Som sagt är kvalet avklarat nu. Vart en riiiiktigt usel tävling för min del, men enda målet var 590kg och det var ju lugnt.

Det var sagt att vi skulle ha invägning till kl 11.30 och tävlingsstart 12.00. Jag och Robban bestämde oss för att ta det lite lugnt på morgonen, sova ut och siktade på att vara där 11.00 vilket kändes lagom. Det var det tydligen inte, när jag gick hemifrån fick jag reda på att tävlingen skulle starta en halvtimme tidigare. Robban vart dessutom sen så vi var där först 11.15. Vart bara till att snabbt väga in och sen börja värma lite fort i böjen. Hällde i mig Jacked XX competition vilket var lite väl sent kanske för att få ut något av den till böjen. Men så kan det vara ibland när det blir dålig timing.

Min plan var ju bara att sätta kvalgränsen vilket numer är 590kg i klass -93kg. Så tänkte först bara göra tre lyft (190kg i böj, 140kg i bänk och 260kg i mark) och ta det på ingångarna. Men insåg ju att uppvärmingen skulle bli riktigt kort så valde att gå in på väldigt lätta ingångar. Eftersom vi inte skulle hinna värma upp ordentligt i böjen valde jag därför 170kg så fick det bli en del av uppvärmningen. Satte bänken till 135kg och eftersom jag drog sönder båda händerna igår när vi körde chins så valde jag 240 som ingång i marken. Då behövde jag ju göra fler lyft såklart men samtidigt var det väldigt säkra ingångar viktmässigt.

Upptäckte att jag hade känningar i ryggen redan från första böjarna på uppvärmningen. Samma problem som jag har haft tidigare som gjort sig tillkänna igen. Har smugit sig på senaste veckorna men nu kändes det värre än tidigare i veckan av nån anledning. Men det var bara att köra på.

Knäböj
170 – underkänd, djupet. Första böjen jag fått bortdömd 😉
170 – godkänd
190 – godkänd

Vände första när ryggen smärtade vilket tydligen var strax över godkänt. Passade på att göra några snabba lyft på uppvärmningsstången innan andra lyftet. Alla lyft var väldigt lätta men slarvade på första helt enkelt, får väl skylla på en usel uppvärmning.

Hann väl värma helt okej till bänken i alla fall. Stegade upp till en etta på 130kg med stopp vilket kändes väldigt lätt.

Bänk
135 – godkänd
140 – godkänd
145 – godkänd

Alla lyften rätt lätta. Har lyckats flytta min stickingpointen bra bit upp i lyftet nu. Den kommer lätt från bröstet ca 15 cm upp, sen får jag forcera några cm tills det känns som ingen vikt alls igen. Har en plan för hur jag ska behandla/träna det framöver i alla fall 🙂
Uppvärmningen till marken vart kort, vääääääldigt kort. Fick kanske 10-15 minuter lite drygt innan det var dags att köra igång. Vi var flera på samma stång så jag hann stega upp till 180kg när de sedan ropade upp mitt namn. Övervägde att stå över första men var lite orolig för greppet pga handen så valde att köra på ändå.

Marklyft
240 – godkänd
255 – bom, tappade vikten med vänsterhanden som jag tejpat precis i utlåsningen
255 – godkänd

Tur att jag inte stod över första i alla fall. Kände redan på 180kg att greppet var ett problem. Hade tejpat handen men tog bort allt inför sista marken och så var det bara att bita ihop. Lyften i sig vart ju dock helt värdelösa och drog till ryggen rätt så ordenligt. Så nu sitter jag här med någon slags ryggskott. Får bli naprapaten i veckan!

Men men, kvalad och klar i alla fall. Alltid något. Jenny och Robban var bra idag och smiskade båda upp varsitt tävlingspers i bänken! Grattis 🙂

Johannes Årsjö var och debuterade på Extreme Power idag. Jisses vilket kraftpaket han är den där karln!! Han smiskade upp 320kg i böjen, 190kg i bänken och 340!!kg i marken. Och det såg lätt ut dessutom. Helt galet. Kommer att bli tokigt roligt till SM att se giganternas kamp i plussen 😀

Varit helt galet trött idag av nån anledning. Hade iofs lite svårt att somna igår kväll men känns lite väl att somna på lunchen och få kämpa för att hålla sig vaken i bilen på vägen hem. Men hann med en powernap innan träningen i alla fall plus att jag fick draghjälp av både Robban och Erik Frid. Så tack för det killar, behövdes VERKLIGEN idag!

Vart ett lååååångt böjpass idag.
Inget speciellt dock förutom att jag satte mitt fronböjsmål med 3 set 3×142,5kg. Blir en ökning till nästa vecka igen till 145kg med andra ord. Robban testade mest knät om det håller inför söndag på serie 3 och Erik hade "aktiv vila" och böjde korta treor på 250kg 😀 Bra skit!!

Pangade på med lite dragonflags och utrullningar för bålen också. Ska bli intressant att se hur det känns imorn 😀

Lagt upp och hittat lite film från några av träningspassen från veckan som gått:

"Petter", Jenny, Johan och jag chinnade lite i söndags.

Den jobbiga crossfitutmaningen med rodd och chins, utmaning 1 från i torsdags. Jenny börjar med rodd och dips.

Jag och Peter tittar djupt in i varandras ögon och reppar ikapp ett set 😉
He, sa väl att det var ett roligt pass? Larvade oss en hel del 😛

GAKKIC!!! 😉

Jenny, Peter och sist ut var det jag som provade på ett lite nytt upplägg. Utmaning 4 har jag för mig.

Har ett till klipp från det passet på väg upp på YT. Men Ifånen är inte toksnabb 😛

Aja. Det får vänta tills imorn, nu sängen 🙂

Jaha. Idag har det ju inte hänt allt för mycket spännande. Spelade säsongens första företagsinnebandy. Gick helt ok men var lite väl gnälligt och fult spel idag. Jag gillar iofs när det smäller lite men inte när folk blir sura och gnäller om det och ska hämnas på allt och alla som rör dig. Nej gärna tufft spel men bara det är med good intentions så att säga 🙂

Skiter i att skriva mer om det och går istället in på lite roligare träningspass.

Jenny och Peter la ut lite film från i torsdags när vi lekte. Det här var nog sista utmaningen om jag minns rätt. Jäkligt roligt upplägg var det i alla fall och kul hade vi 😀

Jag gjorde två varv, mitt andra såg ungefär ut som de andras. Det var inte såååå mycket explosivitet kvar i armhävningarna 😉

De hade också slängt upp när jag körde chins-33an. Står 27an men det var setet innan. Peter hittade på det här för ett tag sen och nu har vi rullat in det på passen. Skön variant att bryta av med 🙂

Håller på att klippa ihop lite film från gårdagens pass också men det blir inte klart idag. Men mer filmer är på gång i alla fall 🙂

Lite bilder från gårdagen kan jag redan bjuda på i alla fall.

Zach och jag (med Better Bodies nya shorts och linne)

Delar av Team Body Science
Hängandes: Peter, Jenny och jag
Nedre: Robert och Erik

Delar av Team Body Science plus chinskungen Johan Gustafsson!

Skrev ju deppmusik i titeln… Deppmusik och deppmusik, det är kanske inte helt säkert att det behöver vara så såklart. Mest jag som förknippar musiken med lite olika saker antar jag 😛
Ni får givetvis tolka musiken på valfritt sett, det är ju det fina med konst 😀

Efter middagen ikväll fastnade jag i alla fall på min youtubekanal. Fick en stor klump i magen när jag började lyssna på Somna bredvid dig med Magnus Weideskog. Känner mig alltid berörd när jag lyssnar på den där låten. Den rör väl upp en massa känslor finns inom mig helt enkelt. 😛

När jag ändå var igång så är det ju bara att köra vidare på samma tema inte sant?!

Ken Block – Out there

Petter – Rostig kärlek

Ras Cricket – skin

Jason Mraz – Sleeping to dream

Chris – Forever not that long

Aja… nu får det räcka 😀 Det har blivit bra många fler låtar i samma tema under kvällen. Slängde upp Magnus låt på Facebook och fick höra att jag var blödig.. så kanske det är men skönt att vara det ibland också tycker jag allt 🙂

I helgen har jag som sagt varit på dubbla kickoffer. I fredags vart det Yasuragi med jobbet och igår Bosön med Better Bodies!

Fredagen började med konferens med jobbet. Och som vanligt på konferens så är det ju en jäkla massa mat och fika inblandat. Så dagen till ära vart det någon form av ätardag, har ju trots allt påbörjat dieten inför VM lite smått men lite måste man ju unna sig 😉

Efter konferensen var klar så var det raka vägen ner till spaavdelningen. Riiiktigt skönt att bara ta det lugnt i de varma källorna, bastun och solstolarna. Skönt med lite avkoppling sådär i slutet av arbetsveckan!

Kvällen avrundades med avsmakningsmenyn på restaurangen. Vi samlades runt ett stekbord och kocken stod och presenterade varje rätt medan han lagade den. Riktigt schysst och framförallt jäkligt god mat!!

Vi övernattade också så på morgongen vart det dessutom en skön start på dagen med hotellfrukost 🙂

Därifrån vart det till att åka raka vägen till Better Bodies! Vi satt och pratade om visioner och nya saker som är på gång. Ska bli jäkligt spännande att se allt vad som händer under kommande år!

La familia

Efteråt var det dags att ge sig ut i solen och att hoppa i ribbåtarna som skulle ta oss på en rundtur och sen till dagens mål!

Jag och Ahmad Ahmad på ribbåten (med solen i ögonen 😉 )

Vi gjorde en tur runt stan och sen åkte vi till Vaxholm och därefter vidare till slutdestinationen vilket var Bosön på Lidingö. Riiiktigt roligt att åka Ribbåt och vi kunde ju knappast ha haft bättre tur med vädret. Skärgården är fantastisk en sån här dag! Klockrent!!

På bryggan på Bosön

Jannika Larsson i solskenet på bryggan 🙂

På Bosön började vi med att äta lunch innan det var dags att börja leka/tävla 😀
Vi hade på förhand delats in i två lag: Team Black och Team Camo. Jag hamnade i det senare.

Lagbild

Dagens utmaningar var uppdelade på lagtävlingar som byggde på samarbete och även en del individuella tävlingar som även de räknades samman till lagpoängen.

Första lagutmaningen

Roddy och Cissi som skjuter. Cissi vann 😉

Vårt lag kammade lätt hem lagutmaningarna men låg något efter i de individuella grenarna. Så det var riktigt jämnt på slutklämmen. Men vi slutade i alla fall på topp och kammade hem det åtråvärda priset: En Bosönvattenflaska 😀 haha. Det var i alla fall en jätterolig dag och grymt kul att hänga hela dagen med allihopa!

Därifrån vart det ett besök på Helenes krog. God mat men höjdpunkten var nog Cissis marängsviss. Myyyyycket grädde 😀 Det vart ganska så mycket över kan man lugnt säga 😉

Som sagt en jättebra helg med både lite avkoppling på Yasuragi och aktiviteter på Bosön. Stort tack till Better Bodies för gårdagen, det var verkligen hur roligt som helst! Ser redan fram emot nästa lagaktivitet!!

Som jag skrev igår var jag ju sjukt sugen på att hämta kläderna från Better Bodies och det gjorde jag direkt efter jobbet idag 😀 Såhär såg det ut ikväll:

Peter Bicepsmannen Ljunggren som står till vänster 🙂

Det vart (ofrivilligt) en ganska så lång powernap innan gymmet. Satte klockan på ringning men vaknade aldrig av den eller så ringde den inte helt enkelt. Vaknade upp fem minuter innan jag skulle möta Jenny på gymmet. Slängde i mig Jacked XX Competition och sprang till gymmet! Som tur var hade hon gjort samma sak så vi var båda två sena, perfekt 😉

Väl på gymmet träffade vi Mr Aldrig Vila Micke Hollsten. Han är mitt uppe i bulken och börjar se riktigt saftig ut! Ska bli jäkligt intressant att följa hans framsteg till nästa tävling!

Tanken var ju att träna det fjärde passet på schemat som jag håller på att planera. De planerna vart som bortblåsta när vi kom till gymmet. Det stod HELT andra utmaningar på schemat och jag hakade givetvis på, gäller att vara flexibel! 😀
Såhär såg passet ut, ser rörigt ut men hoppas att ni förstår, annars kommer det film på det mesta senare 🙂

Utmaning 1:
Rodd 300meter, 21 chins, rodd 300meter, 15 chins, rodd 300meter och 9 chins på bästa möjliga tid.
Slutade på 5.35 min tror jag.

Det var jobbigare än väntat. Tänkte vara strategisk och köra rodden på 1min/300meter men det sket sig ju snabbt som vanligt. Kändes hur lätt som helst att ro så drog bara på, hejdade mig dock något efter ett tag i alla fall. Brände av chinsen och sen kom ju mjölksyra och allt vad det var som ett brev på posten! Bara att genomlida resten av seten

Peter missade första utmaningen men dök in precis efter 🙂

Utmaning 2:
10 chins med start på varje hel minut i 10 minuter.
Alltså 100chins på 10 min. Gjorde dock 15 åttonde setet så vart 105.

Sittande kabelrodd
4 set

Halvsmalt latsdrag
3 set

Stångcurls
3 set 12×40

Utmaning 3:
Armhävningar upp och ner från viktskivor / Bänkpress
10 ner + 10 upp / 20×50

Stångcurl
20×40

Utmaning 4:
Stångcurl / Armhävningar upp och ner från viktskivor / Bänkpress
Två varv: 10 / 10 ner + 10 upp / 10×50

Riiiiktigt roligt pass i alla fall! Alltid grymt att träna med de där två galningarna! Träningsglädje när den är som BÄST 😀

Idag var det dessutom en snygg annons i Sport & Träningsguiden:

Strawberry/Lemon… Grymt god! 😀

Kom alldeles nyss hem och har fått en avi från posten med kläder från Better Bodies. Nya shortsen, linnet och tröjan. Blir som ett barn på julafton när avin dimper ner i brevlådan trots att jag vet att den ska komma eftersom jag ju faktiskt beställde kläderna igår 😛



Riktigt snygga. Vill ha nu… Knappt ivrig alls 😉

Idag vart det lite träning på Friskis Sveavägen med Pepz. Vi började med lite lätt jogging som uppvärmning genom att jaga hans lilla ögonsten Elicia som prompt skulle springa ner till gymmet och kolla läget. Det är ju så sjukt roligt att springa runt såklart när man precis har lärt sig det 😉

Idag vart det tredje passet på nya träningsschemat. Kändes bra även om jag tror att det kommer att bli nån justering kanske just den här dagen. Passet såg ut såhär idag i alla fall.

Bänkpress
5×110
3×130
1×140

Bänk med Katapulten
5×130
3×140
3×150
1×160
3 set 3×150

Rullpress med skivstång
5×50
5×70
4×90
4×90
5×90

Militärpress
10×40
10×50
3 set 8×60

Rätt sliten i axlarna från passet i förrgår gissningsvis men det funkade bra ändå. Kul att leka med Katapulten lite också så att man kan hantera lite tyngre vikter och ändå få fart på stången.

Nu blir det middag med lite Proteinpudding till efterrätt gjord på Body science casein double chocolate almond med mjölk, för det är jag värd 😀

Sådärja! Nu är jag i full gång igen. Har ju varit lite soft träning nu efter tävlingarna för att verkligen låta kroppen återhämta sig ordentligt. Hade ju lite strul med knäna i slutet av dieten samt kände väl att det var smart att låta min hamstring vila så att jag verkligen känner att den är 100% igen. Känns bra nu efter två bra pass i kroppen. Igår avslutade jag passet med lite smalbänk och pangade upp 140kg, det är PB så det skriker om det så känns mycket bra 🙂

Nu håller jag på att prova ut ett nytt träningsschema. Kommer att vara hyggligt likt det tidigare med samma split är planen men sammansättningen under passen kommer att vara lite annorlunda samt skiftar fokus på komplementövningarna något. Provar som sagt den här veckan och kanske nästa så kan jag gå in lite djupare på det när schemat är klart, men något i den här stilen kan det komma att bli:

Ben, mage och biceps

Trappmaskin

Vadpress
7 set

Frontböj
5×110
3×130
2×150
3 set 3×140

Korta böj
5×140
5×190
3×210
3×210

Superset:
Benspark / Upphopp med vikt
4 set 12-15 reps

Superset:
Brutalbänk / Hantelcurl
10 / 10×14
10 / 10×18
10 / 8×22
10 / 8×26
10 / 4×30 + 8×20

CC-curl
3 set 10 reps

Kände mig lite seg innan passet så laddade på med lite Vip-x zero carbs från Body Science. Drog i mig den i bilen efter jobbet så gick kanske lite extra fort till gymmet dessutom 😉

Kommer att bli en rolig vecka det här, främst ser jag såklart fram emot helgen. Vi har kick-off med jobbet på fredag med heldagsaktivitet på Yasuragi. Det blir en perfekt uppladdning inför lördagens kick-off med Better Bodies. Då blir det lek hela dagen 😀 Ser verkligen fram emot det!!

Kommer bl.a att tampas med Roddy "Hero" Benjaminsson på lördag, hur roligt som helst han är en störtskön kille! 😀

Haft en grymt bra dag från början till slut verkligen. Eller ja… ska man klaga lite så var det sååååklart jobbigt som tusan att gå upp i morse (som vanligt), men sen rullade det bara på 😀

Nya projektet på jobbet visade sig flyta på oväntat bra idag och det är ju alltid positivt såklart. Åkte raka vägen till Odenplan efter jobbet för att träna lite med min vapendragare Robert! Jag var lite tidig så passade på att köra lite roddintervaller. Det ska jag nog inte göra om innan ett markpass igen 😀 Joooooobbigt var det och var kanske inte helt i topp när det skulle markas efteråt. Men men.

Efter träningen så rullade vi iväg och käkade lite thaimat och kollade därefter på nya Conanfilmen. Den var nog ganska precis vad man kan vänta sig kom vi fram till efteråt. Kanske inte bästa filmen man någonsin sett men en sån där film man ändå vill se. Plus att det är rätt skön action rakt igenom filmen i vart fall. 🙂

Fick även en annan överraskning idag. Var nämligen med i Expressens sportbilaga tillsammans med Jenny Adolfsson och Peter Ljunggren samt såklart Body Science 😉

Hur kul som helst!

Tanken var att det skulle tränas ben idag. Men det slutade med att Robban bangade träning och istället ringde Peter och Jenny och lockade med chins så jag nappade på det (såklart) 😉

De kom lite sent för ovanlighetens skull, brukar mest vara tvärt om att det är jag som kommer lite sent. Den akademiska kvarten lever kvar än 😛
Det var egentligen mest bra dock för då hann jag med lite roddstarter också. Jobbigt men ganska skönt att starta passet med det. Tog en powernap innan träningen och det där väckte mig helt klart till liv i alla fall 😀

Har hänt något med min högra axel så passade på att köra lite rotationer osv för att se om jag får bukt med det.

Precis innan vi skulle börja chinna så kom Jannika "Hyper" Larsson in. Jätteroligt att se henne för det känns som en hel evighet sen sist. Ja har nog faktiskt inte setts sen inspelningarna av Gladiatorerna i Karlstad faktiskt. Måste vi råda bot på såklart 🙂 Får väl käka lite dietmat eller nåt för hon ska ju tävla om några veckor på SM i BF!

Sen var det dags för chins.

Tanken var att ligga på ett och samma intervall under 7 set men började på tok för lågt så det vart inte riktigt som planerat.
15
17
17
20
22
25
30

Snittade nästan 21 reps per set så antar att kanske 20-22 reps borde vara lagom till nästa försök.

Körde dessutom två set med "chins-21an" som avslutning på chinnandet.

Superset:
Sittande kabelrodd + smala latsdrag
3 set

Trippelset:
Hantelcurl + Benlyft + Vadpress
4 set
Sen några bonusset i vadpressen.

Jäkligt skönt pass i vart fall och roligt hade vi som vanligt. Passar på att träna lite annorlunda nu innan det är dags att dra igång diet och tävlingsanpassad träning igen. 🙂

Hade en riktigt härlig dag igår. Så mår man ju som man förtjänar idag också. Ja, kan ju dra det från början kanske 😉

Det var vår årliga Familjefotbollsturnering igår! Jag, mina två bröder och min syster har varsitt lag med våra olika kompisgäng. Här är laguppställningarna:

Blåa laget är min storebrors lag: Lucky number 7.
Vita laget min lillebrors: Roffes Rovdjur
Gula min systers: Gult är fult
Svarta mitt lag: MM Sports

Vi spelade ett gruppspel där alla lagen mötte varandra.

Lucky number 7 gick segrande ur gruppspelet med 6 poäng. Vann sina matcher mot Roffes rovdjur och Gult är fult men fick pisk av oss med 5-2.
Vi gick obesegrade ur gruppspelet men med den vinsten och de andra två matcherna spelade vi oavgjort. Det resulterade i att vi kom tvåa i gruppspelet.

Sen var det dags för slutspelet. Ettan spelade mot fyran och tvåan mot trean. Nu var det vinna eller försvinna, vi gjorde det senare av de två 😉
Åkte på spö i den enda matchen som faktiskt betydde något. Samma sak hände för Lucky number 7 som vann gruppspelet. Så där stod vi med lång näsa båda lagen som slutat på topp i gruppspelet och nu fick stå och se på när stryklagen gjorde upp i en final 😀

Vi beslutade därför, inte alls bittre ;), att ändra reglerna till nästa år och ta bort slutspelet eftersom vi kom fram till att gruppspelet blev totalt meningslöst för resultatet. Nästa år kommer vinnaren av gruppspelet gå direkt till final, förloraren bli utslaget och tvåan och trean göra upp om en finalplats. Känns mer logiskt tyckte vi så att man får något för att man presterar i de första matcherna.

I alla fall…

Vårt lag:

Stående:Gabby, Mackan, Rikard, Lotta och Sherri.
Sittande: Pepz och jag.

Pepz erbjöd sig att stå i mål och när vi insåg att han var tokbra så fick han helt enkelt stå kvar där 😉

Vi andra började med att rulla runt med bytena. En tjej på plan så Lotta och Sherri bytte med varandra när de började bli trötta. Vi andra rullade på men grabbarna vart ju trötta direkt så det slutade med att jag ställde mig som back och spelade hela matcherna så rullade de på snabba byten och sprang som galningar istället 🙂

Vi spelade 2x10minuter så tempot vart ju ganska så högt ändå.

Vinnarna vart för andra året i rad Roffes Rovdjur. De hamnade sist i gruppspelet men lyckades ändå få ihop det de två sista matcherna för vinst. Grattis!

Segrarna: Roffes Rovdjur.

Vår goldenboy var Rikard som vart utvald till årets rookie samt gjorde årets snyggaste mål! Jag fick en passning på högra sidan av målområdet som jag sparkade vidare på volley med vänsterfoten och prickade Rikard rakt i löpsteget som lekande lätt nickade in den i vänstra krysset. Och ja, vi skulle LÄTT kunna göra om det 😉

Efteråt vart det grillning.

800g grillspett, 2/3-dels paket med gourmet potatissallad aioli samt lite haloumi och några öl på det senare. Det var ett fint sätt att slicka såren efter förlusten på 😉

Så idag mår man som sagt som man förtjänar, trött, ont överallt och skoskav samt blåsor under fötterna. Underbart 😀