3 bästa motivations tipsen till träning är:

1:
Skaffa dig en tränings partner som är minst lika stark som dig så att ni kan pusha varandra

Jag och min kära muskel kvinna Julie <3

Julie in action!!

Ingen träning är tråkig med henne vid min sida 🙂

2:
Hittar du ingen tränings partner eller är han/hon upptagen så ha bra musik att träna till.

Favoriter just nu:

Reload- sebastian ingrosso & tommy trash john martin

wake me up- avicii

3:

Köp nya tränings kläder

Favorit outfiten

Tar väldigt gärna emot fler tips och inte minst musik tips 🙂

Med sorg i hjärtat så har jag bestämt mig för att sälja min bikini fitness bikini. Den är använd 2 gånger, mars och april i år. Den är fortfarande som ny och otroligt fin!!! Men lika bra att den blir använd tänker jag. Först tänkte jag spara den som minne men den blir ju bara liggandes inser jag. Händer ju knappast att jag tar fram den och sätter mig med den i knät och tänker tillbaka lixom 😉

Hur som helst, tillbaka till bikinin.

BH- A kupa, trosa -small

Send mig mail vid intresse: gabriella.sporrefalt@hotmail.com

Solen skiner fortfarande i Oslo och det är riktigt sommar väder 🙂 Suttit på bakgården med mina 2 mostrar och druckit kaffe och bara myst.

Har också hunnit med 30min cardio på morgon kvisten, 2.5 i stigning, 9km/h. Bra start på dagen.

Nu väntar 2h jobb, lite mat och sen ett rygg pass men världens bästa tränings partner Julie ♡

ps. Inte glöm att boka er på crosstrainingen på SATS Vulkan- torsdag 19.00

redan vänteliste!!

Har jag sagt att jag älskar mitt jobb?! ♡

Ha en fortsatt fin söndag 🙂

Dagens första träning blev 45min spinning. Underbar start på dagen, pannkakor och sen köra hjärnet på bästa spinning timmen i Oslo. Komsikom nästa lördag. Erik kör ett bra tempo med massa bra NOSTALGISK musik från 80-talet. 10.00 på SATS Vulkan ♡

Efter det va det 2h jobb som väntade och en kaffe i solen med finaste Julie.

Efter att ha fyllt på med lite kött och grönsaker väntade dagens andra pass- bröst, axlar och triceps.

Done and done- nu kastar jag in handduken och tar kväll. Trevlig lördag till er alla ♡

God morgon underbara lördag, dags för dagens höjdpunkt- FRUKOST.

Idag serveras det pannkakor. Trots att det är lördag och fri dag så gör vi en sund vrid på det hela.

Protein pannkakor:
100g eller 3st ägg vitor
0.5dl lätt mjölk
30g protein pulver

Blanda till ett smet och stek till underbara pannkakor.
Jag hade sukrin på mina men önskar att jag hade haft keso och bär hemma.

Nu blir det frukost i soffan och morgon nyheterna för dagens första träning väntar- spinning.

Ha en underbar lördag, här i Oslo skiner solen.

♡

Från förra helgens bak- Blåbärs tårta!
Vispa till ett hårt skumm:
100g ägg vita
20g sukrin
Blanda ner:
30g bak protein
Bred ut på bakpapper och ha i ugn på 200grader i 15min
Kladda på kesam och blåbär.
Protein tårta med 45g protein och 300kcal totalt.

Denna blir det repris på imorgon.
Lördagar ♡

Då har jag äntligen landat efter helgens spektakel. Kanske svävar jag fortfarande lite på moln, det va en riktig toppen helg! Mycket bättre än jag vågat hoppas på.

04.00 ringde klockan lördags morgon och det vara bara att komma sig upp, packa det sista och bege sig iväg till buss terminalen för att hinna med bussen som skulle avgå 05.45.

Vulkan gänget

Strax efter nio anlände vi till Göteborg och Svenska mässan, där var det bara att byta om till dessa "underbara" oranga t-shirtsen. Som vi saknat dom!!

Smile

Pontus, Tompa och Ann-Mari

Fina Julie

Efter välkomsttal vart de dags för dagens första "träning", 2000pers skulle ut och springa runt Ullevi. Jag var helt inställd på att vi skulle springa i 40min, runt hela underbara Göteborg men det blev knappt 10min, ett varv runt Ullevi.

Anita och Christina

11.45 startade dagens första grupp timme, ABSolution hade jag anmält mig på och sen LUNCH!

Räksallad

Fram till 17.00 bestod dagen i stort sett utav massa träning, socialisering med massa trevligt folk och bara sjukt bra stämning.

Tom Stian instruerar i SATS Energy, bästa timmen med bästa instruktören!!

17.00, trötta men glada fick vi äntligen checka in på hotellet.
Jag hade fått äran att dela rum med världens bästa tjejer, Zandra och Julie. Tidigare på dagen hade vi smugit oss iväg till systemet för att köpa en flaska bubbel medan vi ordnade och fixade oss på hotellet.

Rosa såklart

19.00 var vi tillbaka i Svenska mässan för mer bubbel och prisutdelningar

Linn, Christina, Julie, Anita, Ann Mari, Hanne, Jag, Zandra och Tina

Julie, Christian, Tina, Ann Mari och Tom Stian

Jag och Julie

Vi var nominerade till årets center men vi fick åka hem utan pris. Nästa år!!

Men vi var glada ändå

Sen var det dags för middag, äntligen!!

Kvällens meny

Förrätt- massa gott och blandat? Jag var helt säker på att det va Sei men det var visst nån potatis kaka. Kanske någon hade druckit för mycket bubbel?

Huvudrätt- Detta viste jag att det va kyckling och grönsaker. Godaste morötterna jag hade ätit i hela mitt liv, eller? Haha, jag va på strålande humör och allt var bara toppen 🙂

Dessert- Julie fick alla?! Haha, en trött liten kaka. Men herregud, 2000 pers som skall äta, hur stora krav kan man ha? Jag var sjukt nöjd med maten och väldigt nöjd med att Convention var på en lördag så att jag kunde äta ALLT!

Anita, Hanne och Zandra

Sverige!! Haha

Fina Linn

En som inte kunde släppa glaset

Tompa och Ann Mari

Lika glada på morgonen dagen efter, hotel frukost gör allt bra!!! <3

Till slut vill jag bara tacka världens bästa kollegor för en toppen helg i Göteborg, längtar redan till nästa år!!!

Vart på återbesök hos fina Jessica och Hendrix Hair- Pilestredet i dag. Blivit helt kär i detta håret, ser så naturligt ut och är så himla lätt att sköta. Jag har nog testat alla billiga extensions typer som finns och man betalar ju nästan för att förstöra håret. Så hade lovat mig själv att aldrig mer sätta i extensions. Men så hörde jag talas om dessa tape extensions som skulle vara så himla bra för ditt egna hår och vips så satt jag i frisör stolen hos Hendrix hair.

Fina Jessica

Har 2 paket fördelat på hela håret och dessa flyttar du bara upp efter ca 4-6veckor. Du kan ha håret upp till 6månader så väl investerende kronor. Mina är nu 7veckor gamla men känns fortfarande som nya.

Detta rekomenderar jag på det starkaste- kasta allt av kreatin slingor och skit. Tape is the shit!!

Fick också färgat utväxten, blev lite röd/lila/brunt. haha jag är ju nästan färgblind när det kommer till hår nyanser men jag känner mig väldigt trendig och cool i alla fall 😉

Imorgon bär det av till Göteborg för SATS Convention, jag och mitt nya hår glädjer oss massa!!!

Trevlig helg till er alla! 🙂 Kanske vi ses i Götet 😉

Här kan man också sitta och avnjuta en god kaffe. Egen tid är så underskattat.

Startade dagen med massage hos underbara Eric Ringdahl på Aker Brygge ledd og muskel klinikk. Mitt andra besök där och känner att jag har stor tro på att jag är helt bra i min axel innom en snar framtid. Skönt att ha någon som kan vägleda mig lite i vad jag skall och inte skall göra när det kommer till ev. Rehabiliterings träning och förebyggande för fler skader. Så stor tumme upp till Eric och för en underbar start på dagen.

Nu skall jag snart traska ut i regnet för att möta fina Lisa på en lunch-date. Både älskar och hatar dessa lata dagar, blir 3h jobb i efter middag utöver det så skall jag bara mysa runt.

Önskar DIG en underbar dag och förhoppningsvis kanske solen skiner lite där du är, här i Oslo har vi riktigt höst väder. Usch å fy!!

Kickstart høsten med personlig trening.
Akkurat nå: 10% rabatt på samtlige PT30-pakker (30 minutter med personlig trening). Gjelder frem til 12/8 2013.

Det slank in lite smyg reklam hær 😉

Før mer info kontakta mig på mail: gabriella.sporrefalt@sats.no

När jag ändå är igång mer marknadsföring för mig själv så vill jag påminna om att jag skall ha CrossTraining på SATS-Vulkan, fast på Torsdagar kl 19.00 hela hösten

Så då är det snart höst, semestern slut och vardagen börjar rulla på för de flesta. Det märks tydligt på jobbet att folk vill komma igång med träningen efter några lata veckor med massa sol och god mat, Det är helt ok att unna sig på semestern och att vara lat. Det finns 11 månader kvar på året som vi kämpar på så bort med det dåliga samvetet och kör på. Det skall jag göra och ser så många andra runt mig som gör det samma. Motiverande!!