Hör till ovanligheten att jag tränar armar separat, men har lagt in ett sånt pass nu för att få in chins och dips på samma pass. Kändes rätt bra!

Hade grymt sällskap och sparring idag också av mr mmsports himself!

Nästan hela fitnessfamiljen var där och tränade. Även om vi inte kör sakna sak eller tillsammans är det ändå grym stämning när alla är samlade 🙂

Bild: jag och ofelia kör en dubbelbiceps 🙂 hennes är aningen bättre än min.

Idag vart det chins med vikt, stångcurls, hantelcurls, smalbänk, dips med vikt och pushdowns med hantellyft!
Avslutade med vader.

Jaha. Nu blir det skärpning ett tag med dieten för att kapa några kilon i god tid. Försöker invika att behöva spurta i form på samma sätt som till EM. Vikten är fortfarande relativt hög så lika bra att ta tag i det nu så jag kanske hinner återhämta mig ordentligt till tävlingen.

Jag klagar inte egentligen över att skärpa till kosten. Åt mig proppmätt till
Lunchen idag vart ett helt lass med mat på min special XL-tallrik på jobbet 😀 Lövbiff, grönsaker, keso, knäckebröd, ägg vart det också samt EAA-XX peach som måltidsdryck! Nice 😀

Bild 1: lunch.

Innan träningen vart det en powernap. Väl behövlig för var faktiskt jäkligt trött. Sitter kanske i från helgen i Karlstad?

Började iaf passet med att ro 1000 meter. Jag hade lovat Rookie att matcha hans resultat på SM -10 sekunder. Han rodde på 3.16.0 min och jag försökte verkligen plocka det på tiondelen men slutade dra något drag för tidigt. Skitroligt att vi kan sporra varandra mot VM! Får komma överens om ett nytt mål och datum 🙂

Bild 2: 1000m rodd.

Efter rodden fortsatte jag med passet. Det var ben på schemat idag med raka mark, lårcurl, benspark och stående vadpress. Som vanligt numer med andra ord 😛

Idag vart det ett benpass. I vanlig ordning så vart det en jäkla massa vader, benspark och lårcurl.
Idag avslutade jag dock passet med att böja lite lätt… och då menar jag verkligen lätt. 20 och 40kg på stången och så vart det till att sitta still i botten för att stretcha samt fokusera på att få en bra linje upp. Körde både bak- och frontböj. Jag känner av knät… men det är inte alls samma smärta som jag haft tidigare. Och när knät har varit som värst har jag alltså inte ens kunna böja utan vikt utan att få ont i knät!

Ja så nu är frågan bara om man vågar hoppas på att knät nästan är bra?! Jag ska köra på med samma upplägg som jag kört sista tiden samt boka in en ny tid hos Peternaprapat.se. Får se vad han säger om det är så att jag behöver ett par besök till eller om jag bara ska fortsätta köra på som jag gör och öka vikterna sakta.

Fick nyss en länk skickad till mig. Jag och Helena blev intervjuade i lördags en snabbis och nu kom det en kort artikel om helgens tävling.

http://www.nwt.se/sport/article1151638.ece

Precis hemkommen från solstaden Karlstad som verkligen höll upp för namnet. Riktigt grym helg och jag bär med mig en enorm motivationsboost hem samt givetvis en massa härliga minnen från den här resan.

Hann precis med ett presspass innan kocksgatan stängde. 35 minuter hade jag på mig så det vart svettigt. Hann klämma in smalbänk, dips, repextensions, flyesmaskin och hantellyft. Skönt som bara den att aktivera sig efter att ha suttit och bränt motorväg tre timmar.

Vill först och främst gratulera Robert Berg efter att ha levererat precis det jag har vetat länge att han skulle kunna prestera! Robert prickade formen bra, poseringen tillbaka till den vi övade in i DC och dessutom gjorde han riktigt bra ifrån sig i både chins och dips. Till slut briljerade han i rodden och säkrade på så sätt guldet!!!
Grattis igen Robert! Mycket välförtjänt guld!

Bild 1: Robert Berg med vinnarleendet 😀

MMSport crew var på plats så att publiken fick chans att prova på Rep-Power och vinna lite priser. Jag och Jenny hängde i montern också hela dagen 😉

Bild 2: Rep-Powermontern med mig och Jenny 🙂

Vill passa på att tacka alla som varit med och gjort den här helgen helt fantastisk! Ingen nämnd ingen glömd men ni vet vilka ni är!!

Det vart givetvis utgång för att fira atleternas grymma prestationer! Robert, Knasen och Desi ni är grymma!

Joseph (chinskungen) gjorde sin bästa tävling hittills. Som vanligt var han absolut kung i baren på kvällen och visst bjöds det på posering 😀

Vi avslutade kvällen på McDonalds där brödtjuven dök upp 😀
Tim åt bara burgarna och osten och sen sköt vi bort brickan. Plötsligt satt nån och åt hans bröd 😀
Han var hur nöjd som helst och det var väl vi också. Mycket underhållande och aningen chockande 😀 rolig avslutning på kvällen hur som helst 😉

Vi är på plats i Karlstad och har hunnit träna, äta och förbereda inför morgondagen. Verkar bli en riktigt bra tävling i år där SKKF har satsat på ett större arrangemang än tidigare år med flera kul saker på plats. Bl.a. Finns det möjlighet att besöka en av MMSports två montrar där det kommer att vara lite prova på Rep-Power. Jag och Helena har också kommit överens att vi ska tävla på plats och kanske också ge alla andra en chans att slå våra resultat under resten av dagen 🙂

Bild: Jag och Helena på VM 2011.

Dessutom kommer vi att stå
I SKKFs monter och prata lite om Athletic Fitness och hur vi ser på sporten om det nu finns några som är intresserade av set. Annars kan vi säkert prata om annat också 😉

Military Fitness kommer dessutom att hålla i tävling i hinderbana bl.a.

Kommer nog bli en riktigt grym dag helt enkelt och jag hoppas att söka atleter är taggade till tänderna och kör på riktigt ordentligt imorn! Stort lycka till!!!

Hoppas vi ses imorn då 🙂

När man sitter på jobbet på morgonkvisten och bara längtar efter att få åka hem för att träna… Då vet man att man älskar det man gör med sin fritid och att alla uppoffringar man gör och all den tid man lägger ner är värd det!!

Jag fullkomligt älskar att ha tydliga mål i min träning. Det gör mig så mycket mer fokuserad och motiverad till att gräva ner huvudet och bara köra på! Och nu är jag riktigt taggad på målet…. VM!!!! Så jäkla häftigt, är fortfarande så jäkla glad att jag fått möjlighet att åka dit 🙂

Håller på att justera mitt träningsupplägg och kommer att starta med det nya nästa vecka. Kommer att bli en 7-split där jag lämnar kvar lite flexibilitet för att kunna vila om jag behöver eller dylikt. Till det kommer jag också att matcha in mitt egendesignade roddupplägg för att få ut så mycket som möjligt av både rodd och träning! Provat roddupplägget lite och det känns mycket lovande! Ska bli mycket intressant att se utdelningen 🙂

Sitter här och är tom sugen på roddintervallerna!! Så jäkla nyfiken och förväntansfull på om mitt roddupplägg kommer att funka så väl som jag tror och hoppas! 😀
Ni som känner mig väl vet att jag varken springer eller sätter mig på den där roddmaskinen i onödan. Men den här dieten blir annorlunda! Nu har jag en helt annan plan och det känns faktiskt riktigt roligt!

Helgen var för övrigt riktigt grym i Götelaborg! Jag stod på scenen på Rep-Power och surrade. Atleterna gjorde riktigt bra ifrån sig och stämningen var mycket god. Vädergudarna log mot oss dessutom. Alla varnade för regn men vädret höll sig hela dagen och var snarare varmt och soligt! Sånt gillar vi!!
Yr.no > SMHI.se 😉

Bild 1. Jag surrandes på scen. Bicepsmannens röv, han var huvuddomare! 🙂

Bild 2. Jag och vinnaren i herrklassen. Låg trea inför sista grenen och virkade sig till vinst! Grymt 🙂

Bild 3. Jag och två glada damer 🙂
Joanne kom trea. Hon tävlar även på SM i AF till helgen, stort lycka till med det!!

Ulrica Merkel vann damklassen, även hon curlade sig till vinst mot den suveräne styrkelyfterskan Miia. Mycket spännande 🙂

På kvällen vart det middag och fest! Riktigt trevligt och roligt, tack alla för en grym dag!!!!

Den här helgen är det svensexa igen! Min goda vän, Joaquim, gifter sig om två veckor och vi har givetvis försökt att hitta på lite bus för honom.

Igår vaknade Jocke av ett sms som vi skickade från ett okänt nummer. Meddelandet innehöll ett uppdrag och en sluttid som han var tvungen att skicka ett MMS för att konfirmera att han utfört. När han skickat det fick han ett nytt uppdrag som tog honom vidare mot hans slutdestination. Sammanlagt 10 uppdrag och när han skickat det sista överföll vi honom, satte på ögonbindel och hörlurar och tryckte in honom i en bil. Vi körde till Järna innan han fick ta av sig och förstod väl när vi fortsatte åka söderut att det här inte handlade om en endagsaktivitet.

Vi närmade oss götet och där checkade vi in, gick ut och åt och gick vidare på en skön pub. Vi sa till jocke att det blir en lugn kväll för han kommer behöva krafterna tills morgondagen 🙂

Rickard, Peter, Marcus och Joaquim.

Vi gick upp tidigt, åt frukost och åkte iväg till slottsskogen. Här antog nog Jocke att det skulle spelas brännboll, men så var det inte. Han fick helt plötsligt väga in för att tävla i Rep-Power 😀

Nu var det ju ingen annan än vi som förstod att han var där på svensexa så en tjusig klänning för att utmärka honom från de övriga var ju givet. Jag var speaker så hade ju också möjlighet till att förklara läget för alla tävlande/publik så han fick lite stöd 😀

Såhär tjusig var han i alla fall:

Tävlingen gick över förväntan, jocke har ju inte alls tränat för det här men är ju givetvis bra grundtränad.

Nu är vi tillbaka på hotellet och förbereder sig inför helgen. Ska nog ta och gå in och skåla lite med dagens sportdryck….. 😀

Har haft finbesök i två dagar. Jag och Andreas Linnsén har dragit av två riktigt bra pass! Kul som alltid när han är här, vi inte bara festar bra tillsammans utan tränar jäkligt bra också 😀

Även Sara Nyberg gästade kocksgatan igår, mycket trevligt 🙂

Det vart lite middag tillsammans efter passet också. Mycket trevligt!

Ett besök på vampyres lounge vart det också. Vissa var med långvariga än andra 🙂

Glad kille med en snickersglassdrink 😀
Jäkligt gott!!!

Jo jag missade ju min lilla älskling till brorsdotters födelsedagskalas i lördags eftersom jag var på bröllop hela dagen. Hon hade sitt första barnkalas på förmiddagen. Det var tydligen FULL fart… ganska väntat kanske 😉 När den stormen var över kom släkten också. Lång dag med andra ord men verkade ha varit en bra dag. Typiskt när saker krockar men inte mycket att göra åt ibland. Så jag tog i alla fall igen det bäst jag kunde dagen efter 🙂

Jag och mitt lilla hjärta. Hon kom springandes så fort hon kunde ned för backen när hon såg mig komma 🙂

Hon höll på att leka med grannarna så vi var en sväng till studsmattan. Jag fick inte vara med 😛

Av mig fick hon en pianomatta… Den var rolig en liten stund i alla fall 😉 Haha.

Ofelia visade sin dubbelbiceps i köket när vi ätit korv, sen gick vi ut och visade pappa också 😀

Sen skulle det ut å cyklas på nya cykeln som hon fått av morfar. Jag fick leka extramotor och putta på i den långa uppförsbacken. Sen fick man springa och jaga i nedförsbackarna… Det där med att bromsa är inte så viktigt. haha

Lillasyster ville också vara med såklart <3

Tjejgänget i mångungan! "Mera mera mera". Helgalna småtjejer 😀

Lillasyster passade på att låna cykeln första chansen hon fick 😀

Fantastiskt dag. Älskar att vara ute och busa med vår lilla familj 🙂

Sen vart det raka vägen in till gymmet där det bjöds på roddintervaller och ett presspass. ÄLSKAR söndagar 😀

Har haft en fantastisk helg verkligen! Jag var ju på svensexa för ett par veckor sen och nu var det alltså dags för själva bröllopet. Fantastiskt rolig upplevelse med ett svenskt/persiskt bröllop. Jag har aldrig varit på något liknande. Har heller aldrig varit bestman tidigare vilket såklart både var en stor ära såväl som en rolig upplevelse 🙂

Nåväl. Jag, Jocke och Ashkan startade dagen med att åka till en barbershop i spånga. Riktigt skönt ställe 😀 Tanken var att vi skulle raka oss men jag fick en klippning också.

Brudgummen får sig en omgång 😀

I sjöstaden där vi klädde upp oss.

Den onde, den gode och den fule… inte nödvändigtvis i rätt ordning 😉
Det skulle ha varit vår entrémusik i kyrkan men de hade inget bra ljudsystem tyvärr.

En kapten på det 😛

Snyggt bröllopspar!! Jocke och Misha jag önskar er verkligen ALL lycka!

Bröllopsfoton efter vigseln. Två störstsköna fotografer som vi sprang runt med. Ser sååå mycket fram emot att se alla bilder 😀

Bestman, brudtärna och bestman.

Kvällens bästa krabba 😀 Hanna, Ashkan, Bicepsmannen och Kitsune 😉

Jag med min bordsdam: Fröken Hyper.
Nej jag är inte full… Jag dietar ju ffs 😛 Bicepsmannen och jag dummade oss i vanlig ordning, därav de ytterst glada minerna 😀

Kvällen avrundades med en pampig tårta.

Fantastisk dag, fin vigsel, superrolig plåtning och en riktigt grym fest på kvällen med god mat, trevligt sällskap och en jääääkla massa dans. Vi dansade hela kvällen/natten tills fötterna värkte 😀

Tack allihopa och ett stort jäkla lycka till Jocke och Misha <3 KRAM

Var även och firade min älskade lilla brorsdotter Ofelia som fyllde 3 år i helgen. Det tillsammans med träning på eftermiddagen med gänget blev en tokgrym söndag. Älskar verkligen söndagar…