Fördelar med fria vikter och maskiner

Vad är skillnaden mellan maskinträning och träning med fria vikter? Vilket är att föredra? Styrketräningsmaskiner har en bestämd rörelsebana, vilket gör att muskelgruppens arbete isoleras, för att minimera risken att användaren utför övningen fel. Detta innebär att maskinen stabiliserar ditt utförande åt dig. Med fria vikter är det din rörlighet, kroppskontroll och hållning som avgör […]

Utmaningar mot bättre träningsresultat

Styrkelyft, crossfit, kroppsbyggning och tyngdlyftning är vitt skilda discipliner med unika träningsmetoder och varierande målsättningar. Trots detta så finns det egenheter i varje idrott som andra atleter kan lära från. I denna artikel fokuserar vi på det och listar hur du kan utnyttja julen till att utmana dig själv genom att variera din träning, men […]

Majestätiska magrutor

Det är mer eller mindre självklart att bjuda in just Mohamed Ali att dela med sig av sin filosofi kring magträning. Proffskortet må inte vara Mohameds ännu, men hans magrutor har redan blivit utnämnda till världens bästa ett flertal gånger av olika internetsidor och nättidningar inom fitness. Magmusklerna är därmed föga förvånande något som Mohamed […]

Formtoppning: Här är bra alternativa pulshöjare

Sommaren närmar sig med stormsteg och för dig som vill slippa stå i vassen i sommar är det hög tid att ta tag i kardion. Tillhör du de som tycker att det är lite tråkigt att ”bara” springa backintervaller? Här får du tips och idéer på alternativa pulshöjare. 25 metersintervaller i bassäng är mycket mer […]

Experten svarar: Rehabilitering efter diskbråck

Efter diagnosen diskbråck i ländryggen har jag påbörjat en ryggrehab med bålstabilitet och cirkulationsträning. Det har blivit lite bättre men det går fruktansvärt långsamt. Hur lång tid tar det innan diskbråck läker ut? DANIEL svarar:  Prognosen vid diskbråck är som regel god. Komplett (sekvestrerat) diskbråck med nervrotspåverkan (radikulopati) kan ta upp till ett år innan […]

5 metoder för mer muskelkontakt

Kontakt med musklerna är onekligen viktigt inom styrketräning. Här är 5 metoder som får pumpen att gå off the charts. 1. Långsammare utförande Klassisk metod som gör det enklare att fokusera på ”var det ska kännas” eftersom du enklare kan kontrollera var du anspänner dig då tempot i lyftet är långsammare. Det blir helt enkelt […]

Så får du bättre muskelkontakt – fem metoder

Kontakt med musklerna är onekligen viktigt inom styrketräning. Här är 5 metoder som får pumpen att gå off the charts. 1. Ändra belastningskurvan På tal om kontraktion. Om du inte testat följande, så gör det. Välj en övning, låt oss ta bicepscurl med stång som exempel. Fäst ett gummiband i stången och ställ dig på […]

Experterna svarar: Är medicinbollen ett effektivt redskap?

Hur bra är det att träna med en medicinboll? Vad har den för funktion och när tycker du att man bör planera in den typen av träning? ABBE svarar:  Medicinbollen är en utmärkt träningsredskap, om man använder den på rätt sätt. Dessa bollar finns i olika tyngder och med hjälp av dem kan man utföra […]

Fråga Expertpanelen: Hur kommer jag tillbaka?

Jag har nyss avslutat en längre periods rehab av min rygg. I dagsläget är jag smärtfri men har tappat mycket styrka och muskelmassa under den period jag var dålig. Vad rekommenderar du för träningsupplägg som kan överbroa från den rehab jag kört tidigare? Mitt mål är att få tillbaka styrka och muskelmassa. DANIEL svarar:  Jag […]