Idag vart det lite böj. Tanken var ursprungligen att ge mig i kast med 10x200kg. Men insåg fort att jag inte var i form för det. Är fortfarande lite småkrasslig och pulsen steg alldeles för mycket när jag reppade lite så jag höll nere repsen och bestämde mig istället för att prova att maxa. Tidigare PB i böj är ju 220kg och det var jag rätt på att jag borde kunna slå med tanke på hur bra de senaste veckornas böjpass har gått!

Dock kändes vikterna blytunga idag. 200kg kändes redan toktungt. Så jag hade inte alls någon bra känsla för vad som skulle finnas i kroppen idag. Men stegrade upp sakta men säkert och tog en böj i taget.

Så körde lite uppvärmning till 200kg och sen gick jag på singlarna mot mitt maxningsförsök.

lite film… ja ni hör ju hur nöjd jag var med böjandet idag 😛

Jag satte även 225kg vilket är nytt PB. Filmade det med min kamera men av nån anledning så tar inte youtube emot formatet. Får fixa det en annan dag.

Bommade 230 efteråt men det kändes på 225-lyftet som om det skulle finnas 230 eller kanske lite till. Så en bättre träff och kanske en bättre dag så borde det finnas 230+ i alla fall. Men jag ska inte jaga några maxlyft på ett tag nu. Känner att jag har nått alla de mål som jag hade satt upp i böj, frontböj och bänk nu. Så istället blir det nytt upplägg och fullt fokus på EM i AF. Eller ja… så fullt fokus som jag nu kan ha utan att bli uttråkat på vägen 😛

Haft en alldeles strålande start på veckan! Skön dag på jobbet och sen rullade jag förbi Better Bodies HQ. De är alltid lika välkomnande när man kommer dit och det är jättetrevligt att hinna prata lite om alla möjliga saker. Hade ett längre möte med Helene Ahlson också om årets alla planer och förhoppningsvis kul saker som vi ska kunna koka ihop tillsammans i år. Väntar dessutom med spänning på nästa teamträff, det ska bli grymt roligt att träffa alla igen!

Efteråt så åkte jag raka vägen till Kocksgatan och lyckades göra ett rekordpass i bänken! Kände mig inte alls jättestark under uppvärmningen. Men lite hets och uppmuntrande ord av gänget gjorde att jag i alla fall gav mig på ett rekordförsök på 160kg i bänken. Det gick vägen. Skönt som bara den, det är ett rekord som jag jagat länge nu så skönt att få en stämpel på att bänken är på väg åt rätt håll! Bänk är ju annars min klart sämsta gren av de jag tävlar i. Men känner mig i alla fall förhoppningsfull att det ska kunna gå att bättra på resultatet där också till nästa tävling 🙂

Film på 160-lyftet.

Petter står beredd att passa, Johan bakom kameran och Olof hejar på. Skönt gäng idag 🙂

Passade dessutom på att prova att bänka mitt egentliga mål för dagen som jag också lyckades få upp. 2x150kg.

Bra start på veckan minst sagt! Nu är det bara att ladda batterierna ytterligare och försöka sig på något kul resultat i böjen imorn 😀

Jahaja… trodde ju att jag hade tillfrisknat till helgen. Har ju gått och varit lite småsjuk sen förra torsdagen. Träningen gick ju klart över förväntan under hela veckan egentligen men igår gick det käpp rätt åt helvete 😀
Jag insåg redan när jag vaknade att det inte alls skulle gå att träna chins och dips med gänget. Så valde att träna tillsammans med Petter och träna lite bröst, axlar och triceps istället. Det gick som sagt inte bra alls. Redan på första seten kändes kroppen nästan febrig och jag insåg redan där att det inte var läge att försöka sig på något mer än motionsträning. Så vart mer sällskapsträning än något annat.

Idag bestämde jag mig därför att vila och ladda batterierna. Och vart gör man det bäst? Jo man åker och leker med mina två älsklingstjejer 😀
Båda två var på strålande bra humör och vi lekte mest hela tiden. Det skulle springas, gungas, gå i taket, bygga koja, natta nallar, dricka kaffe, etc, etc. Heeeeelt underbart 😀 Och helt slut vart man också 😉

Startplats för löpning.

Nallarna ska sova i kojan.

Jag "sover" med nallarna… Lillasyster vill också vara med och leka 🙂

Fixar lite i köket…. 😉

Nu bjuds det på kaffe.

Plutten 🙂

Efteråt åkte jag till Peter och Jenny för att hjälpa dem med det sista i sin flytt. Har frågat Peter i flera dagar om de böhövde hjälp men han har tackat nej. Men när jag hörde att de inte var klara ännu och de började prata om att de skulle hålla på till sent ikväll insisterade jag på att få hjälpa till. Fick dessutom se deras nya fina lägenhet och såklart umgås lite med två av mina allra bästa vänner 🙂

Gillar också deras val av flyttkläder.
Peter: http://se.betterbodies.se/mens/pants/bb-gympant-b
lack/
Jenny: http://se.betterbodies.se/womens/pants/contrast-w
indpant-black/
Jag hade min favorittröja: http://se.betterbodies.se/mens/longsleeve-jackets
/graphic-hoodie-black/
Alla såklart med MM Sports T-shirts så att vi matchade fullt ut också 😉 haha. Fitnessnötter är vi allihopa 😛

Vart ett träningspass idag på Kocksgatan med herr Ollas. Vi tränade lite rygg och avslutade med några set biceps. Rätt bra pass, och roligt hade vi såklart 🙂

Imorn är planen ett chins och dips-pass med gänget. Får se om jag känner mig lite bättre tills imorn bara. Vart ordentligt trött när vi reppade på lite idag så vi får la se hur det går 😛

Ibland hittar man inspiration på oväntade ställen. Såg en länk på facebook igår till den här filmen:
http://www.break.com/index/dancing-with-crutches.
html

Sjukt inspirerande, snacka om att göra allt man kan med de förutsättningarna man har! Sånt där motiverar i alla fall mig helt galet mycket till att kämpa hårdare och hårdare mot mina mål!!

Jamen…. idag vart det bänk, bänk, bänk och mera bänk 😀
Tränade på Andreas Guiance hemmagym idag tillsammans med honom och Robert Berg!
Litet men fanns väl precis allt man behövde för att dra iväg ett riktigt svettigt bänkpass i alla fall 😉

Vi var ju tvungna att fundera ut något som vi kunde tävla i lite på skoj så att det vart jämnt. Det här vart reultatet:

Bänkutmaning 1 – Max 5RM
5×60
5×80
5×110
5×120
5×130
5×135
4×138

Robert vann den här omgången med 140kg!

Bänkutmaning 2 – maxrep på varje set, stegar ner
11×120 – PB
13×115
11×110
13×100
11×100

totalt: 59 reps

Jag vann den här omgången med Andreas flåsandes i nacken med bara en rep efter mig!

Bänkutmaning 2 – Maxreps på varje set, stegar upp
10×105
6×110
5×115
5×120

Totalt: 26

Andreas vann den här utmaningen med 27 reps och vi lyckades dessutom dela på totalen.

Robert vann utmaningen i att förlora minst reps mellan när vi stegade ner i vikt och sen gick upp igen.

Det betydde att ställningen vart 2-2-2!

Skiljerond var alltså nödvändig!

Armhävningsutmaning- maxrep
27 reps… 😛

Robert vann med 30 reps och Andreas…. ja spanjoren vek ner sig strax innan oss kan vi väl säga då 😉 haha

Robert stod alltså segrande efter dagens utmaningar!! Grattis 🙂

Kul pass! Riktigt roligt pass faktiskt. Heeeeelt slut i triceps. Spanjoren gjorde en fuling i slutet och lastade på en extra femma på ena sidan för att förstöra för mig, vinna till varje pris antar jag 😉 haha
Han sa också att han skulle köpa in mer vikter, femmor för att vara exakt så man kan ju bara anta att det är för att förstöra för mig ännu mer nästa gång 😉
Skämt åsido det här är träning när det när som bäst! Många skratt och en hel del vettigt utfört dessutom 😛

Tack för idag killar 🙂

Stod och velade om jag skulle träna ett extrapass idag eller inte. Ylva skulle förstöra Emelies axlar idag var det sagt och det ville man ju INTE missa 😀 haha.
Dock så var jag tvungen att jobba över, för att sedan fastna i bilkö, så jag bestämde mig för att hoppa träningen ändå. Hade missat det mesta av underhållningen ändå 😉

Så jag passade på att hämta min beställning från MM Sports. Har gått och väntat på den med spänning. Hade nämligen beställt nya kokosnöt/choklad-baren som jag hört så mycket gott om. Och det var med all rätta. Vart helt förvånad över HUR jäkla god den där baren var. Lätt bästa jag har smakat!!!

Tänkte först att det här skulle bli ett sånt grymt inslag till dieten! Har man sötsug så är den ju HELT perfekt. Godare än Bounty. Men nackdelen märkte man ju också direkt, när man ätit upp den vill man bara ha fler 😛 Haha. Det är kanske inte optimalt för dieten. Aja.. Det vart en till såklart 😀

Sen la jag mig på soffan och slocknade direkt. I vanlig ordning vaknade jag sent på kvällen. Så snabbt fixa middag och matlåda och nu kanske man måste ta hand om den där omgången med tvätt som jag tyckte var en bra idé att kasta in innan jag slocknade. 😉

Sen är det sängen för att ladda inför morgondagen! Då ska jag bänka tillsammans med Andreas Guiance och Andreaz Engström. På Guiance egna gym dessutom, den ni 😀
Kommer blir grymt, återkommer imorn med hur det gick!

Äntligen, äntligen så känns det verkligen som om böjen går framåt igen. Det var ju tid och evighet sen sist. Inte alls underligt när jag spenderade största delen av förra året åt att dieta och tävla i AF. Då får man ju räkna med vissa styrkeförluster såklart. Men sen kom ju ryggskadan och nu ändligen när den börjar bli bättre kommer också resultaten i böjen. Så jäkla roligt… hårt bara att dieten startare till EM igår och att förfallet i böjen nog mest bara är en tidsfråga nu 😀 haha. Men skit samma, det är roligt sålänge det varar!

Idag ställde jag upp ett ganska så högt mål. 10 reps på 200kg i böjen. Det var ett optimistiskt mål det medger jag men det kändes ändå inte heeeeelt orealistiskt med tanke på senaste veckornas böjpass. Jag kom upp till 7 reps innan jag vek ner mig. Fanns lite krut kvar i benen kanske men orkade inte längre dra in tillräckligt med syre för att brösta upp och få till et ordentligt buktryck så jag gav mig där. Kan jag se till att korta ner vilan innan jag börjar böja, vilan mellan repsen och kanske släppa på mer på vägen ner tror jag att jag kan nå 10 reps på kort sikt. Har så svårt att vänja mig av med det där dock. Men men, kan ju bara bli bättre rent tekniskt på de punkterna i alla fall!

Film på det setet:

Hade nån slags tanke om att ge 15x180kg ett försök idag men kände att det aldrig skulle gå efter det där setet så bestämde mig för att lägga på lite mer istället. Vart ytterligare ett PB med 2x215kg.

Film på det setet:

Efteråt så körde jag lite benspark och sen vart det benlyft och lite trams… man ska ju ha roligt på gymmet också 😉

Fredrik fick visa vart skåpet skulle stå helt enkelt 😀

Såhär glad kan man bli efter dubbla PBn 😉

Får ofta frågan vad jag använder för kosttillskott och vad för saker jag tycker funkar bra. Just nu finns det därför ett specialerbjudande på MMSports.se med mina favoriter 🙂

Check it out!
http://www.mmsports.se/Kristians-PowerFitness-pak
et.html

Varit sjuk ett par dagar och inte direkt haft något kul träningsrelaterat att blogga om, men nu ni 😀 Nu händer det grejer!!

Sitter och lyssnar på Timbuktus nya singel Fallskärm medans jag skriver, riktigt bra 🙂

Ibland är det snabba puckar och det är bara att vara flexibel och anpassa sig såklart. Jag har tidigare skrivit om att jag inte direkt har något mål nu.Alltså på kort sikt. VM i höst är ju såklart ett stort mål i år men jag kände väl att det var lite tomt att det inte fanns något att fokusera på närmre. Det är nu löst 😀
Fick för ett tag sen reda på att det skulle hållas EM i AF i maj. Eftersom jag har satt siktet mot VM i oktober så tänkte jag väl inte vidare på det egentligen. Men min lagkamrat från Team Elite Body Science och tillika fitnesslandslaget, Helena Forsén, ringde mig och frågade om vi inte skulle åka. Vi visste ju såklart inte om vi fick så vi passade på att fråga SKKF och jag fick igår besked. Det visar sig att vi har fått fortsatt förtroende att representera Sverige på fitnesscenen. Den här gången alltså på EM i Kroatien. Känns precis lika jäkla roligt som det låter 😀

Läs mer om EM i Zagreb här:
http://www.skkf.org/?file=newsView.aspx&newsId=430

När jag ändå länkar så passa på att besöka Helenas blogg. Söker ni inspiration så hittar ni den garanterat där. Där har ni Sveriges sjukaste chins och dipsare!! Med träningsrekord på 80 chins och 100 dips så är det nog inte många som motsäger sig det 😀 Hon är så JÄVLA bra helt enkelt!!!

http://helena.teambodyscience.se/

Fick dessutom veta att Rookie Westin, som bloggar här på Body, också blivit uttagen. Sjukt roligt!!!! Jag älskar att tävla med Rookie och det känns grymt roligt att få representera Sverige tillsammans med honom! När Rookie är med och tävlar så vet man att man måste leverera för annars står man chanslös, han är tokgrym helt enkelt!

Så nu får jag se till att bli lite kortare bara 😀 Längdklasserna kommer att delas vid 175cm istället för 180 som det vanligtvis gör här i Svea Rike. Rookie kommer att tävla i den korta klassen och jag vill givetvis tävla med honom så jag får la se till att köra lite tunga böj inpå tävlingen så att man blir lite kort(are) i rocken 😉
Mätte ju in på 175,2cm på SM i somras så det borde ju kanske inte vara något bekymmer kan man tycka.

Nu KÖR vi bara! Sjukt kul att få åka iväg och representera Sverige på EM med dessa toppateleter. Så får vi se vilka fler som gör oss sällskap 🙂

Var ordentligt seg idag när jag traskade till gymmet. Skulle träna själv idag vilket alltid är lite sådär kul… Men vart positivt överraskad när heeela tjejligan på Kocksgatan var där och dominerade 😀
De köttade ben hela bunten som om det inte fanns någon morgondag! Hur jäkla roligt som helst, då vart man ju såklart själv bra mycket mer taggad till att köra på ordenligt också.

Jag började bänka och (såklart) hetsa på de andra mellan seten 😀 Kul kul kul!!

Här sitter vi och hänger som vikter åt Ylva när hon köttar på i benpressen 😉

Tjejligan, Solis, Emelie, Anna, Elin och så lilla jag fick plats på hörnet 😀
Ja å så Ylva som pressar såklart 🙂

TA IIIIIII DÅÅÅÅ 😀

Bänken gick helt ok ändå. Stegade upp och bänkade 5 set 3x140kg och sen reppade jag lite på 120kg efteråt.
Är inte helt bekväm med de nya bänkarna på kocksgatan. De är både smalare och mjukare än de gamla så känner inte alls att jag ligger lika stabilt. Men kanske vänjer mig om ett tag? Annars får man väl börja bänka i powerracket eller dylikt.

Bra jobbat idag allihopa, ni är fan grymma 🙂