Gissa vad som stod på schemat idag… 😉

Blev ett besök på gamla gymmet hemma i Hylte, Goliath.

Vi fick trevligt sällskap av Jonas och Erik idag. Jonas impad av Peters biccar…. 😉

Nu börjar satsningen mot VM som kommer att gå i juni i Sydafrika. Blev ju ett litet uppehåll pga av inspelningarna av Gladiatorerna, men som tur är har jag "kommit ut" hel utan en skråma på kroppen!!

Så nu blir det till att satsa fokuserat med styrkelyft!
Har inte kört en böj på över en månad och jag kan säga att det känns i benen nu så här på kvällskvisten… Gick inte upp tyngre än 80 kg idag men det räckte för mina ovana ben…

Kommer fila på ett träningsupplägg som lutar åt böj 2ggr i veckan, bänk 2 ggr i veckan och mark 2 ggr i veckan, där ett av passen är tyngre och ett är något lättre. Får se vad min coach tycker om det upplägget….

Till att börja med måste jag bara "komma in i lyften" och köra ganska lätt och sakta hitta tillbaka till min styrkelyftarform igen!

Tappade allt som allt 5 kg när jag körde Gladiatorerna och var nere på 57-58 kg, så jag har ju en del tillgodo…. om jag nu inte ska byta viktklass….

Trevlig kväll!!

Kram J

Första gången jag besökte fitnessfestivalen var 2002, dvs 11 år sedan!!! Oj va tiden går och vad festivalen har växt!! Helt galet!!! Jag hörde att det var runt 10.000 besökaretill festivalen i helgen!

Jätteroligt att så många kom till vår MM-monter som var fullsmockad med folk hela tiden! :-))
Det såldes kläder och kosttillskott denna dag som ingen kunde ha föreställt sig. Till er som fortfarande undrar och vill ha den rosa hooden, måste jag tyvärr säga att detta var ett mässerbjudande men eftersom den var sååå populär får vi hoppas att den kommer in i vårt sortiment! Så håll ögonen öppna, jag lovar att säga till så fort jag hör något! 🙂

Tidig morgon bar det av mot mässan…

Med min Body Science mössa såklart!

Tack alla ni som kom och besökte vår monter, hoppas ni var lika nöjda som jag var!

Vi hade även en grym DJ, David " Kroppskontroll" Axegren, som höll stämningen på topp hela helgen!

Sååå söta!!

I år bestämde jag mig för att vara med och tävla lite… förra året gjorde jag inte det, och det kändes så tomt…. :/

Så i sista sekund bestämde jag mig för att vara med i SM i chins och bodypress och utmana chinsdrottningen Helena…

Det visade sig vara ett bra beslut… 🙂
Helgen resulterade i 2 vinster, guld i både chins och bodypress (bänkpress på 60% av kroppsvikten).

Eftersom jag den senaste tiden ägnat mig mest åt Gladiatorspel och annat skoj har det tyvärr inte blivit så mycket av varken chins- eller styrkelyftsträning…

Så helgens resultat var mer än över förväntan!! 30 strikta tävlingschins och 55 bodypressar är jag jäkligt nöjd med!!! :-))

30 chins…

55 bodypressar…

Jag & Joseph chinskungen Tekie! Stort grattis vännen!

Helgens skörd… :))

Damernas finalfält i årets Rep-power! Jag säger bara: GRYMMA BRUDAR!!

Herrarnas final gick på lördagen, också helt makalösa atleter!

Hanns med lite autografsignering mellan Rep-power, egna tävlingar och monterjobb…

Do you wanna get Jacked?! Tog mig en liiiten slurp… 😉

Bra vänner växer inte på träd! <3

En av alla mina MM-team mates, Aris Phoenix Sanches

På kvällen bjöds det på buffé, även godisbuffeé!!!

Mums!!!

Ett litet axplock av bilder från dagens plåtning…
Tack Elexia Sisjön för att vi fick vara hos er och för att ni alltid är så trevliga och serviceminded!!! Stor tummen upp!! 🙂

Ni som plåtat för Lelle vet vilken rolig och fantastisk fotograf hon är!! För er som inte gjort det så har ni missat något!!! Förutom att hon är grym på att plåta är hon en underbar människa och väldigt rolig!! Om jag säger "fish" så vet ni som vet vad det innebär…. Hahahaha!!! Kan nog finnas en film på detta… Ska se om jag hittar den, i så fall lovar jag lägga upp den här! 🙂

Nu väntar sängen och en lång helg med massa skoj på FITNESSFESTIVALEN!!

Hoppas vi ses där!!

God natt!! Zzzzz

Kram J

… Men alldeles alldeles UNDERBAR!!
Så här har min "arbetsplats" sett ut den senaste tiden… Helt ok!! ;)) Bästa vuxenlekstugan!!! Jag lovar!!

Förutom att det det är en grym lekplats för vuxna har jag fått förmånen att umgås med ett helt underbart gäng av människor!! Love you guys!! <3

Har blivit så bortskämd av Petra och alla hennes assistenter som gjort mig fin varje dag från topp till tå!

Kan man få en grymmare supporterklubb än denna??
Tack Kristian, Andreas x2 och min älskling såklart!

Jo mitt hjärta fullkomligt smälte när jag fick träffa ett litet Kitsune-fan. Sååå himla söt!! Tack Ella och Cecilia för supportern!! <3

Tummen upp för Kitsune-posen!! 😉

Mellan inspelningarna hade vi några dagar fria och då passade jag på att träna lite.. Även om både kropp och knopp va trött så ville jag köra någonting, så det blev kondition blandat med styrka!! 🙂

Nä nu börjar det bli dags att käka upp sig lite…
Brukar i och för sig falla sig ganska naturligt när jag går från kondition/högintensiv styrketräning till lågintensiv TUNG styrketräning…
4,2 kg till tävlingsvikt…
Inga problem, ska ju käka hotellfrulle nu ett par dagar…men först en plåtning med mästerfotografen Lelle, tidigt i morgon bitti!! 🙂

Bestämde mig precis för att tävla i SM i både chins och bodypress…
Inte för att jag tränat nåt för det den sista tiden då det mest varit gladiatorinspelningar och annat… Hoppas dock att de gamla takterna sitter i när det gäller chins och bänk…
Kanske inte blir några rekord, men va fan, kul att tävla ju!! :-)) Synd bara att det är typ 3 i damklassen och 33 i herrklassen…
Vart är ni brudar???
Jag ser ju dagligen både på insta och fb att ni finns därute och presterar, hejja stronggirls!!

Om ca 2 h är vi äääntligen framme i Göteborg!!

Kram J

Till helgen är det äntligen dags för den årligaFITNESSFESTIVALEN i Göteborg!!

Jag och mannen kommer givetvis att finnas i MM Sports monter när vi inte dömer på Rep-Power, tävlar i chins eller testar någon rolig hinderbana… 😉

Hoppas vi ses där!!

Kram J

Om ca 1 mån drar jag igång min satsning i styrkelyft igen, denna gång mot VM i Sydafrika som går i juni. Kommer bli grymt kul!! Vill du följa min resa/utveckling, kika hör på bloggen eller mitt instagram jennykitsune 🙂

Men först ska jag ut och resa lite… Då kan det vara bra att packa smart, med de allra nödvändigaste…:-)

5 måsten:
Aminosyror
Protein
Creatin
Omega 3
ZMA
Jacked fuel

Igår kom Misha och gjorde mig sällskap. Vart ett lättare styrkelyftspass… med böj, bänk och mark.

Gick bara upp till 80 kg i böjen, sen kände jag lite kramp i benen… Förmodligen från fredagens löpintervaller…:-)

Bänken däremot stegade jag upp till en lagom tung etta på 95 kg. Jahaja jag vet… Att bänka mer än man böjer är inte ok…;-)

Sen blev det lite oplanerat repsträning på kroppsvikten, som nu ligger något lägre än vanligt, 60 kg. Slutade med 28 reps, känns helt ok ändå med tanke på att jag inte kört detta på länge eller är i någon "bänkform"… Målet är att minst göra 35 reps på kroppsvikten innan sommaren…:-)

Avslutade med lätta lätta smalmark

Nu ligger jag här på mitt hotellrum och kollar på film Joel Kinnaman, visst är han bra!! :-))

Trevlig söndagskväll på er!!

Kram J

Nu är jag på fötter igen!! :-)) 3 dagar på kryckor kändes som en oändlighet… Men jag ska nog vara glad att det gav med sig så snabbt ändå! Går ju fortfarande på penicillin så då kan det vara bra att få i sig detta….

Så första passet sedan min lilla "häl-incident" inleddes med en lugn och fin Helen…

3 varv på tid av:

400 m löpning
21 kb svingar 16 kg
12 pullups

Därefter fortsatte Malin och jag med att mosa ryggen lite till:
4 set á ca 10 reps av följande övningar:

Sittande rodd
Latsdrag
Stångrodd
Omvänd bänkpress, dvs drag i horisontalt läge (liggande chins) övningen har ett namn men kommer inte på det just nu…???
Hantelrodd

Har inte gillat den här övningen tidigare, förmodligen för att jag är dålig på den… Men om man hittar positionen och draget är det en grym övning, speciellt för bänkpressare som mig…:-)
Jag är tyvärr ganska obalanserad….. press vs drag… Men det ska det bli ändring på och med det hoppas jag på mer vikt i bänken!! :-))

Idag blev det en sväng till favoritsalongen i Sickla. Peter blev äntligen av med sin kaluffs!! 😉

Tack Micha!! Den här grymma tjejen ska debutera i bikini om 2 veckor på Decembercupen och därefter på Luciapokalen. Stort lycka till!! Bara att gasa det sista…;-)

Efter det drog vi till nya sats kista och körde löpintervaller! Sååå himla skönt.

Intervallerna:
Uppvärmning 10 min
40s/20s
1 min/1min
30s/30s
Nedvarv 5 min…
Total löptid: lite drygt 45 min, ok!

Nu väntar sängen!! God natt gott folk och trevlig helg på er!! Zzzzzzz….. 🙂

Kram J

Det blir inte alltid som man tänkt sig…

Nu ser det värre ut än vad det är. Det började med ett skoskav som uppkommit av tejpning av fotleden (ganska hård sådan), vilket gjorde att huden vid hälen sprack och gick sönder. Jag fick på en compeed men måste kommit in bakterier under… 1 dag senare började jag halta och kände att det gjorde ont i hälsenan…

Gick till läkaren igår och fick bl.a. det här..

Hoppas på att vara på fötter inom ett par dagar igen… Men till dess får kryckorna assistera mig..
Har aldrig behövt kryckor tidigare… Kommer ihåg när man var liten och någon kompis fick kryckor, då var man så avundsjuk och ville och studsa runt på ett par själv.
Idag är jag inte speciellt avundsjuk utan mer uttråkad av att vara stillasittande och förbannad att detta lilla sår blev så här…

Bläcksträcken ritade sköterskan dit av nån anledning vid undersökningen.

När man inte kan träna själv kan man alltid titta på när vännerna kör…
Kristian fick äran att linda Petters knän igår…

Nä nu får det bli en ny dag så hoppas jag att det känns bättre och blir träning snart igen!!

Kram J

Nu ligger man här igen helt lamslagen och slut i hela kroppen!! Skön känsla! 🙂

Gjorde ett besök till Prana idag igen och var med på deras ringpass…
Riktigt tungt pass men sjukt kul, kände mig dock svagast i världen… Så om du vill känna dig ordentligt svag och värdelös, gå på Kentas ringpass…;-)

Övningar som vi körde var bl.a. MU övergångar, superman, djupa dips med explosiv acceleration, V-outs m.m.
Efteråt märkte jag att jag bara skakade i armarna och kände mig SJUKT trött i bröst och armar!!! Var ju redan lite trött sedan gårdagens pass… Men men man ska inte klaga 😉

Åkte hem och laddade om med lite mellis istället

Gröt med body science jordnöstssmör, russin och lite mjölk = energiboost!!! Å gott som fa..

Mötte upp Malin på Eriksdalsbadet för en simlektion. Malin har varit en grymt duktig simmare själv, men la av för ca ett år sedan.
Fick grymma tekniktips!! Vi körde 25m intervaller x 8 var 30e sekund på 90%. Kul och både jobbigt och flåsigt!! Provade på vändningar och fjärilssim (assvårt!!)
Sedan avslutade jag med 1000m crawl medan Malin hann med ett par längder mer….:-)

Min debut i simmössa… Snygg va?! 😉

Förra veckan fick jag förmånen att prova Svarta Lådan i 2 dagar. Det innebar 2 dagar med mat och dryck för hela dagarna; frukost, lunch, middag och 3 mellanmål.
Leverans direkt till jobbet

Mat och dryck för 2 dagar

Vem kan detta passa? Du som fördrar enkelheten och smidigheten och är bredd att betala en slant för detta.

Även om jag gillar enkelheten vill jag ha koll på mängden energi jag stoppar i mig samt energifördelningen på detta för att kunna optimera min träning och mina pass. Trodde det skulle ingå eftersom det är för personer som tränar och äter för att nå resultat. Men kanske mer för motionärer än elitidrottare 😉

Vad föredrar du? Hur vill du ha din mat? 🙂

Sov gott och ladda batterierna inför i morgon!

Kram J

Denna helg har verkligen gått i ett…
9.30 startade fyspasset på Prana/Pro Athletics i lördags, lett av självaste Hans Wiklund. Passet såg ut som följande:

Grymt bra pass för flås och uthållighet/styrka för ben och bål. Träning med sele är väl en blandad hat-kärlek. Grymt jobbigt och syrakrävande för benen, men sjukt bra övning!!

Vi avslutade passet med att maxa antalet air squats på 5 min. Tror jag hann med 225 st.. Hur många hinner du? Testa!! 🙂

Jag och Emma lagom möra i benen efter passet…

Efter "uppvärmningen"…. på Prana bar det av mot Pancrase för att möta upp Jill för lite brottning. En grym tjej som lärde mig lite tips och tricks som kan vara bra att tänka på när man brottas. Tack Jill!!

Träningsdagen avslutades på Medis med lite smalmak och övrig ryggträning innan vi åkte vidare till Petter och Elin för middag. Elin hade fixat grym potatisgratäng med fetaostbiffar!! Nam nam nam!!! Slank även ner någon bulle eller två… Är det nån som kan baka så är det Elin!! :-))

Av någon konstig anledning åker alltid utrustningen på när man umgås med Petter… En helt vanlig lördagskväll hemma hos Petter och Elin…;-)

Fylld med energi inleddes söndagen med ett löppass på ca 6-7 km i lagom skönt tempo ute i frisk höstluft. Love it!!

Mötte upp Malin på sats Regeringsgatan för att riva av några benchmark WOD:s… Blev Angie & Fran…

Har aldrig kört Angie innan så hade inget att gå på… Min tid landade på 20.52… Vet inte om det är bra eller dåligt jämförelsevis men jag kände efteråt att jag säkert kan kapa tiden lite till nästa gång… Vet inte om 18 min är ett högt uppsatt mål, men där någonstans hade varit roligt att landa.

Efter vi pustat lite körde vi Fran… Tog ingen tid utan körde den i ett lugnt och "skönt" tempo… Förra sommaren gjorde jag den på 3.45… Vet inte alls hur jag ligger till om jag skulle maxa nu… Men gissar att jag landar strax över 4 min… Mina pullups har blivit effektivare samtidigt som mina thusters känns för jä.. pga axeln…

Avslutade dagen med lite teknikträning i bänkpress på Odenplan.

I dag ska Malin ge mig lite tips och teknik i simning, ska bli riktigt kul!! 🙂

Hej så länge!

/J