Ja som ni kanske märkt har jag varit i en rejäl bloggsvacka. Har haft för mycket att göra helt enkelt, främst med jobb men även en hel del roligt som hänt senaste veckorna. Tror inte jag haft en dag utan något inplanterat senaste veckorna faktiskt. Full rulle vilket är roligt såklart. Ni som följer mig på instagram och facebook har väl kanske sett vad jag haft för mig 🙂

Kan rapportera att träningen går framåt. Knät verkar bli bättre och bättre i alla fall och både böjen och marken går framåt. Tar det rätt lugnt och försöker tygla mig så att jag inte förhastar mig och går sönder igen. Hade ett smärre bakslag i söndags när jag böjde och drog till ryggen lite, men verkar redan vara bättre och har böjt två pass till sen dess. Har ändrat lite teknik i böjen och försöker bana in den i hopp om stora vikter till sommarens SM 🙂

Glad kille som kan böja igen 😀

Vill passa på att tacka alla läsare som varit framme och hälsat och pratat under fitnessfestivalen. Sjukt roligt och blir så jäkla glad av att träffa er. Kom hem med så SJUKT mycket positiv energi från götet. Helt underbart!!! Tack för det 🙂

Kul helg i övrigt med massa aktiviteter som finalerna i årets rep-power, intervju på exposcenen samt att jannika Larsson höll på att sparka mig av just den scenen under vår modevisning med better bodies 😀 haha
Och såklart att hänga med alla glada medarbetare i mmsports monter 🙂

Jag och Peter med en stenhård kompis 😉

Sen har det ju varit jul också. Självaste julafton spenderade jag med min underbara familj såklart 🙂

Men sen var det såklart en gammal härlig tradition samt en förhoppningsvis fortsatt tradition till kommande år 🙂

Den gamla… Tomteträning 😀

Det vart en hel massa lekar, bl.a den här klassikern där jag och Peter battlade om vem som orkade hålla uppe bollen längst 🙂

Här är hela tomtegänget år 2012! Nästa år får det bli färgkoder så man ser lagen. Men kul hade vi iaf 🙂

Och den nya traditionen?!
Köttbuffé på Texas Longhorn i gamla stan!!!! 😀
Så jäkla bra. Det var GIVETVIS ätartävling. Vem kunde äta mest kött? Kan säga att vi stod oss HELT bleka mot vinnaren trots att de flesta klämde över ett kilo kött var med tillbehör. Själv landade jag på 1,3kg kött innan jag kände att det var nog. Vinnaren…. 2,3 kg kött!!!! Hur sjukt är inte det 😀 haha.
Träffade honom häromdagen och han hade mått sådär efteråt 😉 men vad offrar man inte för att vara dagens hjälte? 😉

Stort tack till min gode vän Gustaf "I can I will" Ollas som styrde ihop den där tillställningen. Hoppas att Texas vill ta emot oss nästa år igen 🙂

Tre mätta killar, de fick dock erkänna sig besegrade den här gången 🙂

Kolla hur det såg ut här:
http://vimeo.com/m/56016989

Hann aldrig rapportera här igår då det var full rulle hela kvällen med gänget. Mycket trevlig kväll!! Tack för det 🙂

Vi rullade mot arenan för att kolla på Patrik Larsson och Micke Hancic som båda tävlade i klass -180cm CBB. Båda killarna besitter ju grymt snygga fysiker med klassiska snitt! Det räckte dock inte hela vägen i den här linen med ca 25 tävlande. Jisses va stora grabbarn är. Ha i åtanke att Micke vart svensk mästare i -90kg i oktober och har dragit ner sig snorhård till att väga in i CBB istället i sitt livs form! Ändå är det många killar som ser grövre ut på scen… Förstår inte hur de lyckas väga in. Hur som helst vart Patrik utslagen i första uttagningen ner till 15 personer och Micke klarade den gränsen med gick inte vidare till final. Troligtvis placerad på 12-15e plats sett till särbedömningarna, grym bra jobbat av dem båda hur som. De var båda i riktigt bra form!!

Mycket kött på den där scenen 😀

Sen var det dags för mig efter mycket om och men. Jag hade tur med lottningen och gick ut sist av alla vilket såklart betydde att jag kunde gå på deras resultat. Med två svenska och en norsk domare vart det hård bedömning också! Bästa resultatet var 24 chins när det var min tur. Jag drog iväg 29 reps men fick 3 bortdömda vilket resulterade i 26 reps vilket räckte för grenseger med andra ord.

Fedir från Ukraina öppnade dipsen med 60(!) reps… De andra var en bra bit bakom. 60 reps är mycket men jag har känt mig i riktigt bra dipsform sista veckorna och var ändå optimistisk att jag kunde nå dit och utmana. Runt 40-45 reps kändes det som om det skulle gå vägen, vilket det gjorde!! 61 reps!!! PB på tävling med en repetition och ytterligare en grenseger!

Nu dags för rodden vilket gick i två heat, jag var återigen i det sista. Killarna rodde inte bra i första… Riktigt dåligt tom! visste att jag aldrig skulle ro sämre än dem iaf. Nu var det dags för mig. Jag hade haft en plan på att maxa inför WC men bestämde mig för att ta det lugnt och bara försöka vinna det här heatet. Det såg tufft ut till en början då turken plockade starten och ledde över mig i flera hundra meter. Kul som fan, blir pressad till rekordtid tänkte jag!!

Ca halvvägs började han dock krokna totalt och jag tog ledningen och utökade den ganska snabbt så han tom försvann på skärmen. Med ca 250 meter kvar släppte jag på tempot och cruisade mot mål. Tappade motivationen till maxningen på vägen helt enkelt. Med tanke på hur jag mådde efter NM så var jag inte helt sugen på en repris på det utan att jag var tvungen 😛
Lite synd dock att jag vek ner mig mentalt med tanke på att roddformen känts riktigt bra sista tiden.

Drog sista draget med 20 meter kvar till mål och gled in på 3.14min. Per som stod bakom mig vart orolig och skrek att jag inte var i mål ännu, så jag gjorde nåt litet ryck med 6 meter kvar 😉

Tre grensegrar efter dag ett. Idag är det poseringen. Jag kommer att gå "Parade of nations" med Niclas och sen är det fitnessklasserna och body fitness (där våra supertjejer Helene Ahlson och Carina Isaksson tävlar) innan det är dags för mig att kliva upp på scen. Längtar redan!! Formen var riktigt bra igår faktiskt, kanske bästa någonsin. Hoppas bara att jag inte lyckats förstöra den till idag. Försöker ladda på lite lugnt och hoppas det blir bra eller såklart helst bättre!!!

Formen igår efter tävlingen.

Vi tog en tur på stan igår och letade efter något ställe att äta på. Finns inte mycket att se här men vi hittade fina gatan, det finns en resten ser riktigt slitet ut. Jag hade trott att det skulle finnas många fler byggnader som den här:

Micke tog sig en välförtjänt öl på kvällen tillsammans med Alex och Ulf!

Sen visade han sitt rätta "teddybjörns"-jag med rosa t-shirt och dock-tekoppen 😉 haha

Skämt åsido, jag och Micke har delat rum i helgen och haft det riktigt grymt! Skittrevlig kille och vi har pushat och hjälpt varandra mycket samt hunnit surra om livet i allmänhet en del del! Grym trevligt! Tack för det kompis!

Nu är det dags för lite mat igen! Ladda ladda laaaaaadda 😛

Tidigt i morse mötte jag upp gänget på Arlanda för att börja vårt äventyr. Hamnade mellan Micke och Patrik på planet till Wien. Vi satt och pratade tills vi lyft och sen slocknade alla tre 😀

Nästa flygresa satt jag istället med Linnea som är med och coachar. Vi pratade desto längre men efter lite mat slocknade vi båda två ändå 🙂

Väl på plats i Bulgarien vart vi hämtade i nån gammal skritt till buss. Det fanns ingen bagagelucka så bagaget fick vi stuva in bland oss. Efter lite meck vad vi alla inne. Chauffören var mycket nöjd 😀

Sen började den långa väntan. Först i lobbyn vilket var rätt soft. Enda stället med WiFi också.
Proffsfotograferna spekulerar 😉

Efteråt vart det upp på rummen. Varvade det med sömn och mat.
Sen var det dags för registrering…, jag var sist och det drog ut på tiden.
Micke försöker bli lång, Patrik är hungrig, Linnea håller ställningarna medan Helene och Carina börjar bli otåliga 😉

Ulf, Per och Niclas håller bra koll.

Jag hann med att äta lite. TORR kyckling, kall potatis och grönsaker. Fint ska det vara 😉

Sen var det bara BF-klasserna kvar. Snart min tur att registreras.

Hann med en formbild mitt i allt också.

Vi ska tydligen bara köra styrka och rodd imorn och på söndag blir det posering. Så har fått strukturera om planerna men hoppas jag får till formen till söndag istället 🙂

Ja väskan är packad alltså. Matlådorna är gjorda, kroppen är len som en barnrumpa och jag är redo för World Cup. Formen känns bättre än tidigare i veckan så hoppas att man lyckas fylla upp ordentligt och få till den bra på scen också 🙂

Fick ett meddelande på Facebook idag där Josephine informerade att jag tydligen har svenskt rekord i marklyft i klass -83kg.

Nog för att en sån sak är ärofylld och rolig men sättet att bli rekordhållare på kunde ju varit desto roligare. Den tidigare innehavaren av rekordet blev av med det efter att ha testats för doping kort efter SM. Riktigt tråkigt! Inte att han åkte dit såklart utan att han var med och tävlade (troligtvis) dopad på SM.

Jag drog samma resultat (282,5kg) i mitt sista marklyft som det tidigare rekordet låg på men fick det bortdömt pga sänkning. Så får se till att dra mer än det på SM i Halmstad i sommar så att man har en chans att ta det på rätt sätt så att säga! 🙂

Hur som kul att få stå på samma lista som Erik KUNGHAMN!!!! 😀

Nu är det läggdags! Imorn lyfter vi mot Bulgarien 🙂

Eller vad vet jag. Men jag har fått det att fungera oväntat bra här iaf. I år har generellt varit ett väldigt annorlunda dietår för mig med nya utmaningar och hinder inför och under varje diet. Mest är det jobbet som ställt till det rejält gång på gång på gång. Men har snabbt försökt anpassa mig och hitta lösningar på problemen för att ta mig vidare mot mina tävlingsmål. Blir lite stolt och nöjd över mig själv faktiskt när det går i lås!

Det vart inga trappor idag men jag körde faktiskt lite rodd. Var av någon anledning lite sugen på det när jag kom till gymmet, så varför inte!? Tränar ju alltid på känn ändå så det fick bli så.
Bortsett från nu i helgen då tror jag att det där var sista gången på ett bra tag som jag satte mig på roddmaskinen. Vi får väl se, kanske får man något slags begär om ett tag?! 😛

Kittad med allt jag behövde för kvällens blandpass: Shakern med body science EAA-XX, handledslindor, smartgrip för att jag drog sönder handen förra helgen och lite musik på det. Har blivit en vana nu att träna med lurar när jag kör själv. Har aldrig gjort det förr egentligen men det är nån västeråsgrej som blivit… Och fastnat lite.

Idag vart det som sagt ett blandpass. Körde 7 set chins, 7 set dips och sen 7 omgångar av hantellyft, hantelcurl, pushdown och maskinflyes.
Lugnt och fint för att inte trötta ut mig för helgen men tillräckligt för att få lite pump iaf.

Förstår inte hur folk lyckas ta bra bilder på gymmet. Är ju helt hopplöst. Men men, man kanske anar lite hur formen ser ut såhär dagarna innan iaf.

Efteråt gick jag till affären och handlade… Har blivit så sjukt jäkla sugen på fikabröd. Vart inte mindre sugen när jag såg de här rackarna. Lät ju sjukt gott 😀 finns de kvar nästa vecka så blir det en sån… Påse 😉 haha

Sen gick jag hem till min potatis och kyckling. Festade iofs till den med kesella och salsasås. Riktigt gott faktiskt!!

Har verkligen blandade känslor inför helgens tävling. Eller inte så mycket tävlingen för det ska bli skitroligt!!! Men att tävlingssäsongen är över efter den. Ska bli jäkligt skönt att fokusera på annat och lägga om träning och kost. Samtidigt har det varit så jäkla roligt så kommer också sakna det. Men kroppen behöver nog återhämtningen. Har trots allt gjort 8 mästerskapstävlingar på 15 månader. Det är ganska mycket. 6 i AF och 2 i SL och till allihopa har jag varit tvungen att droppa vikt och komma i form, även till styrkelyftstävlingarna. Som sagt har det varit sjukt roligt, men nu är det dags att låta kroppen återhämta sig!!! EFTER helgen såklart 😀 nu kör vi sista slutspurten!!!!

Hemma som i Stockholm och inte ledig. Började jobba kl 6 idag och var på Hilton i Slussen. Rätt skön atmosfär där på morgonen, vart nästan lite partysugen 😀

Strax efter det vart den en tripp till tandläkaren. Det var inte lika rolig atmosfär. Fått nån ny tandläkare som hade nån praktikant eller dylikt på plats. Sjukt stressad var hon och skulle göra allt så jäkla snabbt och hetsigt. Rätt oskönt och inte riktigt den känslan man är ute efter hos tandläkaren. 30 minuter och 1000kr fattigare 😛 bra timpenning det där.

Passade på att hälsa på lillebror och hans små änglar en snabbis också. Kommer ju inte hinna se dem på ett tag eftersom jag reser bort och tävlar etc. De var lika fantastiska som vanligt. Ofelia kom springandes så snart man öppnade dörren. Leah kramades också men sen skulle hon minsann bara vara med pappa 😉

Ofelia hade gjort en present till hennes favoritfitnesstjej, Helena Forsén. Den skulle Helena få när hon vann World Cup hade Ofelia tänkt, men eftersom hon inte kunde följa med och tävla den här gången så fick jag i uppgift att lämna den till Helena på FF i Göteborg istället 😀

Ofelia passade också på att spänna musklerna och visa att hon snart är lika stark som Helena för hon tränar mycket nu 😀

Sen skulle hon inte vara med på fler bilder inte 🙂 men Leah den lilla sötnosen var inte kameraskygg inte 🙂

Fantastisk start på dagen 🙂

På kvällen vart det träning och lite coachning inför DC. Grabbarna börjar hårdna till nu. Kommer bli riktigt grymt det här 😀

Lite vardagslyx att kunna laga middag och inte bara värma matlådan 🙂 hur gott det än kan vara med matlåda är det riktigt nice att få äta lite "färsk" mat också 😛

Nu är man hemma några dagar igen. Riktigt skönt! Blev lite träning på kocksgatan ikväll. Kollade Johan Gustafssons form och posering. Jäklar va det går fort framåt nu! Grymt!!!

Vart några vändor i trapporna idag också! 4 hela varv och 17 våningar närmare bestämt. Sprang sista 10 våningarna för allt vad benen höll för… Det var…. Jobbigt 😛
Satte mig och tog en paus innan jag gav mig ner not min matlåda 😉

Ikväll vart det roddintervaller, rygg och biceps. Helt ok pass. Chinsen gick sådär men mest pga att handen fortfarande är lite trasig.

Ja jäklar va fort den här dagen har gått! Och dagarna bara rusar förbi. Det är snart dags att resa mot Bulgarien och tävla. Försöker göra vad jag kan för att hinna i form tills dess. Såg i vart fall lite bättre ut idag tyckte jag!

Idag vart det trapporna igen. 4 varv och sen 16 våningar till på det. Imorn blir nog sista gången jag springer runt i de där trapporna. Det har jag iofs sagt tidigare också men nu tror jag faktiskt att det inte blir fler vändor. Så får göra något bra av det imorn 🙂

Hunnit några våningar till för varje dag. Dag tre alltså!

Man blir ju gaaanska svettig efter ett par vändor 😛

Träningen gick bra den också, började med roddintervaller. 3x600m.
Sen vart det tunga set vadpress.
Bänkpress 5 set 5×120
Dips med vikt 3 set 30x15kg
Lutande hantelpress 3set 6×45
Cirkel med flyes, pushdowns och hantellyft på det.
Sen kände jag mig rätt färdig och skyndade mig hem till middagen 😀

Så jäkla gott. Köttfärssås med potatis. Längtar redan till morgondagens middag 😛

Jo det är ju vardag att vara här nu. Man är inne i sina rutiner och allt rullar på som det ska.

Duktigt trött på morgonen och dricker ju inte kaffe, så det vart en kickstart på dagen med ett koffeinpiller 🙂

Kände mig sliten efter en dag här nu efter att ha jobbat 12 timmar, kört trapporna innan lunch och sen både rodd och träning på kvällen. Det fick mig att inse hur jäkla sliten jag måste ha varit i kroppen innan VM och NM. Då körde jag det vaaarje dag plus var tokstressad på jobbet och jobbade i princip sju dagar i veckan. Men stannade aldrig uppgick kände efter. Kanske var tur det iofs 😛

Kroppen känns mycket bättre nu faktiskt och resultaten i rodd, chins och dips är därefter. Formen är sämre men den börjar ta sig i vart fall. Kör på hårt nu en vecka till så blir det vila sen.

Jag har skapat ett monster här i Västerås också 😉 min kollega som jag tränat med sen vi kom hit börjar bli grym. Han köttar på som fan faktiskt, grymt roligt att se 😀

När jag var färdig skulle han bara köra lite till.., så jag passade på att köra lite mer vader. Syns ju nästan att man har några när man kör iaf 😉

Duscha, hem till hotellet och värma matlådan 🙂 köttfärssås på 500g köttfärs med svamp och 500g potatis. Sjukt gott men slank ner alldeles för fort. Längtar redan till imorn kväll och samma middagslåda 🙂

Ja nu är det inte lång tid kvar inte. Jag är lite sådär nöjd med formen, den är klart sämre än tidigare så jag har bestämt mig för att iaf försöka hinna göra något åt det. Så idag vart det tillbaka till mina älskade trappor 😀

Startskottet!!! Lyssnade på Astrix – beyond the senses första rundan. Så grymt bra låt!!!

Hade satt klockan på 30 minuter och försökte hinna så många våningar som möjligt. Seg i benen så vart inte till att springa uppför idag utan bara gå i rask takt! Hann med 4,5 varv iaf. Det är klart godkänt tycker jag. Försöker slå det imorn.

Ganska roligt att det var en hantverkare på våning 18 och jobbade. Han måste ju undrat vad jag höll på med när jag kom rusandes ner och promenerandes upp gång på gång 😉 eller ja..,det fattade han nog till slut 😛

Ikväll vart det rodd och ben. Rodden gick bra men jäklar va jobbig den är ibland. Sån mjölksyra i benen.

Sen var det dessutom dags för ett benpass på det. Började värma i bensparken innan det var dags för frontböj. Lite känningar i knät tyvärr, men körde mina femmor på 100kg iaf. Lätt och bra tryck i böjen!

Körde några set enbenspress. Sen började jag superseta lårcurl med benspark. Petade in vadpress också. Avslutade med några olika varianter på dropset etc i bensparken tills benen var helt slut. Skönt pass faktiskt!

Imorn blir det trappor, rodd, rygg och biceps. Och lite vader på det kanske 🙂