Fråga experten: Hur bör en gainer användas?

Jag har ofta använt olika typer av gainers under mina uppbyggnads-faser men har blivit mer tveksamt inställd till dem efter att jag fått höra att de nog inte är så nyttiga i längden. Hur ska jag resonera kring gainers och om jag ska fortsätta med dem, hur ska jag använda dem? DAVID svarar: En gainer […]

Fråga experten: Vad förväntas av en coach?

Jag tränar och coachar vänner, men blir ibland förvirrad över vad som förväntas av mig. Jag är inte utbildad till personlig tränare eller coach men funderar på att bli det. Kan du ge mig några tips och råd? ULF svarar:  En coachs roll är att inspirera och motivera klienten till att förändra och utveckla sig. […]

Experten svarar: Rehabilitering efter diskbråck

Efter diagnosen diskbråck i ländryggen har jag påbörjat en ryggrehab med bålstabilitet och cirkulationsträning. Det har blivit lite bättre men det går fruktansvärt långsamt. Hur lång tid tar det innan diskbråck läker ut? DANIEL svarar:  Prognosen vid diskbråck är som regel god. Komplett (sekvestrerat) diskbråck med nervrotspåverkan (radikulopati) kan ta upp till ett år innan […]

Behöver man äta mer antioxidanter när man tränar mycket?

ANKI svarar:  Antioxidanter finns framförallt i livsmedel med naturligt kraftiga färger och skyddar oss mot så kallade fria radikaler, som bildas naturligt under ämnesomsättningen. Fria radikaler bryter ned vävnader såsom kollagen i huden och förstör cellmembran och DNA genom så kallad oxidation. Antioxidanter antas således skydda mot fria radikaler. När vi tränar bildar vi också fria […]

Experten: Då är du redo för scenen

Helene Ahlson och Daniel Andreasson svarar på frågor om tävling och prehab & rehab. Fråga: Hur länge tycker du att man bör ha tränat och skött kosten innan man ska gå in för en tävlingsdiet och sedan tävla? HELENE svarar Det där är en fråga som förmodligen har lika många svar som det finns människor […]

Experten svarar: Nervös inför föreläsning på gymmet

Ulf Carlsson och David Johnson svarar på frågor om mental träning och kosttillskott. Fråga: Jag jobbar på gym och våra medlemmar frågar mer och mer om föredrag som handlar om träning och kost, områden som jag är duktig på. Jag känner mig dock nervös inför att hålla ett framträdande inför ett större antal människor, i […]

Experten svarar: Är fett lika med fett?

Om jag äter ett visst antal gram fett, spelar det då någon roll vilken sorts fett det är? Finns det fett som ökar fettförbränningen och annat fett som lättare lagras in? ANKI svarar Majoriteten av fettet i kroppen och maten är så kallade triglycerider, ett skelett av glycerol med tre fettsyror bundet till sig. Dessa […]

Experten svarar: Misstag när man börjar träna seriöst?

Vilka misstag ser du folk göra när de påbörjar en uppbyggnadsperiod? Vad har du för råd och rekommendationer för att undvika dessa? ABBE svarar De flesta saknar en tydlig plan på hur de ska träna för att uppnå ett visst resultat. Ofta blandas målen muskeltillväxt och ökad maxstyrka i ett och samma träningsupplägg, vilket kan […]

Experten svarar: Hjälp, jag är sned!

Jag känner mig sned både när jag tränar, går och står. Höger axel är lägre än vänster och ryggen känns vriden. Förutom att det stör mig visuellt har jag ont och är spänd på högra sidan av ländryggen och den känns låst. Problemet har ökat senast året när jag lagt in mer styrke- och kardioträning. […]

Experten svarar: Vilket proteinvariant är bäst?

Jag undrar vilken form av proteintillskott som är bäst och varför. Det finns ju flera sorter – isolat, hydrolysat, koncentrat och så vidare. DAVID svarar:  Precis som du säger har tillverkarna utvecklat ett flertal framställningsmetoder för proteintillskott. Ett koncentrat av protein (oftast mjölkprotein) innebär helt enkelt att man tagit proteinfraktionen ur mjölken och koncentrerat det […]