texttextTjäna gubbar å gummor 😉 onsdag kväll och största delen av veckan gjord för mig, ska erkänna att de känns fasen att jobba 12 h per dag å sen full gas på träning;p hade ett skit pass igår så var rätt bitter igår kväll kan ja säga ;p det är inte så ofta dom där dåliga passen dyker upp men när dom väl gör de så blir man ju lite smått sur! Ja ja nog om de positiva nu:) i morgon blir de några timmar jobb sen helg 😉 wiiiiiihooo! På fredag kommer även Jim i talang gruppen till mig i lilla vara för att stanna över helgen;) ska bli riktigt jävla kul att träna med han igen!! Kommer bli sjuka pass 😉 jag är taggad som fan å de vet ja att Jim är med! Å båda längtar givetvis till lördag å ska bli gött att ha nån att grisa i sig en jävla massa mat med;)förra helgen åt ja upp mig 5,3kg å satsar nog på 6kg denna lördag he he;) känner att min kropp behöver mycket näring nu! I morgon och fredag blir de lägre på maten och ingen cardio!
Ja just de ja, de ja egentligen tänkte säga som är rätt kul med hjärnan , när jag dietar på skoj för tex sommarform då är de absolut inga problem med hunger eller suget, men så fort de blir allvar då är jag svin hungrig å tänker på varenda måltid och mat hela tiden ha ha. Varför blir de så?? Kroppen känner ju av att den behöver mer energi men konstigt att den reagerar så, kan inte koppla bort de tänket ha ha . Ja ja bara 15 veckor kvar inga problem;) ha ha.
Ha en fin onsdags kväll och till helgen blir de mer bilder på hur ja å Jim går bananas bland vikterna så håll utkik 😉 blir säkert några filmer på instagram där de spårar ha ha ! Peace

God morgon 😉 då var man tillbaka till dieten igen 😉 känns riktigt skönt och motiverande efter gårdagens ätardag. Åt på som fan igår så mätt de var bara förnamnet ;p
Just bu förbereder ja mina matlådor inför veckan så de blir gjort;) alltid skönt att ha de gjort så man kan få ut nått annat av dagen med;p
Vart en lugn och skön helg med lite kalas å träffat kompisar, blev en runda mini golf i fredas i skara som de blev en riktig kamp om första plats he he, blev trea av fyra! Riktigt jämnt hela vägen ;p

Dagens träning blir ben, vader och 20 min intervall på löpbandet! Ska bli gott att pressa på kroppen som fan idag på passet! Är riktigt taggad och energin finns ju idag så är bara krossa sig helt!;)

Lite mat från gårdagen på kalaset ;p

Börjar få upp lite tryck efter maten på kalaset;)

Hade som mål att lägga mig och väga minst 100 kg he he så åt mig upp ca 5kg över dagen , så blev endel mat å dricka och de var precis att jag klara de he he;)

Ha en fin söndag 😉

Jiha;)

God morgon alla glada;) idag är de den bästa dagen i veckan, alltså ätar dag;) för er som inte vet så är det en dag i veckan som jag kommer få fylla på med extra mycket mat och i stort sett vad jag känner för! En friare dag i från allt som har med vägning av mat 😉 mycket underlättande och man känner sig lite friare på nått sätt.
Vaknade iallafall halv fyra idag och kände mig pigg och kunde inte somna om:/ gick upp å slängde i mig en stor tallrik gröt å protein shake å sen gick ja och la mig igen;) sover så dåligt när jag ligger lågt på kolhydrater;p Vaknade nu igen vid 07:30 så de var perfekt! Ska trycka i mig kesella med frukt och den fantastiska calori fria chokladsåsen;) viktigt å starta dagen med bra mat istället för att trycka en kladdkaka direkt ;p
Har valt att lägga benpasset på söndagar då jag kommer ha väldigt nytta av den dag just med all energi 😉
Hepp hepp inte tid å skriva mer nu måste äta ha ha
Ha en din lördag ;))))

Jummey;)

Hejsan svejsan;)
Då är de onsdag kväll igen då och sista arbetsdagen i morgon;) har nu dietat på mitt schema från coach sen i måndags och maten å allt känns bra! Men kan säga att jag är vröööl hungrig!! Å de är ja inte ensam om he he Jim å Mattias som är i talanggruppen har ja också hört är riktigt hungriga he he;p kan inte tänka mig att de är något annat än efter fredagens, lördagens och söndagens otroligt hårda pass! Benpasset med coach i söndags var sjukt! Ångrar att jag inte åt mer i helgen! Ja å Jim skötte oss bra i helgen men borde ha tryckt i sig mer! Så med andra ord längtar jag redan till lördag ha ha. Då har jag min ätardag och kommer trycka på rejält med mat å gottit! Har nu även kört två pass med 20 min intervaller på bandet och det känns riktigt bra de med;) kommer nog sätta igång förbränningen som fan , har ju inte kört cardio på länge länge så blir spännande å se hur formen förändras;). Ett problem jag har är att alltid starta för hårt, gas i bott å köra järnet! Där av talar ju min tatuering på bröstet för sig (Allt eller inget) he he . Men men ibland måste man tänka om å vara lite smartare , inte min starka sida dock men iallafall så mjuk startar jag och ökar längre fram 😉 får satsa på att styrketräningen blir hård istället ! Torsdag , fredag ingen cardio utan lägre på maten istället .
Japp så ligger de till för mig just nu iaf men motivationen är på topp så detta kommer gå bra;)

Ha de gott Folkens 😉

Hejsan 😉 söndag kväll och matlådorna är klara inför veckan;) Har nu spenderat helgen hos min vän Jim som också är med i talangjakten. Han bor i Surahammar och där har vi flängt runt som två adhd barn inne i hans mysiga lilla etta he he . Jim har ju spelat hockey på hög nivå så var ju ingen idé att försöka sätta en tackling när man dunka in i varandra i lägenheten he he;p
Som ni kanske sett så har vi vart ganska aktiva med lite bilder hit å dit när vi tränar och dessutom fått med lite filmer he he. Finns på instagram för dom intresserade;) (Ljungsberg_) (jimivars) Blev två pass i Surahammar på ett riktigt skönt hardcore gym;) hög musik, utan tröja å mycket gap å skrik ha ha så blev två kalas pass;)

Idag söndag var träffen med hela gänget på iron sports. Där blev det ett helvettes benpass med Coach Fredrik och alla körde på bra som fan;) kan nämna att en av killarna i gruppen bjöd på en spya ha ha men nämner inga namn;) passet var hårt med andra ord;) sånt vi gillar!
Fettmätning och genomgång av kostschemat blev de senare och de såg bra ut får jag väl säga, ligger i bra start fas och kommer starta ganska högt på kalori intaget och ha en ätar dag i veckan;)
Träningen kommer bli ett 5 split styrketränings upplägg med 4dagar cardio 20 min intervaller. Ska bli riktigt spännande att se hur kroppen fungerar på detta upplägg 😉 matupplägget känns väldigt bra för mig så jag är nöjd;)

Jag och matte drar en lat spread bakifrån 😉

Dubbel biceps bakifrån 😉

Riktigt kul å träffa gänget igen och får säga att de är synd man är så utspridda från varandra och att träffarna är så sällan, men vi får väl styra upp lite egna träffar 😉 gött gäng !

Ha de gott folkens ! Natti natti

Säger bara jihaaaaaaaaaaaa! Årets bästa bröst pass får jag nog säga! Vilken motivation och peppning! Tränade sportcenter i Surahammar ! Hardcore gym, riktigt jävla gött! Hög musik som fan å bara kötta;) de är då man fattar vad kärlek till träning är;) vi körde så mycket övningar å sett å ville typ aldrig sluta ha ha bara krossa på;)

Nu har Jim bjudit på mat å de blev en blandning med kyckling, nötfärs , fläskfilé potatis och bulgur 😉 mätt som fan ! De behövdes mycket mat kände vi båda efter passet, Jim var så hungrig så de var lika bra att vi drog hem annars hade han nog slaktat nått på vägen ha ha;)

Detta var typ Jim ha ha 😉

Gap å skrik bara;)

Nu blir de slappa resten av kvällen å bara snacka skit 😉 planera frågor till Coach på söndag å lite sånt;)
Ha de göttans folkens

Jag , Jim å Jims bror Dick . Maffig kille 😉

God morgon 😉 go känsla att vakna en solig fredag, pigg som fasen 😉
Ligger nu på soffan och har precis surplat i mig gröten. Satt å tänkte på de, äter ju gröt och skakar en shake med choklad protein å häller på gröten. Känslan att surpla när man äter gör maten så godare på något sätt;p samma gäller soppor he he ingen känsla att bara sitta tyst å hälla i sig maten utan ett rejält surplande är rätt metod att få maten riktigt god;)

Fick mitt kostschema i tisdags, och de känns verkligen som att detta kommer passa mig;) startar med detta på måndag så kommer återkomma lite till hur de ser ut för mig med träning, cardio och sånt från måndagens start;)

Ja då var de dags för våran andra träff med talanggruppen nu till helgen;) har längtat som fan till detta att träffa alla igen! Mötet med Coach är på söndag men jag drar till min vän Jim ivars redan idag och ska bo hos han i helgen 😉 följ han vet ja, han e grym! Så dit bär de av idag och tanken är att vi ska krossa på med ett bröst pass ikväll! Ser fram emot detta 😉 motivationen är på topp! På lördagen kommer resten av gänget och då blir de förmodligen ett pass på dagen och sen hittar vi nog på något gemensamt på dagen/kvällen;) blir nog mycket diet å tränings prat <3 Alla är super taggade så denna helgen kommer va givande . På söndag är träffen med Coach och då kommer vi förmodligen köra två pass den dagen ihop med han så de blir coolt;) Så ska vi även gå igenom kostschemat som vi fått och ställa alla frågor vi har å sånt så allt är klart för start på måndag;)
Så ser min helg ut och hoppas ni får en kanon helg allihopa 😉 ha de göttans;)

Hallå allihopa 😉 fy fan nu ligger ja som en klubbad säl i söffa kan ja lova! Vilken jävla kontakt och tryck i bena jag fick idag;) Med andra ord ett jävla bra benpass;) körde passet ihop med Ida å de var riktigt bra pepp idag;)
Konditionen i benpasset idag kände jag fanns där och styrkan med! Känslan är så skön när man fått riktigt god kontakt och att benen är helt slut fast man känner sig ändå fräsch om ni förstår;p
Passet såg ut så här!

Leg ex – 6 set x 12-15

Knäböj Smith ned mot bänk- 12 reps -65kg.
12 – 130kg
12- 150kg
10- 170kg
3- 195kg
Benpress 4 set x 12 reps

Utfall med hantlar 30meter x 3 set

Å där dog mina ben , kräma ur bra får ja säga, satsar man verkligen på kontakt så får man ett helvetes bra tryck i bitarna 😉 hoppas detta kan få fart på spagetti bena he he;) Ida körde riktigt bra;) å gapa på mig så de gör gott för några extra reps;)

Ida får bära mig efter passet 😉 känner mig som en jätte bebis he he

Så nu är de bara inta framstupa sidoläge och hoppas på lite hypertrofi 😉
Natti natti Folkens 😉

tjenare =)
söndag idag igen:P tiden går sjukt fort! idag är de dags för matlagning inför veckan igen då=) den veckan ska ja göra de lite mer spännande än förra veckans enformiga lådor hehe. tänker inte säga hur dom såg ut hehe:P

Helgen har vart bra =) blivigt lite bad,solning,kubb spel å bara myst med vänner =) gillar sådana helger . Matintaget har väl vart ganska stort denna helgen med får ja säga hehe. Efter nästa helg blir de striktare å de blir väl skönt att få lite mer koll på allt=)

Var ju som sagt iväg och lekte lite med kameran förra helgen=) blev lite annan ljus uppsättning än vad jag tänkt men både jag å kamera kompisen Simon blev nöjda =) Så tänkte bjuda på några bilder till en börja med.

Foto: Simon Dahlbergh

favorit bilden:P Foto: Simon Dahlbergh

Foto: Simon Dahlbergh

Foto: Simon Dahlbergh

Allt kan ju bli mycket bättre men detta blir inte sista gången vi tar lite kort 😛
Inga bilder är redigerade så enbart ljus .

ha en fin söndag folkens och hoppas min blogg är lite rolig att följa iaf=)

tjaooo

Tjenare och god morgon 😉 lördag morgon och jag är super taggad för ett bröst/mag och vad pass !
Har blivit en mer morgon träningsmänniska det senaste helgerna , alltid tyckt det vart skönare att träna på eftermiddagen när man fått i sig ett par mål först men nu känner jag tvärt om;p men det har nog mycket med att jag känner att styrkan är bättre senare på dagen, men nu har jag gått ned på vikter och kör mer kontakt och verkligen har fokus på att rätt muskel jobbar ! Men kör ju givetvis några tunga sett i basövningarna men med kontroll. Ganska stor skillnad att bara ta i allt vad man bara har och att köra kontrollerat och strikt tungt ;).

Förra helgen var ja ju iväg med en kompis å lekte lite med hans kamera;) var å såg bilderna i torsdag och jag är fan ganska nöjd alltså;) vågar inte riktigt säga mer än ganska he he . Så snart dyker de upp lite bilder som vi tog 😉

Startar iallafall denna dag med en rejäl tallrik gröt + en banan, kanel på gröten och en skakad shake protilox, omega 3 så klart;)
Bcaa tillkommer under passet 😉

Blir en dos av mitt Pwo NO proxil och creatine monihydrat för lite extra urballning i passet he he;)

Allt kosttillskott är från swedish fitness och rekomenderar de mycket . Smakerna är goda och känner bra effekt av creatinet och Pwon!

God lördag allesammans 😉

Älskade proteiner 😉

Bcaa är kung !

Power 😉