Läsarfråga: Hur kan man bli bättre på allt samtidigt?

Fråga:  Jag vill bli snabbare, starkare, rörligare, slankare och bygga muskler. Jag försöker träna lite av allt som ska utveckla mig inom dessa områden, men jag upplever att jag inte får några resultat och då tappar jag sugen. Hur jag ska tänka och gå tillväga för att märka resultat och hela tiden känna mig motiverad? […]

Fråga experten: Hur tränar man upp spänsten?

Fråga:  Jag har styrketränat fyra till fem dagar per vecka sedan fem år. Träningsupplägget har i stort sett utgjorts av ”klassisk gymträning”, där kroppen delats upp på tre dagar med två muskelgrupper per pass. På senare tid har mitt intresse för högintensiv träning blivit större, vilket har lett till att mitt träningsupplägg börjar efterlikna crossfit […]

Experten svarar: Hur tillkommer nya grenar?

På vilka tävlingar i Sverige finns vilka grenar representerade? Man hör då och då om nya grenar, vad är proceduren för att de ska komma till hit?  HELENE svarar Alla tävlingar i Sverige har Bodybuilding, Classic Bodybuilding och Men´s Physique för herrar samt Women´s Physique, Body Fitness och Bikini Fitness för damer. Athletic Fitness finns på […]

Experten svarar: Är Battle rope bra träning?

Vad är de här repen som gymmen tagit in på senare år bra för? Kan de förbättra min styrketräning? ABBE svarar: Battle rope, eller viktade rep som de också kallas, är ett utomordentligt träningsredskap med lång historia. Först på senare år har de fått plats på mainstreamgymmen, då tack vare olika former av gruppträning med […]

Fråga experten: Är inte fettförbrännare fusk?

Jag har länge blivit upprörd när folk talar om fettförbrännare. Det är fusk! Därför blir jag arg. Samtidigt blir jag arg för att jag betvivlar att skiten funkar. Fast då borde jag skratta åt dem som trycker i sig det. Jag inser att jag inte vet om det funkar eller inte. Snälla, hjälp mig reda […]

Experten svarar: Farligt att träna på läkemedel?

Jag har en stor tävling framför mig om ett halvår, men en axel har smärtat länge. Med ibuprofen innan träning känns smärtan hanterbar. Är det farligt att ta smärtstillande läkemedel och styrketräna hårt? DANIEL svarar:  Att idrottare tar smärtstillande läkemedel för att kunna träna och tävla är vanligt. Därmed inte sagt att det är ofarligt. […]

Fråga experten: Hur påverkar negativa tankar träningen?

Jag läser ofta om tankens kraft och att vi blir vad vi tänker. Hur stark är egentligen tankens kraft och hur mycket kan jag påverka mina prestationer och resultat genom att bara tänka? ULF svarar:  Du kan inte sitta i soffan och tänka dig starkare och snabbare, det kommer inte att fungera. Förändring och utveckling […]

Experten svarar: Så stort är proteinbehovet efter deff

Hur mycket protein ska man äta under deff? ANKI svarar:  Det krävs mer protein under deff när energitillgängligheten är lägre än normalt. Under energibrist kan vi behöva 1,6–2,4 gram per kilo kroppsmassa (1) eller 2,3–3,1 gram protein per kilo fettfri massa (FFM) (2) för att motverka muskelnedbrytning. Att mäta per kilo fettfri massa är möjligen något […]

Fråga experten: Hur viktig är tävlingsfärgen?

Jag har sett flera atleter som placerat sig högt på pallen trots att deras färg varit grådassig, ojämn eller helt flammig. Hur viktig är färgen egentligen i den slutliga bedömningen? HELENE svarar: Färgen är inte något som styr hela bedömningen och därmed slutresultatet, men den har en stor del i hel-heten av looken på scen […]

Experten svarar: Hur gör man frontböj?

Jag har länge kämpat med frontböj och får extremt ont i handleder, tappar hållningen vid utförandet, har svårt att trycka upp armbågarna etcetera. Vad bör jag göra för att utvecklas i mitt utförande? ABBE svarar Det du först bör göra är att analysera ditt utförande. Filma gärna dig själv från sidan när du utför frontböj. […]