Haft en riktigt skön lördag. Började dagen med lite chinspannkakor. Sen var det bara till att dra i sig Body science Gakkic och klä sig för krig 😀 Vart några timmars träning med gymmet på Odenplan i vanlig ordning. Det är ju garanterat något av en motivationshöjare 😀 Blir ett pass imorn igen så det är dubbel glädje 😉

Passet såg ut något i den här stilen:

Chinskriget började!

40
48
32

Chins med gummiband
8
8
6
10

Fulchins
52

Sälrodd brett pronerat grepp
12×60
17×60
18×60

Sälrodd smalt supinerat grepp
17×60
21×60
15×60

Marklyft – lätt lätt för att testa ryggen
5×70
5×110
3 set 3×130

Johan Gustafsson var i sitt esse idag och spöade mig i chinsen. Jag lurade med dem på lite gummibandschins och tror nog att det gick hem hos både Peter, Jenny och Johan. Efter träningen kollade vi lite på Robbans posering. När formen infinner sig kommer det där att bli riiiiktigt bra! Abbe tränade på sitt fria program och det där kommer att bli grymt bra! Kul när nån lägger ner ordentligt med tid på det där. Ska bli roligt att se på scenen sen.

Har också experimenterat lite i köket idag. Lovade ju ett recept på bullarna tidigare i veckan och nu passade jag på att skriva upp vad jag gjorde. Freestylade ju mest senast. Nu provade jag också att göra en mer dietvänlig variant eftersom jag gissar att efterfrågan på det kanske är något högre. De tidigare var ganska snarlika men med mer mjöl. Ni får väl själva avgöra om det är något som hamnar inom ramarna för er diet också 🙂

KANELBULLAR MED VANILJ

Smet:
1,5 dl vatten
0.25dl smör
12,5g jäst
250g kvarg
1 dl sötningsmedel
1-2 tsk kardemumma
1-2 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
lite salt
3 dl Body Science Diet Fuel Vanilj

Häll vatten och smör i en kastrull och värm till fingertemperatur.
Ta bort från platta, smula i jästen och vispa tills den löst upp sig.
Blanda i kvarg, sötningsmedel, vaniljsocker, bakpulver, kardemumma och lite salt och vispa.
Häll i proteinpulvret och vispa med bakvisp. Blir lite trolldegigt men det är lugnt det ordnar sig sen.

Lägg en bakduk över kastrullen och låt jäsa i 30 minuter.
Under tiden kan du göra fyllningarna.

Fyllning 1:
50g mandelmassa
kanel
½ dl sötningsmedel
2 äggvitor

Blanda allt i en skål och gegga ihop med en gaffel eller nåt.

Fyllning 2:
3 ägg
1 dl Body Science Diet Fuel vanilj
1-2 tsk Vaniljsocker

Vispa ihop allt i en skål så att det blir en tjock vaniljkräm. Jag delade lite på allt och vispade äggvitan för sig i hopp om att få den lite fluffigare. Sen blandade jag ihop det andra tillsammans och hällde över i äggvitan sen. Vet inte om det gör nån skillnad egentligen.
Ställ skålen i kylskåpet.

Obs! Det är rätt mycket vaniljkräm för bullarna… men jag gillar vanilj 😉

När degen jäst klart (jäser inte sådär fantstiskt mycket men vart lite slätare typ):
1 dl Mjöl

Lägg degen på mjölat bakbord och knåda den smidig. Spä på med mjöl tills den går att kavla ut utan att gå sönder (ca <1dl) Kavla ut degen till en avlång kaka på ett bakplåtspapper med lite mjöl på. Bakplåtspapper för att det lättare ska släppa och gå att rulla. Tänk sushi 😉

Smeta ut fyllning 1 över degen.
Rulla ihop degen och bita den i lagom stora delar (ca 3 cm) som du lägger i bullformar.
Tryck ett hål i mitten av varje bulle. Se dock till att det finns deg under kvar.
Hålet är till för vaniljfyllningen.
Lägg under bakduk och låt jäsa ytterligare 30 minuter.

Tryck till hålet igen innan du skickar in den i ugnen 5-8 minuter på 225 grader.

Tag ut när de fått lite färg och ser lite klara ut och häll i vaniljkrämen i hålet på varje bulle. Kanske behöver förstora hålet igen med en liten sked eller nåt.
In några minuter till så att de blir gyllenbruna.

Resultat:

+ en glad Kristian 😀

Kollade på Jamie Oliver häromdagen och har fått inspiration till en efterrätt… blir nästa projekt 😀

Äh. Hinner inte blogga om SM idag heller. Sitter och pluggar inför morgondagens prov. Har som sagt varit på kurs hela veckan och imorn blir det prov för att få behörigheten. Aja… Jag gav upp Youtube idag i alla fall och slängde upp chinsfilmen på Vimeo istället. Det gick utan problem så då passade jag på att slänga upp det jag filmade förra veckan då jag tränade bänkpress med gummiband och dips med gummiband.

Så här kommer gummibandskavalkaden, se bara hur roligt det är 😀 haha.

Mycket nöje 😉

chins
http://vimeo.com/30139995

bänk och dips
http://vimeo.com/30140239

Åt för övrigt ett dussin av proteinvaniljbullarna idag till middag 😀 Trodde att de kanske skulle vara torra men icke. Asgoda även idag!! Mycket bra!

Åh, har tänkt i flera dagar att jag skulle skriva lite om SM-helgen i Västerås. Men går på en kurs nu så tiden blir knapp på kvällarna. Får se om jag hinner imorn eller nåt. Kan ju kort säga att helgen var grym i alla fall 😀 Återkommer med lite bilder och sånt dock.

Igår var det kanelbullens dag. Jag fick ett förslag på bullrecept skickat till mig och tänkte att det kanske man kan göra om till något kul 🙂 På väg hem från gymmet handlade jag mat och så gick jag ett varv efter bullingredienserna. Såklart var jästen slut så det vart inga bullar igår. Jag tröstade mig med att göra den godaste proteinostkakan hittills. Gjorde om den lite till en post workout- ostkaka med mer kolisar osv. Så jäkla gott vart det!!

Som tur var är det ju vaniljbullens dag idag… Eller hur är det här nu, man får hitta på dagar lite som man vill va?! 😉
I alla fall vart det en ny shoppingrunda idag och nu fanns jäst! Då var jag ju bara tvungen att prova lite. Så ändrade receptet en hel del och drog ihop en vaniljkräm som jag sen fyllde bullarna med 😀 Det vart riiiktigt bra. Ska göra om det i helgen och skriva ner receptet så slänger jag upp det här 🙂

Kul pass idag. Fick äntligen tillfälle att prova på Chins med gummiband! Kul kul :)Gummiband it the new cool 😀

Passet:

Sittande vadpress 10 set

Raka mark – rehab för korsryggen… kändes bra på lätta vikter i alla fall
8×40
8×60
6 set 8×80

Latsdrag
3 set

Chins med gummiband
5 set 8 reps

Provade att spänna det på ett annat sätt för att få hårdare motstånd
4 set 8 reps
15 reps på sista

Stångcurl
4 set 40kg 10-12 reps

Sittande kabelrodd brett grepp
4 set

Filmade chinsen men gick inte att ladda upp den på YT av nån anledning. Ska se om jag kan lösa det där imorn. Kul var det i alla fall 🙂

Jamen, nu är det helg och imorn bär det iväg till Västerås för att kolla på SM. Gillar såna här tillställningar, dels för att det är mycket inspiration att se en massa folk som lägger ner så mycket tid, energi och engagemang på det de vill hålla på med och samtidigt gillar jag att mingla och bubbla med folk 😀
Det är alltid lika roligt att träffa alla. Folk är ju så utspridda så det är roligt de här tillfällena på året när så många samlas runt samma intresse 🙂

För egen del så har jag ju uppvisningstävlingen med de tre tokgrymma atleterna Ako Rahim, Jenny Adolfsson och Helena Forsén! Det ska bli grymt roligt. På kvällen efter Bodys middag blir det dessutom en promenad på scenen för att visa upp nya kläder från Better Bodies. Det ska också bli roligt såklart!

På söndag ska jag, som jag tidigare skrev, stå med Helene Ahlson i en monter runt kl 14. Så kom gärna förbi och hälsa på 😀

Ikväll har det varit underhållning på hemmaplan! Mina grannar har fightats och nu var precis polisen här 😀 Jäkla korkar alltså! Men dock ganska så underhållande från ett åskådarperspektiv! Sitter samtidigt och kollar på mma på TV4 sport. Man kanske kan säga att grannarna inte riiiiktigt höll samma standard 😉

Sen vart det lite av ett experiment ikväll också. Provade att göra en vaniljsås till ostkakan. Gick bra för att vara ett första försök!

Ostkaka:

250g keso
250g kvarg
3 ägg
1 dl Body science diet fuel vanilj
½dl mjöl
1 dl sötningsmedel
lite vatten
En kapsyl bittermandelarom

Skjuts in i ugnen på 175 grader i 30-35 minuter. Lät den stå en stund på eftervärme också.

Vaniljsås:
2 ägg
½ – 1 dl diet fuel vanilj
sötningsmedel efter smak

Mixade äggulorna med proteinet och hade i sötningsmedel. Sen mixade jag i äggvitorna också. Varför gjorde jag så? Fråga mig inte… det vart inte som jag tänkt mig bara… har en ny plan till nästa gång dock 😛

Jordgubbssylt för att det är GODAST!!! 😀

Resultat:

Gott var det i alla fall 😀

Ja men det vart en vilodag ändå. Lite bitter över det just i detta nu dock bara för att jag vart galet sugen på att prova chins med gummiband som motstånd just nu 😀 Men får väl snällt ta och vänta med det till nästa vecka eller något.

Nästa vecka kommer jag att dra igång benträningen igen också. Är rätt säker på att ryggen är såpass bra tills dess att det kommer att funka fint. Så får väl bli samma spår som tidigare med frontböj och lite andra explosiva övningar. Det ser jag fram emot vill jag lova 😀

Helgen närmar sig med stormsteg i alla fall och det betyder ju SM i västerås! Det ska bli roligt att kolla på alla rippade atleter och dessutom själv leka lite chins, dips och rodd!
Kommer även att stå i monter nån timme på söndag tillsammans med Helene Ahlson! Så kom och hälsa på oss vetja 🙂

Nej nu är det dags att styra upp tvätten lite. Värst vad man hinner med saker när man inte tränar efter jobbet. Berget av tvätt är väl i vart fall halverat, har organiserat om i min garberob vilket verkligen var på tiden och fixat lite annat plock. Sånt där som jag i princip inte orkar med andra dagar och bara kliver över istället tills jag får en ledig stund… Stunden var kommen helt enkelt 😉

Jaha. Idag blev det ett pass på Sats Sickla för första gången. Jag måste säga att jag fick lite blandade känslor över lokalen. Känns kanske inte riktigt lika inbjudande till hård träning som kocksgatan eller odenplan. Mer motionärsgymskänsla. Men samtidigt så var det stort, ljust och väldigt fräscht. I princip enda sats som ligger över markplan?! 😉
Fanns väl egentligen allt man behöver men med ett extra stort plus: Mitt i lokalen står det nån form av chins/lekställning!! Dit blir det till att dra med gänget på helgpass 😀 Man skulle nog kunna köra 5-6 pers samtidigt i ställningen och den verkade klart stabil! Sånt gillar vi. Nästa helg efter SM så ska jag se om man inte kan styra upp något roligt helgpass där 😀

I vart fall vart det lite annan träning:

Bänk Fötterna uppe (FU)
5×50
5×80
5×100
4 set 5×110

Rackpress FU, ca 7cm från bröst
5×100
5×120
5×130
3×140
5×120

Rullpressar
5×50
5×80
3 set 5×100

Kabellyft utsida / pushdowns
4 set

Det vart ett riktigt skönt pass och roligt att köra lite med Oscar som kämpade på som tusan när vi bänkade 😀
Mitt mål med dagens pass var att hålla lyften lite lättare och explosiva! Det funkade fint och jag hade bra tryck i lyften generellt idag vilket känns positivt. Ska nog köra vidare på det här upplägget några veckor till, sen kasnke toppa lite och försöka på PB i bänken. Känns som om det går framåt nu i alla fall!!

Appropå att rulla på! Rullpressar är ju förjäkla roligt alltså 😀 Det och gummibandsträningen är kanske de roligaste inslagen i träningen just nu faktiskt!

Vissa dagar går det tungt och idag var precis en sån dag! Jag vaknade upp och klev ur sängen och kände just precis i samma stund en stor längtan att få lägga mig där igen. Det kunde jag naturligtvis inte göra utan det var i vanlig ordning bara till att göra sig klar och åka till jobbet. Dock försvann inte den där längtan någon gång under dagen utan växte sig bara starkare. På det vart det övertid på jobbet för att saker och ting strulade. Åkte hemåt och upptäckte att jag glömt fylla vattenflaskan så det vart ingen Jacked innan träningen heller. Kanske en sån där dag som man behöver den som mest. Men men, tränas skulle det göras oavsett såklart!!

Passen ser ju lite annorlunda ut pga ryggen som fortfarande inte är helt 100 ännu. Den är klart på bättringsvägen och provade idag att belasta den med lite sittande kabelrodd bl.a. På lördag ska vi ju vara med på en uppvisningstävling på SM i Västerås. Jag, Ako, Jenny och Helena ska köra lite chins, dips och rodd. Ska se hur det känns att ro lite lätt imorn tänkte jag. Sen blir det bara vila fram tills lördag är planen. Kanske altiv vila om jag är uttråkad, man vet ju aldrig 😉

I vart fall så körde jag lite latsdrag (smala och breda), sittande kabelrodd (smala och breda), chinsintervaller, hantelcurls och cablecrosscurls. Det vart en blandning mellan kontakt och explosivitet idag.

Imorn blir det nog lite mer träning med gummiband. Jag snöat in lite på det och skulle vilja prova att köra chins med det också. Ska se om jag kan hitta på en fiffig lösning och utvärdera det 🙂

Helgen i göteborg var för övrigt hur bra som helst! Börjar kännas som ett andra hem där nere och helgerna med MM-familjen är verkligen hur bra som helst! Fick dessutom en rolig överraskning när vi kom ner i fredags! 😀

Vi passade såklart på att slå några poser framför bilden som Lelle plåtade 😉

Gillar för övrigt den nya vita tröjan! 🙂

Var i alla fall riktigt roligt att hänga i butiken och bubbla med en massa trevligt folk. Så stort tack ska ni ha alla som förgyllde dagen med er närvaro.

Efteråt vart det givetvis träning. Björn Dahlberg la upp en liten film på det. Jag är med och bänkar vääääldigt explosivt…. Eller inte 😉 Samt kör lite CC-flyes.

Tack igen alla för en fantastiskt rolig helg! Nu ser jag fram emot lördag då det är nya äventyr på gång med SM i Västerås. Ska bli roligt att se alla hårda atleter där på scen!!! Stort lycka till alla som håller på med förberedelserna!

Idag….
Jaha efter en rätt soft arbetsdag var det dags att dra sig till gymmet. Bommade att dra i mig Jacked XX Competition på vägen till gymmet så tog den direkt när jag kom dit istället. Så började passet trött och orklös med lite bänk. Strax efter det så såg jag Bicepsmannen glida förbi. Vi hade båda bröst på schemat så var ju bara att kötta på tillsammans. En stund senare kom dessutom Johan som hade axlar på schemat. Perfekt! Körde jag med honom sen!! Grymt kul pass var det i alla fall… och lååååångt 😛

Bänk FU med stopp
8×50
8×70
5×100
3 set 3×120 – utan stopp det här setet
2 set 5×100

Rackpress – drygt halvvägs
5×130
5×150
5×160
3×170
5×160

Här nånstans började nog min Jacked skrida till verket för jäklar vilken skillnad på energi det helt plötsligt vart 😀

Rullpress
5×50
5×70
5×90
5×100
5×110
5×120 – Film
5×110

Lutande hantelpress
8×38
8×38
6×38

Hantellyft utsida
4 set

Liggande hantellyft baksida
3 set

Frenchpress hantlar
10×14
10×18
10×18
10×16

Repextension
3set

Grymt roligt och skönt pass vart det! De räddade min dag garanterat! Kul som fan med rullpressar. Inte så bra fart på 120kg kanske men PB garanterat!! 7
Skön vändning dessutom, från att vara trött och seg till att knappt vilja gå därifrån. Jacked blandat med goda vänner och en hel del träningsglädje är minst sagt en lyckad kombination 😀

Imorn då….
Ja men då är det faktiskt min födelsedag… eller tekniskt sett har den kanske redan börjat eftersom jag skriver det här mitt i natten i vanlig ordning 😉 'Hur som helst ska jag jobba, till naprapaten och sen bär det iväg ner till Göteborg!! Den här tiden förra året så var jag i Amsterdam med min storebror och firade min (och hans då det ursprungligen var hans present) födelsedag med att äta gott och kolla på Lifehouse live. I år blir det till att spendera födelsedagen med min fitnessfamilj istället! Det kommer att bli hur grymt som helst det också! 😀

Helgen…
Ja ni har väl inte missat att det är Better Bodies och Body Science-dagen på MM Sports på lördag va? Kommer att bli toppen. Ser mycket fram emot att träffa allt folk i butiken. Och såklart dra och träna senare 😉

Läs mer om det här:
https://www.body.se/bloggar/kristian-sewen/2011092
1/better-bodies-och-body-science-dagen-pa-mm-spor
ts

På fredag bär det ner mot Göteborg igen 😀 Ska bli riktigt roligt!!!
MM Sports har Better Bodies / Body Science dagen!
Så det känns väl givet att vara där va?! 😀

Nu på Lördag 24/9 11:00-15:00 i den fysiska butiken Göteborg smäller det!
Se till att komma i tid för de första 30 st kunderna som handlar Better Bodies får en Goodiebag!

Det finns även chans att vinna ett Better Bodies träningskit värt 2000:-

Body Science kommer att ha kampanjerbjudande på två av mina favoritprodukter:
Jacked XX + Body Science Gakkic Rek ut 899:- Endast denna dag 349:-

Det kommer också att vara:

Andra paketerbjudanden på Body Science storsäljare!!

-20% på alla kläder i butiken!

Och dessutom är mina favoritfitnesstjejer, Jannika "Hyper" Larsson och Jenny "Kitsune" Adolfsson, på plats för rådgivning och mingel.

På köpet kan ni dessutom få träffa mig och Peter "Bicepsmannen" Ljunggren. 😉
Kan hända att vi är lekledare igen i butiken… vi är ju ganska så sugna på det i alla fall 😀

Dessutom kommer Niklas Wimnell som ska tävla nästa helg på SM i CBB +180cm!! Är ni snälla kanske ni får nypa i hans ickeexisterande fett tillsammans med Joachim Bartoll 😀

Ytterligare profiler från Team MM Sports och Team Body Science kommer att vara på plats och kommer givetvis att vara tvingade att vara med på lektävlingarna 😀 hehe.

Ses på lördag!! 🙂

Nu har jag varit hemma från jobbet två dagar pga ryggen. Igår hade jag rätt svårt att röra mig så spenderade mesta delen av dagen åt att sova faktiskt. Jäkligt skönt och kanske väl behövligt också. Idag när jag vaknade var det väl i princip lika illa men släppte en del efter ett par timmar så kände att jag orkar verkligen inte bara sitta inne en dag till 😛 Så det blev naturligtvis träning 😉

Så vad tränar man när man har ryggskott? Jo det finns ju en massa roligt att göra såklart!! Det här hann jag med idag:

Smalbänk med fötterna uppe (FU)
5×60
5×80
5×100
5×110
4 set 3×120

Bänk FU med gummiband (20-30kg i toppläget)
5×60
5×80
3×100
5×100
3×100
3×100

Dips
10
15
20 + gummiband
30
5 set 10 + gummband

Repextensions / hantellyft utsida
3 set

Det där vart ett riktigt jäkla skönt pass faktiskt och inte alls långt ifrån mitt vanliga schema. Så det var perfekt!!
Kände inte av ryggen alls när jag tränade så det funkade ju som planerat. Bänken kändes mycket bra. Att ha flyttat in greppet ytterligare lite verkar inte vara så dumt ändå. Plus att jag nog börjar återhämta mig på riktigt efter diet och tävlingar! Dock så är det ju hög tid att börja dieta på allvar igen inför VM 😛

Ska köra mer med gummiband framöver tänkte jag, tycker att det är riktigt skönt! Får snart lite tyngre så hoppas jag på att kunna forcera min stickinpoint bättre på tyngre vikter också 🙂
Det är dessutom galet skönt för triceps med gummiband i dipsen! Kommer att köra det mycket oftare framöver också!! 😀

Klippte ihop en film från dagens träning men YT tog inte emot den. Får kolla på det imorn. Nu är det läggdags.

Lämnar er med en låt jag lyssnat på hela kvällen istället 😉