Hallå igen.

Vill först tacka för alla snälla kommentarer både här, FB och på sms osv. Uppskattar verkligen stöttningen när livet känns lite hårdare. Ni är fantastiska 🙂

Nu har jag försökt att lägga i ytterligare en växel för att verkligen hinna i form. Känner att det är knappt att jag kommer att hinna nå mitt mål men inbillar mig samtidigt att det kanske har fått varit lite av priset för att kunna behålla styrkan till tävlingen veckan efter. Nu tänker jag dock att det inte kan försvinna så jäkla mycket styrka på såhär kort tid, så nu gasar jag bara 😀

Har slängt in ett lunchpass på jobbet. Störtskönt faktiskt. Blev lite backsprintar igår och idag lite cirkelträning. Har lurat med min kollega som vill dra igång träningen så det är ju extra roligt att han också uppskattar det! Inte helt fel ställe att springa runt på heller, precis vid vattnet ute på lidingö med utsikt över Gåshaga. Kunde klart varit värre.

Träningen igår var väl nån blandning av aktiv vila, teknik och formkoll. Vart ett väldigt lätt ryggpass, alldeles för lätt för min smak. Men kände inte att jag ville hålla på och marka och inte heller ta ut mig i chinsen eftersom axeln plötsligt har börjat spöka lite. Provade armgång efteråt på kvällen… det skulle jag ju inte ha gjort såklart. Tänkte att det kanske skulle funka ändå om jag tog det lugnt men hängde ut en gång och drog till axeln värre. Men känns som om det borde vara borta om några dagar.

Fungerade hur som helst fint att bänkpressa idag.
Bänk med stopp
5×60
5×80
5×100
4×120
3×130

Bänk med stopp och gummiband
5×80
3×90
3×100
5 set 3×110

Dips
10
4 set 10x40kg
20
15
15

Kändes faktiskt riktigt bra både teknikmässigt och styrkemässigt. Allt kändes lätt men lämnade det så. Känns onödigt att pressa på allt för mycket just i de där övningarna såhär nära SM. Men känns hoppfullt inför riktiga bänkpasset!

Imorn åker vi ner mot Göteborg för att vara med på MM Sports brännboll . Det ska bli riktigt roligt. Hoppas vi ses där 🙂

Dagens inlägg kommer inte behandla träning, inte heller mat och saknaden efter mina helgpannkakor. Nej idag får det nog handla om en helt annan typ av saknad. Just idag är det nämligen min mammas födelsedag. Förr var det såklart en dag av glädje och brukade givetvis spenderas med familjen. Numer finns det inget att fira utan istället är mitt hjärta fullt av sorg och saknaden är total. Min mor gick nämligen bort i cancer i oktober 2008.

Det är underligt det där med sorg. Det går inte en dag i mitt liv utan att jag tänker på min mamma. Jag ser henne på väggen varje dag men minns och tänker mest på hennes fantastiska leende och varma hjärta. Hennes skratt och röst kan eka i mitt huvud och jag ser hennes drag i min lillasyster. Är fortfarande på väg att greppa telefonen för att ringa henne och berätta när något roligt har hänt. Hon var verkligen min… ja vår stöttepelare, fanns alltid där. Men allt det där är mest bara härligt att tänka på även om bitterheten kan vara nära till hands. Men det kommer några dagar om året, dagens datum inräknat, då känslorna slår över mig likt en våg. Det blir något överväldigande och svårt.

Men jag vet att såna här dagar kommer och går… det har jag lärt mig med åren. Jag slår tillfälligt av mig omvärlden och går lite in i mig själv. Oftast måste jag få något slags utlopp för allt och det har väl tagit olika form under åren… i år verkar det vara att skriva det här.

När min mamma gick bort rasade min grund! Som tur var landade jag väldigt mjukt. Jag har en underbar familj och en hel drös med helt fantastiska vänner. Det vart väldigt tydligt mitt i tragedin vilka som fanns där att luta sig tillbaka på. Jag känner mig otroligt lyckligt lottad faktiskt. Så mitt i all jäkla bitterhet över att min mamma är borta så tänker jag på alla er som berikar och sprider glädje i mitt liv. Så har ni hängt med såhär långt i texten så vill jag bara säga att jag älskar er!!!

Avslutar dagens inlägg med två saker:

Det första är två bilder. En bild på mina favorittjejer vilket garanterat är/skulle varit min mammas också. Min älskade lillasyster med våra underbara brorsdöttrar Ofelia och Leah <3

Den andra är jag och Ofelia (igen). Jag älskar sönder den här lilla ungen, hon är min lilla ögonsten 😀

Det andra är den här låten som kanske är den som påminner mig allra mest om mamma. Har fällt många tårar till den här de senaste åren.

Nu är det mindre än tre veckor kvar till SM i AF. Så det är väl inte mer än rätt att träna lite hinderbana också antar jag. Var en sväng på Karlberg idag med Jenny Adolfsson och Johan Gustafsson och tränade. Det flöt på ganska bra även om jag tog det lite lugnt efter att ha kört ett knäböjpass strax innan.

Igår vart det också dubbla pass med lite trappintervaller på morgonen och sen chins och dipspass på eftermiddagen.

Har också hittat en ny favorit-proteinpannkaka 😀 Samt testat en saffransostkaka i helgen.

Såhär såg chinspasset ut igår:
38, 40, 40 och 57 reps med lite olika utförande.

Körde lite dips efteråt med Johan.
Vi tävlade lite på totalen av 4 set och han fick nästan ett set i dispens.
Min serie var 10, 45, 46 och 30 reps. Vann med en rep på slutet 😉

Idag vart det ett lite lugnare böjpass där jag avslutade med tre set på 200kg.
1×200, 2×200 och 1×200. Kändes ganska komfortabelt även om farten är lite dålig i böjen på tyngre vikter.

Hann bara hem och äta lite innan det var dags för pass nummer två som var hinderbana på Karlberg. Tur att man har vänner som pressar en annars hade jag aldrig orkat med det där idag. Men var faktiskt jäkligt skönt att springa av sig lite där ändå. Så tack så mycket för det Jenny, Peter och Johan 🙂

Jaha… fått lite frågor på receptet på nya pannkakorna.. Mycket enkelt för är precis samma bas som tidigare.

Pancakes Choklad och banan (2 st ungefär)
125 g kvarg
2 hela ägg
1 dl Body Science Diet fuel double choklad almond
2 msk mjöl
en nypa salt
½ tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
+ 1 mosad banan

olja till stekning

Pancakes äpple och kanel (2 st ungefär)
125 g kvarg
2 hela ägg
½ dl Body Science Diet fuel vanilj
3 msk mjöl
en nypa salt
½ tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
½ rivet äpple (granny smith gillar jag)
Kanel efter smak (ganska mycket 😉 )
olja till stekning

Som vanligt är det bara att blanda allt och sen steka det i pannan. Jag gillar en tjock smet och steka dem lite frasiga och geggiga i mitten. Det var heeeeelt perfekt när det var choklad & banan!! 😀

Bilden kunde ju varit snyggare men skit samma. Var alldeles för hungrig för att trixa med det där efter intervallerna! Gott som tusan var det i alla fall!! 😀

Saffransostkaka med bär och vaniljsås på kesella
250g kvarg
250g keso
3 ägg
3 dl mjölk
3tsk vaniljsocker
bittermandelarom (ca 5 droppar)
0.5dl Diet fuel vanilj
1dl sötningsmedel
mandelflarn efter smak.
1 påse saffran

Blanda ihop allt, häll i en form och kasta in i ugnen på 175 grader i ca 40 minuter.

Haft ett mål uppsatt i böjen de senaste veckorna som jag har stegat upp emot. Det avklarades idag! Nu släpper jag det böjschemat och ser om jag kanske kan toppa lite inför tävlingen istället för maxlyften sitter inte riktigt som de ska dessvärre.

Dagens pass vart enbart böj. Sjukt roligt 😀

Böj
5×60
5×100
5×120
4×140
4×160

Bälte på
1×180
1×200
1×210
0x215 – tvekade läääääänge och kom helt fel i botten. Ville inte ens prova att fulböja upp den.

5 set 4×190 – gjort fler reps på 190kg, men inte så många set så nåt form av PB känns det som

Film på några av lyften finns här. Det är även lite bonusmaterial på klippet med Pepz och Robban som jag tränade med idag. Båda pangade upp PB i böjen med 210kg!! Grymt!

http://www.youtube.com/watch?v​=ycIv2nl6NJ4

Nu sängen och imorn ska jag styra upp bänken är tanken!

Ps. Det vart lite bak igår också med blandade resultat. I alla fall ett nytt gott pankaksrecept och en riktigt god ostkaka. Slänger upp lite bilder osv om det imorn istället 🙂 Ds.

Antydde väl igår redan att kroppen börjar känna sig lite sliten. Lyckades faktiskt klämma in en powernap idag innan träningen och det gjorde faktiskt en hel del. Kände mig mycket piggare och var nästan på väg att bryta min plan att köra ett lättare ryggpass idag och istället satsa på mitt nästa repmål. Men hejdade mig till slut ändå och kände att det kanske var smartare att faktiskt låta kroppen återhämta sig lite och ta det nästa pass. Så jag följde planen med ett lättare ryggpass:

Sprang till gymmet

Raka mark
5×80
5×80
5×100
5×120
5×140

Ryckmark
4×140
4×160
4×160

Stångrodd
10×60
10×80
10×100
8×120
6×120
10×100

Breda kabelrodd / hantelcurls
4 set

sprang hem

Sen vart det en tripp till Rasmus som knådade igenom min rygg och knäckte nacken osv. Ganska så jäkla oskönt med behandling men efteråt känns det såklart mycket bättre. Kunde t.o.m kolla döda vinkeln obehindrat 😉

Rasmus bjöd dessutom på middag, så jag vart kvar ett tag och snackade lite skit. Är nu också väldigt sugen på att köpa en köttkvarn efter att han visat upp sitt nyförvärv 😀

Imorn blir det vilodag och lite matexperiment tror jag. Återkommer om det blir något lyckat 😉 Ska i vart fall ladda upp rejält inför böjen på torsdag, nu börjar det bli tungt!!

Tack som fan för idag Rasmus, ovärderligt!!

Var verkligen tokladdad inför träningen idag. Gick och längtade hela långa dagen på jobbet att jag skulle få åka och träna med gänget. Idag skulle det nämligen tränas med Jenny, Peter, Robban och Rookie! Kom iväg i god tid och hann med ett ganska ordenligt vadpass innan vi skulle köra presspasset.

Vi började med bänkpress vilket verkligen gick åt skogen för mig för mig idag. Kände inte att jag hade varken teknik eller tryck med mig. Slarvade med tempot och balansen och fick verkligen resultat därefter också.

Backade tillbaka lite med vikterna för att hitta lite flyt igen och det slutade med 5 set 3x130kg som i alla fall kändes bra idag. Men det är betydligt sämre bänkat än vad jag gjorde för några veckor sen. Jaja, det är väl bara att bryta ihop och komma igen starkare nästa pass.

Dipsen kändes betydligt bättre så känns i alla fall inte som om jag tappat styrka direkt vilket känns hoppfullt.
Tanken var att stega upp till 3 set 8x60kg. Bommade sista setet så blev bara 7 reps på det setet.

Sen lite hantellyft och pushdowns på det för att sedan öva lite posering med Jenny.
Hon börjar se giftig ut, ska bli kul att se henne på scenen 🙂

Lina "Lynx" Eklund var och tränade också, man kan ju inte annat än att inspireras när hon kommer inhoppandes med kryckor och köttar på på gymmet bäst det går ändå! Då vet man att det är lika bra att sluta gnälla över ett uselt pass, ta sig i kragen och kamma till sig till nästa gång 😉

Lynx, Bicepsmannen och Kitsune 😉

Fått lite förfrågningar på FB att slänga upp mitt recept på proteinpancakes. Jag äter det till brunch varje helg jag är hemma. Brukar göra lite olika varianter som omväxling men idag vart det grundreceptet som jag har upptäckt bara är att experimentera helt fritt med. Kan bli riiiktigt goda pannkakor 😀
Äpple/kanel är annars en favorit och Kardemumma/kokos en bubblare 🙂

I alla fall….

Smeten i pannan:

Vända i pannan:

Volymen på dem:

Resultatet = Två glada göteborgare 😉

Receptet:
Pancakes (4 st ungefär)
1 dl Body Science Diet fuel vanilj
250 g kvarg
2 hela ägg + 2äggvitor (jag använder 3-4 hela ägg)
5 msk mjöl
en nypa salt
en tsk bakpulver
2 tsk vaniljsocker
olja till stekning

Blanda allt i en skål och stek i pannan. Simple as that.

Ska dock i ärlighetens namn säga att jag sällan måttar när jag lagar mat utan höftar mest. Så kan vara lite olika från gång till gång 😛
Men när de ser ut som på bilden med smeten i pannan så tycker jag att de blir som bäst. Gör också skillnad vilket protein man använder har jag upptäckt.

Efter pannkakorna så vart det ett benpass på Extreme Power.
Mitt pass såg ut såhär:

Frontböj
5×60
5×80
5×100
4×120
4×140 – bälte

Böj med bälte
3×160
4 set 6x180kg

Riktigt nöjd med dagens böjpass. Mitt PB på 180kg är 11 reps. Så kändes som att det skulle gå vägen idag men var duktigt sliten i benen efter gårdagens backsprintar. Men hade ett härligt gäng som hejade på idag så det funkade fint!

Tack alla för idag 🙂

Ja jäklar vilken dag. Startade dagen med att hämta upp brorsan för att åka ut till en gård i Vallentuna och hämta upp en gris. Sen tvärs över stan för att lämna grisen på landet för att sedan vända tillbaka in till Odenplan för träning.

Väl på plats där brände vi av ett skönt chins- och dipspass. Rookie gästade oss idag och visade upp god form inför SM. Han är alltid grym den där!

Passet såg ut såhär:

Chins
43 med stopp
40 med stopp
13 med 25kg extravikt
30

Sista setet vart chinsintervaller med 15 sekunders vila mellan seten och vi körde med 10kg extravikt.

26+8+6=40 reps

Dips
49
40 med stopp
28 med 25kg extravikt

Avslutade med lämmeltåget
Startar och kör på löpande band och ökar med två reps varje set, alltså 2,4,6,8,10, osv.
Vi var 6 pers som körde, klarar man inte repmålet för setet är man ute. Last man standing vinner 😀

Rookie vann och jag gick ut på en andraplats. Jag bommade på 24 reps. Rookie körde vidare och gick ut på 28 vilket är nytt rekord i Lämmeltåget, grymt jobbat 😀

Kul pass med gänget!

Åkte sen tillbaka till grisgrillningen där familjen och en hel del vänner samlats. Jag spenderade resten av dagen främst med att leka med min underbara lilla brorsdotter Ofelia. Hon är helt fantastisk. 🙂

Hann med lite backintervaller där ute innan middagen också. Kände jag var tvungen för att jaga ikapp Rookies form 😉
Plus att jag med gott samvete skulle kunna smälla i mig en halv gris typ. haha

Många timmar framför ratten vart det idag, ca 3½ tror jag. Men haft en grym dag och trevligt sällskap (även i bilen) så det är bara härligt!

Over and out.

Ibland blir det inte som man har tänkt sig. Fick ett sms i förmiddags av en kompis i Götet. Knasen var lite sugen på att spontanresa upp och hälsa på. Svarade såklart att det hur bra som helst så, passade på att kolla om Jonas var sugen på att hänga med också. Han tvekade inte en sekund heller. Det är ju för skönt med semesterspontanitet! 🙂

På eftermiddagen fick jag ett samtal av Johan Gustafsson som sa att Rookie Westin också var här nere i stan. Han skulle åka och tjuvträna hinderbana inför SM ikväll och ville ha sällskap. Så vi hängde med till Karlberg och tog några varv. Somliga många fler än andra. Jag skulle ju vila idag var tanken så tog bara två lite lugnare varv.

Efter ett tag dök halva Segertåget upp så vi var härligt gäng vid hinderbanan.

Sen vart det hem med de goa gubbarna från Götet så lagade jag lite middag. Nu blir det en snabb sväng ute för att visa söders höjder 😉

Hoppas att ni har haft en lika bra dag.

Hörs

Som sagt idag har verkligen varit en toppendag! Haft en skön dag på jobbet och glidit runt lite med far min som för övrigt är min chef. Sånt där är lite på gott och ont ibland men idag var det gott 😉

Projektet som jag håller på med verkar också kunna bli klart i förtid, det vore grymt skönt för det kanske skulle betyda att jag faktiskt kan ta ut lite semester nu i sommar också vilket inte känns allt för tråkigt. Nu har jag bara kunnat tagit ledigt så att jag kan rulla iväg och tävla i princip.

Efter jobbet hängde jag en stund i Vasaparken och snackade lite med Gyula. Skön kille, alltid lika trevligt att träffa honom.

Sen vart det givetvis träning 😀

Idag var det ett grymt pass, böj med min coach och bästa vän Pepz. Två av de bästa sakerna i mitt liv tillsammans liksom 😉 hehe

Målet för dagen var 6 set 4x180kg i böjen vilket gick ganska smärtfritt ändå. Film på det kommer.

Korta böj
3 set 3×220
Det vart lite blandade höjder på de där idag. Sista repetitionen på sista setet vart i alla fall riktigt djup och stannade där 😉

Finnen
4 set

Raka mark
2 set jättelätt för att få bort krampen från finnen 😛

brutalbänk
på nån mag/pilatesbollvariant. Var tvungen att filma spektaklet

funcgym/trx
Lite blandade bålövningar

Körde hem Pepz efteråt, han är en sån där kille som är 30+ och inte har körkort nämligen. Så man får ju berika hans liv något genom att låta honom se insidan av en bil ibland också 😉

Kunde såklart inte stå emot erbjudandet att komma upp och hälsa och leka lite med Elicia. Såååå jäkla söt och har precis börjat gå lite. Hon var på toppenhumör. Slutade med att jag stannade på middag och satt och ljög med Peter tills Elina sparkade ut mig 😉

http://www.youtube.com/watch?v=Nl3HDFfcnPg