Vad gäller kring vätsketillförsel och BCAA?

Stämmer det att man inte behöver dricka om man inte blir törstig, ens när man tränar? Går det i så fall lika bra att ta aminosyror i tablettform innan, som att dricka dem succesivt under passet? ANKI svarar När vi pratar om gymträning, där vi alltid har tillgång till vatten när vi blir törstiga, så behöver […]

Kreatin – bäddar för explosivitet och muskeltillväxt

Sedan decennier tillbaka visar studier med all önskvärd tydlighet på kreatinets förmåga att ge ökade förutsättningarna för hög träningvolym, vilket leder till ökad styrka och muskelvolym. Här reder vi ut vad som gör det till en ledande klassiker – vilken sorts träning som gynnas av det, varför vegetarianer får större effekt, samt vad du kan […]

Studie: Så påverkas träningen av dosen EPA

27 fysiskt aktiva, unga mäb fick genomföra 100 plyometriska nedhopp för att åstadkomma stor muskelnedbrytning, varefter de fick ett tillskott på antingen 150 eller 750 mg EPA. Gruppen som fått den större mängden EPA presterade bättre dagarna efter den nedbrytande träningen och skattade sin träningsvärk som lindrigare. Det finns alltså anledning att lägga intaget av […]

Experten svarar: Vilken effekt ger en gainer?

Jag styrketränar sedan ett drygt år tillbaka och har svårt att lägga på mig muskler. Jag har blivit rekommenderad en gainer. Varför ska man ta det? DAVID svarar:  Exakt varför du upplever att du har problem att öka i muskelmassa kan ha en mängd svar, men om du har svårt att äta tillräckligt mycket kan […]

Koffein för tidig styrketräning

Att man kan vakna till på morgonen av koffein är inget nytt. Men forskning har visat att träning tidigt på dagen oftare ger lite sämre resultat generellt jämfört med eftermiddagsträning. Detta har inte bara med morgontrötthet att göra, utan även rent fysiologiska mekanismer såsom hormonell status som varierar under dygnet. En annan förklaring handlar om […]

Skillnad på koncentrat och isolat?

Det inkom en fråga: ”Jag har mest gått på smak då jag köpt proteinpulver. Men jag har nu börjat titta lite närmare på produktinformationen och ser att vissa sorter betecknas isolat och andra koncentrat. Vad är skillnaden?” Ett koncentrat betyder att proteinpulvret består av koncentrerat protein men också innehåller en del andra delar av det ursprungliga livsmedlet. […]

Inta aminosyror under träning?

Nadine frågar: ”Jag har hört att man bör inta aminosyror under träningspasset för att motverka muskelnedbrytning. Men jag har alltid trott att man ska bryta ner musklerna vid styrketräning och undrar varför man då skulle vilja motverka nedbrytningen?” Aminosyror kan inte förhindra själva nedbrytningen som kommer av hård träning. Foto: Seth Janson Träning orsakar muskelnedbrytning […]

Hugo Rosas bygger sitt imperium

I svallvågorna av fitnessbranschens expansion de senaste åren har företag med inriktning på träning och hälsa brett ut sig ordentligt på marknaden. Tränings- och kosttillskottsbranschen spås fortsätta växa i hög takt, vilket skapar goda förutsättningar för den som vill jobba med sin hobby, och i många fall sin stora passion. En som såg chansen och tog […]

Skaffa mer muskler på mindre tid

Vad skulle du säga att den enskilt viktigaste faktorn är för att lyckas med din träning? Att ha den bästa träningsspliten? Att dricka den mest optimala drinken efter passet? Svaret är enklare än så. Det handlar om att du verkligen sköter träning och kost kontinuerligt, och inte reducerar dig själv till en periodare, som vissa […]