Denna vecka har sprungit iväg som vanligt och helgen har gått hur fort som helst den med.
Träningen denna vecka har gått hur bra som helst, det har blivit både kvällsträning och även lunchträning. Konstaterade i går att jag missat en vilodag, så jag passade på att ta en idag och känner att det var välbehövligt.

Rund och god 😉
Bild från fredagens baksidaben pass 😀
Ett snabbt lunchpass men ack så bra.

Bild från Gumse Gym

Lördagen började med powerwalk/löpning i den härliga solen

Bild från lördagens ryggpass 😉

I fredags ringde min soulmate Nuran från talangjakten. Hon skulle upp till Stockholm och kollade om jag var hemma. Hemma skulle jag vara och hon kom då upp till mig. Så underbart att få träffa henne igen. Vi möttes på Gumse Gym och åkte sen hem till mig. Vi hade hela lördagseftermiddagen fram till söndagseftermiddagen på oss. Vi pratade, skrattade och utbytte allt vi missat från varandra från Lucia till nu. Det var underbart härligt att få träffa henne igen <3 <3 <3

Galet möte 😀 min solumate <3

I lördags hade jag även "ätardag" så det passade ju utmärkt nu när Nuran kom, vi kunde lyxa lite extra.
Något som jag fått dille på under mina ätardagar är Questbar, alltså hur goda är inte dem? De är helt underbara. Godis men nyttigt, kan man säga.. i alla fall nyttigare än en chokladkaka.
Dessa godsaker finns på bla. Gymgrossisten att köpa.

MUMS, längtar till redan till lördag då jag får äta en sådan här godsak.

Fajitas bjöd köket på till lördagsmiddag

Nu har jag idag gjort klart mina matlådor, veckans mat består av till grunden matvete och broccoli sen kommer jag lägga i protein i form av kyckling, räkor, kycklingburgare etc.
Nu är dieten på allvar, fick till mig idag att det är 138 dagar kvar till scen. Det är ju en del som ska bort fram till dess 😉

Nu blir det en tuff träningsvecka, den kommer bestå av både lunchträningar och kvällsträningar. Kvällsträningarna kommer att vara tillsammans med mina barn. <3 <3

En del av veckans matlådor 😀

Nu blir det filmtajm ;D

Ha en underbar vecka

Kram & Kärlek

Sussi

Vad är bra och vad är dåligt??

Jag är helt novis när det gäller kosttillskott, låter kanske konstigt att jag inte är mer insatt då jag ändå hållit på ett tag med träning och kost. Men jag har under hela min tid alltid anlitat en kostrådgivare och PT som hjälpt mig med kosten. Jag äter helst ren mat i form av kyckling, fisk, ris, potatis och sallad. Jag är inte den som förespråkar kosttillskott även om jag tar en del tillskott i mellanåt. Jag lyssnar och försöker lära mig, och jag kan nog en hel del och jag vet hur jag ska äta. Men jag vill inte lära någon annan. Jag tala om hur jag äter, men det behöver inte betyda att det är rätt för dig.

Men en sak som jag faktiskt inte kan vara utan, något som jag kan dricka flera gånger om dagen och gärna innan, under och efter träning är BCAA och EAA från Scitec Nutrition. Denna smak, äpple som jag dricker är helt underbart god.

“BCAA Xpress från Scitec Nutrition är ett välsmakande och högkoncentrerat BCAA-tillskott med de grenade aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin i ratiot 2:1:1!

Innehåller de 3 grenade aminosyrorna i fri form

Motverkar muskelnedbrytning under träning

Finns i flera goda smaker

Grenade aminosyror (BCAA) är en grupp viktiga essentiella aminosyror som utgörs av L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Dessa aminosyror är essentiella i avseendet att kroppen saknar förmågan att själv tillverka dem av andra aminosyror.

Då koncentrationen BCAA i mänsklig muskelvävnad uppgår till över 30% är det viktigt att få i sig dessa aminoryror från kvalitativa källor på daglig basis om man strävar efter öka eller bibehålla sin muskelmassa. Animaliska proteinkällor som mjölk, ägg och kött har en naturligt hög koncentration BCAA men i samband med träning är BCAA i fri form att föredra.

BCAA i fri form tas upp extremt mycker snabbare än intakt protein vilket ger en oöverträffad stimulans av proteinsyntes och insulinfrisättning. Aminosyror i fri form är musklerna tillgodo nästan omedelbart efter konsumtion där dess antikatabola egenskaper motverkar nedbrytning och är energigivande”

“Amino Magic från Scitec är ett aminsyratillskott med oslagbar smak! Innehåller BCAA och ytterligare utvalda aminosyror, passar perfekt som intra-workout!

BCAA och utvalda aminosyror
Energiboost från L-Karnitin
Förbättrat upptag av Bioperine
Fri från socker
Perfekt som intra-workout
Amino Magic innehåller bl.a. de essentiella grenade aminosyrorna (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) samt glutamin och arginin som stimulerar produktionen av kväveoxid (NO). De grenade aminosyrorna är de enskilt viktigast för muskelproteinsyntesen och glutamin är den vanligast förekommende och på cellnivå mest omsatta aminosyran i människokroppen. Arginin är i sin tur en aminosyra som omedelbart efter intag höjer koncentrationen kväveoxid (NO) i blodet, NO gör att blodkärlen vidgas vilket förbättrar närings- och syretransporten till musklerna samtidigt som du får en kraftigare och mer ihållande pump. NO är även nödvändigt för att kroppen på ett effektivt sätt ska kunna tillgodgöra sig kreatin.

Amino Magic’s formula är framtagen för att förse intensivt tränande muskler med kvalitetsbränsle!”

Skriv gärna lite vad ni tycker om kosttillskott och vad ni använder och rekommenderar.

Kram & Kärlek

Sussi

Vad är bra och vad är dåligt??
Jag är helt novis när det gäller kosttillskott, låter kanske konstigt att jag inte är mer insatt då jag ändå hållit på ett tag med träning och kost. Men jag har under hela min tid alltid anlitat en kostrådgivare och PT som hjälpt mig med kosten. Jag äter helst ren mat i form av kyckling, fisk, ris, potatis och sallad. Jag är inte den som förespråkar kosttillskott även om jag tar en del tillskott i mellanåt. Jag lyssnar och försöker lära mig, och jag kan nog en hel del och jag vet hur jag ska äta. Men jag vill inte lära någon annan. Jag tala om hur jag äter, men det behöver inte betyda att det är rätt för dig.
Men en sak som jag faktiskt inte kan vara utan, något som jag kan dricka flera gånger om dagen och gärna innan, under och efter träning är BCAA och EAA från Scitec Nutrition. Denna smak, äpple som jag dricker är helt underbart god.
 
&#8221;BCAA Xpress från Scitec Nutrition är ett välsmakande och högkoncentrerat BCAA-tillskott med de grenade aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin i ratiot 2:1:1!

Innehåller de 3 grenade aminosyrorna i fri form

Motverkar muskelnedbrytning under träning

Finns i flera goda smaker

Grenade aminosyror (BCAA) är en grupp viktiga essentiella aminosyror som utgörs av L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Dessa aminosyror är essentiella i avseendet att kroppen saknar förmågan att själv tillverka dem av andra aminosyror.
Då koncentrationen BCAA i mänsklig muskelvävnad uppgår till över 30% är det viktigt att få i sig dessa aminoryror från kvalitativa källor på daglig basis om man strävar efter öka eller bibehålla sin muskelmassa. Animaliska proteinkällor som mjölk, ägg och kött har en naturligt hög koncentration BCAA men i samband med träning är BCAA i fri form att föredra.
BCAA i fri form tas upp extremt mycker snabbare än intakt protein vilket ger en oöverträffad stimulans av proteinsyntes och insulinfrisättning. Aminosyror i fri form är musklerna tillgodo nästan omedelbart efter konsumtion där dess antikatabola egenskaper motverkar nedbrytning och är energigivande&#8221;

&#8221;Amino Magic från Scitec är ett aminsyratillskott med oslagbar smak! Innehåller BCAA och ytterligare utvalda aminosyror, passar perfekt som intra-workout!

BCAA och utvalda aminosyror
Energiboost från L-Karnitin
Förbättrat upptag av Bioperine
Fri från socker
Perfekt som intra-workout

Amino Magic innehåller bl.a. de essentiella grenade aminosyrorna (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) samt glutamin och arginin som stimulerar produktionen av kväveoxid (NO). De grenade aminosyrorna är de enskilt viktigast för muskelproteinsyntesen och glutamin är den vanligast förekommende och på cellnivå mest omsatta aminosyran i människokroppen. Arginin är i sin tur en aminosyra som omedelbart efter intag höjer koncentrationen kväveoxid (NO) i blodet, NO gör att blodkärlen vidgas vilket förbättrar närings- och syretransporten till musklerna samtidigt som du får en kraftigare och mer ihållande pump. NO är även nödvändigt för att kroppen på ett effektivt sätt ska kunna tillgodgöra sig kreatin.
Amino Magic&#8217;s formula är framtagen för att förse intensivt tränande muskler med kvalitetsbränsle!&#8221;
&nbsp;
Skriv gärna lite vad ni tycker om kosttillskott och vad ni använder och rekommenderar.
&nbsp;
Kram &amp; Kärlek
&nbsp;
Sussi

(Gästinlägg)
Att lida av undervikt kan bidra till ett dåligt självförtroende. Det kan även vara direkt ohälsosamt och skada skada dig fysiskt. Här nedan kommer jag gå igenom flera tips för hur du ska kunna bemästra din undervikt och successivt öka, gram för gram.
 
Debatten om att gå ner i vikt är betydligt större än det motsatta, att gå upp vikt. Knepen för att gå ner i vikt fort slutar alltid med kost och motion. Detsamma gäller för viktuppgång. För att gå upp i vikt fort och samtidigt må bra fysiskt, så måste man kombinera motion &amp; kost. När det kommer till kost så måste ditt dagliga kaloribehov understiga den mängd du stoppar i dig, ganska logiskt va? Ponera att jag gör av med 2000 kalorier varje dag, stoppar jag då i mig 1800 kalorier så är det inte konstigt att man inte ser någon viktökning. Därför måste man först och främst se över kosten. Lägg därför upp ett personligt kostschema där du adderat större mängder råvaror med mycket kolhydrater, såsom: ris, pasta och potatis. Det finns även kosttillskott du kan använda som hjälpmedel till din aktiva träning. Ett tillskott som är proppat med kolhydrater och proteiner låter kanske som en bra idé? Då är en gainer något du bör testa.
Att lyfta skrot är också något som ganska logiskt ökar din vikt, då muskulaturen växer. Viktigt är ju då att detta görs på ett korrekt sätt eftersom det oftast rör sig om relativt tunga vikter kontra din egna vikt. Därför kan det vara bra att skaffa sig en träningspartner, alternativt en personlig tränare "PT" för att öva upp tekniken till en början.
&nbsp;
/ Thomas
Thomas är en gästbloggare på min sida, kul med lite andra inlägg än mina egna. Hoppas ni tyckte om det han skriver. Kanske kommer det mer med tiden  
 

Tiden springer verkligen iväg. Redan onsdag och även denna dag börjar lida mot sitt slut.
Vad har hänt under veckan då?
I måndags körde jag lite box som cardio på lunchen, riktigt skönt att få slå lite på säcken. Efter jobbet åkte jag raka vägen hem, tandläkaren och vaccinering av katten stod på schemat innan min älskade katt skulle få komma till sin nya husse och matte. Det är ett tungt beslut jag tagit att sälja honom. Men för att inte vara egoistisk måste jag göra det som är bäst för honom. Han kan inte vara ensam hemma 12-16 timmar per dag. Det är inte snällt mot honom och han som verkligen behöver mer sällskap. Han kommer nu till en fin familj som även har en ragdoll kompis till honom. Vilket kommer göra honom gott.

&nbsp;
Efter att Simba åkt med sina nya ägare så började städa i min sorg och vemod. Jag dammsög och bäddade rent överallt. Efter det tog jag mig till gymmet och körde ett axelpass. Behövde få ut lite känslor ur kroppen.
Väl hemma så var klockan mycket så kvällsmål och sängen hägrade.
Tisdagen bjöd på övertid på jobbet då det är grymt mycket att göra. Undrade under dagen på jobbet varför jag hade så ont i underarmarna och knappt orkade lyfta en pärm, men det slog mig senare att det måste bero på boxningen. TACK för det Love it!!
Det blev lite senare träning på mitt favorit ställe &#8221; Gumse Gym&#8221; Blir alltid lika glad och fylld av energi när jag kommer dit. Började med att äta en av Mamma gumses matlådor. Ris och kyckling, mums
Efter att maten fått smälta så körde jag ett benpass, ett bra benpass med fokus på kontakt och mycket baksida. Hade fortfarande känningar av träningsvärk från fredagens benpass, men det gav med sig under tiden som jag körde.
Benspark, frontböj, enbenspress, tvåbenspress, lårcurl, raka mark, samt massa mage

&nbsp;
Efter passet blev det chill i soffan och väntan på Ashkan som jag skulle gå igenom kostprogrammet med. När jag ligger där i soffan så kommer världens bästa Micke med en god återställare, Proteindrink ala Micke, vilken service
Tack bästa Micke, servicen är på topp på bästa gymmet och med det bästa teamet!!
Ashkan och jag gick igenom kosten och nu känner jag att jag har full koll. Nu är det fokus än mer, lite småjusteringar gjordes men mer på cardiobiten.
Efter social tid så blev det raka vägen till ICA innan jag kunde sätta mig och koppla av hemma.
&nbsp;
Idag har jag varit och träffat min stora &#8221;idol&#8221; och vän Helene Ahlson, vi körde ett bra ryggpass, hon vet precis mina svagheter och jobbar stenhårt med att jag ska finna rätt muskler i ryggen. Som en gammal skrivbordsråtta så är vissa muskler lite starkare än andra och det syns när man poserar och tränar. Nu börjar jag hitta rätt och så sakteliga så går det åt rätt håll.
Nu har jag kommit hem och hunnit med att göra middagen till i morgon, köttfärslimpa med palsternacka, mums så gott det ska bli.

&nbsp;
Nu är det soffan och softa som gäller och lite kvällskasin innan sängen och kudden ropar.
I morgon väntas ett gott armpass/axelpass

&nbsp;
Kram och kärlek
&nbsp;
Sussi
&nbsp;

Ja precis det är som sker i detta nu. Min kropp värker nog i varenda led.
Sitter på en proppfull buss och funderar över hur jag ska kunna veckla ut denna kropp väl framme i Stockholm igen. Haha det blir en utmaning.
Har varit i helgen och hälsat på en vän.
Vi startade fredagen med ett grymt benpass. Började benpasset med benböj ( jag kör inte det så ofta) men reppade 6-8 på 90 kilo.
Dock inte så djupa, men det kändes kan jag lova. Sen följdes det av benpress med massa set och olika vinklar på fötterna. Lätta frontböj men då riktigt djupa fortsatte vi med innan benspark och massa vadpressar i benpress och sittande.
11/2 timme köttande ben blev ribban på helgen.

Lördagen startades med den sedvanliga grötfrukosten. Sen tog vi oss en timmes promenad i lätt duggregn.
Skön start på dagen och trampa ur lite slagg från benen som började göra sig till känna.
På eftermiddagen drog vi till gymmet. Armar och axlar stod på agendan. Vilket pass det blev, biceps, triceps fick så mycket stryk. När vi kom fram till axlarna kändes det att energin började ta slut. Vi körde några axelövningar. När vi tittade till på klockan så förstod vi varför energin har slut. 21/2 timme hade flugt iväg som bara den.
Galet!! 2 timmar armar haha, ja ni förstår hur de mår idag.

Massa nya övningar har jag fått lära mig under helgen, riktigt roligt.
Idag hann vi ta en timmes promenad i en skön vårsol som värmde gott innan jag skulle med bussen. Benen kändes dock väldigt stumna och jag stapplade fram, rullatorn hade nästan behövts i detta läge.;-)
Jag har haft en underbar helg med härligt sällskap och superbra träning. Tack!!!
Nu är det åter till vardagen.
I morgon kommer dem och hämtar min älskade Simba som jag måste sälja mot min vilja. Men för hans skull och mitt samvete så får han det bättre hos sin nya familj.
Han är av den rasen då han inte ska vara ensam så mycket som han är nu.

Min fina Simba.

Jag avslutar helgen med ett härligt leende, en skön känsla i kroppen och en tacksamhet för det som jag mött och fått i helgen.
Take care
Kram och kärlek
Sussi och

Trött men glad

www.Hypersmash.com

Ja precis det är som sker i detta nu. Min kropp värker nog i varenda led.
Sitter på en proppfull buss och funderar över hur jag ska kunna veckla ut denna kropp väl framme i Stockholm igen. Haha det blir en utmaning.
Har varit i helgen och hälsat på en vän.
Vi startade fredagen med ett grymt benpass. Började benpasset med benböj ( jag kör inte det så ofta) men reppade 6-8 på 90 kilo.
Dock inte så djupa, men det kändes kan jag lova. Sen följdes det av benpress med massa set och olika vinklar på fötterna. Lätta frontböj men då riktigt djupa fortsatte vi med innan benspark och massa vadpressar i benpress och sittande.

11/2 timme köttande ben blev ribban på helgen.

Lördagen startades med den sedvanliga grötfrukosten. Sen tog vi oss en timmes promenad i lätt duggregn.
Skön start på dagen och trampa ur lite slagg från benen som började göra sig till känna.
På eftermiddagen drog vi till gymmet. Armar och axlar stod på agendan. Vilket pass det blev, biceps, triceps fick så mycket stryk. När vi kom fram till axlarna kändes det att energin började ta slut. Vi körde några axelövningar. När vi tittade till på klockan så förstod vi varför energin har slut. 21/2 timme hade flugt iväg som bara den.
Galet!! 2 timmar armar haha, ja ni förstår hur de mår idag.

Massa nya övningar har jag fått lära mig under helgen, riktigt roligt. 😀

Idag hann vi ta en timmes promenad i en skön vårsol som värmde gott innan jag skulle med bussen. Benen kändes dock väldigt stumna och jag stapplade fram, rullatorn hade nästan behövts i detta läge.;-)

Jag har haft en underbar helg med härligt sällskap och superbra träning. Tack!!! 😉
Nu är det åter till vardagen.

I morgon kommer dem och hämtar min älskade Simba som jag måste sälja mot min vilja. Men för hans skull och mitt samvete så får han det bättre hos sin nya familj.
Han är av den rasen då han inte ska vara ensam så mycket som han är nu.

Min fina Simba.

Jag avslutar helgen med ett härligt leende, en skön känsla i kroppen och en tacksamhet för det som jag mött och fått i helgen.

Take care

Kram och kärlek

Sussi och

Trött men glad 😀

 
Beställ denna fantastiska bok (träningsbibel) &#8221;Optimal Styrketräning&#8221; av Anders Graneheim och Lennart Matikainen på www.helhetsutveckling.se
Oslagbara priset 300:- +frakt
Läs gärna mer och skaffa den mest kompletta träningsboken för alla som vill träna på alla nivåer med tips, program, kost, program och även för balans i övriga livet:

Missa inte att beställa kläder från STRONER.SE
www.stronger.se
15 % rabatt vi beställning om ni anger &#8221;SUSSI 15&#8243;

Gentestet från DNA Nordic &#8211; Center för mänsklig genetik har kommit, så kul! Spännande läsning
Nu har jag fått veta att jag är känsligare för fett än kolhydrater
Vill ni veta mer, tveka inte att kontakta mig på Sussisfitness
&nbsp;

Reklam för Stockholms bästa gym, har ni inte varit där så se till att besöka gymmet BUMS
GUMSE GYM i SOLLENTUNA

Det var allt för idag&#8230;
Kram och kärlek
Sussi
&nbsp;

Beställ denna fantastiska bok (träningsbibel) "Optimal Styrketräning" av Anders Graneheim och Lennart Matikainen på www.helhetsutveckling.se
Oslagbara priset 300:- + frakt

Läs gärna mer och skaffa den mest kompletta träningsboken för alla som vill träna på alla nivåer med tips, program, kost, program och även för balans i övriga livet:

Missa inte att beställa kläder från STRONER.SE
www.stronger.se

15 % rabatt vi beställning om ni anger "SUSSI 15"

Gentestet från DNA Nordic – Center för mänsklig genetik har kommit, så kul! Spännande läsning
Nu har jag fått veta att jag är känsligare för fett än kolhydrater

Vill ni veta mer, tveka inte att kontakta mig på Sussisfitness

Reklam för Stockholms bästa gym, har ni inte varit där så se till att besöka gymmet BUMS 😉

GUMSE GYM i SOLLENTUNA

Det var allt för idag…

Kram och kärlek

Sussi

Den här veckan har verkligen gått i 190. Det har varit fullt ös från morgon till kväll. Spännande möten och nya bekantskaper.
Ett av mötena var när jag träffade Thomas Ström, Werner Ulrich och Maria Eriksson i tisdags. Vi träffades och pratade om DNA Nordic och gen-test. Hur häftigt som bara den. Tänk att få ta den enklare vägen att ta reda på om du är känslig för kolhydrater eller fett. Med ett test kan man nu få veta vad som just du är behov av eller känslig av. Har du lätt för att tappa muskelmassa i en viktnedgång eller binder du lätt fett. Det och mycket mer kan du få reda på med detta DNA test.
Jag har nu fått äran att vara en av säljarna av detta fantastiska test.
Vill ni veta mer, kontakta mig eller titta på DNA Nordic.

Träningen under veckan har gått bra, dock har min axel spökat, eller lättare sagt min trapetsus som är så spänd.

I tisdags körde jag ett ryggpass som blev riktigt bra och bra kontakt. Onsdagen bjöd på träning på Nordic Wellness där jag fick träffa fina Jannika Larsson. Ett snabbt men effektivt benpass blev det.

I torsdag blev det ett lunchpass på Gumse då jag skulle bort på kvällen. Lite box och jabbande blev det i uppvärmning, hade sådan frustration i kroppen och det var riktigt skönt att få slåss lite, sen körde jag rehab axlar.

På kvällen hade jag möte med min coach och mentor Lennart Matikainen. Nu är jag klar med min utbildning och har nu blivit diplomerad coach. En häftig resa som jag genomgått och den erfarenhet och kunskap som jag har är jag nu beredd att möta dig som vill ha hjälp att finna självkänsla eller komma ur ett destruktivt beteende. Tveka inte att kontakta mig om du vill ha hjälp och verktyg att finna dig själv

Fredagen vaknade jag med en himla värk i ryggen, förstod inte vad det var förrän en liljeholmen gick upp framåt lunch, då jag kom på att det måste vara boxen som gjorde sig till känna. Jippi.. så skönt, hela ryggen kändes av. Åh vad jag längtar tillbaka till boxen. Jag gick alltid på box tidigare, innan min hjärtoperation. Men jag har efter operation blivit mer reserverad när det gäller den typ av träning. Men att slå på en säck är inte farligt, inte ens för mig som går på waran. Nu vet jag hur min uppvärmning kommer att se ut framöver 🙂

När jag träffade Lennart fick jag också Anders Graneheim och Lennart Matikainens bok OPTIMAL STYRKETRÄNING. Som jag har väntat. Så glad och kunde inte låta den vara när jag kom hem. Rekommenderar er att beställa den, från Anders, Lennart eller body.se

I fredags körde jag ett triceps och magpass på Gumse innan jag åkte hem till mina älskade barn som kom till mig. Nu har jag en underbar barnvecka framför mig.

Lördagen blev det vila. Passade på att möblera om och åtgärda massa hemma som har legat på hög och väntat på mitt engagemang. 😉

Började med att skriva en To Do lista 😉

Det ena gav det andra så det slutade med att inne-förrådet fixades, sovrummet fixades och vardagsrummet blev ordning. Vi höll på både lördag och söndag. Till min hjälp så kom mina underbara vänner Åsa och Lasse, vad skulle jag göra utan dem. TACK rara ni, Er hjälp är ovärderlig. Love U !!

Efter allt fixandes och trixandes så åkte jag och Anton ner till Bista och körde ett benpass.

När vi kom hem från benträningen så var det att fixa mat och matlådor för veckan. Kocken fixade torsk och kyckling. Så nu är veckans matplanering klar 😀

Lite bilder från mitt hem och den ommöblering som vi gjort.

Nu blir det kvällskasin och sängen.

Ha en underbar vecka.

Kram och Kärlek

Sussi