Tjäna Folkens 😉 hoppas allt är bra med er och att ni tränar även fast det är fint väder ute 😉

Tisdag idag och det är fasen varmt att jobba ute nu, gäller att få i sig mycket vätska ! Träningen flyter på bra och kör ju nu 5 split och försöker vila två dagar i veckan än så länge men de är inte lätt alla gånger när ADHDen kickar i kröppen he he. Annars rullar jag bara om på dag ett å smäller på ett sjätte pass så de är inga konstigheter 😉 Fick precis höra att kostschemat kommer nästa träff, alltså den 4e augusti 😉 så då blir de till att götta sig en helg till ha ha;) Att öka matintaget tors fre lör sön ger bra tryck men vätskan som samlar sig i kroppen släpper inte förens ons tors he he så i helgen väntar jag tills fredag kväll å fyller på lite lugnt över helgen! Efter den helgen sen kan jag glömma att fylla på så rejält he he Då blir de förmodligen en dag i veckan som kanske blir något extra ;p Blir gött att få lite ordning på detta;)

Dagens pass var baksida lår vader mage.

Ligga lårcurl 5×12
Sitt lårcurl 4×15
Raka mark hantel 4×12

Stående vadpress 4×15

Situps bänk 4×25
Crunches rep 4×12
Pilatesboll 3×20

Sen blev de lite lek med kettlebellsen ;p

Man får ju försöka 😉

Från gårdagens lek;p inte helt godkänd men får gå för en stel man som mig he he

Hallå vänner;)
Söndag idag å de är matlådedagen he he, alla är gjorda nu och jag drar mig till Norge idag istället så slipper de bli så tidigt i morgon;) Ska och se Paint and gain på bio ikväll i Drammen och givetvis äta lite sushi;) grymt bra sushi ställe där och kostar BARA 300 norska kronor för 20 bitar ;p

I helgen har jag solat, badat ätit mycket mat och vart chaufför åt lite vänner 😉 var med ute på stan å spana på alla fulla folk;) tycker de är helt okej att hänga på nykter 😉 roar mig bra.

Blev ett gött benpass i fredas, vila igår och bröst vader idag;)
Formen känns ungefär den samma och det är meningen än så länge;p skulle ju hålla mig i samma form som på första mötet med talang gruppen tills nästa som är om två veckor 😉 å de ska nog gå bra trots stort mat intag över helgerna ;p

Ha de gott i värmen Folkens men glöm inte att träna!! Här kommer en bild på formen efter bröstpasset idag!

Har förresten tagit lite kort i helgen som jag väntar spänt på att få se hur som blev 😉 en kompis har en bra kamera som vi försökte få till några coola bilder;) så de kommer dyka upp något framöver här på hur de blev;)

Tjenare 😉

Idag är de fanimej onsdag hela dan 😉 varmt som tusan har de vart idag ! Fått solat mig endel under jobb dagen iaf;) gött att ha betalt och samtidigt bli brun 😉

Dagens pass blev framsida baksida axlar och vader så klart;)

Hantelpress 5×10-12 superset med lättare vikt på alla setten
Sidlyft hantel 5×10-12 superset

Omvänd peckdeck/omvänd flyes i cablecross/ framåtlutad sidlyft hantel. Dom tre räkna jag som ett sett, å körde fyra sådana omgångar å bara mosa sönder 😉 pain pain!!

Sen blev de 4 set vader i benpressen!

Var fasen bara jag å två till på hela gymmet idag he he, rätt gött iof 😉

I morgon är sista arbets dagen sen drar jag mot swe igen 😉 ska bli gött med frisk luft som sagt he he! Förresten, glöm inte köpa nästa body tidningen då starten av hela talang grejen är med och massa annat grymt;) bästa träningstidningen helt klart;) massa bra tips !!

Ha de göttans Folkens 😉

En bild måste ju tas 😉

Hejsan svejsan;) då var de söndag och matlagningsdax inför veckan;) blir rätt mycket kyckling , nötfärs ,sötpotatis ,kvarg ,havregryn i veckan men de är ju så gott så de är ju bra;)

Helgen har vart kanon bra. I fredags blev de ett grymt morgon pass ben, sen blev de sol å bad under dagen, men solen tar ju så dåligt tycker ja;p senare på kvällen blev de grillning med ett gött gäng och de blev rätt mycket mat på mig ;p oooops ! Mat e ju så göttit, speciellt grillat;) sen hade min vän Alex slängt ihop en jordgubbs tårta med som var riktigt nice! Så blev allt endel kcal på mig där he he.

Lördagen drog jag till en av mina bästa vänner tor;) han och hans tjej Sandra bor i Göteborg så fick bli en övernattning där. Både han å Sandra är ju två träningsglada personer så givetvis blev de ju ett grymt bra pass på Nordic wellness almedal! Bröst triceps och dom berömda vaderna he he! Jag och tor får aldrig några dåliga pass ihop ! vi har bra fokus båda två och vet precis hur vi vill ha de i passet;)
Senare på kvällen blev de sushi buffé ;))))) älskar sushi , min favvo mat helt klart och det var vi ju tre om förstod ja ju när vi väl satte igång he he. Där ifrån gick vi alla tre med sprängd magar kan ja lova he he fy fasen! Stannade inte vid 30 bitar där kan ja ju säga;p sen blev de en tur på stan på kvällen/natten å kika lite, så gött att bara va en i mängden ibland alltså 😉 Göteborg är en rätt go stad så hade lätt kunnat tänka mig att bo där ett tag å se hur de är;)

Idag blir de iaf vilodag och en aning lugnare med maten he he känner mig änna lite svullen efter allt gott ;p

Tor bänkar å jag passar , strikt å fint 😉

Egopic

Flyes

Sushi time;)

Ja å tor efter maten ha ha

Broder<3

Hejsan hoppsan;)
Idag är en go dag, veckans timmar är gjorda och jag har anlänt till vara;)
Resan hem tar ca 4h och då är de ju aldrig fel att äta nått göttit 😉 Som sagt har jag ju inte fått mitt schema än så kör ju mitt egna och valde då att slå te på en burgare och en lyxshake på Max;) Fy fan jag älskar den lyxshake choklad 😉 varnar svaga människor för den he he!
Alltid när jag drar till med nått utanför de vanliga matschemat så har jag den inställningen att detta gör bara gott för mig ! Tänker aldrig att å shit nu går formen åt helvette ;p Om de inte spårar ur i flera dagar så att säga men de får man ju försöka låta bli;p En glad kropp presterar bra. Allt med måtta brukar va bra;) Snart blir de ju efter Fredriks ord så då kommer jag givetvis inte dra till med nått bara för jag känner fört ;p
Tar även en vilo dag idag så kroppen får lite återhämtning inför morgondagens pass som blir framsida lår och vader förstås;)

Lyxigt värre;) nöjd kille

Fick bli en kvälls bild framför spegeln ;p

Tjenare tränare 😉
Har kanske vart lite dålig på att ge info om vad som händer nu framöver och hur upplägget ser ut;) Första mötet/träffen med talang gänget hade vi den 29e juni och de var en grymt rolig träff !;) Den bestod av mat,träning,presentation,fotografering,gokart, och en (liten) fest på kvällen he he! Vi blev gott känt med varandra i teamet och längtar sjukt till nästa träff!;) Sist men inte minst så fick vi våra kläder från våran sponsor swedish fitness, better Bodies är märket och jag är super duper nöjd;) Sen har vi också fått kostillskott som består av Kreatin,protein,omega 3, bcaa och en pwo 😉 Så nu är de bara köra så de ryker !!
Alla gjorde även en fett mätning så vi kunde se hur vi låg till;) jag låg runt 7% i kropps fett och ska då gå ned ca 6kg fett tills det är dags för scenen ;)! Har ju god tid så kommer förmodligen ligga rätt högt på maten. Inväntar ju som sagt mitt matschema från coach Fredrik 😉 Är riktigt nyfiken på de schemat, Tror de kan göra gott för min utveckling framöver att forma till kroppen!

Så ligger de till just nu iaf och drar väl igång om nån vecka med nya schemat så då kommer jag uppdatera lite mer hur allt ser ut;)

Dagens pass blev baksida lår,vader mage. Kör vader varje pass för att försöka mosa på dom små rackarna lite extra ;p

För er som inte följer mig på instagram så är de bara börja följa 😉 Ljungsberg_ heter jag där 😉

Ha de gott friends

tjenixen=)

Idag var de måndag och jobb. Startade bilen 03.30 i vara å drog mot norge før jobb=) var framme vid 07:00 och jobbade till 19:00. Gøtt væder idag med så de underlættar ganska mycket i mitt yrke som plåtslagare=) Sjælvklart blev de lite jobb utan trøja før lite extra færg hehe.

Efter jobb så blev de sjælvklart ett træningspass på gym 2000. Rygg,Biceps och vader stod på schemat. Passet gick riktigt bra och fick grym kontakt =)

Så nu blir de att slænga sig i sængen før några timmar med sømn=)
Natti natti

jobbet=)

flex på gymmet:P

mer flex 😛

tjenixen =)

härlig söndag med sol å bad och ett kanon pass på x-force i lidköping =) grymt bra gym med lite maskiner som har mycket fokus på den negativa biten i träningen! alltid kul att gäst träna och se lite andra människor och testa lite nya maskiner. Idag blev det ett bröst och triceps pass med Robin Fogelqvist ! första passet jag kört med han och de gick riktigt bra så de lär ju bli fler=)

Japp i morgon drar jag till norge 03:00 på morgonen och har nu gjort klart alla matlådor fram tills torsdag=) Det gäller att planera så man får med sina lådor med rätt mat:P
Just nu kör jag mitt egna matschema tills jag får mitt nya som coach Fredrik Carlsson snart gjort klart till mig=) ska bli så spännande att bara lämna över allt till Fredrik och bara följa hans upplägg till 100%. Känner på mig att detta kommer bli grymt bra!

hoppas alla haft en grym helg! Snart dax för mig att dejta sängen så man kan få sina timmar sömn=) peace

Robin till höger å Robin till vänster hehe alltså jag till vänster för er som ej vet=)

gör så gott vi kan=)

Tjenare och god morgon=)

Är en av de 8a lyckliga talangerna på body. Känslan att jag kom med är så grym! Är den som blev röstad in och de känns ju helt otroligt bra. Att vänner och allmänheten ville ge mig denna möjlighet! Ni som röstat ska veta att jag uppskattar det sjukt mycket och ska verkligen göra allt för att ni ska kunna ta del av min resa med hela talang gruppen och vad som händer under hela diet tiden med bilder å massa skoj=)

Tänkte berätta lite vem jag är och vad jag gör. Mitt namn är Robin Ljungsberg, 24 år gammal och kommer från vara. Jobbar som plåtslagare i Norge måndag till torsdag.
När de kommer till träningsbiten så har jag sedan liten alltid drivigt med något, Fotboll,hockey, skateboard,judo,boxning och till sist de som fångade mig rejält GYMMET=) De som fick mig till gymmet var en av mina bästa vänner. Mins de som igår, sommarlovet mellan 8an och 9an på högstadiet så kunde ingen av oss små pöjka fatta varför våran vän alltid sprang iväg till gymmet på eftermiddagen när de var fint väder å man kunde göra så mycket annat juuu! Till slut hakade jag på och efter ett tag började jag se små detaljer på kroppen som börja svara å då var jag fast=). Ser bara det som en positiv grej i mitt liv. Det har givit mig så mycket med allt, så detta är min livsstil och jag älskart=) Som mamma alltid säger -vad hade du gjort utan din styrke träning? hehe är så rastlös av mig och det måste gärna hända saker hela tiden och skulle lätt kunna tänka mig att va på två ställen samtidigt haha. Endel blir slitna av att man är sån och ibland kan jag till och med själv bli lite sliten av de hehe men men man får se de som positivt =)
Har iallafall drivit med styrketräning i 8 år nu och kommer gå in lite mer under tiden hur jag tränar och den biten så bara se till att följa mig =)

Är ingen super bloggare så ska försöka visa det mesta med bilder på mycket av det jag gör och vad som händer i livet under diet osv =)

så följ min resa med talang gruppen mot luciapokalen som är vårt mål=)

ha en fin söndag /R

gårdagens formbild!