Körde bröst och mage idag . började med decline bench, plan bänk, hantelflyes och cablecross, Magmaskin, crunches med vikt. 60 min cykel.

Det kändes bra och jag skulle ha kunnat kört lite till egentligen men det fick räcka så för idag.
Träningen går riktigt bra just nu och jag skulle vilja köra dubbla styrkepass men hinner inte det tyvärr,
Jag kör nu inget cardio på morgonen utan all cardio hinns med efter träningen, bra och ha ytterligare en växel och lägga in när det börjar tävlingen, det är trotts allt 17 veckor kvar 😉

Damn..det kan omöjligen bli nå tråkigare än så här!!! Jag är inte så förtjust i helger, de är lite ”ostrukturerade” slarvigt talat.
Har ju varit förkyld i 2 dagar nu och är rastlös så in i bomben.
Vilade frivilligt i fredags men igår och idag är det inte frivilligt.
Vi får se om jag mår lite bättre så kanske jag sticker till gymmet ikväll.
Just nu sitter jag ute på altan och solar bakom glasdörrar och njuter av en Rocky Patel The Edge och en kopp kaffe. Inte mycket som slår känslan av en god/dyr cigarr.

Hoppas att ni har det bra.
Hörs snart.
Homan

Hell no

Sidechest med skum blick

Mage med en skum blick

Maten!!

Jag har blivit smittad av Lilla K och är tvär förskyld idag. Vill inte åka till Stockholm och smitta ner några så jag stannar hemma idag 🙁 Hade varit skit kul annars!

Det blir att vila idag också och hoppas på att jag är frisk till imorgon.
Vi hörs
Ciao

Tjaba
Här kommer några bilder på dagsformen, vikt 90kg. Ätit lite extra ikväll. Lammstek med rotfrukter och tzatziki, lite ostbågar och popcorn 🙂
Det kommer några fler bilder imorgon, några fler på formen och även några på kvällens mat.

Godnatt

Nej!!! idag får det bli vila och lite mera mat, känner åter igen att jag börjar bli tom och det syns på vågen om inte annat.

Jag har lite kramper i ryggen som jag ska ta och fixa under helgen, imorgon är det Invigning av Fitness Lifestyle, vi får se om vi syns där.

Ikväll blir det lammstek och ungstekta rotfrukter och grönsaker och tzatziki.
Till efterätt amerikanska pannkakor med kola sås och bananer. Mummms

Ska ta en bild efter att jag ätit idag så kan ni få se hur formen ser ut!!

Lägger upp några bilder på maten senare så ni också får njuta även om ni inte får äta 😉

Tjadå

Godmorgon

En bild från sent igår kväll!! Dåligt kvalitet och ränderna syns inte på bilden men ska fota i lite bättre kvalitet.

Ha en kanon dag

Hola

Jag har lyssnat på den här hela dan..Hemma, i bilen och på gymmet

we the lost symbols
speak in cryptic codes
ancient wisdom
valuable like gifts of Gold
I embark on life
my path is all math
I understand the codes these hackers can’t crack
I understand these folks expect me to fold
community control to violate parole
I wont fail but a lot of men will
I’m iconic in the field
like Solomons Seal
Uh, it’s just in an intro
allow my flow time to sink into the temple

Rumours of Lucifer
I don’t know who to trust
whole world want my demise turn my music up
here me clearly, if y’all haters fear me
just say y’all fear me
f-ck all these fairy tales
go to hell
This is God engineering
This is a Hail Mary pass,
y’all interfering
he without sin shall cast the first stone
so y’all look in the mirror
double check your appearance
b-tch I said I was amazing
Not that I’m a Mason
It’s amazing that I made it though the maze that I was in
Lord forgive me I never would’ve made it without sin……….

I går var jag till Västerås och Ironsport, körde lite bröst och snackade lite med FC, gjorde även en fettmätning, Det var ju hela 12 dagar sen sist 🙂 4,3%bf och i kg är det 3,8kg. Ganska bra med tanke på att jg bara har dietat 4-5 dagar i veckan de senaste 3 veckorna och väger 89kg!

På kvällen åkte jag till Workit24hour och träffade en klient och passade på att köra triceps och 60 min cardio.

I dag blev det bara lite axlar och 60 min cardio, jag körde super set med silver 3:or,, det ni!!!! Hade en sån pump i axlarna så jag visste inte var jag skulle ta vägen..super skönt.
Prova gärna och kör 50 reps med 3 kilos hantlar!
Efter det körde jag militärpressar på 40 kilo och reppade 15, körde 6 set. avslutade med shrugs i nedre trissan.

Jag tänker speeda upp fettförbränningen igen i några veckor för att se vad som händer.

Vi höres snart igen
A presto

Hello hello..let me introduce my self…my name is ??????

Dags för rygg ikväll och det kördes massa olika övningar, min favorit just nu är pullover med rep, sen några set chins, stående rodd med rep, rodd i biceps maskin (en specialrare), latsdrag, lite mera chins och sen liggande 2 hands hantelrodd. och avslutade med att hänga ut latsen.
Som vanligt blev det lite cardio också på cykeln, närmare bestämt 60 min!!

Ciao

Tror att jag ska passa på att ta en cigarr idag,, solen skiner så det passar utmärkt med lite kaffe och en god Romeo y Julieta eller kanske en Montecristo

Ha en solig dag vänner

Gott nytt år till alla Iranier,

🙂