Nu kör vi!!

Är ni med?
10 kg på 90 dagar, som sakta med säkert ska svettas bort.

Start vikt 66.8 kg.
Högsta vikt någonsin för mig.

Cardio 45 min är avklarat,och nu står axlar tung (8-10 reps)och vader Y3T
på agendan.

Side lateral raise 4 sets uppvärmning
Sids lateral raise 3 sets
Push press 3 sets
Upright barbell row 3 sets
Dumbell bent over raise 3 set
Standing Calf raise 4 sets
Seated Calf raise 4 sets

Har ett par intressanta möten på eftermiddagen idag 🙂

Sedan ska jag möta upp gulliga Joanna,som just anlänt Kambodja.
Hon ska hänga här med mig i 20 dagar.

Du är så varmt välkommen!!

Ha en toppen fredag alla 🙂

Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Hoppas ni alla,haft ett bra nyårs firande.

Är på resande fot igen, efter 3 underbara dagar i Saigon med goda vänner och massor med god mat och massa skratt och positiv energi.

Är nu på G hem till Phnom Penh igen.

Ska bli skönt att få vara ”hemma”ett tag.

Hela 20 dagar denna gång, innan väskan ska packas och det är dax för en underbar vecka i Thailand och en tuff men kul camp som jag håller i Bangkok med Helene Ahlson.

En plats kvar om någon är lite trött på kylan och behöver en super vecka med 11 likasinnade och massor med inspiartion och motivation inför det nya tränings året 2015.
Maila i såfall omgående till fitnesslifecambodia@hotmail.com fär mer information.

Imorgon går även start skottet för mitt egna lilla projekt 🙂
Tappa 10 kg på 90 dagar!!

Allt ska dokumenteras, filmas och fotas.

Ni som inte redan följer mig på Instagram,
så är adressen maria_ahlberg det är där det mesta video klippen kommer att laddas upp.

Mycket focus såklart, på alla mina special övningar för rumpa.

Imorgon kör vi, hoppas ni är med mig,det kommer bli mycket blod , svett och tårar denna gång.
Har lagt in ny cardio i min diet från nästa vecka, vi startar mjukt med Khemer boxning för att sedan gå över till MMA.

Här kommer ett gäng bilder från mina 3 dagar i Saigon.

Gott nytt år!!
2015 kommer bli ett spännande och fantastiskt år på många sätt.

Stor kram

Efter 3 hektiska dagar i Hong Kong så sitter vi just nu på flyger KA
208,som ska ta oss hem till Phnom Penh och Kambodja igen.

Igår avslutade vi Hong Kong, med ca 10 timmars shopping och vårt andra
besök på Hard Rock Cafe för denna vecka.

Har blivit lite utav en grej, för mig att besöka Hard Rock Cafe om det
finns i dom städer jag reser till.
Så denna vecka, checkades Macau och Hong Kong av JIPPI!!

Den vanliga gamla Maria för 6 år sedan, hade tyckt att runt 20 grader var
behagligt och skönt….kanske tom shortsen hade åkt på.

Men med mina 6 år i Asien, så var vintern i Hong Kong tuff.
Kläde på mig alla tröjor jag hade, lager på lager.
Tänk så man kan ändra sig, ska bli skönt att få komma tillbaka ”hem” till
värmen.

Är du sugen på lite värme och en grym vecka i Bangkok???

Nu har du möjlighet att hänga med mig och Heléne Ahlson, till vår
fantastiska Camp ”Fitness Fashion & Fun” 22-30 Januari pga ett sent avhopp.

Maila omgående fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

Sitter och smaskar på min special mat (Low fat) och bloggar.

Vi landar ca om en timme…..

För att packa upp och om, träna och jobba (har ett gäng kost och tränings
program som ska iväg till mina kära online klienter och en del event och
resor att planering inför 2015).

Sedan en efter längtat massage innan söndagsmiddag , chill i soffan och
sömn.

Imorgon reser vi igen, för att fira nyår i Saigon 🙂

Må så gott alla och ha en fantastisk söndag.
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Macau är helt fantastisk på många sätt.
Perfekt ställe för den som gillar att shoppa exklusiv och äta gott.

Tur att Sheraton som vi bor på, har ett bra gym men framför allt en bra
cardio hörna.

För när vi pratar äta gott, så har det vart buffé som gällt frukost, lunch
och middag.

Tanken har slagit mig…man kanske ska börja med sumo brottning här borta i
Asien.
Min fitness form börjar gå närmare åt det håller nu. LOL

Tur mina 2 månader ”off season ” snart är över, är nu inne på min sista
vecka 😉

Sedan ska mina 10 extra kilon,sakta men säkert skalas av.

Mentalt har jag mått bra utav denna viikt uppgång, men min träning har
blivit lite lidandes utav allt skräp jag ätit.

Har känner mig konstant seg och utan pump i kroppen.

Min kropp tränings mässigt,mår bäst utav så ren mat som möjligt.
Och framförallt minimalt med socker.

Men håller gärna mina kalorier rätt högt.
Startar min diet den 1 jan på ca 3000 kcal.

Efter 3 dagar i Macao där vi firat vår 5 åriga bröllopsdag och julafton.

Så tar vi idag båten och åker vidare till Hong Kong.

God fortsättning och stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Äntligen!! Är nu på snart på resande fot igen.
Men till min stora glädje för jag denna gång resesällskap 🙂

Väskorna är packad och förväntningarna är hög.
6 dagars semester står nu på agendan, utan jobb och socialt media.

2 nya ställen,att checka av från min ”Bucket list” 🙂

Först 3 dagar i Macau på Sheraton med glitter, glamour, gambling, god mat
och chilll.
Där vi ska fira vår 5 åriga bröllopsdag och julafton.

Sedan 3 dagar i Hong Kong, med stort focus på shopping.

Vill även passa på att önska alla mina underbara läsare och följare en
riktigt god jul.

Åter den 28 december en kort vånda ,för att jobba ett par timmar och packa
om för att sedan åka mot nästa lilla äventyr…….:-)

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Äntligen är datum satt 🙂

Den 13-19 februari kommer den unika campen, att hållas i varma sköna
Bangkok.

En vecka med tuff Y3T träning med Neil ”Yoda” Hill och Maria ”Hardcore
Diva” Ahlberg.

Även ett par intressanta föreläsning kommer att hållas.
Bla om hur man bygger maximalt med muskler på kort tid.

Är det någon som vet något om detta, så är det Neil.
Som bla tränar Flex Lewis som vunnit 3 Mr Olympia i rad och grundaren till
tränings metoden Y3T.

Förutom massa träning, svett och ny motivation och inspiration inför er
träning 2015.

Bor ni 5 stjärnigt mitt i centrala Bangkok med grym buffé frukost varje
morgon.

Självklart finns det även tid för sol, bad, shopping och massage.

Denna resa har endast 12 unika platser. Först till kvarn gäller.

Maila fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

The camp you don’t wanna miss!!

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Söndag morgon!
Härligt,dagen då jag får vakna utav mig själv.

Hmm vaknade ändå stax innan 6.00 pågrund utav hunger.
Men känner mig ändå hyfsat utvilad med mina 90 min extra sömn.

Börjar bli vinter och kallt här borta också brrr….endast +24 nu här på
morgon kvisten.

Först lite cardio på ”hemma gymet” ( för kallt att gå ute lol ) innan
frukost och sedan blir det ett par timmars hojtur med klubben jag är medlem
i.

Därefter ska vi ha jul middag på bästaste Steakhouset i stan.

Har annars haft en toppen helg med mycket focus på mat och shopping lol
Efter vårt lucia firandes i fredags kväll hemma hos ambassadören med
lussebullar, pepparkakor och glögg.
Blev det Italienskt till min stora glädje eftersom jag älskar pizza.

Toppade sedan efteråt hemma i soffan med 750 ml glass och 200g choklad.

Igår lördag hade jag rätt bra tryck i kroppen på träningen med ben på
agendan.

Körde hyfsat tungt men otroligt strikt.
La även in lite marklyft som jag inte gjort på länge pga skador.
Så har en plan att ta det sakta men säkert och öka lite varje vecka.

Sedan var det dax att fylla på med nya kalorier.

Lunch i shopping centret AEON och självklart men en efterföljande fika med
kaffe och muffins.

Sedan lite shopping…med focus på skor denna gång.
Överraskade min man totalt.

Eftersom jag redan har ett gäng,och många utav dom dessutom oanvända.
Mer köpta för att dom var så fina hahaha känner ni igen er??

Men hittade tillslut ett par till att fylla ut samling med.
Min plan är att dom ska få följa med nästa vecka till Hong Kong.
Vi får väl se om då blir använda eller bara får resa med som utfyllnad i
väskan.

Avslutade lördagen med en fantastisk god mexikansk middag på resturang
Corona med Darling.
Självklart lite glass på det, även denna kväll 😉

Har hört att glass ,gör en stark.

Har nu endast 2 veckor kvar på min OFF season, och jag ligger just nu på
nätta 66 kg.

Känns bra mentalt och mer motiverande att snart starta upp det nya året med
ny diet och nya mål.
Kommer bli ett extremt spännande 2015 på många sätt.

Må så gott alla och ha en fantastisk söndag.
Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Torsdag och det är lunch dax i Kambodja.
Idag blir det lax med broccoli, ingen gourmé lunch kanske men helt ok ändå.

Har känt mig rätt trött ,och lite less på träningen sedan ett par veckor.

Mycket beror nog på, allt mitt flygandes och flängandes dom sista månaderna
plus att jag har en del olika projekt på gång inför nästa år.

Som allt måste vara klart planerings mässigt innan jag åker på vår
efterlängtade Hong Kong resa den 22 dec för att fira jul och vår 5 åriga
bröllopsdag.

Så idag blev det total vila från träning och endast en klient som jag
tränade tidigt i morse.
För att slippa vara i ”gym” miljön överhuvudtaget.

Men va tomt det känns….att inte ens vara där, vad ska man då hitta på lol.

Vila behövs minst en dag i veckan, men har personligen vart dålig på det
den sista tiden.

Vila behövs för att kroppen,
ska hinna fylla på glykogen förråden.

Bygg styrka och minimera trötthet.
Minska risken för överanvändning eller skador.

Undvika mental utbrändhet och
hjälper din kropp att reparera sig själv.

Så träna smart och var rädda om er.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Triceps check i hissen innnan shopping lol

Shopping I sikte

Njuter i värmen, behagliga +32 idag

Har haft en lugn och skön helg, hemma i Phnom Penh.

Min första på länge, så hade en lista på lite saker jag ville hinna med.
Typisk mig….tjejen med kontroll.
En lista även fast jag är helt ledig lol.

Men nu var det viktigt att komma ihåg att bara vara.
Så när man är upp i varv ,utav massa måsten är det ganska lätt att glömma
bort att ta det lugnt och bara njuta.

Så på listan stod mina prion denna helg.

Mysfredag hemma m vin, god mat & film ✔️
Lördag Favvo pass Cardio/Axlar/mage. ✔️
Fika med bakverk ✔️
Shopping ✔️
Tvätta hojen ✔️
Middag på Sofitel. ✔️
Total vilodag ✔️
Sovmorgon. ✔️
Massage ✔️
Mera shopping ✔️
Mysfika med glass ✔️
Sola på takterrassen ✔️
Julpynta ✔️
Sätta upp tavlor ➖

Endast en sak hann jag/vi inte med.
Det löser vi ikväll 😉

Men är nöjd med helgen,som den var ändå.

Mest fantastisk var vår lördags middag på Sofitel.
Att glida genom allén,fram till hotel lobbyn, på hoj i +30 grader och full
julstämning.
Va helt MAGISKT vackert.

Går inte riktig att beskriva i ord eller att få till på bild…..men tro
mig.
Det var helt otroligt vackert, och dessutom fullmåne.

Har just avslutat min måndag på gymet med klienter och eget tungt rygg pass.

Ligger ju i byggfas nu, för er som inte visste.
Fram till 2 jan ska jag bara njuta utav livet.

Äta buffe….,frukost , lunch och middag lol

Just nu ligger jag runt 64 kg, (tävlings vikt 56 kg) och mår riktigt bra.

Efter ny år är det dax att focusera igen på nya mål, men ännu är inget
planerat till 100%.

Har just nu rätt mycket, camper och event under våren att ta hänsyn till.

Men snart är, Hardcore Diva Tour klar 🙂

Kl är snart 17.00 här borta i värmen, dax att runda av bloggen för idag och
börja planera middag.

Må så gott alla & stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Landade igår i värmen igen, riktigt nice!

Resan gick bra, och hade turen att få gott om ben utrymme igen.
Fick dessutom en bonus, trots fullbokat plan en hel rad för mig själv :-).

Reste lätt som vanligt lol….prick 60 kg blev det denna gång.
Allt skulle med denna gång, även lite svenskt julpynt.

Igår blev det självklart fix med packning, tvätt mm

Men när allt detta trista var klart, blev det ett snabbt DTP pass i ”hemma
gymet” .
Sedan en välbehövlig manikyr & pedikyr.
Passade sedan på att handla mat och pyssla med mina matlådor, självklart
var jag lite nyfiken på att testa min nya lakrits krydda som jag fick i
Sverige av goa Carina.

Innan darling kom hem för att laga en underbar fajitas middag åt mig.

Sedan blev det ett efterlängtat soffmys ,med en Mousse från Self och
filmen Love Actually.
En film jag varmt kan rekommendera om man gillar romantisk komedi.

Idag har det jobbats massor,med klienter på gymet, fix med teamet och en
del planering inför min och Helenes camp ”Fitness, Fashion & Fun” i Bangkok
den 22-30 januari.
Vi har ett par platser kvar, så är ni sugna på att hänga med maila omgående
till fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

Har även hunnit med ett riktigt grymt ”M.A.T” pass.
Tungt och strikt…..kommer kännas fint imorgon 😉 .

Godis abstinensen slog till i dag….i U land utan smågodis ställ.

Så det blev till att baka mina super bollar idag.
Påminner om choklad bollar men utan smör & socker.

Jag använder mig utav,mandlar som jag gör till mandelmjölk, blandat det med
dadlar, whey choklad ,kakao, lite havregryn och kaffe.
Som jag sedan rullar till bollar och rullar i kokos.

Testa gärna, grymt gott som mellis alt att ladda på innan träning med en
stor kopp kaffe.

Må så gott alla och ha en härlig torsdag
.
Nu blir det soffan, superbollar och mys.

Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/