Hur bra mår man inte av denna sol som har strålat hela helgen. Uppdämt behov av solen har nog många av oss haft. Jag har verkligen passat på att varit ute och njutit av vårdagarna.
Laddat batterierna och fångat dagarna.
Jag fick äran att låna min vän Camillas hund Chicka i helgen. Till mina barns stora glädje. Jag är nästan sönder tjatad av dem att vi ska skaffa hund. Men jag har inte tid… men att låna hund någon gång i bland gör jag så gärna.
Fredagen blev en vilodag men gav någon timmes promenad istället först en vid lunchen och sen en senare på eftermiddagen när jag kom hem från jobbet.

Chicka tänkte ta med ett helt träd på vår lunchpromenad

Lördagen sken solen och det var klarblå himmel.
Jag åt min frukost och gick sen ut på en riktigt långpromenad på 1h45min vi gick dryga 1,1 mil. Härligt med detta väder och få andas vårluft. Första timmen fick vi sällskap av min kära vän Åsa. Då hann hon och jag avklara allt som skulle sägas.. vi hinner inte alltid prata med varandra så mycket som vi vill. Men detta var ett ypperligt tillfälle.

Underbart med hund, så mycket kärlek

kärlek

Här somnade Chicka efter vår nästan 2 timmars promenad

Efter lördagspromenaden åkte jag ner till gymmet och körde ett axelpass. Trots den bråkiga axeln fick jag till ett bra pass. Körde väldigt lätta vikter och värmde ordentligt innan jag kunde köra på med tyngre vikter.
Idag känns det faktiskt bättre i axeln också, smörjer mig dock med voltaren, trots att jag inte får. Men måste bli bra någon gång.

Söndagens underbara dag, Solen var varmare än igår och mössa behövdes inte. Underbart att känna vinden i håret och solens strålar värma.

Idag blev det också långpromenad, först en på dryga timmen ca 7 km och sen en på knappa timmen och 5 km. samt några kortare under dagen.

Efter lunch i dag åkte Anton och jag ner till gymmet och körde ett biceps, triceps och magpass. Alltid lika roligt att ha med sig mina barn till gymmet. Så nära varandra man kommer när man får sådan kvalitetstid.

Nu måste jag nanna kudde, i morgon ringer kl 04,30 och en promenad med Chicka innan frukost. Sen ska vi möta hennes matte för återlämning.

I morgon blir det sen träning på mitt andra hem och bästa gymmet GUMSE GYM,

Kram och kärlek

Sussi

Vilken vecka, den har börjat helt fantastiskt och nu är det redan Onsdag. I måndags var jag på Sats Odenplan, min första gång som jag satte min fot där och inte den sista. Jag träffade underbara Anna Bergstrand. Jag tränade och hon peppade. Jag körde ben och flera nya övningar och fokus på baksida. 
Efter träningspasset så gick vi till Kalori i Kungshallen och åt en super god kyckling med sallad. Vi satt och prata och bytte erfarenheter hade typiska ”tjejsnack”
Träffade även fina Anna Lundgren som jag träffade på Luciapokalen, en grym tjej med super fysik. <3
 

Goa fina Anna och jag

Tisdagen blev det träning på Gumse Gym, mitt ”hemma gym” åh vad jag tycker om det gymmet.
Körde ett bra ryggpass med en blandning av favoritövningar från Helene Ahlson och Kent Grape. Fick en bra känsla hitta djup och bredd i övningar.
Tack Kent för pepp, alltid lika roligt

Idag vaknade jag med en träningsvärk från ”hell” i ben och rumpa. Skönt med träningsvärk och jag vankade fram som en anka på jobbet.
Kände mig rätt nedstämd inom mig idag och kunde inte riktigt sätta fingret på varför. Men det ordnade upp sig till kvällen.
Jag hade stämt träff med fina Maria Carlswärd Ahlberg. Vi träffades på Delta där jag aldrig har varit, men blev glatt överraskad av den underbara känsla som fanns där. Glad och trevlig personal som hejade glatt och hjälpte mig att värma matlådan som jag hade med mig.
Maria och jag tog en fika och pratade innan det var dags att byta om för ett pass. Gissa vad det blev för pass, jo ben/ass pass. Maria skulle träna med vackra Linnea Enstedt och hade frågat om jag ville ”leka” med dem. Åh ett pass med dessa fitness divor kan man ju inte säga nej till. Så även om det var ben/ass på agendan så bangade jag inte

Liten men hård var det inte så Maria??.. hahaha. Fokuserad eller span??

Fokus på träning när vi tränade, M.A.T Marias Ass Training ojoj.. det lär kännas rejält efter alla dessa nyp jag kände under detta ASS pass.
 

Superset benpress och vadpress Linnea fokuserar …

Så glad att jag fick köra med dessa fantastiska pinglor.
Efter passet blev det lite snack och blid byte.. för visst hade vi kameran i högsta hugg i mellan åt. Vi är ju tjejer och klarar att göra fler saker samtidigt.
Här som följer lite bilder från dagen

Maria pressar vader

haha… där ligger jag rejält i lä, vilka muskler kvinnan har grym helt enkelt.

Snygga Maria..;)

Girlpower… med dessa tjejer så får man massa motivation, inspiration och svar på att man givit sig in i rätt forum Tack brudar.. ni är Awesome

Nu är jag hemma och ligger med benen i högläge och ätit min kvälls casin.
I morgon väntar ett pass på mitt ”GUMSE GYM” igen, längtar redan efter ett pass och i morgon ska mina spaghettiarmar få sig en omgång
Sov gott!!
Kram och kärlek
Sussi

Vilken vecka, den har börjat helt fantastiskt och nu är det redan Onsdag. I måndags var jag på Sats Odenplan, min första gång som jag satte min fot där och inte den sista. Jag träffade underbara Anna Bergstrand. Jag tränade och hon peppade. Jag körde ben och flera nya övningar och fokus på baksida.
Efter träningspasset så gick vi till Kalori i Kungshallen och åt en super god kyckling med sallad. Vi satt och prata och bytte erfarenheter hade typiska "tjejsnack" 😉

Träffade även fina Anna Lundgren som jag träffade på Luciapokalen, en grym tjej med super fysik. <3

Goa fina Anna och jag

Tisdagen blev det träning på Gumse Gym, mitt "hemma gym" åh vad jag tycker om det gymmet.
Körde ett bra ryggpass med en blandning av favoritövningar från Helene Ahlson och Kent Grape. Fick en bra känsla hitta djup och bredd i övningar.

Tack Kent för pepp, alltid lika roligt

Idag vaknade jag med en träningsvärk från "hell" i ben och rumpa. Skönt med träningsvärk och jag vankade fram som en anka på jobbet.
Kände mig rätt nedstämd inom mig idag och kunde inte riktigt sätta fingret på varför. Men det ordnade upp sig till kvällen.
Jag hade stämt träff med fina Maria Carlswärd Ahlberg. Vi träffades på Delta där jag aldrig har varit, men blev glatt överraskad av den underbara känsla som fanns där. Glad och trevlig personal som hejade glatt och hjälpte mig att värma matlådan som jag hade med mig.
Maria och jag tog en fika och pratade innan det var dags att byta om för ett pass. Gissa vad det blev för pass, jo ben/ass pass. Maria skulle träna med vackra Linnea Enstedt och hade frågat om jag ville "leka" med dem. Åh ett pass med dessa fitness divor kan man ju inte säga nej till. Så även om det var ben/ass på agendan så bangade jag inte 😉

Liten men hård 😉 var det inte så Maria??.. hahaha.
Fokuserad eller span??

Fokus på träning när vi tränade, M.A.T Marias Ass Training ojoj.. det lär kännas rejält efter alla dessa nyp jag kände under detta ASS pass. 😉

Superset benpress och vadpress
Linnea fokuserar …

Så glad att jag fick köra med dessa fantastiska pinglor.
Efter passet blev det lite snack och blid byte.. för visst hade vi kameran i högsta hugg i mellan åt. Vi är ju tjejer och klarar att göra fler saker samtidigt.

Här som följer lite bilder från dagen 😉

Maria pressar vader

haha… där ligger jag rejält i lä, vilka muskler kvinnan har 😉 grym helt enkelt.

Snygga Maria..;)

Girlpower… med dessa tjejer så får man massa motivation, inspiration och svar på att man givit sig in i rätt forum 😉 Tack brudar.. ni är Awesome

Nu är jag hemma och ligger med benen i högläge och ätit min kvälls casin.

I morgon väntar ett pass på mitt "GUMSE GYM" igen, längtar redan efter ett pass och i morgon ska mina spaghettiarmar få sig en omgång 😉

Sov gott!!

Kram och kärlek

Sussi

Nu säljer jag min bikini, använd 2 ggr under 2013
Passar längd 166 vikt 55-57 D- kupa
Sydd av @akkdesign. Välgjord med massor av bling bling på både fram och bak.
Pris 2000 kr exl frakt
Kontakta mig på www.sussisfitness.se under kontakta mig.
#sussisfitness#poseringsbikini #bikini#Tammerpokalen#luciapokalen#tillsalu#fokus
#motivation#inspiration

Nu säljer jag min bikini, använd 2 ggr under 2013
Passar längd 166 vikt 55-57 D- kupa
Sydd av @akkdesign. Välgjord med massor av bling bling på både fram och bak.
Pris 2000 kr exl frakt
Kontakta mig på www.sussisfitness.se under kontakta mig.
#sussisfitness #poseringsbikini  #bikini #Tammerpokalen #luciapokalen#tillsalu#fokus#motivation#inspirati
on
&nbsp;

Tiden går så fort, en vecka sedan som jag bloggade. Tiden har inte riktigt räckt till och skrivandet och den inspirationen har inte riktigt funnits.
Veckan som gått har bestått som vanligt av jobb och träning. Tränat med vänner och testat lite olika upplägg. Min axel är fortfarande inte helt bra. Men har nog kommit på vad som behövs. När jag tränar axlar och kör lätta vikter med många repetitioner så det blir en ordentlig genomblödning då känns det alltid som bäst efteråt.
Igår hjälpte jag en vän att flytta och fick lite bonus träning genom att springa upp och ner från en lägenhet 2 trappor upp till en annan lägenhet 2 trappor upp båda utan hiss, Såg det som uppvärmning till dagens pass.
Igår hade vi även vår första teamträff &#8221; TEAM GUMSE GYM&#8221;
Så härligt att få träffa alla som är med teamet. Ett skönt gäng med en härlig &#8221;familje&#8221; känsla.
Vi kommer peppa, hjälpa och stötta varandra på allas mål.

Efter träning och genomgång med teamet så vart det filmkväll och mys i min ensamhet. Lugnt och skönt. En skön avslutning på en lördag som började tidigt.

Idag vaknade jag tidigt, gjorde ordning min frukost som vanligt består av havregrynsgröt, hallon och vanlijprotein. Vanlijproteinet från Scitec är helt underbart gott. Kan varmt rekommendera er att testa det.
Jag tar även mina ALA tabletter varje morgon.

ALA är kanske mest känd för sina insulinhärmande effekter. Då du tar ALA före en måltid behöver kroppen inte producera lika mycket insulin för att sänka blodsockret. ALA ger med tiden en bättre insulinkänslighet vilket är positivt för kärlhälsan och formen! ALA är dessutom en "super-antioxidant" då ämnet är såväl vatten- som fettlöslig och skyddar cellerna i alla vävnader mot skador orsakade av fria radikaler.

Nu är jag påväg till gymmet i Bålsta för ett bröstpass innan jag ska iväg och fira min vän Lotta som fyller 40år.
I veckan som kommer ska jag träffa massa vänner och träna med, bla Anna Bergstrand, Maria Ahlgren, Samt allt goa på Gumse gym såklart.
Ni får ha en underbar fortsatt söndag.
Kram och kärlek
Sussi

&nbsp;
Kommentera

Tiden går så fort, en vecka sedan som jag bloggade. Tiden har inte riktigt räckt till och skrivandet och den inspirationen har inte riktigt funnits.

Veckan som gått har bestått som vanligt av jobb och träning. Tränat med vänner och testat lite olika upplägg. Min axel är fortfarande inte helt bra. Men har nog kommit på vad som behövs. När jag tränar axlar och kör lätta vikter med många repetitioner så det blir en ordentlig genomblödning då känns det alltid som bäst efteråt.

Igår hjälpte jag en vän att flytta och fick lite bonus träning genom att springa upp och ner från en lägenhet 2 trappor upp till en annan lägenhet 2 trappor upp båda utan hiss, Såg det som uppvärmning till dagens pass.

Igår hade vi även vår första teamträff " TEAM GUMSE GYM"
Så härligt att få träffa alla som är med teamet. Ett skönt gäng med en härlig "familje" känsla.
Vi kommer peppa, hjälpa och stötta varandra på allas mål.

Efter träning och genomgång med teamet så vart det filmkväll och mys i min ensamhet. Lugnt och skönt. En skön avslutning på en lördag som började tidigt.

Idag vaknade jag tidigt, gjorde ordning min frukost som vanligt består av havregrynsgröt, hallon och vanlijprotein. Vanlijproteinet från Scitec är helt underbart gott. Kan varmt rekommendera er att testa det.
Jag tar även mina ALA tabletter varje morgon.

ALA är kanske mest känd för sina insulinhärmande effekter. Då du tar ALA före en måltid behöver kroppen inte producera lika mycket insulin för att sänka blodsockret. ALA ger med tiden en bättre insulinkänslighet vilket är positivt för kärlhälsan och formen!

ALA är dessutom en ”super-antioxidant” då ämnet är såväl vatten- som fettlöslig och skyddar cellerna i alla vävnader mot skador orsakade av fria radikaler.

Nu är jag påväg till gymmet i Bålsta för ett bröstpass innan jag ska iväg och fira min vän Lotta som fyller 40år.

I veckan som kommer ska jag träffa massa vänner och träna med, bla Anna Bergstrand, Maria Ahlgren, Samt allt goa på Gumse gym såklart.

Ni får ha en underbar fortsatt söndag.

Kram och kärlek

Sussi

Nu äntligen är de tidiga morgon promenaderna satta som en rutin igen. Klockan ringer 04.30 för att jag ska upp på en 30-40 minuters rask promenad. 
Jag börjar morgonen med att ta min favorit BCAA eller AMINO MAGIC från Scitec Nutrition.
Jag har nu smaken ÄPPLE som är himmelsk god, den smakar som riktigt fin äppeljucie. Fantastiskt god helt enkelt.

När ag druckit mina aminosyror så tar jag på mig skorna, i med headset i öronen, spotify på och sen går jag.
Promenaden är just nu runt 35 minuter och jag kommer att öka sträckan när det blir ljusare ute och ju närmare tävlingen jag kommer.
Det är en skön start att börja morgonen med en promenad. Man får både kropp, själ och huvud att vakna.
Kommer hem, duschar, äter min sedvanliga havregrynsgröt med hallon och vaniljprotein, även den från Scitec Nutrition.

Igår blev det ett axelpass med låga vikter och många repetitioner. Jag var rädd om min axel som jag har så ont i. Men till min stora förvåning i morse när jag vaknade så var värken som borta. Det var helt underbart. Men jag hade sen tidigare en bokade tid hos min Kiropraktor Jocke på Kirofys för förebyggande behandling. När jag var hos honom i dag tryckte med fingrarna och körde med akupunktur nålar (det gjorde &#8221;många svordomar&#8221; ont ) men nu är värken i stort sett helt borta. Jag är lite öm efter behandlingen men det känns som det har gått åt rätt håll nu helt enkelt. Jag hoppas och håller verkligen tummarna för att jag ska få vara skadefri.
Hoppas hoppas..

Mitt tänkte benpass uteblev idag och jag tog en heldagsvila efter denna behandling.
Det får bli dubbla pass i morgon. Så ett lunchpass för armarna och sen benpass på kvällen. Men jag börjar såklart dagen med morgonpromenad.
&nbsp;

Nu är det time för kvällsmålet och sen blir det tidig sänggång.
Ha det underbart mina vänner
Kram &amp; Kärlek
Sussi

Nu äntligen är de tidiga morgon promenaderna satta som en rutin igen. Klockan ringer 04.30 för att jag ska upp på en 30-40 minuters rask promenad.
Jag börjar morgonen med att ta min favorit BCAA eller AMINO MAGIC från Scitec Nutrition.

Jag har nu smaken ÄPPLE som är himmelsk god, den smakar som riktigt fin äppeljucie. Fantastiskt god helt enkelt.

När ag druckit mina aminosyror så tar jag på mig skorna, i med headset i öronen, spotify på och sen går jag.
Promenaden är just nu runt 35 minuter och jag kommer att öka sträckan när det blir ljusare ute och ju närmare tävlingen jag kommer.

Det är en skön start att börja morgonen med en promenad. Man får både kropp, själ och huvud att vakna.
Kommer hem, duschar, äter min sedvanliga havregrynsgröt med hallon och vaniljprotein, även den från Scitec Nutrition.

Igår blev det ett axelpass med låga vikter och många repetitioner. Jag var rädd om min axel som jag har så ont i. Men till min stora förvåning i morse när jag vaknade så var värken som borta. Det var helt underbart. Men jag hade sen tidigare en bokade tid hos min Kiropraktor Jocke på Kirofys för förebyggande behandling. När jag var hos honom i dag tryckte med fingrarna och körde med akupunktur nålar (det gjorde "många svordomar" ont ) men nu är värken i stort sett helt borta. Jag är lite öm efter behandlingen men det känns som det har gått åt rätt håll nu helt enkelt. Jag hoppas och håller verkligen tummarna för att jag ska få vara skadefri.
Hoppas hoppas.. 😀

Mitt tänkte benpass uteblev idag och jag tog en heldagsvila efter denna behandling.
Det får bli dubbla pass i morgon. Så ett lunchpass för armarna och sen benpass på kvällen. Men jag börjar såklart dagen med morgonpromenad.

Nu är det time för kvällsmålet och sen blir det tidig sänggång.

Ha det underbart mina vänner

Kram & Kärlek

Sussi

Denna vecka har sprungit iväg som vanligt och helgen har gått hur fort som helst den med. 
Träningen denna vecka har gått hur bra som helst, det har blivit både kvällsträning och även lunchträning. Konstaterade i går att jag missat en vilodag, så jag passade på att ta en idag och känner att det var välbehövligt.

Rund och god Bild från fredagens baksidaben pass Ett snabbt lunchpass men ack så bra.

Bild från Gumse Gym

Lördagen började med powerwalk/löpning i den härliga solen

Bild från lördagens ryggpass

I fredags ringde min soulmate Nuran från talangjakten. Hon skulle upp till Stockholm och kollade om jag var hemma. Hemma skulle jag vara och hon kom då upp till mig. Så underbart att få träffa henne igen. Vi möttes på Gumse Gym och åkte sen hem till mig. Vi hade hela lördagseftermiddagen fram till söndagseftermiddagen på oss. Vi pratade, skrattade och utbytte allt vi missat från varandra från Lucia till nu. Det var underbart härligt att få träffa henne igen &lt;3 &lt;3 &lt;3

Galet möte min solumate &lt;3

I lördags hade jag även &#8221;ätardag&#8221; så det passade ju utmärkt nu när Nuran kom, vi kunde lyxa lite extra.
Något som jag fått dille på under mina ätardagar är Questbar, alltså hur goda är inte dem? De är helt underbara. Godis men nyttigt, kan man säga.. i alla fall nyttigare än en chokladkaka.
Dessa godsaker finns på bla. Gymgrossisten att köpa.

MUMS, längtar till redan till lördag då jag får äta en sådan här godsak.

Fajitas bjöd köket på till lördagsmiddag

Nu har jag idag gjort klart mina matlådor, veckans mat består av till grunden matvete och broccoli sen kommer jag lägga i protein i form av kyckling, räkor, kycklingburgare etc.
Nu är dieten på allvar, fick till mig idag att det är 138 dagar kvar till scen. Det är ju en del som ska bort fram till dess
Nu blir det en tuff träningsvecka, den kommer bestå av både lunchträningar och kvällsträningar. Kvällsträningarna kommer att vara tillsammans med mina barn. &lt;3 &lt;3

En del av veckans matlådor

Nu blir det filmtajm ;D
Ha en underbar vecka
Kram &amp; Kärlek
Sussi
HyperSmash