Haft en sjukt bra dag, fredagen den 13de till trots 😉
Grym dag på jobbet och efteråt åkte jag raka vägen och hämtade ett litet paket på posten från MMSports 🙂
Beställt mitt favorit EAA, nämligen EAA-XX Berry samt de riktigt goda äpple/kanel barsen. Perfekta som ett litet mellanmål på jobbet när jag inte hinner äta andra matlådan. 🙂
Dessutom beställde jag Titans knävärmare som är godkända att använda i klassisk styrkelyft fr.o.m årsskiftet 🙂 provade dem på dagens böjpass och de är faktiskt riktigt sköna. Fick upp värmen snabbare samt satt mycket bättre än mina gamla så riktigt nöjd med dem.
Är ganska nöjd med passet i övrigt också. Körde bara knäböj och vader men var rätt lagom idag. Lägger om träningen lite nu såhär på slutspurten mot tävlingen tänkte jag.
I böjen stegade jag upp med 3-5 reps tills jag landade på 3x190kg. Därefter vart det 1×205 och sen en rad singlar på 210kg. Rätt skönt att känna sig så stabil på 210kg trots att ryggen strular, så jag är nöjd. 🙂
Dock finns det mycket utrymme för förbättring. Viktvanan är riktigt dålig och jag känner mig både osäker och instabil på ett sätt när jag går ut med tyngre vikter. Lustig känsla ändå, styrkan känns riktigt bra men jag vågar inte släppa på ner i böjen så känner inte att jag får ut allt jag har i benen nu. Men men, är ju några pass kvar till tävlingen 🙂
Sen vart det 10-15 set vadpress på det
Efteråt mötte jag upp en gammal klasskompis, Rikard, och så fixade vi lite middag. Johannes kom ganska lagom till att maten var färdig. Riktigt trevlig kväll med många skratt och en massa skitsnack såklart 😉
Här ska ni få ett recept på hur man förvandlar en RIKTIG skitdag på jobbet till en toppendag överlag:
Man tar ett Sats Kocksgatan och blandar i en curlmaskin av märket Gustaf Ollas (mycket viktigt att det är rätt märke här 😉 ).
Därefter slänger man i ett stycke skivstång och ett obestämt antal viktskivor och kastar runt tills armar känns degiga.
Man blandar också i någon form av kabeltrissa och fortsätter mala på. Därefter slår man på i omgångar ett gäng hantlar och låter degen jäsa ordentligt.
Efter detta bör degen vara klar och ha jäst till maximal storlek. Då är den såklart också färdig att servera.
Bäst serveras den såklart i trevligt sällskap så här kommer ytterligare viktiga komponenter, nämligen en rekordstor Peter "Bicepsmannen" Ljunggren, en rekordstark Jenny Adolfsson, en (också rekordstark och kanske rekordglad(?) ) Maria Johansson och tills sist en tokstark Reza Charlie!
Man låter degen sjunka ihop samtidigt som man bara njuter av sällskapet och det fantastiska stämningen! Tack för att ni helt och hållet vände min dag uppåner på ALLRA bästa sätt 😀 Ni är räddare i nöden 😉
Idag vart det vilodag från gymmet. Hoppas på att ryggen återhämtar sig och håller för ett böjpass på fredag. Vart linnex på jobbet idag för att försöka mjuka upp. Det har blivit något bättre under dagen i alla fall.
Så jag passade på att bege mig till bror min och hans familj. De där små ger minst lika mycket livsenergi som träningen gör. Så vi har sjungit visor, lekt kurragömma, dansat följa John osv. Ja allt sånt där man gör en vanlig onsdag 😉
Satt också och hade sagostund i soffan med mina små ögonstenar till brorsdöttrar 🙂
Vi läste Alfons och sen nån hello Kitty katalog som Ofelia var så nöjd över. Katter är ju fina 😀
Jag vet inte om man ska skratta eller gråta efter dagens pass. Jag väljer nog att skratta dock 😀
Nu när det börjar funka att båda böja och marka med ryggen så har istället ryggen börjat strula när jag bänkar?! Haha. Vad är det här egentligen??
I lördags bänkade jag ju på Extreme Power. Försökte att brygga upp och göra lite tävlingsaktiga lyft när jag ändå hade en ordentlig ställning. Resultatet vart ett rätt bra bänkpass och så fick jag ont i ryggen på köpet. det släppte till på måndagen och marken gick ju fint!
Så idag vart det bänk igen och vad händer tro?! Jo men visst seru, precis samma sak. Nu gör det ont längre i i ryggen. Måste ju vara nån inklämning av något slag. Blir snart lite trött på mig själv! 😛
Postitivt var dock att bänken gick riktigt bra. Körde explosiva ettor på 140kg i bänken med tävlingsstopp. Det var plättlätt och hade ordentligt med fart i lyften!
Fortsatte passet efter bänken med:
Lutande bänk med kort kort vila
5 set 80-60 kg 8-10 reps
Militärpress bakom nacken med kort kort vila
5 set 40kg 8-10 reps
Dips
8
8x20kg
8x40kg
3 set 8x60kg
Pushdowns
3 set
Helt okej pass bortsett från ryggen! Trots det känns bänken bättre än på mycket länge 🙂
Jahaja! Riiiktigt bra dag helt enkelt! Haft en skön dag på jobbet och så fick man bild på att man var i skyltfönstret nere i skyltfönstret på MM Sportsbutiken 🙂 Kul kul kul 😀
Vart vila igår från träningen så jag hann återhämta mig ordentligt efter fredagens benpass. Det visade sig vara ett bra beslut 😀 Började dagens pass med lite sumomark och det kändes riiiktigt lätt!
Sumomark
5×60
5×90
5×120
4×160
Bälte på:
3×200
3×220
3×240
1×250 – lite småseg
1×260 – plättlätt!!!! PB dessutom i Sumomark 🙂
Det här börjar bli lite spännande faktiskt 🙂 Har ju inte provat att maxa i sumomark ännu så vet ju inte riktigt vart gränsen går. 260kg kändes såpass lätt att det kändes som om det fanns minst en 10a till, kanske mer?! Jag brukar i vanliga fall ha ca 20kg mer i smalmark. Då tränar jag ju givetvis mer smalmark än sumo och nu tränar jag ingen smalmark alls pga ryggen. Men det känns ändå som om jag skulle kunna ha 280kg eller mer om ryggen håller för smalmark! Får se hur det går när jag kan smalmarka igen. Det ska bli roligt att prova 😀
Fortsatte passet med:
Chins med vikt
5 set 5x20kg
Stångrodd
8×60
8×100
6×120
3 set 5×140
Superset: Latsdrag / sittande kabelrodd
3 set 10-15 reps
MM Sport har bytt bilderna på butiken. Vart lite fler mindre bilder än tidigare. Kul för nu är vi många från teamet uppe på väggarna 😀
Slänger upp en bild från när jag och Robban var på besök i butiken. Tillsammans med Olle och Lelle fixade vi ett riktigt schysst gym i butiken. Det där powerracket i bakgrunden, skivstång och vikter är ju nästan allt man behöver faktiskt.
Från i somras när vi tränade på MM Sports Gym 😉
Det är ju inte utan att man längtar efter sommaren när man tittar på de här bilderna och tänker tillbaka. den här sommaren bjöd på en massa roligt och den här bilden var garanterat en av de absolut bästa dagarna på hela sommaren… ja hela året faktiskt! Tack till Lelle, Olle, Jenny och Peter för det. Ni är grymma 😀
Ja där om något ser man väl vilken bra dag vi hade 😀
Haft en sån grymt skön helg! Inledde den i fredags på kocksgatan med ett riktigt grymt benpass och följde upp det med ett rätt bra bänkpass igår på Extreme Power.
På kvällen samlades vi ett gäng och kollade på premiären av gladiatorerna. Roligt att det är igång och kul att se det i rutan. Just det programmet som gick igår såg jag live i somras. Jag såg iofs ganska många under de helgerna jag var där. Jag och Peter satt och vrålade 😀 håll utkik efter våra snygga linnen 😉
Idag vart det vila från träningen, laddar inför morgondagens ryggpass. Dock mötte jag upp gänget efter att de hade tränat och åt lite. Vi har haft finbesök från Kalmar av Erik, Timme och Christian.
Nu ikväll har jag glott lite på football som vanligt på söndagar 🙂
Blir alltid lika sugen på att dra på mig utrustningen och kasta lite boll igen när jag tittar. Satt och lyssnade på ett av mina favoritpepptalks också som jag tänkte dela med mig av. Det ger mig rysningar varje gång i alla fall!!!!
Sjukt nöjd efter dagens pass! Var toktaggad redan från att jag vaknade idag! Planen var att kötta ben på kocksgatan helt enkelt!
Jag sov ut och vaknade för ovanlighetens skull inte av en klocka som ringde, hur skönt som helst!!
Upp och fixade proteinpannkakor med diet fuel vanilj. Var ett tag sen jag gjorde dem nu men jäklar va gott det är 😀 vill ni ha receptet finns det på bodyscience.se.
Satt och tog det lugnt nån timme och sen var det dags att röra på sig. Body science jacked-xx vart det som vanligt innan benpasset! Sen i med lurarna och promenerade mot gymmet.
Det vart ett grymt bra benpass! Med linnex på ryggen så funkar det faktiskt bra att böja nu!!
Jag stegade upp långsamt och drog av en lätt trea på 190, ett tangerat rekord med 3x205kg och avslutade med en rätt så lätt böj på 210kg!!!
Såååå skönt att ÄNTLIGEN få ut de vikterna jag känt länge att jag haft i kroppen men inte kunnat gå på pga ryggen! Underbart.
Är faktiskt första gången i min träningskarriär som jag haft en ordentlig skada. Visst är väl mer eller mindre alltid sliten nånstans men det hör väl till. Har fått tagit det lugnt och jobba sakta men säkert den här gången sen i september på att stärka upp ryggen och bara gå och hoppas på att det går över innan SM.
För bara två veckor sen trodde jag det var kört, nu känner jag mig hoppfull. Har inte fått mycket viktvana under hösten/vintern men känner mig ändå optimistisk att jag ska kunna göra mig själv rättvisa på SM! Kul!!!
Såhär glada var Gustaf, jag och Anna idag 😀
Vart även benpress, utfall, raka mark, benspark och lårcurl idag. Grymt pass!!!
Vi avslutade det här träningsåret vilket, för mig i alla fall, varit chinsens år! Det är utan tvekan det som har gått mest framåt för mig i år och jag har faktiskt mål som jag knappt vågat tro på. En milstolpe var att kliva över 30 reps på SM i AF. Det var stort för mig. Något som jag drömt om i många år nu.
Vi bestämde oss att ära denna övning på årets sista pass och körde med vikt idag. Vi radade upp vikterna och målet var 10 reps på alla vikter som vi stegrade upp med.
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
12x25kg
Sen ville de andra avsluta med att köra utan vikt. Jag var lite sugen på att reppa med 10kg extravikt. Så passade på att utmana Johan Gustafsson. Han körde utan vikt och jag med. Flers reps vann. Jag fick i dispens att använda remmar och köra fulchins såklart 😀
Johan drog iväg 40 chins i en rasande fart. Såg lekande lätt ut och han hoppade ner drog på smilbanden och sa "lycka till". 😀
Jag drog på vikt och bälte… laddade mentalt en stund medans jag drog fast remmarna. Sen var det bara att köra på! runt 20 reps kollade jag på Johan och log, då kändes det som att det skulle kunna gå vägen 😉
Bommade precis vinsten och vek ner mig på 40 chins jag också!
Sen avslutade vi med lite sälrodd. Stämningen var som den sig bör dagen till ära på topp! Riiiktigt roligt pass 🙂
Vill passa på att tacka för ett otroligt härligt stöd under året som gått. 2011 har minst sagt varit ett fantastiskt år. Blickar nu framåt och hoppas på att 2012 har ännu mer spännande utmaningar i lager 🙂
Vill rikta ett extra stort tack till min familj som alltid finns vid min sida! Dessutom min fitnessfamilj Team Segertåget som ständigt pressar mig framåt i min träning och stöttar. Sen vill jag såklart passa på att tacka Team MM Sports och Team Better Bodies för ett underbart samarbete!
Nu är ALLA helt FANTASTISKA!!! Tack för allt under det här året 🙂
MISSA INTE kvällens event i MM Sportsbutiken på Övre Husargatan 4 i Göteborg.
Riiiiktigt bra priser! Passa på att hälsa på Sveriges bästa byggare Ahmad Ahmad, en rad andra av MM Sports duktiga atleter och såklart all grym personal!
MM Sports:
Vi hoppas ditt år har varit givande, och att 2012 blir ännu bättre!
Nu på Torsdag 29/12 har vi ett BUTIKSEVENT samt KVÄLLSÖPPET till 20.00, är det mycket kunder fortsätter vi eventuellt till 21.00.
(OBS! Detta gäller endast i vår fysiska butik i Gbg, vi kommer att ha ett annat erbjudande för våra nätkunder innan årskiftet)
Man kan utnyttja vårt Julklappserbjudande under dagen eller på kvällen.
Många olika Elittävlande atleter kommer att svara på era frågor om träning och kosttillskott.
Flera av dem kommer cirka 16.00-17.00.
Här kommer vår otroliga Julklapp/Nyårspresent.
Handla över 1000:- denna dag/kväll och få Gratis produkter.
Helt otroligt erbjudande!!!! Se nedan..Detta är inte en felskrivning 😉
