Böj stod på schemat idag. Bra tryck i böjen till en början men sen började jag känna av smärta i korsryggen redan på 160kg. Drog på bältet och hoppades på det bästa men märktade inte med mer än 5x180kg. Så provade att gå ner till 150kg och prova på det. Lätt och mindre smärta i alla fall. räknade lite fel när jag böjde så vart 14 reps istället för 15. Sen följde jag upp med 10×150 också.
Därefter vart det lite tyngre benpressar, det funkade fint att köra på tungt i alla fall. Avslutade med att supersetta vadpress med benspark. Vart ett rätt skönt pass till slut ändå 🙂
Bara till att hoppas på att ryggen blir bättre snabbt igen. Har ju klart känts mycket bättre senaste veckan sen jag var hos naprapaten. Men kanske borde skynda långsamt…. Det är INTE min starka sida att ta det lugnt med träningen 😉
Ja det har varit många timmar på gymmen den här helgen. Dock delat upp det på tre olika så det är inte så enformigt alls egentligen 😀
STK igår, Kocksgatan första passet idag och Odenplan andra passet.
Får börja med att kasta ut en liten gratulation åt Jenny Adolfsson som bänkade hem guld i klass -63kg idag på SM i bänkpress i Nässjö. Hon har visat på ohyggligt bra form inför tävlingen med att stänka upp 105kg på träning. Hon vann idag med en serie på 90-97,5-102,5kg! Stört bra. Räckte till guld, nytt tävlings-PB, svenskt rekord (slog sitt egna ;P ) och blev dessutom bästa poänglyftare bland alla damerna. Man skulle kunna säga att det är RÄTT jävla bra jobbat 😀 Grattis Jenny då är i vanlig ordning helt fantastisk.
Även Miia Liimatainen och Karolina Arvidson imponerade på mig under sändningen. De vann sina respektive klasser. Miia är ett sånt jäkla kraftpaket och tävlar i klass -52kg!! Gaaalet bra är hon. slutade på 67,5kg.
Karro smällde upp tävlingens tyngsta bänk på damsidan med 105kg. Hon skulle ta det lugnt eftersom hon har skadad axel men bestämde sig ändå för att göra ett försök att bänka sista omgången för att spöa Jenny helt enkelt. Hade på förhand hoppats på en spännande poängstrid dessa två monsterbänkare emellan men det uteblev pga Karros skada. Dock jävligt imponerad över att hon ändå går in och gör den där bänken bara för ATT vara starkast på tävlingen 😀 haha. Det var väl hennes 14de SM-guld i rad för övrigt vilket är rätt stört bara det.
Ja vad kan man säga…. Tre JÄVLIGT starka tjejer helt enkelt!!! Grymt.
Jag tänkte att jag skulle ta med mig den inspirationen till gymmet och bänka lite jag med… Jag är dock INTE jävligt stark i bänken och konstigt nog var jag heller inte riktigt på topp idag utan hade istället rätt ordentlig träningsvärk i ryggpartiet efter nån underlig bodypumputmaning igår 😀 haha. Fick iväg ett par set med 6x130kg så det är väl okej i alla fall.
Sen körde jag och Petter vidare och var osäkra på om vi skulle dippa med vikt eller gummiband. Veliga som vi är slutade det med att Petter kläckte idén att vi kör med båda. Fantastisk idé tänkte jag och nappade direkt 😀
Men det var det…. det var ju grymt skönt!
Första setet såg ut såhär, vi hängde på 25 kg och visste inte alls vad vi hade att vänta oss 😀
Petter visade på god form trots att Obelix-shortsen inte var på idag. Så oentusiastisk jag lät 😛 Var ju inte meningen, lite besviken över shortsen kanske? 😀
Lika spännande det här setet, 50kg men visste inte om vi ens skulle komma upp 😀 Det gjorde vi som tur var 😛
Gummit på, better safe then sorry ungdomar 😉
Petter är inte bara stor och tung, han är stark också 😀
Jag kortade av stoppen i början omedvetet. Men fick två reps till pga det 😛
Ja jävlar i min lilla låda va långt pass det vart idag. Inte helt ovanligt på helgerna iofs men har nog sällan fått så lite uträttat på den tiden 😀
Hade det varit något slags lag-SM i ordbajseri hade vi utklassat alla troligtvis. 😉
Hur som helst så var egentligen min enda tanke att köra markutmaningen idag. Jag kollade på "bros vs pros" där de har haft en marklyftsutmaning på 180kg. Reglerna är väldigt enkla: man får använda både bälte och remmar om man vill och sen är det bara att reppa loss. Det är touch'n'go så man får inte vila i bottenläget, men man får vila hur mycket man vill i toppläget. Låter väl rätt enkelt va?! 🙂
Förhoppningen var att vi två skulle fungera som "bros" och att Henrik Franzén och Patrik Zorro Andersson skulle vara de "pros" som vi fick spö av. Dock var inte de lika pigga på den idén eftersom de båda har lite strul med sina ryggar dessvärre. Patrik Lovade dock att göra något obscent högrepsresultat i marklyft så fort hans rygg är lite bättre vilket jag verkligen ser fram emot. Patrik är ju en vansinnigt stark marklyftare! Även Henrik sa att han skulle ge det ett försök framöver 🙂
Så det är roligt att de inte helt förkastade idén i alla fall 😀
Franzén köttade "lätta" böj idag 😉 ett gäng set på 8x190kg tror jag det vart. Han har ju ändå lite ont i ryggen 😛
Bicepsfarbrorn visade upp nån slags stilstudie i böjen, vikten var dock snarare i proportion med airsquats för karln, men tjusiga var dem 😀
Petter piskade mig i markutmaningen vilket kanske inte var helt oväntat iofs.
Det blir en repris på det här framöver helt klart 🙂 några till ska man ju absolut kunna göra!
Nyss hemkommen från ett ryggpass med Jannika Hyper Larsson. Alltid skitskoj att träna med Jannika. Hon gör sitt gladiatornamn minst sagt rättvisa och för med sig en massa skön positiv energi till passen!! Sånt gillar jag skarpt 🙂
Vi började passet med att värma upp med latsdrag, men när vi ändå höll på kunde vi ju lika kötta på lite tungt också 😀
Sen gick vi över till chinsräcket. Drog av några snabba uppvärmningsset och sen introducerade jag Jannika för mitt gummiband 😉
Hon var lite tveksam men det var ju givetvis inga bekymmer för henne att köra med det. Vi avslutade chinsen med ett set utan gummiband. Jannika stänkte upp 26 reps! Jag vek ner mig på 30. Heeelt ok resultat efter den starten på passet 🙂
Vi gick vidare till att köra stångrodd och avslutade ryggpasset med att supersetta sittande kabelrodd med latsdrag bakom nacken.
Skönt pass!! 🙂
Jag passade på att dra av några set biceps och sen lite vader när jag ändå var igång.
Ligger här och guppar på havet. Har varit, eller jag är på en konferenskryssning.
Nu inväntar jag lunchen och Har tagit en tupplur i min hytt. Passar på att slängd upp ett kort inlägg om att jag fick mina tester från SKKF hemskickade häromdagen.
Sen blir det en ordentlig lunch för att ladda inför eftermiddagens ryggpass med Jannika Hyper Larsson. Kommer bli GRYMT!!! 😀
Skööön dag igår med rolig och bra träning och dessutom en riktigt trevlig middag efteråt.
Jag tränade bröst, axlar och lite triceps. Bänkade lite med gummiband vilket gick riktigt bra!
Stegade upp till 2set 3×110 och sen
Körde jag en stege med 2×120, 3×120 och 4×120.
Fortsatte med lite dips, också med gummiband.
Sen körde jag militärpress bakom nacken tillsammans med Johan och reppade på.
Avslutade med en cirkel med lite flyes, pushdowns och hantellyft.
Som sagt bra pass och dessutom riktigt trevligt sällskap 🙂
Vi hade dessutom finbesök av Ulrika Merkel igår. Sen är det jag, Elin och Ylva.
Efter passet åkte vi och åt middag tillsammans. Riktigt gott. Elin hade fixat i ordning kött, potatis och champinjonsås. Gött!!
Petter stod för underhållningen med roliga uttalanden i vanlig ordning 😉
Ja den här dagen har ju startat helt värdelöst på jobbet så det är väl bara att blicka bakåt på en toppenhelg och fokusera framåt mot kvällens träning med gänget 🙂
Har inte alls hunnit med att blogga i helgen för det har varit fullt upp. Men vi hade ju en liten informell teamträff med Body Science. Det kom ca 20 pers i lördags vilket var skitroligt rent ut sagt. Många riktigt grymma prestationer dessutom. Några inte så överraskande men andra var desto mer överraskande. Har fångat lite på film men långt från allt. filmade mest när vi lekte iofs, annars var man ju rätt inne i träningen 😛
Men i alla fall….
Pass #1 i lördags så passade Andreas Breitfeld på att dra nytt rekord på 1 min rodd med 396m!!! RIKTIGT bra resultat 🙂
På eftermiddagens pass levererade Helena Forsén 70 chins. Jag gjorde vad jag kunde för att hänga på och satte nytt PB med 66 reps!
Jenny verkade motiverad också och stänkte upp 50 chins 🙂
Dagens chinsöverraskning vart Sanne Åkerstrand som gjorde 30 reps i sitt första set och ökade till 35 reps i setet efter!!
Om ni funderar på vad jag säker om girlpower i början av klippet så var det så att vi körde killarna mot tjejerna… Tjejerna tog ledningen från första set och vi lyckades först gå om på sista setet. 5 killar mot 5 tjejer… Vad kan man säga, det är bara att hålla sig ödmjuk när man tränar med så jäkla duktiga atleter!
På söndagens träning körde vi dips. Vi delade lagen lite annorlunda då. Helena var ett lag, jag och Petter (som körde med vikt) var ett lag och Jenny, Sanne och Elinor Medhammar var ett lag.
De senare skrapade ihop 73 reps tillsammans på första omgången. Sanne har jag sett varit stark i dips på träning tidigare men Elinor överraskade med 20 reps i första setet!
Helena svarade dock med 75!!!! reps helt på egen hand.
Jag fick upp 63 och petter hjälpte till med 13 viktade reps för att ge oss ledningen.
Det vart en rätt jämn fight även i söndags som avgjordes på sista setet till min och petters fördel med en repetition 😛
För mig var det årsbästa i dipsen… men…. Helenas 75 reps…. ja vad kan man säga?! Så jävla bra!
Resten av passet höll vi mest på med lite lek. Vi började med att ge "superman" ett försök 😀
Vår superkvinna Helena först ut 🙂
Petter Obelix Jonsson
Sanne skalade den lite och gjorde den riktigt snyggt…. dock med en egen tolkning av övningen som avslut 😉
Jag och Helena körde något slags tandemförsök…. Helena hade även hon en egen tolkning av övningen 😀
Jag gjorde även ett eget försök…
Helena ville köra lite brutalbänk men började justera taket istället? 😉
Jenny gav sig i kast med Happy feet 🙂
Andreas ville såklart inte vara sämre utan kom med en egen tolkning på övningen 😀
För att fira vårt pass bestämde vi oss för att köra "chinsvågen". Ett av försöken… sen tog det slut på utrymme i kameran 😛
TACK så hemskt mycket för i helgen! Var verkligen hur roligt som helst!!
Härligt pass idag. Vi har en lite miniträff med team body science i helgen men vi tjuvstartade lite idag redan.
Dock måste jag slå ett slag för min käre träningskamrat och goda vän Petter först. Har nämnt honom många gånger förut och ni brukar ofta höra honom kommentera mina videor, förutsatt att ni tittar på dem vill säga 😛
Gillar att träna med Petter, nog för vi ordbajsar en hel del under passen men vi får mycket gjort också samt har alltid roligt tillsammans 🙂
Här är han i sina nya Obelix-outfit 😀
(ja vi tvingade honom att ta av sig för fotots skull 😉 )
Han och min lagkamrat Andreas Breitfeld tävlade i att få bollen under benen flest gånger..,, de valde helt klart olika strategier 😉
Tränade lite gjorde vi också.
Jag bänkade ett gäng femmor på 130kg. Morgan Nikolajsen var med och bänkade också, har gjort riktigt bra framsteg i bänken, kul att se!
Sen vart det dips, militärpress, maskinpress och superset med maskinflyes och hantellyft. Riktigt skönt!!
Surrade en hel del med John Avsan och spånade på framtiden med tävlingssatsningar osv. Även Emelie Eriksson och Ludwig Sterner var på plats och kollade läget!
Imorn blir vi ett ännu större gäng, ska se till att dokumentera det lite bättre också 🙂
Skön kväll minst sagt! Jäkligt strulig dag på jobbet idag. Gillar iofs såna dagar eftersom det blir problemlösning vilket alltid är roligt när man lyckas få ordning på allt.
Efter jobbet hann jag med en kort powernap för att sedan dra till gymmet och träna lite rygg med gänget. Vi började med marklyft och jag provade att smalmarka även idag. Det funkade helt ok tycker jag. Får se hur ryggen mår imorn bara. Stegade upp till 220kg och drog några fyror på det. Gillar smalmark, det är mycket skönare än sumo men det känns vääääldigt ovant efter att inte ha gjort det på ett halvår. Bestämde mig därefter att utmana Olof och Johan som markade på 140kg i en reptävling. De fick slå sig ihop emot mig helt enkelt. Olof drog iväg 14 reps och Johan följde upp med 15st. Behövde alltså 30x140kg för vinst 😛
Film på det:
Efter 20 reps började det bli seeeegt. Men rätt skönt ändå, i alla fall när det var över 😉
Sen vart det lite chins och stångcurl på det. Heeeelt ok pass ändå 🙂
Efteråt åkte jag till Pernilla Prambergs Vernissage. Hon hade sin första utställning. Riktigt schyssta konstverk! Fick med några på bild här nedan, samt konstnärinnan själv 🙂
Ja jäklar ja, nu börjar det allt kännas sådär vårigt på riktigt. Vart tom nästan lite sugen på att gå ut och springa intervaller. Men det gjorde jag såklart inte 😛
Gillar verkligen den här tiden på året. Sån jäkla skillnad när det är ljust på morgonen osv. Blir också lite sugen på att ta efter mina två små ögonstenar och åka lite hoj! Snart blir det nog nån premiärtur för året tror jag allt.
Vart lite träning idag också. Tanken var att panga på i böjen men fick en låsning i ryggen och lätt nackspärr när jag värmde upp så gick bara upp till 200kg och sen lite frontböj upp till 140kg.
Sen vart det till att tänka om med vader, mage och lite annat istället 🙂
