Följ min atletutmaning på betterbodies.se.

Först ut var Jannika Hyper Larsson vilket jag hindrade om i torsdags. Tanken var väl att fixa till en schysst film, men det gick åt helvete så ni får hålla till godo med det här den här gången 😛

http://se.betterbodies.se/blog/kristian-sew-n/201
2-03-13/athlete-challenge-1-jannika-larsson/

Testade mig ju på SM i Östersund och har sen dess gått och väntat på att få testet hem i brevlådan. De sa 3-4 veckor men det tog tydligen lite längre tid än så. Men igår damp det ner i brevlådan så det var nice 🙂

Försöker att få mina andra test hemskickade från förra året också. Har bett om det tidigare men det verkar gå trögt. Har dock skickat en påminnelse och hoppas att jag får de också inom kort 🙂
Tycker att det är kul att ha dem, dessutom är det ju ett bra kvitto på att man inte sitter och snackar skit när man rekommenderar Body Science produkter och säger att man faktiskt kan lita på dem om man är en tävlande atlet! Så här tjusigt ser det ut 😀

Test vid SM i Klassisk Styrkelyft i Östersund 2012

…så även den här helgen. Men dumt att klaga, kan man ju starta en helt ny träningsvecka 😀

Vaknade upp i morse och kom knappt ur sängen. Träningsvärken i benen har bara blivit värre och värre…. och faktiskt ännu värre 😀 Benen känns nu inflammerade! Helt underbart! Älskar träningsvärk!

Det vart lite lätt träning idag också. Körde triceps, biceps och axlar. Vart lite dipsintervaller. Kändes väldigt lätt i alla fall, även om jag inte körde några direkta höga repsantal.
Alltid roligt att gå och träna, det är ju som en fritidsgård alltså. Träffade roligt folk och fick prata av mig lite 🙂
Snackade länge med en kompis som jag lirade amerikansk fotboll med förr, nämligen Arash. Skön kille som även är PT på Kocksgatan. Förutom att han var en duktig fotbollsspelare så är jag imponerad över hans resa. När vi spelade boll i juniortruppen vägde han nog 130-140kg. Nuförtiden är han nere på 100kg och formen och fysiken ser bara bättre och bättre ut!

Han i sin tur tränade med en annan mycket sympatisk kille som jag fick nöjet att prata med en stund. Amir heter han och bestämde sig i höstas för att ändra sin livsstil. Hade aldrig tränat förr men tog kontakt med Joseph Chinskungen Tekie. Han tränar numer ca 12 pass i veckan, äter bättre och har gått från 130kg till 87kg sedan de började sin resa tillsammans! Ja… kan man inte hitta inspiration i en sån killes bedrift så vet jag inte vart man ska hitta den. Sjukt bra jobbat helt enkelt!
Följ hans resa på: http://iampossible.se/2012/03/underbar-traningsso
ndag/

Även Mr Aldig vila var på gymmet och körde. Har inte sett honom på ett tag på kocksgatan men märktes att han jobbat på bra i bänken. Såg ovanligt lätt ut!

Även min lagkamrat från Body Science, Sanne Åkerstrand, var där och köttade. Hon sa att hon kände sig trött och sliten och sen började hon stänka upp dips som ingenting… ska bli intressant att se henne när hon då känner sig pigg och stark i dipsställningen 😀
Hoppas dessutom på att få se henne på DC-scenen i vinter i en AF-debut! Kan nog bli hur grymt som helst!
Kolla in Sannes blogg på:
http://sanne.teambodyscience.se

Känner i vart fall att jag fått en hel drös med skön inspiration för att ta med mig inför kommande veckas träning. Så tack ska ni ha för det 🙂

Skön lördag och än är den inte över 🙂

Började med att åka och leka lite med mina små ögonstenar till brorsdöttrar. Helt underbart som vanligt.

Sen vart det raka vägen till Odenplan för att träna med min coach Pepz! Lika roligt som alltid 🙂
Vi körde lite smalbänk med fötterna uppe och stopp i botten, upphöjda marklyft (jag kunde faktiskt smalmarka, grymt kul det var trots allt ett halvår sedan det funkade), stångrodd och brutalbänk. Skönt pass och som sagt skitroligt att träna med Peter.

Gänget var där och tränade också. De köttade bänk och Jenny stänkte upp ett nytt personbästa på 105kg. Hon är så jävla bra rent ut sagt!!! Kolla in hennes blogg här på body så kan ni se lyftet.

Nu blir det middag och melodifestivalen med gänget. Mysdag hela dagen 😀

Idag vart det ett benpass med Jannika Hyper Larsson. Var alldeles för länge sen vi tränade tillsammans nu men det tog vi igen med råge!!
Ingen av oss har kört högreps på ett tag men vi tänkte väl att det bara är att rivstarta… ja det gick ju i alla fall… Det var mest att vi hade svårt för att gå därifrån efter passet bara 😀 haha.

Jag var lite tidig så hann med att köra trappmaskinen och pumpa lite vader. Vart väl kanske 15 set vader med mellan 20-60 reps per set.

Benpasset såg ut såhär i alla fall.

Benpress
8×100
8×150
8×200
6×250
8×300
8×350
7×400

Jannika är för övrigt galet stark i benen och hur hon kan pusha sig att träna hårt… ha det är bara att lyfta på hatten, sjukt bra! 😀

Superset:
Utfall med hantlar / Raka mark med hantlar
10 med varje ben x 28kg / 10x28kg
10 med varje ben x 32kg / 10×42,5kg
10 med varje ben x 32kg / 10×42,5kg

Film på sista setet.

Här nånstans började benen säga ifrån redan 😀 Blev en snabb vilopaus på golvet innan det var dags att ta sig an nästkommande övningar.

Utslagna efter utfallen 😀

Uppe igen och redo för nästa utmaning 😉

Superset:
Benspark / Upphopp med vikt
Dropset till 30 reps / 15x25kg
Dropset till 35 reps / 15x25kg
Dropset till 40 reps / 15x25kg

Ååååhhhh här började det bli jobbigt på allvar. Röven var halvt lam och vi vaggade vidare mot benpressen igen för att köra sista övningen! Det här var dagens utmaning. Vi höftade vad som borde vara rimliga vikter och så tävlade vi helt enkelt. Jag återkommer med film med vad som hände 😉

Ja du Hyper…. det här gör vi om nästa vecka 😀

Haha. Ja jäklar i min lilla låda vilket kul pass vi drog av idag! 😀
Jag, Jenny, Peter och Johan körde ett så jäkla grymt pass. Skrattade för övrigt så mycket att jag förmodligen kommer ha träningsvärk i magen imorn 😀

Vi var hyffsat planlösa när vi startade och bara höftade passet från början till slut, det vart ju ändå nån slags succé 😉

Smalbänk
8×60
5×80
5×100
5×120
3 set 3×130

So far so good… här nånstans började fantasin ta fart och passet spåra lite 😀

Lagutmaning: Bänkpress, så många reps som möjligt på 5 min och på bestämd vikt.
Jag och Peter körde på 100kg… lite oklart hur många reps det vart… men joooobbigt var det 😀
Jenny och Johan gjorde 91 reps.

Varning för lång video 😛

Individuell utmaning #1: Maxrep på halva kroppsvikten.
När man inte bänkade skulle man stå i armhävningsställning. Sjukt jobbigt och oväntat roligt för att vi "bråkade" med varandra hela tiden genom att sätta upp fötterna på varandra. Skrattade så jag fick ont i magen.

51x45kg
41x45kg
Jag vann utmaningen med en rep över Peter tror jag.
HEEEELT slut i axlarna och bröst redan här. Men än hade vi fler kul saker att ta oss an!

Individuell utmaning #2: Maxtotal i militärpress på 3 set med 30 sekunders vila mellan seten.

Jag vann första omgången med 33 reps

15, 11, 7 x45kg

Kom tvåa i andra, Peter slog mig med en rep och vi hamnade på samma total på två set.

11, 11, 8 x45kg

Handstand pushup
4 reps

cirkelträning:
Hantellyft / CC-flyes / pushdowns
6 set

Cirkelträning:
CC-flyes uppåt, CC-flyes nedåt, armhävningar på skivstång.
3 set

Ja såhär kul kan man ha när man drar igång en ny träningsvecka! Imorn blir det rygg och på torsdag är planen att träna med HYPER 😀

Stod i valet och kvalet om jag skulle träna idag eller vila. Det vart för ovanlighetens skull det senare av de två alternativen. Insåg att jag var tvungen att tvätta och ha mig lite här hemma och så passade jag på att ta en låååång powernap också 🙂

Men nu är jag helt redo för en ny träningsvecka 😀

Imorn… Träning med fröken KITSUNE!!!! 😉
Får se vad vi hittar på för galenskap 😛

Nu är jag hemma igen. Götet levererade i vanlig ordning med trevligt sällskap, roliga aktiviteter och bra träning 🙂

Idag vart det ett presspass med gänget. Vi tävlade i bänkpress. Det vart en jämn fight men Tim toppade i sista setet med en stark slutspurt 😉

Vart dessutom lite tävling i fulfulfulmilitärpressar och även vanliga militärpressar 😉

Sen avslutade vi med att pumpa lita triceps och axlar. Gött!!

Medaljörerna från igår. Linn, Ida och Knasen spöade oss andra 😉

Det vart en liten roadtrip ner mot ett soligt Göteborg. Passade på att stanna till och hälsa på Jönköpings styrkelyftsklubb igår kväll 🙂

Flera grymma lyftare var där och köttade bänk. Marie körde utrustningsböj, skön inställning hade hon också!! Själv körde jag ett lättare rygg/bicepspass. Vart lite chinsintervaller, stångrodd och bicepstrams. Rätt skönt break från bilen minst sagt! Tack JSK för att man fick titta in och se hur ni har det 🙂

Idag bjöd jag på dagens blåsning. Team MM Sports körde lite lekpass på sportlife almedal och jag dök upp som gubben i lådan helt oanmäld och hängde med 😉

Messade med Tim och Knasen innan och kollade läget lite men sa att vi skulle utmana i Sthlm. En lurning helt enkelt för plötsligt stod jag bland dem och körde 😀 liiiiiiite överraskade vart de nog allt 😉 haha

Kul lekpass i knasens regi. Jag tvingade killarna att avsluta med ett stafettpass med curls, militärpress, chins och armhävningar för att verkligen pumpa ut oss ordentligt efteråt!! 😀

Idag vart det lite ovanlig aktivitet. Var iväg och lirade pingis med två kompisar. Kul som attan var det! 😀

Vi var ju bara tre men vi körde rundpingis ändå. Man fick springa som en dåre, sjukt roligt. Sen spelade vi final direkt bara, försten till tre. Så varje omgång gick ju riktigt fort!

Lirade lite dubbel mot singel också för att hinna bolla lite mer över nät. Funkade bra det också! Kul hade vi och många skratt blev det på vägen. 🙂

Alltid redo 😀

PANG!! 😛

Imorn blir det lite rygg är tanken. Får se om man mäktar med lite marklyft kanske eller om det blir fokus på att komma igång med chinsen ordentligt igen… suger lite på den karamellen tills imorn 🙂