Ni missar väl inte att komma och besöka årets Summer Tour ??
Östermalms IP
LÖRDAG 7/6 10.00 – 18.00

VI SES!!
Kram och kärlek

Idag har humöret pendlat upp och ner hela dagen. Ledsen, glad, irriterad det är en speciell dag i dag och känslorna har inte riktigt gått att styra.
För ett år sen gick min mormor bort och jag saknar henne otroligt mycket. Det är livets gång, men trots det så är det jobbigt när man håller någon kär.

Du saknas mig fina mormor

Idag har humöret pendlat upp och ner hela dagen. Ledsen, glad, irriterad det är en speciell dag i dag och känslorna har inte riktigt gått att styra.
För ett år sen gick min mormor bort och jag saknar henne otroligt mycket. Det är livets gång, men trots det så är det jobbigt när man håller någon kär.

Du saknas mig fina mormor <3

Jag åkte hem tidigare från jobbet idag dels för att tankarna var så splittrade samt att jag hade bokat en spolbil som skulle komma och rensa mina avloppsrör. FY vad det luktade kan jag säga. Men nu är de rena och fina och inga mer stopp här. Förra ägarens skit är rent sagt borta 😉

Jag hade även idag bokat tid för nagelfix hos bästa Kattis. Alltid lika mysigt och roligt att träffa henne. Vi pratar om allt mellan himmel och jord. Sen får jag super fina naglar. Lite fåfäng är man allt 😉

I dag var det även time för intervall träning med Lotta. Men pga migrän för Lotta så blev det inställt.
Jag passade på att åka till atlet klubben och köra lite triceps och mage.

Då börjar vi 🙂

Men när jag väl var där blev det även lite bröst. Jag borde kanske inte köra bröst för axelns skull men jag var så sugen på det. Jag tänkte vara smart och körde bröst i cablen, väldigt lätta vikter och många reps.
Det gick riktigt bra, fördelen att köra i cablen är att jag kan rotera axlen och armen så att det verkligen tar på rätt ställe och inte irriterar axeln för mycket. Jag tyckte att jag grejade det riktigt bra. Det blev många set, många reps och väldigt väldigt lätta vikter.

Efter det passet åkte jag hem och kände mig äntligen bättre till mods för dagen. Tänk vad bra träningen är, den är läkande både för själ och hjärta.
Ibland kan jag verkligen avsky att känna, det kan göra så ont, det kan smärta så ofantligt. Men träningen räddar mig och den lyfter mig och får mig att bli stark på fysiskt och mentalt.

Så lite starkare och lite bättre kommer jag somna gott i kväll och vakna i morgon än starkare och än bättre.

Att känna är att leva och idag har jag verklig känt massor 🙂 <3

Kram och kärlek

Sussi

Ja denna helg har det verkligen fungerat. Jag ler och får leende tillbaka hela tiden. Underbart!!
Härlig helg med massa träning och inspiration från både Nordic Shape som hade event i lördags och Gumse Gym som hade besökare från IcanIwill med Gustav Ollas i ledning. Gymmet var fullt av människor och massa inspiration och skön stämning. Som tur var hann jag köra mitt pass innan hela den ligan kom. Men Musiken dundrade i högtalarna och det var som Kent Grape brukar säga &#8221;Blood and Guts&#8221; känsla i hela gymmet. Mitt benpass blev i samma känsla.
Jag hade killarna med mig och Albin körde lite armar, medans Anton vilade då han kände av halsen.
När vi hade tränat klart och fått lite mat i oss, (mamma Gumses underbara matlådor mättade våra magar) åkte vi till Sollentuna C och uppdaterade tonåringarnas garderob.
Man blir inte direkt rik med tonåringar men det är väl klart att de ska ha lite snygga, tuffa kläder.
Senare på kvällen träffade vi Team gumse på O´learys och åt middag tillsammans.Mycket trevligt initiativ av Melize i teamet. Gott, trevligt och roliga samtalsämnen och utbytta tankar.

Idag började dagen med en PW i den härliga solen. Älskar verkligen sommar, sol och värme och den njöt jag av största delen av dagen.

En härlig försommar bukett plockade jag till mig själv

Jag har två, tre olika rundor jag brukar gå när jag tar mina PW. Jag har Mälarrundan då jag går ner till vattnet, jag älskar vatten och hade jag haft möjlighet hade jag mer än gärna bott vid vattnet. Men jag bor nu ca 2 km ifrån så det får väl gå Jag har även en By runda som jag kallare det, då går jag mer i samhället förbi centrum och allt som är runt det. Men den runda som jag går som oftast är landetrundan, då kommer jag förbi hästhagar, åkrar, skog och inte så mycket hus. Jag tycker om den rundan. Alla rundor är mellan 6-8 km.
I morse blev det i alla fall landetrundan. Så jag mötte hästarna i hagen som gnäggade åt mig när jag gick förbi. Tänk så lite som kan få en att må så bra och glädjas. Att känna lukten av häst och sen gå in i en syrenberså och känna doften av dess ljuvliga blommor.

Lycklig jag som bor på landet och inte behöver höra stadens ljud.. utan kan få njuta av hästgnägg och tystnad.
Väl hemma igen blev det frukost och sen gjorde jag rent köksskåpen innan solstolen hägrade.
Jag skjutsade Albin och en kompis till Mälaren för de skulle fiska. Så jag fick njuta lite Mälarluft också innan jag blev hemskickad igen.

När jag kom hem så passade jag på att baka lite proteinmuffins innan jag lade mig i solstolen.

Somnade gott och vaknade efter en halvtimme när Jessica kom förbi på en fika.
Sen var jag pigg nog att åkt till gymmet och köra ett baksida axel pass samt massa mage.
Så denna helg har varit riktigt bra.
Glad och nöjd och ler
I morgon är det måndag igen och ny arbetsvecka står framför mig.
Kram och kärlek
Sussi

Ja denna helg har det verkligen fungerat. Jag ler och får leende tillbaka hela tiden. Underbart!!
Härlig helg med massa träning och inspiration från både Nordic Shape som hade event i lördags och Gumse Gym som hade besökare från IcanIwill med Gustav Ollas i ledning. Gymmet var fullt av människor och massa inspiration och skön stämning. Som tur var hann jag köra mitt pass innan hela den ligan kom. Men Musiken dundrade i högtalarna och det var som Kent Grape brukar säga "Blood and Guts" känsla i hela gymmet. Mitt benpass blev i samma känsla.
Jag hade killarna med mig och Albin körde lite armar, medans Anton vilade då han kände av halsen.
När vi hade tränat klart och fått lite mat i oss, (mamma Gumses underbara matlådor mättade våra magar) åkte vi till Sollentuna C och uppdaterade tonåringarnas garderob.
Man blir inte direkt rik med tonåringar men det är väl klart att de ska ha lite snygga, tuffa kläder.
Senare på kvällen träffade vi Team gumse på O´learys och åt middag tillsammans.Mycket trevligt initiativ av Melize i teamet. Gott, trevligt och roliga samtalsämnen och utbytta tankar.

Idag började dagen med en PW i den härliga solen. Älskar verkligen sommar, sol och värme och den njöt jag av största delen av dagen.

En härlig försommar bukett plockade jag till mig själv 😀

Jag har två, tre olika rundor jag brukar gå när jag tar mina PW. Jag har Mälarrundan då jag går ner till vattnet, jag älskar vatten och hade jag haft möjlighet hade jag mer än gärna bott vid vattnet. Men jag bor nu ca 2 km ifrån så det får väl gå 😉 Jag har även en By runda som jag kallare det, då går jag mer i samhället förbi centrum och allt som är runt det. Men den runda som jag går som oftast är landetrundan, då kommer jag förbi hästhagar, åkrar, skog och inte så mycket hus. Jag tycker om den rundan. Alla rundor är mellan 6-8 km.
I morse blev det i alla fall landetrundan. Så jag mötte hästarna i hagen som gnäggade åt mig när jag gick förbi. Tänk så lite som kan få en att må så bra och glädjas. Att känna lukten av häst och sen gå in i en syrenberså och känna doften av dess ljuvliga blommor.

Lycklig jag som bor på landet och inte behöver höra stadens ljud.. utan kan få njuta av hästgnägg och tystnad.

Väl hemma igen blev det frukost och sen gjorde jag rent köksskåpen innan solstolen hägrade.
Jag skjutsade Albin och en kompis till Mälaren för de skulle fiska. Så jag fick njuta lite Mälarluft också innan jag blev hemskickad igen.

När jag kom hem så passade jag på att baka lite proteinmuffins innan jag lade mig i solstolen.

Somnade gott och vaknade efter en halvtimme när Jessica kom förbi på en fika.
Sen var jag pigg nog att åkt till gymmet och köra ett baksida axel pass samt massa mage.
Så denna helg har varit riktigt bra.

Glad och nöjd och ler 🙂

I morgon är det måndag igen och ny arbetsvecka står framför mig.

Kram och kärlek

Sussi

Vilken helg vi haft, närmare 30 grader varmt och stekande sol.
Lördagen som jag från början inte hade något inbokat på kom och blev helt underbar.
Jag och Lotta hade bestämt oss för att få en heldag. Vilken heldag sen. Den började med gemensam frukost hemma hos mig. Gröt, kvarg, nybakt bröd, bär och proteinmjölk. Mums. Jag hade även hunnit baka en liten äggvitekaka innan Lotta kom. Vi packade för dagen, lite matsäck, bikini och träningskläder.

Frukost

Äggvitekaka och nybakt bröd
När vi väl hade ätit var det dags för dagens första äventyr.
Vi styrde kosan mot Gumse Gym. Ett mage/armpass väntade oss. Vi började med mage för en gång skull, vi tänkte att man tar alltid magen sist, så vi bröt trenden. När magen var slutkörd blev det biceps och triceps. Men jag kan säga att min axel förstör fruktansvärt mycket när jag ska köra biceps. Vänster biceps hittar jag inte kontakten i. Jag kan lyfta hanteln men har ingen känsel, super konstig känsla. Men på fredag ska jag röntga så då lär jag få svar vad felet är.
Efter vårat pass blev det dusch och bikini på, sen bar det iväg in till stan och Marievik.

Två nöjda vänner

Vilken helg vi haft, närmare 30 grader varmt och stekande sol.
Lördagen som jag från början inte hade något inbokat på kom och blev helt underbar.
Jag och Lotta hade bestämt oss för att få en heldag. Vilken heldag sen. Den började med gemensam frukost hemma hos mig. Gröt, kvarg, nybakt bröd, bär och proteinmjölk. Mums. Jag hade även hunnit baka en liten äggvitekaka innan Lotta kom. Vi packade för dagen, lite matsäck, bikini och träningskläder.

Frukost

Äggvitekaka och nybakt bröd

När vi väl hade ätit var det dags för dagens första äventyr.
Vi styrde kosan mot Gumse Gym. Ett mage/armpass väntade oss. Vi började med mage för en gång skull, vi tänkte att man tar alltid magen sist, så vi bröt trenden. När magen var slutkörd blev det biceps och triceps. Men jag kan säga att min axel förstör fruktansvärt mycket när jag ska köra biceps. Vänster biceps hittar jag inte kontakten i. Jag kan lyfta hanteln men har ingen känsel, super konstig känsla. Men på fredag ska jag röntga så då lär jag få svar vad felet är.
Efter vårat pass blev det dusch och bikini på, sen bar det iväg in till stan och Marievik.

Två nöjda vänner <3

Marievik och solbryggan 🙂

Solning och avkoppling, kan inte må bättre med fint sällskap av min fina vän.

Vi solade ett tag innan det var dags för lunch. Blev bjuden på lunch av Lotta, vi åt Thai kyckling med grönsaker. Riktigt gott, riset hoppade vi 😉

Efter lunchen tog vi oss en PW runt Årstaviken. Vilken härlig känsla det vara att gå där. Det var människor överallt, det kändes som man kommit utomlands. Vi från landet tyckte det var helt exotiskt. Det var alla typer av människor, svensexor och möhippor. Alla var glada och det var fantastiskt.
Vi stannade på vägen och unnade oss en glass och kaffe. MUMS så gott!

Vi gick vidare, när vi kom tillbaka till bilen styrde vi hemåt igen. Väl hemma på landet igen så åt vi en middag tillsammans och fortsatte vår kväll. Kändes som vi aldrig fick nog av varandra och att vi hade massor att prata om. Typiskt tjejer 😉
En liten allergichock gjorde att vi kl 22,00 tog oss en 5 km runda till innan vi skiljdes åt den lördagen. 🙂 En del träning blev det 😉

Nattsudd och pw efter en underbar dag/kväll med en av mina finaste vänner <3

Söndagen började jag med en PW, härlig solig PW. En vilodag var inplanerad. Efter frukosten blev det ryggläge och bikini i solen på min lilla gård. Älskar min lilla gård, helt insynsskyddad och lugn, ingen som stör mer än grannen som just denna dag skulle såga.. hmm.. hahaha.. jaja, jag satte på lugn musik och kopplade bort grannen.
Solade om vart annat från 10,30 till 14,30 sen var rastlösheten för stor. Åkte då och köpte lite blommor till blomlådan till mig själv.
Men när kvällen kom gick det inte längre, rastlös och uttråkad åkte jag ner till gymmet och körde ett benpass. Så gick det med den vilodagen.
Men kroppen skrek efter träning och även mitt inre.

Lite Sumoböj ala Linnea 😉
Min favorit

Glad och lycklig
Rastlösheten borta och inte ett uns av uttråkad åkte jag hem från gymmet.

Idag har ja stans träningsvärk i ryggen efter gårdagens ryggpass. Fick en fantastisk kontakt och jag kände när jag tränade att det träffade precis rätt. SKÖNT!!

Idag var det även dags för veckans förbränningsträning med Lotta.
5 km i spåret. Vi var lite trötta båda två så det blev inga intervaller utan ren lugn löpning. Skönt att kunna springa och prata, kvalitetstid 🙂

<3

Nu ska jag baka lite äggvitekakor och förbereda för morgondagen.

Ha en fortsatt skön kväll

Kram och kärlek

Sussi

Livet går verkligen upp och ner, känslorna är djupa och i bland försöker jag stänga av. Men med den inre resa som jag gjort under förra året så har jag också blivit mer känslomässig och än mer sårbar. Hjärtat öppnar sig och känslor kommer fram.
I dagarna två har det känt som jag haft dubbelslag på hjärtat. Försökt bota det med träning. Vilket i sin tur resulterat i att jag tillfälligt mått bättre.
Träning är terapi, träning ger energi, träning ger endorfinkickar som man kan leva på länge.
Jag kom på mig själv att jag har kört 7 pass ben inkl 2 pass löpning på 11 dagar. Känns som mina ben behöver vila lite nu i några dagar. Men jag älskar att köra ben.
I går körde jag monsterpass benpress med Micke Gumse. Körde hur många set som helst.
30 x 120 kg
30 x 160 kg
30 x 200 kg
20 x 240 kg
12 x 280 kg
12 x 320 kg
12 x 360 kg
efter det blev det 4 set sumoböj á 70 kg med super set Cissysquat

Boooommm
Idag var det löpning och backintervaller på schemat med Lotta. Jag förstår inte varför jag planerar så dåligt att jag lägger löpning dagen efter ett benpass&#8230; måste tänka om där.
Det tar massa och benen kändes riktigt tunga. Men 6,2 km blev det med 6 backintervaller. Riktigt bra gjort av mig och Lotta.
Denna dag är helig för oss, kvalitetstid i kombination av träning, kan inte bli bättre.

Två glada tjejer efter ett härligt pass i spåret

Livet går verkligen upp och ner, känslorna är djupa och i bland försöker jag stänga av. Men med den inre resa som jag gjort under förra året så har jag också blivit mer känslomässig och än mer sårbar. Hjärtat öppnar sig och känslor kommer fram.
I dagarna två har det känt som jag haft dubbelslag på hjärtat. Försökt bota det med träning. Vilket i sin tur resulterat i att jag tillfälligt mått bättre.

Träning är terapi, träning ger energi, träning ger endorfinkickar som man kan leva på länge.
Jag kom på mig själv att jag har kört 7 pass ben inkl 2 pass löpning på 11 dagar. Känns som mina ben behöver vila lite nu i några dagar. Men jag älskar att köra ben.
I går körde jag monsterpass benpress med Micke Gumse. Körde hur många set som helst.
30 x 120 kg
30 x 160 kg
30 x 200 kg
20 x 240 kg
12 x 280 kg
12 x 320 kg
12 x 360 kg
efter det blev det 4 set sumoböj á 70 kg med super set Cissysquat

Boooommm

Idag var det löpning och backintervaller på schemat med Lotta. Jag förstår inte varför jag planerar så dåligt att jag lägger löpning dagen efter ett benpass… måste tänka om där.
Det tar massa och benen kändes riktigt tunga. Men 6,2 km blev det med 6 backintervaller. Riktigt bra gjort av mig och Lotta.
Denna dag är helig för oss, kvalitetstid i kombination av träning, kan inte bli bättre.

Två glada tjejer efter ett härligt pass i spåret <3
Vänskap och kärlek till MAX

Nu har jag förberett massa kycklingfilé. Måste förbereda mat så det bara är att värma när jag kommer hem från jobbet. Annars blir det så himla sen middag.
Funderar nu på om jag ska gå och baka lite mer av äggvitekakorna. De är så grymt goda. Har ni missat dem så kolla på recept här.

Äggvitekaka med hallon 😉

I morgon blir det träning på bästa Gumse Gym, då ska ryggen och baksida axlar få sig en omgång.
Appropå axlar så har jag fått tid för röntgen nu, så nästa fredag jag jag röntgas. Tjoho!

Nu blir det benen i högläge och lite kaka.. 😉 ( nyttig sådan)

Kram och kärlek

Sussi

Jag älskar verkligen att träna ben, framsida ben, baksida ben, rumpa, vader. Det är det bästa som finns. Men ibland det bli lite mycket av det roliga.
I fredags blev det ett härligt benpass med Maria. Vilade i lördags och så blev det ett benpass till i söndags. Vet inte hur jag tänkte där. Men det gick bra Nya övningar och ny inspiration fick jag

På lunchen i måndags blev det ett besök till solariet. Var så galet trött då jag sovit som en kratta helt enkelt. vaknade mitt i natten av att jag drömde att jag blev skjuten. Lite lagom läskigt&#8230;.
Benen fick i alla fall vila i måndags då jag körde rygg. Men sen fick de stryk igen i igår. Galet!!

Idag körde jag ett pass med Gabriel, jag hade skickat ett meddelande till honom i går för att stämma av vad vi skulle köra idag, men fick svaret lite sent.Hahaha.. vilket innebar ben i dag med.
Ja ja.. jag är inte den som bangar ett benpass. Squat stod på agendan så det var bara att köra.
Djupa squat&#8230;
20 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg droppade körde 20 x 20 kg
6 x 75 kg droppade körde 20 x 20kg (körde denna 3ggr sen vände vi och gick tillbaka)
GRYMT svettigt, jobbigt men riktigt kul
Sen gjorde vi någon övning till som jag inte kom i håg vad den heter och sist lite baksida.
Jag var helt död efter. Kunde knappt köra hem

Slut som artist
Nu ska benen få vila ända till fredag Då blir det en löprunda med Lotta i elljusspåret. Sen kommer helgen bestå av massa promenader då vi ska få låna älskade Chicka igen. Så benen får med lagom vila.
Sen kommer benen få vila fram till fredag nästa vecka. De ska få en bra återhämtning.
Lite mer fokus på axlar får det bli istället.
Nu ska jag lägga mig med benen i högläge.
Kram och kärlek till er!
Sussi