 240, men helt ok (Enligt Fredrik). Får filma nästa gång.

High box squat: 250×3, 260×3, 270×3 – här känns de ju i ryggen, men det fungerar…

Ryckmark (Håller händerna på ringarna): 160×4, 170×4, 180×4, 190×4 – detta kändes bra. Fick ner rumpan ordentligt, då blev det bra fart på lyften.

Mage…

Fotografering + Lirat fotboll !

Idag har varit en intensiv dag, hade en trevlig förmiddag för att sedan kl 5 dra ner till gymmet för att fixa med fotografering. Bilderna ska användas av Anki till första sina på hennes nya bok (en uppdateringen på näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare). I den nya blir det mest lite källor som ska uppdaterad, något kapitel ska få lite tillägg också. Jag har kvar två st om någon vill köpa, Anders på Ma body Nutrition har typ 5 kvar!

Iaf, fotograferingen gick superbra. Alex Lindahl var mycket noggrann och bra. Det tog lång tid, men så är de ju för att få det bra. Kommer bilder sen! Så ska jag läggs upp kontaktuppgifter till honom.

Sedan så körde mina klasskompisar och lite andra studenter fotboll vid idrottshuset! Jag har varit med två gånger innan, hösten 2009 och hösten 2010, båda gångerna skadade jag mig… Men jag älskar ju fotboll, så jag hoppade in idag! Gick sjukt bra, om jag inte är helt ute och cyklar så gjorde jag flest mål sedan jag kom 😉 !!! Dock var de sjukt jobbigt… Kom kramper redan påväg upp i trapporna….

Skickat från min iPad 4

Massa Shopping med bilder ;) !!!

Både igår och idag har det varit full fart med lite shopping. Jag brukar inte als handla ofta, men när jag väl gör det så blir det en hel del. Jag brukar handla cirka fyra gånger per år, och två av gångerna försöker jag se till att de blir på sommar och vinterreorna, sedan någon random gång. Fungerar ganska bra, iaf rent ekonomiskt ;)! Får alltid mycket fina kläder, till bra priser. Just nu har jag kunnat handla på lite extra – kommer en förklaring till detta inom kort kan jag lova, då min livssituation håller på att ändras!’

Hade väl egentligen inte tänkt att skriva om ”shoppingen här” men eftersom min kusin Lejla (som jag skrev om nedan) tyckte att min blogg var en ”fitnessblogg” och mitt svar på det var ”…………….. Det är absolut ….. INTE. En …….. FITNESSBLOGG! ” Så svarade hon med ”Jasså en modeblogg? ;)”, då tänkte jag att jag lika gärna kan slänga in lite bilder från Shoppingen idag ;)!’

Finns ett sjukt bra ställe mitt i Jkpg (Modemani), de säljer alla mina favoritmärken där (förutom Hugo Boss som jag ännu inte hittat där). Passade på att göra en del kap där idag igen. Här kommer bilder från både idag och igår;

image-1.jpeg

En stilren D&G skjorta. Hade ganska speciella mönster, se bilen nedan med bältet!

image-2.jpeg

Ett bälte från för mig ett ”nytt märke”. Verkade dock välkänt när google kom igång. La Martina, ett av Argentinas största märken. De gör tydligen mycket kläder till deras Nationalsport ”polo”.

image-3.jpeg

En sjukt underbar tröja från Versace! Länge sedan jag fick på mig deras grejjer, de har gör ju sina storlekar anpassade till små-mini-italienare. Men detta kommer nog vara min favorit framöver! Såg den på morgonen på deras hemsida, så den var redan bestämt att jag skulle köpa. Ser inte så märkvärdig ut på bilden, men dock sitter den helt perfekt. En bättre bild här nedan.

image-4.jpeg

image-5.jpeg

En fin skjorta från Orange Serien från Boss. En liknande kommer här nedan, fast helt vit, med lite dekorationer:

image-6.jpeg

image-7.jpeg

Halsduken från Gucci. Den var ju fet, eller? Blir stilig att ha ”bara sådär” eller med en Kavaj till (iaf enligt killen i butiken, som själv hade en!)

image-8.jpeg

Sådär! Nu vet ni de, här ser ni logotypen och adressen (för er som inte kan gå in i affären och handa utan kör det via internet).

Kanske ska börja med ”dagens outfit” (är väl så det heter). Uppskattas om lite läsare lämnade synpukter på detta! 🙂

Skickat från min iPad 4