Bygger kreatin mer överkropp än underkropp?

Modell: Anton Eurenius Foto: Seth Janson Kreatin är ett pålitligt kosttillskott med väl dokumenterad effekt på styrka och muskelmassa. En studie från förra året har funnit ett märkligt resultat. Denna randomiserade, dubbelblinda, placebo-kontrollerade studie involverade 43 styrketränande män i åldrarna 20 till 26 år. De tränades med klassisk bodybuildingsplit i åtta veckor och fick antingen […]

Så styrketränar elitfotbollsspelare

I dag går Svenska landslaget in i sommarens VM-turnering i Ryssland. De flesta vet ungefär hur en fotbollsträning går till och så här styrketränar elitspelarna! Kravanalysen för fotboll, det dokument som baserat på forskning anger vilken mix av färdigheter och fysiska attribut som lönar sig bäst resultatmässigt, anger att ett väl utvecklat neuromuskulärt system är […]

Less is more! Tränar du för hårt?

De flesta är präglade att tro att ju hårdare vi piskar oss desto mer får vi i gengäld, men i jakten på bättre fysik bromsar vi ibland oss själva genom att köra för mycket eller för hårt. Under de senaste åren har flera  oberoende vetenskapliga studier indikerat att försökspersoner som tränat med lättare vikter fick […]

Bli starkare snabbt! Förbättra ditt grepp

Det är vår svagaste punkt som begränsar vår utveckling i gymmet. Det kanske låter tråkigt att jobba på det man är sämst på, men det är här den största potentialen för snabb förbättring och resultat ligger. Ett område som kan begränsa dina lyft är din greppstyrka. Så här kan du jobba med den! Greppstyrka är […]

Strongmanträning på landet

Ska du ut på sommarsemester utan tillgång till gym? Ingen fara. Här får du tips på hur du håller latmasken från bryggan. Frej Askengren driver Sweden Barbell Club, strongmangymmet på Kungsholmen i Stockholm. När han fick reda på att Abbe satt och slappade till sig på bryggan på Ingrö strax utanför stan slängde han sig […]

Vila på semestern

Är träningsuppehåll positivt för träningsresultaten eller en ursäkt att göda latmasken? Tappar man muskler och styrka, eller kan man till och med dra nytta av ett träningsuppehåll så man kommer tillbaka fräsch och redo för bättre träningsresultat än tidigare? Många av oss känner motvilja eller till och med skuldkänslor om vi frivilligt eller ofrivilligt tvingas […]

Kontinuitet och tålamod – dina bästa tillgångar

Gymvärldens överlägset vanligaste diskussionsämnen är definitivt de som kretsar kring träningsuppläg och hur det ”opitmala träningsupplägget” ser ut. Anledningen till varför det uppstår flera miljoner tankar och synpunkter kring just detta är förstås att något sådant inte existerar. Under de dryga trettio år som jag har tillbringat på gym med att lyfta skrot och arbeta som […]

5 specialare: Louise Gynnerstedt tränar för bikini fitness

Det är viktigt att sträva mot att alltid bli bättre – och att  ha roligt på gymmet. Bikini fitness må vara den klass som enligt regelverket kräver minst muskelmassa och hårdhet, men en välbyggd kropp kommer inte gratis. För att uppnå en toppfysik krävs som alltid en strävan om att bli bättre än sist. Här […]

Fråga experten: Hur påverkar fötternas lutning knäböjen?

Jag har inåtlutande fötter. Påverkar det negativt vid knäböj? Hur förebygger jag det i så fall? ROBIN svarar Jag har tidigare skrivit om bäckenets position (läs här). Denna har även en effekt på fötterna, samtidigt som fötterna också har en betydande roll för bäckenets position. Vid ett bäcken som är framåtroterat kommer många muskler med en abducerande, ihoptryckande, effekt av […]

Marklyft – med studs eller paus?

Hör du till dem som studsar igång nästa repetition när du tränar marklyft, eller brukar du låta stången ligga still på golvet innan stången ska upp igen? Om du tillhör de förstnämnda är det kanske dags att ändra på den (o)vanan. En nyligen publicerad studie jämförde de biomekaniska effekterna och skillnaderna av att utföra marklyft […]