Igår körde jag ett ganska bra ryggpass. Lyckades även körs kronlyft utan att det gjorde värst ont i ryggen. Nu ska ju passen vara ordentliga igen, och jag ska lägga ner ordentligt med tid på alls komplement. Stressade dock igenom passet lite idag. Missade lite mage, men jag skulle på kalas hos min ”lilla kusin” som blivit 16 år nu… Tiden går fort!
Ikväll hade jag bjudit hem 10 polare på middag och FIFA-kväll. Länge sedan vi samlades osv, tänkte jag fick ta lite initiativ! Hatar dessutom att vara själv hemma… Hade två viktiga ärenden att ta upp med dem också 😉 blir och ta upp de här sen också…,…
Jag Bjöd på följande:
* Lax med romsås
* Supergoda biffar direkt från grillen, med bea.
* potatis och ris.
Efterrätt: Smoothie, på mitt
Sätt med kesella, protein, blåbär, hallon, fun light.
Sjukt roligt att spela FIFA också. Var lite ringrostig i början, men sedan var de utklassning!
Första gruppen som käkade (de som var i tid…)
Hälften av maten var kvar till resterande 6… Ganska bra uppskattat.
Nu var jag igång med träningen på allvar igen. Det Har varit cirka 8 veckor med lite sämre träning. Det har varit mycket att ta tag i och lite tid att ta tag i allt. Jag har dock hunnit med att göra de viktiga basövningarna. Men nu blir det att kötta på med komplementövningar igen.
Bänkpress
*(2 cm smalare grepp) 2x4x150
*(2 cm bredare grepp) 2x4x150
* Stop i varje repetition 140×6
* Med fötterna uppe: 140×11
Axelpress: 40×5, 60×5, 70×5. Kom igång lite här igen.
Stol-Dips: med vikter i knät: 25×5, 40×5, 50×5.
Pullover & press: 3x5x50
Sedan gick jag 50 minuter. Började med promenaderna i måndags, inte gått sedan mitten av december…
Nu kan jag knappt sträcka ut armen innan triceps krampar sönder.
Idag så var jag hos Anders och Mia på MA body Nutrition.. Inte för att mäta mig eller för att hämta föda, utan för att testa på massage hos Mia!
Jag brukar vanligtvis inte gå till andra massörer, utom de jag har i Nässjö/Eksjö (Smålands rygg), men jag ville testa och se hur det var hos
Mia. Dels för det var länge sedan jag tog en massage, men även för att det kan vara smidigt att kunna hoppa in på massage där då det är så nära.
Massagen var jättebra! Mycket annorlunda måste jag säga, Inte alls som jag är van vid. Tydligen någon finsk massage med en touch av sportinriktning. Nacken var det värst i och Mia jobbade på som fan med den märkte (och hörde jag av flåsandet 😉 ).
När hon sedan var klar så varnade hon så snällt att jag skulle ta de lugnt när jag reste mig. ”Vad fan då för tänkte jag”, ställde mig upp och höll på och slå ihjäl mig av lite yrsel. Hum. Nog hade hon masserat nacken ordentligt. Känner träningsvärken börjar smyga upp på utan nu vid midnatt…! Blir helt klart ett besök i månaden framöver!
Så bor du i Jkpg
Eller närheten så lär du gå och iaf testa en gång! Du lär inte ångra dig heller… Gör du de så kommentera här, så bjuder jag på lunch.
Och såhär yr så jag ut direkt efteråt… Värre än på morgonen
…. Sedan så hann jag åka till Media Markt för att införskaffa lite nödvändigheter. TYP EN AS FET STEKPANNA SOM VERKAR HUR JÄVLA BRA SOM HELST! Från den där Jamie Oliver. Fixade även med nya hörlurar (A-jays?). Bra tryck i dessa, speciellt med basen och isoleringen mot ljud utifrån (jämför dem med Apples original till iphone5).
Väl hemma kl 17…….. Så var de dags för att skriva vidare på uppsatsen.
Förberedelser innan det blir Kaffe
Och min dagliga Smoothie. Fixat ett Mycket gott recept:
(Detta fördelas till två mellanmål, 1 tas helst 1h innan träning, det andra 30 min efter träning de dagar som ni tränar).
500 kvarg
4 dl mjölk
30g blåbär
20g hallon
50g protein (Strengths blåbär)
Fun light, wild berries i önskad mängd.
Vatten för annorlunda konsistens.
Jag ställde upp på serieomgång 1 för att dels kvala till SM (det är dock fortfarande osäkert om jag kan anmäla mig i klass 105, eller om jag måste kvala i maj också……………Robert Ericsson sa att det gick bra att göra kvalet i 120 och anmäla mig i 105, men domarna i klubben säger annat). Vi får se. Sedan skulle det såklart göras poäng till serielaget.
Jag hade bestämt att jag egentligen bara skulle satsa på kvalgränsen 650, kanske göra lite över. I marken var jag i sjukt kass form, håller ju på att träna in tekniken.
Jag vägde in på 110.5, ballt! Shit så lätt jag känner mig, och lättare ska jag bli :O ! Men svagare kan jag INTE påstå att jag skulle känna mig..
Innan tävlingen bestämde jag, Adam och Back att vi skulle ha en liten intern poängtävling.
Knäböj: 240-250-260. Här följde jag planen till 100%.
Adam lyfte 255 (vägandes typ 99-100).
Bänkpress: 170-180-190?! Oj, 190 kom det också.
Inte alls planerat. Att jag gjorde detta var väl att jag kände mig ganska stark, fast jag är helt otränad för 1or med stop. Kört det EN gång och det var i torsdags sedan. Innan dess var det nog innan förra klassiska (för 1 år sedan) jag körde 1or med stop. Adam lyfte ju 185, så jag var ju tvungen att göra lite mer för att ha chans med poängen. Mitt bästa resultat på tävling innan när jag vägt 120 var 180?
Marklyft: 250-265-287,5 – helt sjukt.
Planen innan var såhär: Gå in på 220, höja till 240 och kanske 250 eller 260 som bäst i sista. Dock så var jag så nöjd efter bänken, så jag tänkte att jag kan ju smälla på lite och känna efter? 250 som ingång, var sjukt tungt. Att höja till 265 i andra kändes som max, det var gubbarna i klubben som annars alltid till pressa en som sa ”det räcker nog med 265”.
Men sedan när vi dragit andra markarna och jag förstår att Adam kommer stanna på typ 250-255 så räknar jag på poängen och inser följande……OM jag nu ska vinna på poäng, så måste jag dra 287,5, vilket kändes sjukt orealistiskt, men jag tänker att jag får väl sätta det och bomma om det är så?. Men jag klarade. Och jag är sjukt nöjd. Mycket motivation att ta med mot den fortsatta träningen och viktnedgången! Daniel Back var bäst i marklyft, idag, med sina 290 kg.
Egentligen skulle jag ju ha bänkat igår, men efter att ha jobbat från 10-20 var det inte aktuellt. Blev lite bänk idag istället, dock så skippade jag mina komplement, då jag tror att träningsverken hade hållit i sig tills helgen (ska ju tävla på lördag, serie 1 RAW) – som blir ett Kval till RAW-SM för min del. Jag siktar på att göra kvalgränsen bara.
Körde bänkpress med stop idag: 160×1, 170×1, 3x1x180 – de kom lätt…
Övrigt som händer i livet:
* Var på mätning idag hos Anders. Trodde på ett kasst resultat (stillastående) men nej då! Vägde in på 110.2. Fett % hade gått ner från 15,3 till 14.3 !!! Slipper nog få skäll av Anki som jag räknat med (fylla i fredags, Ben & Jerrys i söndags). Finns en del förklaringar till att mina två sista veckor inte varit helt bra. Men Det blir bättre…!
* Kommit igång med examensarbetet. Skriver för fullt om immateriella tillgångar och vilka regler som gäller för de olika Kategorierna (K1,K2,K3,K4).
Idag så var det ett litet annorlunda pass. Första gången jag körde utan gummiband i knäböj. Detta eftersom jag ska tävla i helgen, och behövde få in lite vana. Gick helt OK. Fick in knäna någon gång, men det kommer som sagt ta tid tills tekniken är ”mycket bra”. Märkte även att jag inte kan ha bred fotställning, ni kommet se skillnad på de två olika lyften på 260 i videon nedan. Jag var även ordentligt djup i alla tunga böjarna – vilket är kul och höra.
[B]Knäböj:[b] 230×3. 250×3 . Sedan 255×1, 2x1x260
– allt kändes ganska bra. Tror inte det hade varit problem med 5 reps på 250. Det var planerat med 3or.
[B]Negativa knäböjj:[b] 270×2, 280×2
Fortfarande har jag problem med ryggen. Ska till Petter imorgon, blir fokus på ryggen då. Kommer även gå igenom mina senaste böjpass med fokus på tekniken. Får ont i ryggen på vikter över 230-240 i Böjen…
[B]Benpress[b] 250×8, 300×5, 350×5… Gick lätt här.
Jag har varit iväg på lägret som ni vet, med idrottsgalan som en fantastisk avslutning.
Under lägret har vi haft en del föreläsningar. Huvudpersonerna har varit bland annat ansvariga från RF, samt Caroline Jönsson ( en av Sveriges bästa fotbollsmålvakter). Fokus på hela lägret Har varit ”dubbla karriärer”. Dvs jag som elitidrottare även studerar på universitetet. Det har fokuserats kring problem med detta, och de flesta känner igen sig. Dubbla karriärer kräver mycket tid från oss, och därför måste det finnas en otroligt bra disciplin. Skola trycker på att skolan är viktigast, och i många fall så underlättar de INTE genom att flytta tentor (vilket de borde). Samt så anser många tränare att träningen är viktigast. Här försöker RF komma in i mitten och hjälpa till på många olika sätt, bland annat att ha olika samarbeten med universitet.
För att hjälpa oss lite så r vi något som heter ”Elitidrottsstipendium”. Totalt 40 000kr. De två största kriterierna för detta är att idrottaren har internationella meriter, samt att man studerar på högskolan/universitet.
Under måndagen var de dags för idrottsgalan på kvällen. Vi fick VIP-biljetter och vi fick hänga med alla kändisar på röda mattan och delta under hela kvällen, både på lunchen före tv sändningen samt på efterfesten efteråt.
Vi fick sitta nästan längst fram i mitten av allt. Hade allt ifrån Prisen och många välkända politiker, till Klüft, Forsberg, Ravelli osv kring oss.’
Maten var mycket speciellt, mycket god och det var mycket små portioner, jävla skit.
Nedan följer lite bilder från Kvällen. De kommer prata mycket för sig själva!
Lite seg och sen uppdatering, men har berott på att jag har haft en del att ta itu med. Sara lyckades hitta ett rum som hon flyttade in i över helgen. Blir väl bäst för oss båda för att kunna bearbeta allt. Imorgon ska jag till min hyresvärd och se möjligheterna att få en 2a istället för 3an. Finns möjlighet att jag kan få det om 6 veckor, återkommer om detta.
Nu blir det att och börja köra hårt med uppsatsen i skolan. Min kompis Viktor har redan kommit ihåg åt oss, men jag ska nog jobba ifatt !
Fredagens pass:
Marklyft: 225×3, 2x5x227,5 . Går ju sakta och lätt upp här…!
Sedan var det de sedvanliga rygg-rehab-förstärknings-övningarna! Plankan på boll, reverse hypers (med gummiband för mer motstånd), mage.
Igår hade jag väl den värsta dagen i mitt liv. Jag fick se en person som jag älskat så länge genomgå stora smärtor. Jag led också. Har nog aldrig fällt så mycket tårar, heller har jag aldrig sett någon annan göra det. Vi är fortfarande vänner, så ”det är lugnt”. Men vi kommer att flytta isär. Sara kommer redan flyta under helgen, och jag ska väl se efter helgen om jag kan få en 2a istället för att bo kvar i 3an som vi har nu.
Ett citat från min Facebook:
Här kommer en chocknyhet mina kära vänner. Mitt och Saras 5,5 åriga förhållande har tagit slut. Att ta det beslutet är det svåraste jag har gjort i hela mitt liv. Men jag tror att det leder till det bättre för oss båda, jag hoppas det. Kärleken som en berg och dalbana i ett förhållande, men våra turer har varit extrema, vi har kämpat oss igenom mycket, men det har satt djupa spår, som kanske aldrig helt läker. Jag vill dock att ALLA ska veta följande: Att Sara är en fantastisk person, en helt underbar tjej. Det finns få världen som kan mäta sig med hennes godhet. Sara har gjort så väldigt mycket för min under de här åren, många vet om det, men inte alla. Jag tycker hon är värd det, att få hyllas för de insatser jag känner hon gjort för mig. Sara har gjort mig till en mycket bättre person, helt klart. Det har varit så mycket vi har kämpat ihop med under dessa år, och jag känner verkligen att jag har utvecklats till något mycket bättre, mycket pga Sara. Vi kommer fortfarande vara vänner – inget snack om saken. Sara kommer för alltid vara en del av mitt hjärta.
