Pang sa det så var träningsveckan igång. Och inte kan man väl börja den på ett bättre sätt än med ett ordentligt böjpass? 😀
Gustaf och jag hade bokat in ett benpass. Precis när vi drog igång så trillade Olof in och hakade på. Det gjorde han med bravur!! Vi passade på att stänka upp PBn allaihopa 😀 Olof i böj, Gustaf i frontböj och bakböj och jag likaså.
Jag satte ju 175kg i frontböjen för två veckor sen och kände redan då att jag hade mer luft under den. Det var dubbla kroppsvikten då och idag tänkte jag att jag gör ett nytt försök på dubbla kroppsvikten. Har ju ätit buffé till lunch på jobbet vaaaarje dag i princip så är ju redan uppe på 90 eller nåt. Aja jag stänkte upp 180kg i alla fall! Kände redan på utgången att det skulle gå vägen!
Film på det 🙂
Sådär glad kan man bli när man når ett mål man jagat lääääänge 😛
ÄÄÄÄÄNTLIGEN!! Nu är det bara att börja jaga 200-ingen i front då. Det kanske tar ett tag. Haha.
Fortsatte att köra lite vanliga böj efter det.
2×160
2×180
3×200
4×200 – film på det
3×200
Tack så mycket till Gustaf, Olof och Petter som hejade på idag! Riktigt jäkla grym känsla i kroppen efter det här passet. Nu är det bara att tagga till och hoppas på en fortsatt lika bra träningsvecka 😀
Ja men det har varit en riktigt härlig helg faktiskt. Passat på att vila ut och tagit sovmorgon vilket alltid är lika skönt 🙂
Det har varit träning med gänget igår med årets första chins- och dipspass. Det gick väl hyffsat i vart fall. Jag kände mig pigg och rätt stark när jag startade passet. Värmde upp lite med statiska chins bakom nacken. Peter fångade det på film 🙂
Hanging around i min nya favorittröja 🙂
Det var dock oväntat tungt att chinna efteråt. Har ju inte reppat i chinsen sen VM egentligen så det är några månader sen sist. Med det i åtanke och att vikten stod på dryga 90kg så kanske man ska vara nöjd ändå.
resultatet vart 40, 31, 25, 30, 42 reps.
Filmade andra setet. Inte strikta chins men ok ändå för att vara första högrepspasset på läääänge 😛
Vägde mig efter passet bara för att jag vart nyfiken då det kändes så tungt att chinna.
Efter träningen så var vi hemma och firade Elin. Hon hade gjort en jättegod morotstårta! Nästan hela gänget var där så det var jättetrevligt. Så kollade vi SÅKLART på gladiatorerna 😉
Idag åkte jag och hälsade på mina små ögonstenar på dagen. Ofelia var som vanligt på strålande humör och leksugen. Så det vart kurragömma, rida häst och en massa annat bus. Fantastiskt ställe, fanns en rosa häst tom 😀
Så glad kan man vara när man får rida häst! 😀
Även Leah var pigg å glad och kröp runt som en galning. Har också lärt sig att stå nu. Hon vill ju vara med storasyster och leka såklart sötnöten 🙂
Hon börjar bli stor den där lilla 🙂 Roooooligt 😀
Efteråt vart det raka vägen till kocksgatan för att ta en rundtur och kolla på allt nytt. Det har blivit bra efter att de bytt ut det gamla. Några saker klart bättre och andra sämre. Men allt som allt bra i alla fall 🙂
Vi föreslog lite fler inköp så hoppas på att de tar åt sig det så vi får in ännu lite bättre utrustning till gymmet. Kommer det in kommer kocksgatan garanterat att vara stans bästa gym enligt min mening!
Det vart ett presspass med Petter och Gustaf. Roligt som alltid med bra stämning 🙂 Och rätt bra var vi också!!
Kanske inte helt oväntat så var det gaaaanska så tungt att sumomarka idag. Hade ju en hel drös med böj i benen idag och även ryggen kändes sliten, men på ett bra sätt för ovanlighetens skull. Lovely!
Körde på med treor och stegrade upp sakta men säkert. Slutade på 3x240kg vilket i princip kändes som lite av en teknikmässig bristningsgräns idag. Var på väg att prova på 250kg också men efter att jag dragit en singel kände jag att jag nog inte skulle fortsätta för tekniken i det lyftet var mycket underlig 😛 Vet inte riktigt hur jag tyckte att jag skulle dra det lyftet helt plötsligt. Nåväl det fick avrunda dagens markande i alla fall.
Film på 3x240kg i alla fall:
Petter Jonsson kommenterar… Vi funderar på om vi två kan få vara speakers på nån tävling framöver, skulle kunna vara underhållande. I alla fall för oss 😀 haha
Fick en skön kommentar av Elin idag. Hon tyckte att jag såg bra ut i långärmat och undrade varför jag inte hade det oftare när jag tränar?! Vet inte riiiiktigt hur man ska tolka det men man får väl kanske se det som att man hade en snygg tröja på sig helt enkelt och den var ju trots allt lite slim fit 😉
Vart lite raka mark, chins, kabelrodd, hantelcurls och baksida axlar också. Helt ok pass ändå 🙂
Passade på att knäppa en bild på mig och två av mina närmsta vänner och starkaste (i dubbel bemärkelse 😉 ) stöttepelare. Snygga är de också:
Jag, Peter och Jenny.
Saknade Helena annars var Body Science elitlag samlat 🙂
Skulle vilja påstå att den här hösten har varit min idrottskarriärs (om jag får kalla det för det, vilket jag såklart får eftersom det är min blogg 😉 ) största prövning. Det hela startade egentligen nån gång i somras veckorna innan mina dubbla SM då jag var i Göteborg och skadade min hamstring. Det kastade omkull hela min planering och träning inför tävlingarna och jag var tvungen att ta ett djupt andetag och försöka fokusera och behålla lugnet och helt enkelt hoppas på att allt skulle ordna sig till det bättre och att rutinen skulle hjälpa mig att ta mig genom SM i AF. Det gick ju vägen, klart bättre än jag kunde hoppats på.
Lustigt nog så kan man kanske säga att så bra jag lyckades få ihop det i somras till SM i AF lika dåligt lyckades jag att få ihop det till SM i SL veckan efter. Kroppen var inte med mig alls och jag hängde med nöd och näppe kvar hela tävlingen med bara tre godkända lyft av nio. Klart undermålig tävling och jag underpresterade något fruktansvärt! Med några dagars betänketid kände jag att det kanske var lika bra att det fullkomligt sket sig! När man slår i golvet finns det bara en väg och det är UPP!! Strax efteråt fick jag höra att de flyttade SM i SL 2012 till slutet av januari och min chans att revanschera mig själv gav mig träningsmotivation så att det räckte och blev över.
Att jag dessutom hade ett VM i AF att se fram emot i november gjorde knappast sakern värre heller. Hur roligt som helst 😀
Sen kom den där dagen då planerna kastades omkull igen och jag kastades i golvet åter igen. Den här gången var det HÅRT dessutom! Ryggen gick åt helvete på Serieomgång 3 i SL i september. Jag har varit med om liknande ryggsmärtor och det har gått över på nån vecka… Men inte den här gången. Det gick varken över och vart knappt bättre på många veckor. Knäböj och marklyft var en möjlighet och en hel drös med andra övningar var bara att glömma. Det var min första ordentliga skada under alla år som jag tränat. Så vad gör man?
Jo jag ska berätta för er vad jag gjorde i alla fall. Jag undvek all träning som belastade ryggen den närmsta tiden. När ryggen kändes något bättre så provade jag på mycket lätta vikter någon övning i taget och kände efter vad som hände. En del saker sket sig fullkomligt och andra funkade bra. Knäböj och marklyft var två övningar som inte alls gick. Roddmaskinen var inte heller en hit. Bänkpress med fötterna uppe fungerade fint samt chins och dips. Så hälften av mina tävlingsgrenar kunde jag köra i alla fall… Ja då är det väl bara att köra dem mycket i så fall och förbereda sig på dem så gott jag kan tänkte jag!
Jag upptäckte så småningom också att frontböj samt sumomark fungerade ganska bra. De två övningarna tillät mig att hålla ryggen i en mycket rakare position och det gick bra att smyga sig upp i vikterna. Jag har nog aldrig haft så mycket tålamod och tagit det så försiktigt med träningen som jag gjort under sen här hösten/vintern. Men har inte tagit ögonen från mina två tävlingsmål en sekund. Ska villigt erkänna att det såg mycket mörkt ut med SM i SL bara några veckor innan tävlingen men hoppet är det sista som lämnar en sägs det och jag ville verkligen tävla!
Rodden var det första som jag upptäckte att det fungerade. Jag hann inte träna det allt för mycket men mina grundförutsättningar hjälpte mig mycket. Är kanske inget ess på rodd men har ändå alltid haft hyffsat lätt för det. Man kanske har alla pass med knäböj etc att tacka för det?! 🙂
Hur som helst var jag mycket nöjd med min prestation på VM i AF där det vart ett silver med en ledning av tävlingen efter första dagens prestationsmoment. Det var kanske inte så många som trott på förhand när den suveräne Ako Rahim tävlade med mig i samma klass 🙂 Ako slog mig i poseringen (inte helt oväntat 😉 ) dagen efter och vi lyckades plocka både ett guld och silver hem till Svea rike 🙂 Men är det nån som man ska få spö av är det väl AF-kungen Ako?! 😀
Helena Forsén krossade dessutom motståndet i chins och dips och slutade, till alla domares besvikelse, trea till slut. Men hon vann i alla fall Arnolds hjärta har jag hört och det kanske är både större och bättre?! Vad vet jag 😉
När man väl landat efter tävlingen så var det bara fullt fokus på SM i SL. Ryggen fortsatte krångla men det fanns några ljusglimtar mitt i allt det där eftersom jag hela tiden kände att styrkan var riiiktigt god. Den vart bara bättre och bättre och lyckligtvis vart även ryggen det. Den sista golvbesöket var på juldagen. Jag tränade med min coach Peter Pepz Jegefalk och vi skulle böja. Peter gjorde det och jag fick snällt stå och titta på för ryggen var kaos helt enkelt. Där och då trodde jag att det var kört och jag tror tom att jag skrev ett blogginlägg om det. Men då vill jag lova att jag var uppgiven. Ni kan tänka er frustrationen när man verkligen känner i kroppen att styrkan finns där men det bara går inte att få ut det för att ens svagaste länk, ryggen i mitt fall, hindrar mig! SUCK!!!
MEN… Efter regn kommer solsken och nog har solen hunnit titta fram både en och två gånger 😉
Sakta men säkert kunde jag prova på tyngre och tyngre vikter och jag hann i alla fall hitta mina ingångar innan tävlingen, mer än det vågade jag aldrig lyfta pga ryggen. Tänkte att det är bättre att den går åt helvete med ryggen på tävlingen än före om det nu ska vara så. Men så lätt som jag böjde 210kg innan SM har jag aldrig böjt det tidigare och jag visste att det fanns MYCKET mer en bra dag. Tyvärr var det uppenbarligen väldigt svårt att ha en mycket bra dag när man är tvungen att vätsketömma samt inte äta något dygnet innan tävlingen. Jag fick med mig 217,5kg på tävlingen och det är jag uppriktigt fortfarande besviken över. Jag försöker intala mig själv att det ändå var ganska bra… Det var ändå tävlingspers med 2,5kg och dessutom i klass -83 efter en rejäl viktnedgång sista dygnen. Men jag har svårt att övertyga mig själv och jag ska visa varför med den här filmen från dagens böjpass:
Det här är vad jag kände fanns i kroppen innan SM vilket jag inte kunde få ut på tävlingen. Sak samma egentligen, nu vet jag att det kommer att gå framåt med böjen igen och målen är satta mycket högre nu!!
Så vad vill jag komma fram till egentligen med den här köttväggen av text? Jo hur man nu lyckas vända på motgångarna till framgång! Nämligen man fokuserar på målet, släpper det inte med blicken ens för en sekund. Man känner efter och låter kroppen bestämma vad som går och inte går att göra även om man man måste utmana den något och se hur den reagerar. Men försiktigt och lite i taget, så träna SMART!!
Se till att jobba på svagheter och passa på att stärka upp dem. I mitt fall har jag haft stora problem i böjen på tunga vikter att jag tappar bröstryggen och får bryta upp vikten. Frontböj, frontböj, frontböj och sumomark använde jag som verktyg för att sakta men säkert förbättra både teknik, rörlighet och styrka.
Med en rejäl nypa tålamod och en hel jäkla kastrull med envishet kommer man otroligt långt.
För er som orkade er genom det här inlägget vill jag bara säga att nu jäklar är målen uppställda och NU KÖR VI BARA 😀
2012 kommer att bli GRYMT!!!!
Det vart ju såklart Super Bowl i söndags! Ovanligt bra match för att vara Super bowl tycker jag. Men det ska det väl vara när det är två såpass offensiva lag som möt. Snöpligt nog tog Giants hem segern även fast Patriots såg tokgrymma ut efter halvtid men en klockren drive. Men Giants hade bra flyt och rullade på riktigt bra de också!
Tog lite sovmorgon i måndags eftersom matchen slutade kl 4 på morgonen. Jag går ju upp ca kl 6 i vanliga fall men var ju inte allt för sugen på det just i måndags kan jag lova. Det är jag väl ingen dag iofs, men två timmar är ingen idé att försöka sig på att jobba med kan jag tycka. I alla fall så tog jag några timmars sovmorgon och sen vart det jobbet. Skulle hem och hämta träningskläder osv efter jobbet så kände jag att soffan och en powernap lockade. Jag vaknade sen strax före 21 och kände att det kanske inte var värt att träna då 😛
Men IDAG!!! Då jäklar! Passade på att jobba över två timmar för att jobba in min sovmorgon och sen vart det Odenplan med gänget! Riiiiktigt roligt pass! Hade lite gästspel av Andreas idag också så det var kul 🙂
Vi körde bänkpress vilket gick oväntat bra. Vi reppade på med ganska kort vila och jag satte 5x5x130kg. Sen maxreppade jag på 90kg vilket vart 18 reps samt maxrep på 105kg och slutade på 16 reps. 2 reps mindre med 15kg mer?! Kanske kan dra en slutsats om att jag inte är speciellt reptålig just nu va 😀
Sen lite plyometriska armhävningar, dips med vikt, militärpress och hantellyft utsida. Skööööönt pass, och långt. 😀
Ja vad kan man säga, grym stämning och många skratt, träning när den är som bäst!!!
Jag och Peter lyckades matcha kläder idag också! Vi är synkade helt enkelt. Ett av mina favoritlinnen på:
Kul pass idag! Ben på schemat och bestämde mig för att köra frontböj! Kände mig riiiiktigt stel när jag började men det vart bättre allt eftersom vikterna ökade faktiskt. Ibland behöver jag lite vikt för att komma ner ordentligt. Var ett tag sen jag körde frontböj nu så var kul att känna på vikterna!
Körde 3-5 reps och ökade 20kg för varje set. När jag kom upp till 160kg gjorde jag en tvåa. Kändes bra så passade på att sätta en singel på 170kg också. Den kom också lätt så då tänkte jag att jag lika gärna kunde klämma av dubbla kroppsvikten vilket är 175kg. Väger ca 87,5 på morgonen nu. Den kom den också!!! Tror det är tangerat PB faktiskt. Bara 5kg kvar till mitt frontböjsmål i alla fall så det känns riktigt bra 🙂
Vart lite benspark på det och sen vart jag bjuden på mat av Elin och Petter. Jäkla lyx att bli bjuden på mat mitt i veckan och gott var det dessutom 🙂 tack för det!!
Sitter här på kontoret och dricker lite EAA-XX Berry och funderar på nya mål. Som vanligt efter tävling så känns det tomt! Inför tävling så är man ju så jäkla fokuserad på målet och allt runtomkring så man lever ju verkligen i stunden. Men nu…. Nu är det låååång tid kvar till nästa tävling. Så vad hittar man på nu?
Jag måste nog ta och sätta upp lite mer kortsiktiga mål här framöver. Har redan några uppställda men tänkte nog ta och fylla ut dem. Det är mest styrkemål vilka jag hoppas kunna nå snart iom att jag tänkte fortsätta gå upp i vikt nu. Har ingen anledning till att hålla den nere längre egentligen. Bara till att hoppas att ryggen fortsätter bli bättre. Ska också bli bättre på att träna den med rörelseträning och rehab såklart! Vill inte ha tillbaka det där igen.
Idag har jag nya MMSports-shakern med hardcoretrycket, rätt ball 🙂
Vilan är över, tack och lov för det för är sjukt tråkigt att vila 😉
Igår gick jag och la mig direkt efter jobbet. Sov 4-5 timmar och sen åt jag lite middag, åt och gick och la mig igen, hann nog sova ca 14 timmar allt som allt vilket nog var väl behövligt!
Men idag var det dags att dra igång träningen igen! Vart lite bröst och axlar.
Bänkpress
Stegade upp och gjorde några reps på 140kg, kändes oväntat tungt!
Sen 4set 5x120kg
Lutande bänk
5set 10 reps med kort kort vila
Militärpress bakom nacken
5set 10 reps med kort kort vila
Dips
8x40kg
3set 8x60kg
Lite kabeltjaffs efter det! Skönt pass men vad jag längtar mest till är torsdagens benpass 😀
Här är en film från strax innan SM. 3x205kg.
Hoppas på att kunna öka därifrån ganska snart. Känns som om 3×210 inte skulle vara omöjligt en bra dag om jag sätter lite mer fart på stången.
Måste bara passa på att tacka (igen) för allt stöd jag har fått inför, under och efter tävlingen. Jag är så sjukt tacksam för att ni alla finns där och hejar på med era inlägg här, Facebook, träningsforumen, telefonsamtal, sms och såklart i person och även alla på plats i Östersund. Det är verkligen helt ovärderligt och jag blir uppriktigt rörd när jag tänker på det!
Fick ett sms i lördags som jag tänkte dela med mig av till er. Ett videomeddelandet som jag fick som värmde mitt hjärta 😀
Har varit en grymt rolig helg med otroligt många imponerande lyftare i varenda klass!!!
Jag passade på att ta en bild med de två största och starkaste killarna på plats! Robin Sjögren till vänster som inte hade domarna på sin sida idag!
Johannes Årsjö till höger är Sveriges starkaste man och det visade han verkligen upp idag.
