5 December 2012

… Hade väldigt ont i huvudet när jag kom till träningen idag, efter 4 timmar på jobbet (med en kund som var ganska €#?”=)#(/€”=#)€DA#0fJSdö”#€!”%S#!F%&”!DA (`(”?#€”#%)
Har fortfarande ont, ska bli skönt att sova strax.

I bänkpressen så ska jag börja ”köra vanligt” igen, dvs, inte med fötterna uppe, vilket jag har gjort under en lång tid. Börjar ganska lätt…

Bänkpress: 3x3x160 – lätt

Med fötterna uppe: 142,5×10… Blev förvånad att 10an kom så lätt?

Militärpress: 40×4, 60×5, 80×6 !!!, 80×5.
– Väldigt nöjd. Börjar få till tekniken lite, och nu är det inte ”gående militärpress” längre, utan jag lyckas stå still numera! Då kommer vikterna också.

Frenchpress: 60×5, 70×4, 75×3

Sprang in till Anders lite snabbt idag för att mäta mig och se hur allt har utvecklats! Det går åt rätt håll. ”Vägde in” på samma vikt som sist, 114, men lägre fett%!!! Jag var ganska full i magen, vilket visade på ”ökad muskelmassa” (jämfört med sist). Dock handlar detta endast om vätskenivån.

DET VIKTIGA är ju att kalippern visar att fettet har minskat i millimeter.

Ni ser mitt protokoll! Vikten oförändrad, och den gula fettlinjen minskar.

Bad även Anders hålla en koffeinburk som är en del av de första erbjudandet (för er som har missat detta gå ner 4-5 inlägg och läs!). Passa även på Att svara på tre enkla frågor för att vara med i utlottningen av Ankis näringslärabok, 4 st ska lottad ut snart.

Koffein 150 st @ 250mg
Pris 60 förr 129… Gäller några dagar till på MA body Nutrition!

Skickat från min iPhone 5

3 december 2012

Nu är det en sådan här jävla stressperiod igen… Allt bara kör ihop sig, tentaplugg, träning, jobb… Öhm, ja men det ska gå… Det gick ju bra förra tentaperioden!

Idag körde jag ett ”snabbt” benpass på typ 3h. Kände mig dödstrött när jag var påväg till träningen dock pga ”oregelbunden” sömn i helgen, + tidig uppgång idag och SJUKT TRÅKIGA FÖRELÄSNINGAR OCH SEMINARIER i den ena kursen…Men det var bara att bita ihop och göra det som göras ska. Dock efter att jag hade bytt om så började nog mina Nitro Kick verka lite – (haft uppehåll med det sedan VM, pga uppehåll med kreatin), men idag så började jag igen – hoppas på att jag ska kunna klara av tyngre pass framöver, samtidigt som jag blir lättare!

Lyckades även fixa den där filmen med gummiband som jag lovat så ni ser hur jag kör. Klaga gärna…

Knäböj, med gummiband: 170×5, 3x5x210 – Kom ju ganska lätt.

High-box Squat: 270×2, 290×2, 310×2 – Ja här lastade jag på som fan. Trodde jag skulle dö (10 kg mer än sist, + att jag var ganska trött)

Mycket nöjd. Jag kör ju dessa korta rörelser, (gäller även benpressen nu) för att verkligen träna tungt och explosivt (då knäböjen är ”teknik” och ”lätt”)

Sumomarklyft upphöjt 3 cm:, 5x5x185 – går segt om jag jämför mot fredagen, men det är ju för jag är ganska sliten.

Explosiv bänkpress med ”lila” gummiband: 5x3x130.

Benpress: 450×3, 550×3, 600×3

Mage: 4 set.

En liten film från passet, två första seten på böjen, och sista setet i benpressen.

Igår hade vi på media Markt i Jönköping (och Sävsjö) ett julbord ihop. Vi började kvällen med att spela curling (aldrig gjort detta förr, Lyckades dock hålla mig stående hela tiden) och sedan var de lite julbord innan vi kl 00.00 drog ner till stan! Jag var en av de bättre – och höll mig nykter och körde de andra..

Lite bilder från kvällen! Enjoy!

Genomgång av regler

Karin, Ahmad?

Snygga huvudskydd

Redo för första ”skottet?”

Weeeiii

Äntligen mat. Hade inte ätit sedan kl 13. Skippade alla dagens mellanmål för att kunna spara mig till en rejäl tallrik julmat.

Skickat från min iPhone 5

Idag hade jag ett ganska kort ”program” dock tog det sin lilla tid ändå, cirka 2h. Vikterna börjar bli ganska bra nu, vilket är roligt såklart.

Sumo marklyft – stående på 3 cm upphöjning: 150×5, 182,5×5, 212,5x, Sedan tyngsta serien: 237,5×5 !!! (avslutar med 150×5).

Sista två är tunga, just i slutdraget, när barnpudret börjar ”ta slut…”. Hoppas på att jag kan komma upp och göra bra vikter sen med 3or.

Stångrodd: 120×5, 140×5, 150×5, 160×5, 120×10

Chins: 2×6

Hammercurls: 30×5, 2x5x40, 20×10

Mage, 8 set.

OBS! kod för rabatt för lyftarshopen (Se erbjudande längre ner på bloggen) är ”Damirpower” för att få 30% rabatt på utvalda produkter.

Idag dök, världens sötaste proteinburkar från Strength, upp här hemma. De är väldigt små, men helt fyllda – vilket jag kan tycka är mycket bra – men hänsyn till miljöpåverkan på diverse sätt samt lagerhantering osv.

Det är deras nya Whey 1000 jag ska testa i olika smaker! Choklad, vanilj, blåbär. Sedan beställde jag såklart -MILK & WHEY MED BLÅBÄRSSMAK – den som är så jävla god.

BCAA I dess bästa form och Nitro Kick tabletter. Detta är väl det som jag har Om grund mer eller mindre varje dag i min kost – iaf när jag tränar. Allt är i samspråk med Anki som påpekar att alla dessa produkter ÄR bra.

[b] Påminner igen om alla erbjudanden. Fått ganska många mail – med rätt svar – för utlottning av Ankis bok. Kolla några inlägg ner om de nya erbjudandena som jag kör ihop med mina största sponsorer. [/B]

Efter en hel dag i skolan med tentaplugg så blir de – kaffe med extra tentaplugg – och en promenad på de….

Testat alla smaker. Följande var bäst (kollar bara whey 1000). 1) Blåbär, 2 Vanilj, 3) Choklad…!

Skickat från min iPhone 5

28 November 2012

Dagnes pass

Sista gången för den här perioden som jag körde med fötterna uppe i bänken, gick nästan 100% bra… ett OK pass måste jag ändå säga.

Bänkpress med fötterna uppe: 175,x2,5
(med andra ord så missade jag precis i mitten på 3e…). Den största anledningen var nog dålig teknik i alla tre reps, som brände bra med kraft. Tog tag i mig själv och gjorde:

2x4x165 – BRA! Här så höll jag fokus och teknik bra.
Sedan 145×8.

Militärpress: 50×5, 70×5, 80×4. Är sjukt ostabil och tekniskt dålig i det här fortfarande…

Dips: Damir+25×5, Damir+30×4, Damir x 10

Frenchpress: 50×5, 70×5

Ett Ok pass som sagt. Gav inte direkt 100% i allt, ville hem, har så mycket att göra, men det ska bli bättre…

Erbjudanden från mina sponsorer till alla er bloggläsare!

Läs nu allt, och noggrant, för detta är BRA FÖR DIG!

(OBS: Angående utlottning av Ankis Bok, frågorna är förenklade nu, och det är inte först till kvarn, utan det sker en utlottning av dem som svarar).

Nu ska jag dra igång med erbjudanden på min blogg. Detta är inte någon engångsföreteelse utan olika erbjudanden kommer dyka upp till som tätt, så se till att kika in ofta! För de kommer inte hållas så länge.

Det kommer vara allt ifrån otroligt bra rabatter på produkter, men även produkter som ges ut gratis – efter en liten tävling.

De olika kategorierna av erbjudanden kommer vara följande:

1. Kosttillskott från:
*Strength (beställning via Lyftarshopen )
*MA Body Nutrition i Jönköping (hämta varor i butik).

2. Utrustning från PowerZite (främst g-Force märket).

3. Tjänster i form kroppsmätningar på MA Body Nutrition.

4. Böcker från Anki Sundin.

5. Kött från Odensjö Östergård!

***************************

De första erbjudandena är:

Strenght – via Lyftarshopen)

30% rabatt på följande varor: Kod som ska anges ”Damirpower”
Gäller till och med 16 December.

*Nitro Kick 100 kaps
Pris ink rabatt: 139 kr.

Nitro Kick är mina favoriter. Körde med dem inför både EM och VM med goda resultat inför träningen. Anki tycker de är bra! Jag tog 12 st innan träning. Har just nu uppehåll. (pga uppehåll med kreatin).

*Raspberry Ketone 60 kaps
Pris ink rabatt: 139 kr

*U-Grow 120 kaps
Pris ink rabatt: 139 kr

***************************
MA Body Nutrition i Jönköping – vid Cigarren.
Säg bara ”Damirs Erbjudande i butiken”
Gäller fram tills 16 December

* 55% Rabatt på Koffeintabletter, 150 st, (250mg)… så 60kr endast…?
* 57% Rabatt på Multivitamintabletter, 60 st, Pris 30 kr….?

***************************

*PowerZite
Erbjudandet gäller endast till den 4 december, sedan kommer ett annat inför jul!
Ange: ”Damir, 20% rabatt på bältet” på beställningen.

20% Rabatt på g-Force bältet (som jag använder sedan mer än 1 år tbx) Finns storlekar upp till de som typ väger 110.

Röd, Blå i S,M
Vit i XS, S, M,
Svart i S.

Storlek M passar de flesta. Läs på Hemsidan.

***************************

4 Böcker från Anki Sundin som LOTTAS UT!

Vilken bok? Såklart hennes bästa, som vi sålt massivs av,
Näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare

Svara på lite frågor så lottas 4 st ut sen!
’Svaret ska komma till min mail: damir.trokic@live.se
(de flesta av frågorna ska du kunna hitta i bloggen, eller på min hemsida).
(Gäller tills 7 December, eller när jag har fått 20 svar)

1) Vem är det jag gör mina kroppsmätningar hos?

2) Vad är mitt personbästa, (totalresultatet) i Styrkelyft?

3) Vad heter mina Hundar?

Lycka till alla! Och håll utkik efter fler erbjudanden!

Ankis bok! För er som inte lyckas få den, köp den gärna som många andra har gjort, sjukt bra bok. Beställ via E-mail (min) eller säg till mig så kan ni köpa direkt av mig, eller köp den av Anders. Bra Julklapp.

Koffein & Multivitamin från MA Body Nutrition

26 november 2012

Idag fick jag äntligen mina nya knäböjsskor från g-Force! Dessa är helt uppdaterade jämfört mot de första. Allt är i läder, de har en träklack, och skon är sjukt stabil! Kommer antalgen fixa någon slags kampanj på den småningom om håll utkik som sagt! PowerZite kör även ett introduktionspris nu, på cirka 1000 kr, vilket är bra för denna skon, passa på innan prishöjningen sen.

Dagens pass:

Knäböj med gummiband: 3x5x200
High box squat: 270×2, 290×2, 300×2 – BRA VIKTER HÄR!
Sumomarklyft stående från 3-5cm upphöjning: 5x5x185
Bbenpress 300×5, 450×3, 520×3, 570×3
Explosiv bänkpress med lila gummiband (hårdare): 4x3x130
Mage 6 set.

Supernöjd med mina nya skor!

23 November 2012

Blev ett ganska hyfsat markpass med OK vikter.

Marklyft (sumo), 3cm upphöjning: 150×5, 180×5, 212,5×5, 230×5
sedan avslutade jag med 150×5… Slutdraget blir segt, pga friktionen mot benen, fast att jag har på barnpuder på 230 (blir segt på sista 2 repsen).

Liggande stångrodd: 110×5, 115×5
Vanligt stångrodd: 2x5x115 – försökte hålla superbrett grepp här, lite annorlunda!

Chins: 3×6

Hantelrodd: Inte säker på vikterna, men mellan 55 och 65 kg? x5.

Tränade 4-5 set mage också!

OBS!

Alla som följer bloggen, var nu UPPMÄRKSAMMA PÅ FÖLJANDE:

– jag kommer börja med sjukt bra erbjudanden här på bloggen som mina sponsorer sponsrar med. Det kommer vara allt ifrån fria varor, som lottas ut på olika sätt, till mycket bra rabatter under en viss kord tid när man uppger mitt namn. Det kommer vara mycket olika saker det gäller, allt ifrån , kosttillskott, mätningar, kött, böcker, skor, bälten…! Missa inte att följa bloggen ordenligt framöver. Snart så kommer första erbjudandet – DÅ är det många på samma gång, sedan kommer jag köra någon då och då , så var uppmärksam.

———

Nu ska jag och min Pepsi Max iväg på Fest…