Skön svängning på dagen måste jag säga. Haft en sån skitdag på jobbet idag. Allt bara strulade. Hade hoppats på att komma ifrån tidigt men det vart övertid istället. Så vart jag sådär härligt diettrött också. Oskön dag! Åkte från jobbet och glömde dessutom att fylla på vatten i min flaska… Jag som var i STORT behov av lite Body Science Jacked XX Extreme idag. På det så lyckades jag köra fel på väg till STK där jag skulle träna. Tur i oturen så körde jag förbi OKQ8 och bestämde mig för att passa på att tanka. Ja både bilen och mig själv 😉 Vatten i shakern och sen surplade jag på min Jacked 🙂
Helt plötsligt vände dagen helt! Herr ordförande på SKKF, Kenneth, ringde och gjorde min dag! Biljetterna till VM är bokade och jag kände mig genast toktaggad!! Kom till STK och träffade en massa kul folk jag inte sett på länge. Det var härlig fredagsstämning och mycket folk! Passet gick fint dessutom med hyggligt bra bänkpressar! De skulle ut efteråt och äta men jag tackade nej och rörde mig hemåt istället. Vill passa på att önska Peppe ett stort jäkla lycka till på VM också!!!
På vägen fick jag reda på att jag skulle vara med i Hellenius Hörna kl 21.30. Så det var bara att gasa och ta mig hem snabbt 😛
Hann preciiiis slänga ihop en ostkaka och kasta in den i ugnen innan programmet startade. Jätterolig att se det färdiga resultatet från det vi spelade in. Det var en jätterolig inspelning, David fick mig att börja skratta flera gånger 😀
Tack för alla positiva kommentarer via sms, meddelanden på FB och samtal. Kul att kunna överraska lite 😉
Såna här dagar är inte alls dumma måste jag säga. Skön arbetsdag och sen raka vägen till gymmet.
Började med trappmaskinen idag och sen vart det lite rodd.
Gick ner och fortsatte med vaderna tills de andra dök upp. Då varvade jag vader med Fronböj.
Frontböjen
5×60
5×80
4×100
4×120
3×140
4 set 4×140
Superset:
Benpress och benspark
5 set 10.20 reps.
Riiiktigt skönt pass faktiskt. Fronten gick helt ok. Inte lika bra som i måndags men bra i alla fall! Sen pumpade jag på lite i benpressen och bensparken. Var länge sen sist jag hade en sån tokpump i benen. Kunde knappt gå mellan maskinerna 😀
På vägen hem stannade jag på Big ben och gled in för att kolla på stand up. Det var en bra kväll tycker jag med många ljusglimtar och roliga skämt på scen 🙂
Frida Werander var en av de som uppträdde så slutade med att jag satt med henne och ett gäng komiker och bubblade efteråt. Riktigt trevlig kväll helt klart 🙂
Haft en jättebra helg i göteborg. Precis som vanligt, staden levererar alltid tycker jag 🙂
Jag var med och höll i ett tävlingsförberedande seminarium för Team MM Sports. Många entusiastiska atleter deltog och det var en riktigt lyckad helg känns det som.
Jag var lekledare och höll dessutom i tyglarna för alla AF-tävlande. Jenny backade upp och hjälpte till med poseringen för tjejerna bl.a. Fokus för vår del låg ju på uppladdning inför tävling, träning-och tekniktips i chins, dips och rodd.
Blivit en hel del träning i helgen såklart. Har hållit i ett tävlingsförberedande seminarium inför AF på DC i helgen. Flera som skulle debutera så kul att kunna hjälpa till så gott det går så här mot slutklämmen.
Så blev en hel det chins, dips och rodd såklart. Men också annan lek som tandemarmhävningar, skottkärrestafett, tandemrullningar, osv osv. Ja sånt där som man får hitta på som lekledare 😀 grymt rolig helg i vart fall!
Kolla gärna Jennys blogg här på Body så ser ni en hel del bilder från helgen.
Idag vart det lite ben.
Började passet med att stå på trappmaskinen och sen köra 20 set vader i väntan på powerracket.
Fronten gick så jäkla lätt idag så tänkte att jag passar på att sätta dubbla kroppsvikten. Det har varit ett mål ganska så länge. Dock så var tanken att sätta det när jag vägde 90kg och alltså 180kg i fronten. Dagens resultat är ju inte PB heller, men det är klart bästa som jag har gjort på den här låga vikten. Så jag tyckte att det var roligt i vart fall. Nu är det bara att sikta vidare på 180kg och därefter 200kg 🙂
Film på frontböjen:
Lyckades också få ihop en rolig battle på träningen idag 😀
Styrkelyftaren mot gymnasten!
Ja det händer ju faktiskt att jag tränar lite också 😛
Idag vart det som sagt träning på Balance i Solna med Jenny och Peter. Balance är en jäkligt bra anläggning. Skulle önska att det fanns lite mer vikter dock, då skulle det vara perfekt verkligen!! Det finns verkligen hur bra utrustning och möjligheter till massa olika träning där. Men kanske aningen för lite vikter. Skulle vara svårt att markbattla exempelvis… Eller ja, mest om nån annan också ska träna vill säga 😉
Markbattle ja… Vi körde ju det i fredags. Gustaf Ollas har klippt ihop lite från passet. Börjar med chinslämeltåg, sen marklyft och sist markbattle i lag. Ni får ursäkta musiken… förslagsvis stäng av den och sätt på något bra istället 😉
Men i alla fall så vart dagens slit ungefär såhär….
Trappmaskin
vader
Frontböj
5×90
5×110
5×130
3×140 2 set 3×1503×140
Första setet:
Sumomark
3×90
3×120
3×150
4 set 3×190
Tandemmark med Jenny 😀
drog singlar till 220kg, provade 250kg men där sket det sig den här gången.
Rodd 2 min
665m, snitt 1.30.2 min/500m
Bra pass! fronten kändes rätt bra och rodden gick som planerat… nästan. Helt ok att dra det där efter det här passet kan jag tycka. Hoppas att det finns mer att hämta när man är fräschare. 🙂
Imorn bär det iväg mot göteborg! Ska vara med och hålla i ett tävlingsförberedande seminarium inför DC och LP. Kommer att hålla i AF-biten då det väl är det jag är lite kunnig i 😛
Ska bli hur roligt som helst i alla fall och har sett fram emot det här ett par veckor nu!!
26 oktober… En dag på året som jag nästan fasar för. Eller det är väl att ta i egentligen men jag vet att det kommer att vara en jobbig dag att ta sig igenom. Idag var det nämligen precis tre år sedan min mamma gick bort. För tre år sedan så vaknade jag av att telefonen ringde tidigt på morgonen. Det var min far i andra änden som berättade att mamma dragit sitt sista andetag. Värsta dagen i mitt liv utan tvekan.
Har lärt mig med åren att det är några dagar på året som är betydligt jobbigare än andra. Skrev om det här på mammas födelsedag, det är nämligen den första av dem. Den andra är idag och den sista brukar vara julafton faktiskt. Självklart kommer det en massa dagar på året då känslorna svämmar över något, men det här är främst de här dagarna som jag vet på förhand kommer att vara riktigt jobbiga.
Har dock lärt mig att det går att ta sig genom även dessa dagar ganska så bra sålänge jag håller mig sysselsatt. Försöker liksom skjuta på känslorna genom att dra till jobbet och göra andra liknande saker. Dock är det garanterat oundvikligt att det kommer som en käftsmäll någon gång under dagen. Men den här gången vart det tidigare än väntat och på ett helt annat sätt. Ska berätta lite om min dag innan dess först.
Dagen har nämligen varit något annorlunda rent allmänt. Jag fick ett samtal igår då de frågade om jag kunde ställa upp och spela en liten liten liten roll i Hellenius Hörna som går på TV4. Tja varför inte tänkte jag. Det var minst sagt snabba bud där för inspelningen skulle vara redan idag 😛
Så jag gick upp som vanligt, hann med ett par snabbare jobb på förmiddagen. Tog en sen lunch och åkte sen till inspelningsplatsen. Får egentligen inte avslöja några detaljer så ni, eller ja… vi får väl helt enkelt vänta på att det dyker upp i TV-rutan. Men det var faktiskt jäkligt roligt. David är väldigt spontanrolig och jag fick tom lite komplimanger från både honom, regissören och kamerakillarna. Så det var ju roligt. Inte för att det var en sån jäkla invecklad roll 😉 Hade hela fem repliker tror jag. Haha. Men det kändes ju i alla fall roligt att de verkade nöjda.
Så långt en jäkligt skön dag… preciiiiiiis efter det så får jag ett mms av min syster. Och där började känslorna svämma över direkt.
Som tur var så var jag på väg hem då redan. När jag väl kom hem så satte jag på några av mina "mamma-låtar". Lyssnade sjukt mycket på dem när mamma precis gått bort. De framfördes även av min farbror och mina kusiner på mammas begravning.
Lifehouse – Storm
Lifehouse – From where you are
Rob Thomas – 3am live från Storytellers
Ja vad ska man säga… det här är låtar som jag lyssnar på när jag vill plåga mig som mest antar jag. Nä men så är det inte riktigt. Nog för att det väcker många många känslor när jag lyssnar på de här låtarna. Men tycker att de är helt fantastiska och de får mig att känna mig nära mamma på något sätt. Och det är… bara bra… Alltid!!
I alla fall så är det något av en tradition… Ja så får man nog kalla det… Att lämna en dikt på mammas grav på årsdagen. Den traditionen började med att min far skickade över vad han tänkt skicka in för text till dödsannonsen i tidningen när mamma gick bort. Det ska ni ha klart för er att min pappa skulle kunna vinna OS i att vara formell. Det var så galet opersonligt så jag inte visste vad 😀 Inget ont om min pappa, han är världens bästa på mängder av sätt. Men sämre karl på att uttrycka känslor får man fan leta efter 😉
Annonsen skulle in dagen efter så jag låg i sängen och skrev ihop något lite mer personligt. Så har det väl fortsatt… Jag är väl knappast mycket till poet men skriver väl i vart fall från hjärtat. Fick ju lägga upp syrrans brev så känns väl inte mer än rättvist att jag öppnar mig och lägger ut min dikt också.
Till mamma…
Tänk vad tiden bara rusar förbi,
känns fortfarande som igår det var alla vi.
Så många saker har hänt som vi bara drömde om då,
du har blivit farmor inte bara en gång utan två.
Våra små änglar är redan ett helt par,
Ofelia och Leah är utan tvekan det bästa vi har.
All den glädje och energi som de delar med sig,
sprider lycka ända in i själen på mig.
Vet att du skulle känna på precis samma sätt,
men att ha det i bakhuvudet gör verkligen inte livet helt lätt.
Önskar fortfarande att du kom tillbaka hit,
mitt krossade hjärta kommer alltid sakna en stor stor bit.
Men biten bär jag med mig i allt jag tar mig för,
vill verkligen att du ska vara stolt över vem jag är och vad jag gör.
Saknar dig mamma.
Efteråt åkte vi till graven. Jag och mormor planterade om lite blommor/växter och gjorde fint. Syrran och hennes kille kom med fina rosor.
Ofelia hade också med sig en present, gissa vilken?! 😀
Min dikt är i tavelramen och lillasysters brev ligger i plåtasken.
Kändes i vart fall jäkligt bra att samlas allihopa vid graven och fixa i ordning. Det är lite underligt det där. Ibland får man ju verkligen perspektiv på vad det är som är viktigt i livet… ja… Träning är ju utan tvekan mitt största intresse här i livet. Men min familj och alla mina underbara vänner… det är ni som gör livet värt att leva! Så tack för att ni finns.
Fick en förfrågan av en god vän, Andreas Linnsén, om att träna ett crossfit-inspirerat pass nu när han var nere i huvudstaden. Givetvis svarade jag och knåpade ihop lite olika varianter som vi körde igenom ikväll. Vart ett jäkligt roligt pass. Väl inne på fjärde WODen så började "Sannie" hetsa Andreas. Kvickt vart vår duo en trio och så fick hon utmana i Mark/burpee 😀
Hon mötte mig först i en skalad variant med både lättare vikt och bara 3 omgångar istället för 5 som det ska vara. Jag vann. Hon mötte efter det Andreas och de skulle göra upp om vem som egentligen var vems Bitch som hon uttryckte det. Sannie åkte på spö igen men inte vart hon tyst för det. 😀
Så det vart ytterligare en utmaning som slutade med ett norrländskt guld 😉
Ja jäklar ja. Ibland blir jag sådär barnsligt entusiastisk när det kommer till träning. Vi bestämde igår att vi skulle marka lite på fredag och nu har det bara rullat in fler och fler som är sugna. Så nu jäklar ska vi sätta hela Kocksgatan i gungning på fredag 😀
Skit i helgpumpen här ska det Marklyftbattlas med gänget!!!
Kul som tusan kommer det att bli! Tror nästan att vi blir så många så att vi dessutom kan dela lag och tävla. Det här kommer att bli så jäkla roligt 😀 haha.
Youtube håller på å krånglar av nån anledning. Konverterar inte min filer? Ändå är det precis samma format som vanligt… Aja laddade upp på vimeo igen. Men det roliga klippet med markbattle från förra veckan fick jag inte ladda upp för jag nått min veckogräns 😀 haha. trött man blir… aja..
Idag var det också rygg på schemat. Dock bara dragövningar och lite biceps på det. Han faktiskt med en liten powernap även idag. Sen upp, i med Body science Jacked XX extreme och sen var det bara till att springa till gymmet.
trappmaskin
Sälrodd
10×100
8×110
8×110
10×90
Stångrodd
10×90
10×100
10×110
10×90
Latsdrag
8×90
8×105
8×120
8×120
10×90
Stångcurl
10×40
5 set 10-12×50
3 set 10-12×40
Scottcurl / pullups
5 set
Sälrodd är roligt 😀 Märks dock att man börjar bli lättviktare när man kör latsdrag. Nästan omöjligt att komma ner med vikterna nu och måste ha pass för att kunna sätta mig med 120kg.
Bicepsträningen har jag väldigt dålig motivation till. Tycker inte alls att det är speciellt roligt. Men måste jobba lite på det där så att jag får upp styrkan i dem igen.
Härlig dag. Vart en tiiiiiidig start på dagen men sov ju rätt mycket igår så var oväntat lätt att gå upp ändå. Rullade på bra på jobbet och sen raka vägen hem. Passade på att ta en powernap idag också. Idag lyckades jag dock vakna när Petter ringde och studsade iväg till gymmet 😀
Vart ett ganska så ordentligt träningspass idag. Som det ska vara 😀
Sprang till gymmet och sen startade jag med att plåga lite vader. Körde superset med hopprep och sittande vadpress. Brände fint vill jag lova 😛
Vart som sagt ett riktigt skönt pass. Styrkan var väl sådär egentligen. Kanske är det dieten som börjar kännas av för kändes tungt idag i smalbänken. Dock gick gummibandsdipsen bättre än nånsin så det kändes ändå bra!! Så det är väl som det ska vara antar jag. Trist att det inte är dips på VM bara för känns som om de går jäkligt bra just nu faktiskt.
Fick i vart fall toktryck i triceps redan efter bänken med gummiband vilket var jäkligt skönt. Kanske blir lite träningsvärk till imorn 🙂
Skrivit lite tidigare om toppar och dalar. Det känns alltsom oftast att livet är just så.
Var full rulle hela veckan och det fortsatte väl även under helgen egentligen. Haft besök av en Teammedlem från MM Sports hela helgen så helgen har väl gått i träningens tecken kanske man kan säga. Andreas ska tävla snart också så det har givetvis varit mycket prat runt det och bollar idéer osv fram och tillbaka. Formen hans se bra ut och vi har hunnit gå igenom lite chins, dips och rodd samt posering. Kommer nog bli bra det där, blir en vända till om två veckor 🙂
Träning har det blivit såklart. Rygg i fredags! Provade att köra lite marklyft. Passade på att prova lite sumomark nu under dieten. Har mycket att hämta på teknik där så kanske kan öka lite även nu under dieten. Gäller ju att lura sig själv att man gör framsteg lite ändå 😉
Riktigt nöjd över att ryggen höll för att marka. Efter träningen firade vi med en odentlig post workout ostkaka 😀
Igår var det ju Crossfit-SM i Sätrahallen. Men först givetvis helgpannkakor till frukost 😀
Sen åkte vi dit för att heja på alla grymma atleter. Hittade en hel del inspiration och motivation till att sikta mot nästa års tävlingar. Som det känns nu kommer jag nog sikta emot lagtävlingen. Tycker att det verkar roligare än det individuella nästan 🙂 Roligt att få tävla som ett lag också, det är ju inte allt för ofta ändå.
Åkte raka vägen därifrån till odenplan för att köra ett pass själva såklart 😀 Rycker ju aningen i träningsnerven efter att ha kollat på tävlingar en hel dag!
Det vart lite chins, dips, plyometriska armhävningar och lite annat smått och gott. Inget märkvärdigt pass och orkade aldrig logga det igår heller. Vi körde chins i lag. Jag och Andreas mot Jenny med Peter samt Robban med Olof. Det vart också ordningen vi slutade på. Jag och andreas piskade lite 😉
Sålångt så toppade vi… idag kom dalen. Skulle köra ben med Petter idag. Kände redan på uppvärmningen att det skulle gå åt skogen. Kände av ryggen direkt! Den som hade hållt ihop så bra på ben och ryggpasset tidigare i veckan?! Kanske var lite mycket med ett tredje pass såklart. Blir i alla fall vila ett tag till och sikta på att få ihop den ordentligt så jag kan träna på rodd osv.
Körde i vart fall klart benpasset med benpress, benspark, lårcurl och vadpress. Vart jäkligt bra ändå till slut 😀
Ikväll har jag experimenterat lite i köket igen. Tanken var en sockerkaka. Den vart inte som jag tänkt mig så omvandlade den till en chokladtårta istället med vaniljkräm i mitten och toppad med jordgubbe 😉 Vart gott i alla fall, men ska göra ett försök till på det där.
Den här veckan har det varit full rulle minst sagt. Är en hel del som händer på jobbet nu så det är riktigt roligt. En del roliga och intressanta kontrakt som verkar gå vår väg. Kan inte gå in på det men roligt när det rullar på i alla fall!!
Blev ett galenpass med gänget i söndags!! Riktigt roligt med lite spontanhinderbana och lite annat skoj. Filmade en del så ska slänga upp det när jag får tid att klippa och klistra lite. Ytterligare ett långpass med gänget har vi hunnit med i veckan. Provade lite Tabata-rodd, rätt skönt. Sen interntävlade jag och Jenny lite med pressar, kommer film på det också 🙂
Har även varit och kollat på RHCP på Globen 😀 bra konsert men de fick kanske inte igång hela Globen tyvärr. Dock spelade de nog mina favoritlåtar så jag är nöjd 🙂
Har testat ryggen på lite mer allvar nu också. Det vart frontböj och det gick verkligen över förväntan! Fortsatte precis på den serie som jag avslutade på innan skadan, nämligen 3 set 3x145kg.
Så känner mig riktigt nöjd med det. Fortsätter öka nu så jag når mitt mål 🙂
