Nej…!

Får ju titt som tätt svar från RFs DopingKommission, hittills har ju alla varit negativa och så fortsätter de ju att vara…

Ville bara visa det.

Skickat från min iPhone 5

Ja, de flesta slänger ju upp bilder här
Och där när de får in kosttillskott (även jag) men något som är så mycket ballare är ju att slänga upp en bild på 30 kg nyslaktat, kravmärkt nötkött (där FÄRSEN INNEHÅLLER ENDAST 5% FETT!!!)

Idag blir det att laga en ytterfilé, och imorgon, och på lördag? – biten väger ju för fan 1,5 kg !

I februari ska alla från Jönköpingstrakten hålla utkik – då kommer det ett supererbjudande på köttet.

Frysen fylls på…

Oxfilé !

Var även hos Anders i början av veckan. Hade tappat bra med fett igen.

Lägger upp bilder från pappret så får den intresserade kolla på sofforna.

Skickat från min iPhone 5

Jobbat hela dagen idag! Gick dock sjukt bra, vilket alltid är roligt. Ligger mycket bra till på vårt lilla-extra-tillfälliga-bonussystem 😉 Blev att börja träningen 19:30…

Idag hängde även min träningskompis och (lite av adept med ett tillfälligt uppehåll) Alex med, vilket alltid är roligt. Lite bilder på oss längre ner. Jag testade även att ta en spännis bild – inte min grejj egentligen, men kul och jämföra sen. 🙂

Dagens pass:

Bänkpress: 170×3 – ganska så smidigt!
Sedan: 2x4x160 – Alla reps med stop. Det var ovant.

Med fötterna uppe: 147,5×8. Inte så bra, får försöka med fler nästa gång.

Smalbänk: 125×4, 135×4, 145×5.

Nedåtlutande bänk: 135×4, 152,5×4, 160×4 !!! Bra vikter här!

Axelpress: 50×5, 70×5, 80×4. Trött som fan när jag kom hit.

Lite bilder:

Alex lyfter av i bänkpress

Alex är förövrigt väldigt rädd för att köra nedåtlutande bänk, han trivdes inte att köra den "fritt" utan ville ju helst vara i smithen… StackarN^

Ganska fet fortfarande.

SÅDÄR JA!

Sista tentan idag i avancerad management accounting and control – spikade jag nog ganska hårt med tanke på den lilla tiden jag lagt på kursen under tentaperioden.

Då var alla 27 tentor och totalt 210 poäng avklarade på civilekonomprogrammet! Nu är det bara uppsatsen kvar – och vi (Jag och Viktor som jag ska skriva med) hade vårt första möte mes vår handledare där vi diskuterade ämnet och reaktionen blev att ämnet var klockrent!!! – att jämföra olika redovisningsregler (nya K projekten) med fokus på immateriella tillgångar! Ser fram emot de nu.

I övrigt så var de lagom med stress idag… Köpa julklappar, Mätning hos Anders (som gick bra – mer
Om de imorgon), ett snabbt pass…

Körde bara knäböj i 1h. Mitt kortaste böjpass för hela året – 3x5x225! Film längst ner

Sedan åkte vi till Eksjö och till Restaurang Nord (gamla Keskins). Dock har vissa av kockarna svårt att förstå det här med min Diet. De är vana med att jag skulle äta så mycket innan VM i somras…. Så ja… Jag får ju ganska mycket mat. Typ 1 kg potatis… Med lagom mängd lax…

Imorgon blir de behandling igen hos Petter! Ser fram emot det.

I övrigt så jobbar jag nästan varje dag fram tills vecka 2, på Media Markt.

Jag med min lilla tallrik!

Murre – en av ägarna. Lika söt som vanligt.

Skickat från min iPhone 5

Knäböj 225 kg

Ett jävla bra markpass idag, med tanke på att jag är lite dålig i halsen osv.

Marklyft upphöjt 3cm (sista gången nu):
160×5, 190×5, 220×5, och sedan 250×5!!!

Ett nytt och bra rekord i marken. Ska kolla igenom min hemsida sen och se vad jag gjorde som bäst för ett år sedan, då var formen bra (men vikten var hela 10-12 kg högre!!!)

Jag gjorde 3 reps, tog
På nytt barnpuder, drog nr4, vilket var så tungt så jag tänkte skita i de. Då säger Back, en klubbkompis, ”du skulle ju dra en 5a sa du”… Så jag krigade upp den sista också. Dock var de jättehalt efter allt utspritt barnpuder. Mycket nöjd dock.

Körde shrugs också, 5 or med 210 kg, sedan 2x5x200…

Sedan blev det en snabb spontantesa till Ingatorp tillsammans med Sandra & Alex som skulle hämta sin gris från landet, så vi hämtade hem våra bebisråttor också 😉 ! Kul å ha dem hemma!

Skickat från min iPhone 5

Vinnarna av ”Näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare”

Gjorde en liten lottdragning innan idag, angående det första erbjudandet som gick ut den 7 december. (Jag själv hade faktiskt blandat ihop datumen, och trodde det var fram tills den 16e…., Men ingen har skickat mail efter den 7e, så det gör ju inget).

Anki kommer skicka mail till vinnarna, och be om adressen!

Kul att folk svarade, hoppas på ännu fler som svarar nästa gång!

Vinnarna är:

Stort grattis till er grabbar! Trevlig läsning över jul och nyår 😉

För de som totalt har missat boken så kan läsa mer om boken på min hemsida, [http://damirtrokic.com/ ] vill du köpa den, för 150 kr + frakt, så skicka ett mail till mig: damir.trokic@live.se.

12 december

Kom nyligen hem från mitt bänkpass, där jag hade på bra med vikter med tanke på viktnedgång osv! Just nu går jag lite försiktigt på mitt motionsband (höjer hastigheten efter jag är klar med inlägget)

Dagens pass

Bänkpress . 3x3x165 – smidigt!

Fötterna uppe 145×10 !!! Här märks de att styrkan är som den ska vara.

Smalbänk 120×5, 130×5, 140×5

nedåtlutande bänk 140×5, 150×5, 155×4 – missade sista, sliten i triceps,

Axelpress 50×5, 60×5, 75×5
Nu var jag sjukt trött i triceps. Precis Med en femma på 75….

Skickat från min iPhone 5

Börjar se slutet på tiden på högskolan

Idag hade jag min sista ”officiella” lektion på Internationella handelshögskolan ! Dock kommer jag ju ha lite seminarier i vår då jag skriver uppsats, men inte direkt lektioner.

Imorgon har jag min näst sista tenta och sedan blir det att plugga dag och natt , tors-sön, för att ha min sista tenta (förhoppningsvis) på måndag. Efter det blir det att nästan jobba varje dag på Media Markt fram tills vecka 2. Har nog totalt 4 dagar ledigt fram tills slutet av vecka 1… Men de blir nog bra, gratis Kcal förbränning!

Super-Smoothie

Jag dricker ju två stycken om dagen. Gör hela dagsförbrukningen på en och samma gång och sedan delar jag upp det. Viktigast är att ta halva mängden 45 min innan träningen.

Innehållet varierar om vi ser till smådetaljerna, men grunden är:

500g kvarg
3-4 dl mjölk
50 g proteinpulver – blåbär/vanilj
2 ägg
20-50g blåbär
En Skvätt fun light
Vatten för önskad konsistens!

För er som inte Dietar – i med bananer osv 😉 de blir gått!

Skickat från min iPhone 5

10 December 2012

Jag är lite småsjuk, slemmig i halsen osv… Men jag brukar välja att köra på iaf, om jag inte har ”mycket” ont i halsen. Inte det smartaste, jag vet… Men jag vill inte missa mina pass :/. Körde det viktigaste idag, skippade vissa saker dock pga halsen och att jag kände mig kraftlös.

Knäböj med gummiband: 200×5, 3x5x217,5
– nu börjar vikterna bli lite tunga. Måste verkligen fokusera på att trycka ut knäna ordentligt, men jag tycker det fungerar ganska bra.

High box squat: 280×2… Här skulle jag egetnligen köra två tunga set till, 2 or och 1 or. Men jag hade ont i nedre ryggen (min vanliga smärta numera….Kollar upp det ”extra mycket” när jag ska till petter den 18 december.)

Marklyft, stående på 3cm: 2x5x185. Typ jättetungt. Var ganska slut här. Skulle köra 3 set till som jag sket i.

Explosiva bänkpress, ”på tid”. Hela setet får INTE överstiga 3 sekunder. Tiden börjar tas när jag börjar böja på armarna, sedan kör jag skit snabbt och tiden stoppas när jag är klar med tre reps och armarna är rätade.

120×3 – på 1,4 sekunder
130×3 – på typ samma. 1,5?
140×3 – 2,6 sekunder.

7 December… (Hur träningen gick står längst ner, 245×5 i marklyft). Men värt att läsa hela texten kan jag lova.

oooh… Jävlar. Nu hinner jag äntligen sätta mig ner och ta en kopp kaffe i lugn och ro. Fredagen var tänkt att vara en dag där jag skulle hinna plugga en heldag, då jag jobbade halvdagar tis,ons,tors… MEN planerna ändrades ganska drastiskt. Hann plugga 1,5h.

Spontanresa till Eksjö. Där jag hann med mycket saker…

Jag har länge velat ha ett motionsband just för att jag aldrig får till mina promenader så ordentligt när både Chicco och Ängla ska gå med. Chicco ska ju stanna och kissa hela tiden… Samtidigt så kan jag inte lämna dem hemma, då han behöver gå ner i vikt. Därför bestämde jag mig för att fixa ett fint motionsband till MIG & CHICCO! Vi ska turas om att använda bandet för att deffa – som jag skrivit tidigare, ska båda ner i vikt. Så nu kommer jag kunna köra 60min intensiv promenad varje dag, och efter att Chicco kommer hem från semestern efter nyår (från landet i Ingatorp) så ska han också lära sig att använda bandet. Blir att slänga upp honom 30 min om dagen iaf, så kommer han i bra sommarform. Samtidigt så kommer ju Ängla inte behöva gå de där långa promenaderna och bränna massa energi (hon ska ju upp i vikt).

Så jag kontaktade – Intersport i Eksjö – och bad dem lite snällt om ett band till mig och Chicco!
– Markus från Intersport svarade så snäll att de ska fixa med det bandet som jag önskar mig (Energetics Power Walk 3.6) som är hopfällbart, stabilt, snabbt, och bra!
”Det är även anpassat till hundtassar och det finns en kissehink på sidan för Chicco”. Bra där! Film kommer efter nyår………….

Markus, en av mina sponsorer från Eksjö!

Energetics Power Walk 3.6 promenadband Vit… NU kostar det BARA 3499, Ord: 5500:-….! Passa på. Går säkert beställa via internet.

Länk till bandet: http://www.intersport.se/utrustning/traningsmaski
ner/energetics-power-walk-3-6-promenadband-vit-p4
7499

Jag kom till Eksjö på torsdagskvällen för att träffa mamma lite, då jag inte kommer att hinna åka till Eksjö på länge, då jag har mina två sista tentor snart och sedan jobbar jag mer eller mindre varje dag på Media Markt fram tills nyår.

Jag hann även med att gå och äta med mina två bästa tjejkompisar, systrarna Maja & Ines på Restaurang Nord i Eksjö.

Sedan hann jag åka och hälsa på det nyöppnade gymmet i Eksjö (Fitnesskompaniet) och hjälpa svärmor att göra raka marklyft och knäböj på ett lite finare och bättre sätt. Hann även en snabbis till mina kusiner för att kolla läget där, innan det blev hemfärd.

Detta väntade jag när jag kom hem! Lite blommor från SSF! Mycket trevligt, uppskattas! Tack tack.

Väl hemma i Jkpg så skulle det stressas igenom markpass innan några vänner skulle komma på besök på Taccoskväll…

Marklyft, upphöjning 3 cm: 190×5, 220×5, 245×5 !!! – Mycket nöjd med detta. Tog en ”paus” mellan tredje och fjärde repetitionen, och tog på mer barnpuder, för ja, att underlätta.
Och sedan blev det 2x5x165…