Just avslutat min morgon cardio….60 min rask promenad på stan blev det idag.

Så nu frukost , blogg och lite planerings jobb innan klienter på gymet, DTP grupp tränings klass och egen träning.

Ja…varför äta gröt till frukost varje dag!?! när när man kan äta choklad bollar 🙂

Om ni frågar mig, så gillar jag gröt.
Men vet att många andra inte gör det….och sitter där och tvingar i sig gröten varje dag för att någon har sagt att det är bra.

Ät choklad bollar istället ,brukar jag säga till mina klienter.
Oftast ser dom helt chockade ut och tror att jag skojar med dom.
Men ikke 🙂

Vi har även börjat sälja dom, på min resturang här i Phnom Penh ( Backyard Cafe)

Jag och Lina har därför bakat hela helgen, pga att dom sålt slut.

Super goda och super enkla att göra.

En skopa whey choklad protein , om din normala gröt är 2 dl havregryn (ta 50/50 havregryn/ urkärnade dadlar) 2 tsk kakao.
Blanda alla dessa ingredienser och tillsätt kallt stark kaffe tills det blir en jämn och fin blandning.
Rulla till 8-10 bollar och rulla i kokosflingor.
Ställ i kylen minst 10 min innan du äter.

Ljuvligt gott med en stor kopp kaffe till 🙂

Andra diet tips jag kan dela med mig utav, nu när jag själv har 10 veckor kvar till första delmålet.

HMB en utav mina favorit tillskott.

Bygger muskelmassa och är även bra för oss kvinnor som vill tappa lite extra fett runt lår/ben 🙂

HMB marknadsfördes kraftigt under början av 90-talet och man lovade stora muskelökningar. Läser man forskningsstudier gjorda på HMB förstår man tydligt varför.

Tack vare AIDS-forskningen är HMB ett av de kosttillskott som det finns absolut mest publicerade studier på . När man har utvecklat AIDS drabbas man av något som heter ”muscle waisting” vilket innebär att man förlorar muskelmassa varje dag. Dessa personer har under många år fått HMB med gott resultat.

Rekommenderad HMB kur:
3-6 gram per dag i 12 veckor
Dosen delas i två, en intas innan träning och den andra innan sänggående.
Kombinera gärna med leucin/BCAA, kreatin och kolhydrater för att öka effekten.

Min diet går enligt plan, från förra lördagen har jag tappat typ noll i vikt (endast 100g).

Men eftersom vikten i stort sätt är obetydlig för mig.

Eftersom jag mäter mig varje vecka.
Så är spegel bilden och % satserna viktigare för mig.

Och där går det åt rätt håll.
-på fett och +på muskelmassa 🙂

Så gör inte tabben att stirra er blinda på vågen…

Vad mer händer här i Kambodja!?!

Massor!!! Som vanligt 😉

Håller på mycket med planering utav nästa Camp i Bangkok i november.
Mer info kommer separat i min blogg i morgon.

Men maila till fitnesslifecambodia@hotmail.com du vill ha information redan idag.

Backyard cafe är som vanligt fullt hela dagarna.

Nyhet i augusti, är Backyard 6-pack meal.

Som betyder att jag skräddar syr, 6 mål om dagen med hemleverans efter önskat mål.
1-4 veckor till ”top shape” 🙂

Har även ett par ”exklusiva”klienter som kommer långvägas för att träna här och toppa formen i Augusti….en tjej från Australien och en från Indien.

Ska bli super kul.

Men först blir det en sväng hem till Sverige nästa vecka för att träna klinter där.

Sugen på att lära dig mer om Y3T? maila omg på mail ovan.
Har ett par PT tillfällen kvar att erbjuda mellan den 20-23 juli i Sthlm.

Ha en toppen tisdag.
Stor kram

Måndag lunch…..
Sitter just nu och väntar på att få äta mitt ”mål 3” kl 12.30 (kambodjans tid) på Backyard Cafe.

Min personal här på Backyard, har efter en vecka, börjat fatta att jag håller på med NÅGOT hahaha

Och visst gör jag det…..allt är nu kartlagt i minsta detalj.

Första delmål är om exakt 11 veckor,och sedan är det mitt stor om 13 veckor.

Sen får vi se om det blir något mer…..av bara farten.

Bikinisar är nu under produktion, kommer verkligen bli annorlunda denna gång…..är så nöjd med mitt val.

Under helgen har jag försökt jobba minimalt och ha maximalt med kvalitets tid m Lina.

Vi har hunnit med ”fin” middag på Sofitel (stans bästa)
Rätt mycket shopping,manikyr, pedikyr, massage, sol o pool.

Han även med ett grymt benpass.

Igår eftermiddagen, var vi glada att vi hade egen pool terass då termometern visade +36.

Mitt liv är just nu, är extremt välplanerat.

Utan god planering skulle jag ej klara mig.

Så igår va det matprep och vecko planering fram till fredag som gällde.

Klockan är som ni vet lunch NU och maten står på bordet.

Har redan hunnit med , min morgon cardio (såklart) och besökt 3 gym för klienters räkning.

Efter ett par timmar på Backyard blir det egen träning och hålla en dans klass.

Sen middag och rätt mycket Office jobb som ska göras med mina online klienter världen över.

Må så gott och ha en toppen måndag.

Stor kram

Efter ett stopp i Bangkok på 6 dagar med massor utav shopping, Madam Tussaud’s, Sealife Bangkok, sol, pool och chill.

Så blev det en bra första ”riktiga”diet vecka.
Cardio varje morgon innan frukost och grymma Y3T pass.

Är jag nu åter i Kambodja.

Full rulle på än gång….PT klienter som väntat, Backyard Cafe som är super busy och nya planer ska smidas.

Idag har jag bla satt ihop Backyard Cafe’s nyhet fr 1 Juli.
Backyard Cafe Fitness Program, där vi skräddar syr kosten (5mål om dagen ) och levererar det hem till kunden varje morgon kl 7.00.

Så idag har det räknats och räknats….varenda kalori, protein, kolhydrat och fett på 21 olika rätter.

Har även såklart hunnit med PT klienter och egen träning.

Som idag bestod utav bröst & triceps, morgon cardio och en gruppträning DTP.

Mys lunch med Lina och en utav mina äldsta vänner här i Kambodja….Hilary från Australien.

Har även här på andra jorden hunnit med att laga morgondagens matlådor och ätit middag.

Sitter just nu och får fotmassage samtidigt som jag bloggar….LOVELY!!!

Härligt att vara tillbaka till ”Diva”livet med
Spa behandlingar varje dag 😉

Kommer bli en seg promenad hem till, sista målet Casein fluff och sedan är det läggdax.

Alarmet ringer som vanligt 04.45 🙂

Ha en toppen tisdag alla.

Stor kram

Tiden går verkligen fort,
när man gör det man gillar.

Som många utav er redan vet, så reser jag och jobbar rätt mycket….men älskar verkligen det jag gör.

Efter 11 underbara dagar i Sverige, sitter jag just nu på Arlanda flygplats och ska snart sätta mig på flyget som ska ta mig till Bangkok Thailand och hem till Asien igen.

Oftast reser jag ju själv….men med mig på denna resa har jag min älskade lilla Lina.
Som ska spendera en månad i Asien på sitt sommarlov.

Har vart lite dålig på att uppdatera bloggen men här kommer en bild kavalkad och snabb resumé.

Landade fredags morse, och åkte direkt till Delta gym för att svinga lite hantlar och vakna till liv lite 🙂

Fredag-söndag blev det till att hänga maximalt med vänner och barn.

Måndag-fredag PT klienter , egen träning, cardio , fikan , möten mm

Fredag (12/6) Var det även Linas skol avslutning.

Lördag(13/6) Teamträff med mina underbar tjejer i Team Fitnesslife Sweden, MM sport event, hamburge lunch och shopping som gällde.

Söndag Fys & mys med underbara Klaudia,som kom ända från Borlänge för att förgylla Delta för en dag.

Igår måndag, blev en mix dag.
Allt för att hinna med maximalt innan hemresan.

Morgon mys med Malin.
Därefter lunch och fys med Marie.
Följt utav sjukhus besök med Lina innan kvälls mys/fys med fina Sussie på Gumse gym.

Avslutade kvällen med Svensk socker frossa som bestod utav en stor Ben& Jerry (som jag åt upp ensam på 5 min) plus 500g plockgodis.

Dieten har vart lite si och så denna vecka.
Men nu är det full focus som gäller på toppform i september.

Tack alla underbara för en fantastisk vecka, PT klienter, nära och kära
Kommer att sakna er, men nya planer planeras redan.
Det kommer bli en ”tour”runt i Sverige vid nästa tillfälle.

Så bor du i Stockholm, Uppsala eller Västerås och vill träna med mig.

Maila snarast till fitnesslifecambodia@hotmail.com

Må så gott alla och stor kram
Bild 1Mys fika hemma hos Carina
2 cardio på Delta
3 morgon cardio m Sussi
4 träning Marie
5 PT med fantastiska Pernilla som gått ner 50 kg
6 ute på stan med underbara vänner Cathrine, kommer sakna dig massor.
7. Marie & jag
8 LPG behandling
9 skolavslutning
10 team träff
11 Hamburge lunch bästa Natalie o David
12 mys lunch m fina Emelie

Måndag och klockan är snart 18.00 och middag dax.

Ligger på takterassen och tar igen mig efter nästan 12 timmars jobb….non stop.

Wow….vilken dag!!

Imorse när jag vaknade hade jag full kontroll på min första diet dag.
30 min cardio till gymet och snabb dusch innan jag startade upp första klienten kl 06.15.

Sedan frukost och lite kontors göra innan det var dax att snabbt ta mig från Intercontinental fitness center till stan glammigaste gym ”The Place” där ett par till klienter skulle drillas hårt innan Backyard cafe.

Backyard cafe går riktigt bra, full fart hela dagarna.

Men idag var det extremt….efter all uppmärksamhet jag och Emma fått i massor med media.

Så va det proppfullt från öppning till stängning….och folk köade för att komma in för lunch.

Vi hade även äran att få finbesök från Sverige 🙂

Tack Ellinor och Stefan för att ni tog er tid, för en lunch och att besöka mig.

Vi sålde dessutom slut på det mesta och personal fick snabbt lösa situationen genom en snabb spontan shopping.

Samtidigt som jag är helt överlycklig är jag grymt trött just nu.

Tur man har en bra diet meny som piggar upp….
Chokladbollar till frukost, pannkakor till snacks, lasagne el fitness Salmon till lunch och pizza till middag.

Självklart ala Backyard style.
Fett snålt, sockerfritt och smakfullt.

Älskar att vara på diet, gör mig pigg och ännu mera kreativ.

Hahaha nu undrar säkert många, vad är nästa projekt!?!

Mitt närmaste lilla projekt är att packa väskan igen, för att på torsdag natt lämna Kambodja igen för 10 dagars vistelse i Sverige.

PT uppdrag, möten och självklart lite häng med nära o kära.

Må så gott alla, och stor kram

Bild 1 diet start 67 kg
Bild 2 mina frukost bollar YUMMI!!
Bild 3 dagens lunch
Bild 4 kl är nu 18.00 och solen börjar gå ner…,dax att laga pizza 🙂

Klockan är strax efter 8 och jag ligger redan på takterassen.
Blå himmel och redan +31.
Rätt nice :-))

Som vanligt har jag massor att göra….även fast det är lördag.

Men jag vill ändå hinna med lite kvalité i vardagen, tänkte jag sägs lol.

Lätt att glömma bort att helgen är här, då jag jobbar varje dag.
Ända skillnaden är ju att jag inte ställer alarmet lördag-söndag.
Men vaknar ändå samma tid!!

Så imorse kl 05.00 blev det BCAA och en kaffe innan promenad upp till Intercontinetal hotel.

En promenad på ca 25 min.
Försöker hålla ner min cardio maximalt innan diet start på måndag.

Där jag inventerade alla Better Bodies prylar som anlände igår….lite överraskad blir man när DHL levererar på 48 timmar från dörr till dörr.

Så detta va mitt lilla morgon pyssel, innan frukost och chill på taket.

Kl 9.00 är det dax att packa väskan,och ladda för lördags ”himmelska”ben pass och sedan Backyard cafe resterande dag och avslutar dagen på bästa sätt med Italienskt mysmiddag.
Ska det bli en pizza igen!?!.

Börjar nästa bli lite trött på mig själv…..men jag älskar verkligen pizza :-)).

Vill även i dagens blogg nämna enorma Pernilla, som jag har fått möjlighet att lära känna lite mer och dela denna resa med.

Hennes livsstils förändring har gjort att hon till slut nåt sitt mål.
-50 kg!!!
Helt underbart bra jobbat.
Så stolt över dig ,både som coach och vän.

Världens största applåd och stor kram till dig Pernilla.

Om en dryga vecka ses vi igen, för uppföljning och träning på Delta gym i Stockholm.

Må så gott alla och ha en toppen weekend.

Stor kram

1. Bild från ”lätta”Ben i Onsdags

2. Backyard cafe lunch/kontor

3. Vackert 🙂

4. Better Bodies leverans

5. Fantastisk Pernilla -50 kg

6. Chill o frukost på takterassen

Tisdag kväll och helt slut efter en rätt busy day som vanligt.

Klev upp kl 4.45 för att ta en ofrivillig morgon promenad till gymet, eftersom hojen är inlämnad på service.

Försöker minimera min cardio 1 vecka till, för att gå upp maximalt i vikt innan dietstart den 1 juni.

Hade klienter på löpande band till 11.00,då det var dax att bege sig till Backyard Cafe för att stötta upp i lunch ruschen fram till 15.00.

Då egen träning stod på schemat.
Y3T rygg & biceps blev det idag.

5 set latsdrag
5 set rodd
5 set biceps curl m stång
Och avslutade med 5 set handel curl.
Kort och effektivt pass på 45 min.

Sedan smarrig sushi och lite shopping.

Sitter just nu på Toto cafe och glassbar och skriver kost och tränings upplägg till mina online klienter.

Innan massage och sova sova sova.

Kommer denna vecka att presentera, en del klienters fantastiska resultat.

Först ut är underbara Cecilia Eriksson som jag startade upp med ny diet och tränade då jag var hemma i Sverige sist.

På 5 1/2 vecka har hon gått ner 9.2 kg….wow!!!

Stor grattis tjejen…..super bra jobbat!! Stolt Coach 🙂

Ha en toppen tisdag alla,
Dax att slå igen datorn och njuta.

Stor kram

1.bild från gårdagens pass

2.Äter var 3 dje timme just nu, dagens förmiddags snacks.

3. Dagens lunch måltid nr 4
Fitness Salmon på Backyard Cafe.

4. Cecilia Eriksson – 9.2 kg på 5 1/2 vecka. Stor applåd!!

Söndag…ock klockan är stax efter 9.
Vaknade tidigt som vanligt utan alarm….så en 45 min promenad blev det innan min ”ordinarie” vardags frukost 2 dl havregryn, casein och kokosflingor mixat med lite för lite vatten.
Blir som en mousse som smakar chokladbollar.

Ligger just nu på takterassen njuter utav en behaglig morgon temperatur på +33.

Plan är att ligga här en timme, sedan är det jobb på Backyard cafe som gäller.

Söndagar är normalt min vilodag från gym o jobb.

Men sedan restaurangen öppnat,så är det jobb 24/7 som gäller.

Sedan jag landade i tisdags morse har allt rullat på i ett.

PT klienter, Backyard, Fitnesslifecambodia.com (min onlineshop med Better Bodieskläde) , online klienter och mitt egna talang team Fitnesslife Sweden som alla snart ska gå in i sin dietfas1:1.

Träningen har gått grymt bra, känt mig stark och extremt motiverad.

Gäller bara att hålla kvar den, lite svårt ibland när man för det mesta tränar själv och har noll fitness eller byggar personer runt sig.

Ett gäng nya tränings videos hittar du på instagram maria_ahlberg

Men träningen med Neil i UK, ska nog kunna hålla mig motiverad ända tills min nästa Sverige resa som nu är bekräftad, bokad och klar.

Den 5 juni landar jag, för att ha PT exklusiv på Delta gym igen 8-11 juni , skolavslutning med Lina (yngsta dottern) och lite annat smått o gott innan det är dax att flyga tillbaka till Asien med Lina för att ha sommarlov i Thailand, Kambodja och Vietnamn.

Mitt liv just nu är mycket mat, träning och jobb men alldeles för lite vila tyvärr.

Men har en timme ”diva style” varje dag då jag tar massage , manikyr, pedikyr el annan behandling.

Viktigt att få andas lite ibland mellan alla måsten.

Må så gott alla och ha en fantastisk söndag.

Stor kram

Pre workout snacks

Min favorit lunch just nu

Lunch föreläsning på Backyarf i torsdags om kost/träning.

Utanför aerobic salen på gymet jag jobbar på väntar massage stolen.

Stolt ambassadör

Self’s nya PWO……smakar coca cola YUMMI!!

Lördags brunch

Efter en intensiv vecka med tung Y3T träning, hemma i Neil Hills hemstad Tenby och expo jobb på Body Power i Birmingham.

Är det nu dax att sätta sig på flyget igen, och ställa fram klockan 6 timmar och försöka sova maximalt denna 12 timmars flight mellan London – Bangkok.

För att därifrån ta flyget hem till Phnom Penh och landa 9.00 lokal tid där jobb väntar direkt.

Veckan i UK har varit helt fantastisk på många sätt.

Lärt mig mer om Y3T, planera min tävlings satsning inför hösten och få ny inspiration och träning upplägg utav Neil.

Att möta upp alla vänner världen över, och träna ihop har givit mig all träning glädje tillbaka.

Vem skulle inte bli det, utav att träna med Mr Olympia vinnaren Flex Lewis.
Eller att sitta och små prata med Branch Warren :-).

Passa såklart på även i Birmingham, att hänga maximalt med min vikinga syster Marika Johansson.

Då vi inte hade fullt upp med monter jobb på Body Powet Expot.

Mycket skratt blev det som vanligt, god mat ( läs pizza och Hamburgare).
Denna vecka har jag ätit, endast 3 pizzor 😉

Ett gäng välkända Svenska bikini profiler som söta Linda Spansk , Mathilda och Unni fanns även på plats,och i minglet dök även Gladiator Roger Zapfe upp.
Men listan utav svenskar är i för lång för att namn ge alla…men det var länge sedan jag pratade så mycket svenska på 3 dagar.
Helt underbart!! 🙂

Men mitt starkaste minne rent känslo mässigt, var i lördags kväll på Body Power PRO show.

Då en kille gäst poserade, galet bra.
I grym form, med endast ett ben.

Direkt kom tårarna och tänkan ”no more excuses”

Med detta avslutat jag dagens blogg.
Och önskar alla en fantastisk vecka.

För mig blir det massor med focus på Backyard Cafe och egen träning…..har 3 veckor tung träning framför mig innan diet start.

Vill ni se med bilder från UK, gå då in på instagram maria_ahlberg

Stor kram

Efter en fantastisk Y3T Camp i Bankok förra veckan,
och hem snabbt till Kambodja för att typ bara hinna tvätta, packa om och åka igen.

Så blev det även 3 galna dagar på Backyard Cafe,som nu efter endast 4 veckor efter öppning går extremt bra.

Igår söndag var det i stort sätt proppfullt från öppning 7.30 till stängning 17.00.

Sitter just nu på nattflyget mellan Bangkok-London, till min stor glädje fick jag flygets absolut bästa plats denna gång 🙂

Bättre än till och med business 😉
Typ ett hel avspärrad hörna för lilla mig. Lika stort som ett mindre hotelrum.

Har just vaknat upp efter 8 timmars perfekt skönhets sömn.
Och känner mig extremt utvilad för första gången på länge.

Men det behövs nog, så jag ska orka med denna vecka med tuffa Y3T pass med
Neil och expo jobb på Bodypower.

Ska bli super kul att få träna tungt ett par dagar och planera framtiden tillsammans.
Bland annat ska hösten tävling och event planeras.
Uppbyggnad, dietstart, Y3T Academy, camp och mycket annat.

Är du sugen själv på bli en del utav Team Y3T och utbilda dig i Y3T academy.

Maila omgående till neil@neilhill.co.uk för med
Information.
Uppge även ”Maria” så kommer du i framtiden få all
Information som gäller Y3T i Sverige som tex Y3T weekend, föreläsning mm

Må så gott alla, resan har gått bra och jag har just landat i London.

Passar såklart på att uppdatera bloggen här,eftersom jag inte vet riktigt hur mitt internet kommer att vara under veckan.

Må så gott alla,och ha fantastisk vecka.

Vilka kommer till Bodypower från Sverige?

Stor kram