Träna en sida i taget!

Har du ledsnat på att slentrianmässigt avverka de gamla vanliga, klassiska övningarna? Har muskeltillväxten börjat dansa motvals och pumpet du tidigare åtnjutit blivit mer av ett trevligt minne? 
Lösningen på detta problem kan mycket väl stavas unilateral träning och om du inte redan har kläm på vad det innebär så ska vi försöka klargöra både […]

Tre superprogram från styrkevärlden

Redo att bli rejält mycket starkare? Här är tre ökända träningsprogram från styrke- och idrottsvärlden som garanterar resultat (om du har pannben nog att ta dig genom dem)! THE FIGHTER PULL-UP PROGRAM Skrivet av Pavel Tsatsouline, militär fystränare från före detta sovjetunionen, numera författare och tränare i USA. Känd för många som mannen som tog […]

Perfekta knäböjen, hur?

Isabella von Weissenberg har stenkoll på sina vinklar. Så bra att hon blivit bäst i världen med ett personbästa på över 200 kilo i knäböj! Foto: Seth Janson Vilgot frågade: Hej! Jag är lång, smal och har långa ben. Min kompis är satt och har ganska korta ben. Vi brukar dividera om hur man bör […]

Svårflörtade vader? Ge din nemesis lite kärlek och gör den till din vän!

Vissa muskelgrupper förefaller envisare än andra och i fallet med vaderna är vi mer eller mindre uppdelade i två olika läger. På samma gång som vissa människor tycks kunna utveckla enastående vadmuskulatur utan nämnvärd ansträngning (om någon alls) går vi andra ett helt annat öde tillmötes. Vi får antingen skylla på att vi drog en […]

Bygger kreatin mer överkropp än underkropp?

Modell: Anton Eurenius Foto: Seth Janson Kreatin är ett pålitligt kosttillskott med väl dokumenterad effekt på styrka och muskelmassa. En studie från förra året har funnit ett märkligt resultat. Denna randomiserade, dubbelblinda, placebo-kontrollerade studie involverade 43 styrketränande män i åldrarna 20 till 26 år. De tränades med klassisk bodybuildingsplit i åtta veckor och fick antingen […]

Så styrketränar elitfotbollsspelare

I dag går Svenska landslaget in i sommarens VM-turnering i Ryssland. De flesta vet ungefär hur en fotbollsträning går till och så här styrketränar elitspelarna! Kravanalysen för fotboll, det dokument som baserat på forskning anger vilken mix av färdigheter och fysiska attribut som lönar sig bäst resultatmässigt, anger att ett väl utvecklat neuromuskulärt system är […]

Less is more! Tränar du för hårt?

De flesta är präglade att tro att ju hårdare vi piskar oss desto mer får vi i gengäld, men i jakten på bättre fysik bromsar vi ibland oss själva genom att köra för mycket eller för hårt. Under de senaste åren har flera  oberoende vetenskapliga studier indikerat att försökspersoner som tränat med lättare vikter fick […]

Bli starkare snabbt! Förbättra ditt grepp

Det är vår svagaste punkt som begränsar vår utveckling i gymmet. Det kanske låter tråkigt att jobba på det man är sämst på, men det är här den största potentialen för snabb förbättring och resultat ligger. Ett område som kan begränsa dina lyft är din greppstyrka. Så här kan du jobba med den! Greppstyrka är […]

Strongmanträning på landet

Ska du ut på sommarsemester utan tillgång till gym? Ingen fara. Här får du tips på hur du håller latmasken från bryggan. Frej Askengren driver Sweden Barbell Club, strongmangymmet på Kungsholmen i Stockholm. När han fick reda på att Abbe satt och slappade till sig på bryggan på Ingrö strax utanför stan slängde han sig […]

Vila på semestern

Är träningsuppehåll positivt för träningsresultaten eller en ursäkt att göda latmasken? Tappar man muskler och styrka, eller kan man till och med dra nytta av ett träningsuppehåll så man kommer tillbaka fräsch och redo för bättre träningsresultat än tidigare? Många av oss känner motvilja eller till och med skuldkänslor om vi frivilligt eller ofrivilligt tvingas […]