I skrivande stund ligger jag i soffan med fötterna uppslängda på bordet och är helt färdig i hela kroppen!!
Träning deluxe idag!! Har fått känna på "proffslivet" lite, dvs att bara äta, sova och får träna hur mycket jag vill!! :-)) Hehehehe… Nä men skämt å sido har jag tagit lite ledigt från jobbet några dagar innan en intensiv period drar igång…;)

Att få träna när man vill och hur mycket man vill är ju faktiskt lyx!!

Dagen startade med ett intensivkonditonspass á 45 min på sats Regeringsgatan

AMRAP 10 min
8 pushups
8 situps
8 WB
8 utfall med medicinboll

Vila ca 5 min, sen…
1 burpee följt av shuttleruns tills…
Minut 2, 2 burpess följt av shuttleruns osv… tills man inte hann med att göra alla burpess under samma minut…. Jag kom till 17 burpees tror jag…
Grymt svettigt och flåsigt men bra träning för mig!! 🙂

Efter passet blev det en snabb lunchdate med Carro på NK. Kände att jag inte riiiktigt smälte in bland alla kostymnissar och damer när jag kom i min MM-hoodie, träningsbyxor och regnjacka…

Jag: "känns som jag har lite fel dresscode på den här lunchrestaurangen Carro eller vad säger du?"
Carro: "Det är nog lugnt, det finns ju barn här på restaurangen också…"
Hahahahaha!!! Jaja har man träningsdag Delux så har man… Jag hade ju i alla fall duschat 😉

Efter vår dejt på NK gick jag tillbaka till Sats Regeringsgatan för att försätta mitt pass, denna gång:

Armgång, marklyft och rörlighetsträning.
Blev några vändor i armgången varvat med foamroling av latsen (Tack för tipset Christoffer!!! F.ö. en av de bästa PT/sjukgymnaster jag stött på, och det finns ju en hel del PT nu för tiden…).

Därefter blev det lite lätt smalmark för att sedan avsluta med ett pass Mobility. Ett bra pass där jag lärde mig en hel del nyttiga grejer som jag kommer att ha användning för, bl.a. Mobilitetsträning av bröstrygg (grymmare brygga i bänken!) och skuldror.
Tummen upp, jag rekommenderar detta passet starkt till alla som vill bli helare/friskare och starkare!

Egentligen hade min träningsdag kunnat ta slut här… Men då hade den ju inte varit Deluxe!!! 😉

Så efter mobilitetspasset bar det av mot Telefonplan för att klättra lite med Malin.

Började med lite speedclimbing i autosäkringen 10 vändor. (Vill du se hur det såg ut så kika in på mitt instagram: jennykitsune).

Sen körde jag och Malin på blandade svårighetsgrader.
Sjukt nöjd i alla fall att jag kom hem med 2 st 6b+ idag!!! :-))
När jag klättrade som mest (för ca 6 år sedan) var jag som bäst uppe på 6c. Tyckte aldrig att repklättringen var så kul men de senaste passen har det gått över förväntan, så jag blev nästan lite sugen att börja igen…:-) Tyvärr är det alldeles för mycket man vill och för har för lite tid…

I måndags tyckte jag att jag klarade en strikt muscle up, eftersom jag inte kippade upp den… Men enligt konstens alla regler om hur en "strikt muscleup" ska se ut, ska benen starta framför kroppen och såklart raka armar… Slarvigt!!
Blir till att göra om och göra rätt nästa gång…;-)

I tisdag besökte jag Prana Pro Athletics på Surbrunnsgatan och körde Kentas fys.. Den är inte å leka med…

Tur jag hade krigarprinsessan vid min sida som pushade och peppade!! Grymt jobb Magda och bra bloggmun!! 😉

Bästa klättercentret i Stockholm om du frågar mig är K2 på telefonplan!!

Har provat Svarta lådan idag och ska göra det i morgon också. Mer om detta i nästa inlägg för nu
ropar sängen på mig…zzzzzzz

Sov gott!!

/J

Måste bara dela med mig av gårdagens händelse!

Tidigare i veckan hade jag bestämt träff med en vän för att klättra lite. Händer ju inte så ofta numer… Var väl senast vi körde Gladiatorerna som jag klättrade…
Hur som helst så kom jag till gymet något tidigare än vad vi sagt plus att min vän flaggade om att vara något sen, så jag satte igång lite lugnt. Efter stund ringer telefonen och han undrar var jag är?! I receptionen säger jag… Ok VAR någonstans?! Ja…. ehhh här på det här klätterstället vad det nu heter…
Tidigare i veckan hade vi bestämt plats på ett ställe som heter klätterverket och ligger i Nacka… Var var jag?! Jo på Telefonplan på K2!!! Hahahaha!!

Vet inte hur jag tänkt eller om jag ens hade tänkt… Måste använda mig av Carina Isakssons alldeles egna förkortning FMF, dvs fort men fel!!! Hahaha…

Efter mitt lilla missöde bestämde jag mig för att klättra lite på egen hand nu när jag ändå var där… Hann inte klättra mer än 10 min så kom det fram en helt främmande tjej och frågade om jag var där själv…
Ja… sa jag. Ska vi klättra ihop? frågade hon. Jag vart så paff att jag nog blev tyst för en stund men ja varför inte!! 🙂
Ja men det gör vi!! Man är ju lite beroende av en annan person som kan säkra när man ska klättra rep. Dock är man ganska noga med tillit till den här personen…

Att bli säkrad och i princip lägga hela sitt liv i en främlings händer känns lite läskigt så här i efterhand!! :/

Men den här tjejen visade sig vara en supertrevlig och social tjej som bara ville klättra helt enkelt!! Inte så svårt!! Slutade med att vi bytte nummer och kommer förmodligen klättra ihop nästa vecka! Ibland måste man våga lite…;-)

Idag blev fredagsfys i form av 20 min löpning, 1h boxpass och lite ryckträning. Körde en stege från 25-55 kg i snatch. Kändes rätt ok men måste bli rörligare…:)

Trevlig kväll!!

I morgon väntas hotellfrulle!!! Weeeeeiii!!

Sov sött!!

/J

Testat på lite olika klasser den senaste tiden på sats… Indoor running, GRIT cardio, box och idag var det dags för Platinis omtalade crossfit pass! 🙂

Jag säger bara OMG!!! Redan efter uppvärmningen var jag dyblöt av svett!! Precis som det ska va…;)

Sen såg passet ut så här:

Jag tror vi hade ca 20-25 min på oss att hinna så långt som möjligt på denna stege… Som började med 10 situps fortsatte med 10 sumo deadlift high pull, 20 situps osv, ner till 50 burpees. Burpeesen gjorde man "bara" en gång men skulle hoppa upp dryga decimetern och nudda en list varje gång. Efter det var det bara att gå till baka på stegen igen…dvs 40 situps osv…

Om jag var trött?!?! Hahaha!! Riktigt trött men grymt kul var det!! Måste dit igen och pressa mig lite hårdare nu när jag vet vad det går ut på!! 🙂
Hann nästan att slutföra de 40 utfallshoppen med vikt…
Tjejen jag körde i team med var grym!!!

I morgon bär det av mot Västerås för SM i CBB, BB & BF.

Min duktiga man ska tävla både på lördagen och söndagen i classic bodybuildng. Han ser grym ut!!! Så de andra får passa sig…;)

Även om det har varit tufft i vissa stunder beundrar jag hans hängivenhet, precision och karaktär!! Enastående!! Jag kommer självklart vara med och pusha och hjälpa till det sista. Även om jag hoppas på att hinna kunna träna lite själv också emellan allt…;)
Hoppas vi ses där!! 🙂

Nä nu väntar sängen..
God natt och sov gott!!

Kram J

Blev så glad och stolt idag att jag måste dela med mig av en grym prestation från en grym tjej!!!

Sandra kontaktade mig för ca 2 månader sedan. Hon sa att hon ville ha min hjälp och komma i form…

Eftersom jag bara tar in ett fåtal kunder väljer jag dem med omsorg! (Om min tid hade tillåtit hade tagit emot fler!!!)
Jag kände att den här tjejen ville nåt extra!!
Förutom att "bara komma i form", hade hon slagit vad med sina vänner, vilket innebar att 6 av hennes vänner hade ingått en deal där alla skulle kämpa på fram till den första oktober. Den som nåt bäst resultat skulle få potten med pengar som alla bidragit med och lagt en slant (600 kr, vilket innebär en vinst på totalt 4200 kr till vinnaren!) inte så dumt…:)

Vi startade igång för ca 2 månader sedan med både kostupplägg och träningsschema, vilket innebar både kvällar och tidiga morgnar…ZZZZZ!!

Idag fick jag det glädjande beskedet att hon vann!!!

STORT GRATTIS SANDRA, DU ÄR GRYM!!
Alla tidiga morgnar lönade sig…;)

Hur som helst en viktminskning på 2 månader!!!
med 9,2 kg!!!
Ett BMI från 26,3 till 23,3
Förlorat midjemått med 11 cm!!!

Återigen stort gratis du är grym, va stolt över dig själv och din prestation!! Det är jag!! 😀

GRATTIS!!!

Kram J

Överkörd av tåget är känslan i min kropp i dag när jag vaknade. Igår var det tävling i styrkelyft. Min ambition med denna tävling var att ev. sätta ett svenskt rekord i mark om formen skulle infinna sig…

Just marken har känts bra de senaste passen, drog 160 kg på träning ganska lätt, för ca 2 veckor sedan. Då kände jag att kanske kan det bli en putsning av mitt nuvarande svenska rekord i mark…. 🙂

Bänken har gått ok, men haft lite trassel med axeln de sista veckorna så dagsformen skulle bli helt avgörande.
När det gäller böj, så har jag som tyngst varit upp på 135 kg sedan efter SM, annars har det mest varit högreps i böjen, så ingen tanke på något rekord.

Gick in på 125 kg i böj, den kändes något seg, så valde att höja till 132,5. Den böjen kändes bättre!! Peter och jag stod och valde mellan 137,5 eller 140 kg som nästa vikt, men då kom Petter och tyckte jag skulle gå på 145 kg, vilket skulle innebära nytt personlig rekord för mig. Man har ju bara en minut på sig att fatta detta beslut och jag är ju inte den som är sen på att öka, så så blev det…:-)

Med facit i hand var jag nog inte riktigt laddad och beredd på en tung böj, men jag är glad att jag gjorde det ändå! Bra erfarenhet att ta med sig till nästa tävling, där minst 145 kg ska sitta!! 😉

Bänken kändes ok men inte helt hundra på uppvärmningen så valde att gå in på 97,5 kg. Den kändes lätt!! 102,5 kg i andra lyftet kändes också lätt!
Att sätta ett nytt svenskt rekord i bänk skulle innebära 106,5 kg och det kände jag att jag inte hade i kroppen idag, så valde att avstå tredje och sista lyftet…..

När det äntligen var dags för mark, typ 5h senare var det bara att försöka tagga till. Det var riktigt varmt med dålig luft där vi värmde upp så man kände sig väldigt seg…plus den låååånga tävlingen som höll på i nästan 6h!!! Tur att man har lite Jacked Fuel att ta till för att hålla fokus och pigghet uppe!! 😉

Ingång i marken blev 152,5 kg. Lätt!!! Andra lyftet på 160 kg också förhållandevis lätt, så därför valde vi att gå på ett svenskt rekord försök. Tyvärr måste man anmäla det i samband med att man anmäler sig till tävligen och det hade jag inte gjort för då trodde jag aldrig att formen i mark skulle kännas så här!!

Hur som helst så känns det ändå som ett rekord för mig att sätta 167,5 kg, en putsning av mitt gamla rekord med 1,5 kg! 🙂

Film på 167,5 kg:s marken

Kristian var också med och körde igår. Hans mål och ambition med tävlingen var att kvala till nästa års SM, vilket han gjorde lätt!!! För er som inte vet är han precis hemkommen från VM i Ukraina i Athletic Fitness, där han kammade hem en silvermedalj!!! Så jäkla grymt!! Exakt en vecka senare står han på lyftarflaket och lyfter det som krävs för att kvala i 83:an. Imponerande min vän!!

Läs mer om hans bravader här:
https://www.body.se/bloggar/kristian-sewen

Nån som älskar munkar…. 😉

Det resulterade i en andra plats på gårdagens tävling, grattis!!!

Domarn bjuder på godis…..

Fick priset för bästa damlyftaren igår! Totalt 402,5 kg (414,5 kg på SM)

Bästa teamet: Kalmar AK såklart!!

Nu blir det lite annan typ av träning ett tag framöver. Kommer fortfarande såklart att köra böj, bänk och mark men mer för underhåll…

Träningen kommer bla. att bestå av: crossfit, olympiska lyft, löpning, klättring och lite blandad gymträning. Bra med variation för motivation och återhämtning. Ska även ta mig tid att träna/stretcha upp min axel som bråkar lite…

Nu väntar lite konditionsträning, matlådefix för veckan och mysträning med gänget ikväll på Medis! <3

Kram J

I morgon bär det av mot Jönköping för på lördag är det DM i styrkelyft. Har ju känt mig ganska stark den senaste tiden fast jag varken toppat formen eller kört speciellt inriktat mot just styrkelyft den senaste tiden.. Har blivit en del crossfit, olympiska lyft och löpträning….

Jaja ha vilat lite extra ett par dagar i alla fall för att kunna trycka på lite extra på lör! 🙂

Jättesvårt att säga, men tror att ingångsvikterna kommer bli:
Böj 120 kg
Bänk 100 kg
Mark 152,5 kg
Men allt beror på hur jag känner mig på lördag. Det är ju ingen stor och viktig tävling egentligen men kan vara bra att stämma av formen lite då och då så att man inte tappar allt för mycket mellan storsatsningarna.

Gjorde en intervju med tidningen "Att adoptera", som precis kommit ut. Handlar lite om min uppväxt men framförallt om mitt idrottsliga satsade som började redan vid 12-års ålder.

I morgon väntar jag även på ett annat spännande besked som kommer att avgöra hur hur min träning kommer att se ut de närmsta månaderna… Spännande!!

Nä nu väntar sängen så jag säger god natt gott folk och på återseende!

Pssst!! Du missar väl inte vårt 1-års jubileum i MM Sports butiken på Sveavägen 98 nästa lördag 28/9!!
Tid:10-18
Tävlingar, uppvisningar, idrottsprofiler, artister, tv-profiler (bl.a. några av mina starka vänner…. Kan du gissa vilka?! Hehehehe 😉

/J

Kändes som det var sista sommardagen idag så den ville vi ta vara på! 🙂
Mötte upp Misha och Carro i Vasaparken för att njuta av värmen! Riktigt skönt att kunna ligga ute i september och sola och känna att solen verkligen värmer!! Gött!!

Efter några timmar kände vi oss ganska genomstekta… puh!! Så hoppade in på gymet för att kötta lite! 🙂

Har valt att köra smalmark utan bälte sedan SM, vilket inneburit ganska låga vikter med lite högre reps… höga reps för mig i marken ligger på 6… Gillar inte att reppa i mark.
Så idag var det äntligen dags, första sumomark passet sedan SM, så hade inga högre förhoppningar…

Men det gäller att elda så länge järnet är varmt, dvs hade en GRYM träningsdag igår och kände samma sak idag!
Eller nja, första timmen ägnade jag åt teknik i ryck och stöt och just det kändes lite knackigt… Men så fort jag började marka kändes det så rätt och väldigt lätt!! Samma känsla som igår i bänken 🙂

Tanken idag var att gå upp till en tung etta vad det nu skulle innebära… tänkte nog först att 130-140 skulle bli lagom med tanke på att jag inte kört riktigt tunga sumomark sedan SM.

Men dagens markpass slutade på en hyfsat lätt 1:a på 160 kg!!! PANG!!!
Väldigt oväntat faktiskt! Tyngsta vikten jag varit uppe på i smalmark efter SM är 130 kg utan bälte.

Vad har jag lärt mig av detta då? Jo att smalmarka utan bälte, för att bygga bål och ryggstyrka gör susen för utvecklingen i min sumomark!! Tack för tipset Petter, du är så klok! 🙂
Har alltid varit svag i länd- och bröstrygg men känner att detta blivit bättre av just smalmark utan bälte samt stång- och sittande rodd.

Mark: 160 kg

Efter lite OLY-teknik och några tunga mark avslutade jag med en stege i frontböj:

5×60
2×70
2×80
1×90
1×100
Bom på 105 kg…

När allt bara flyter på, man känner sig stark inga större direkta skador börjar jag undra vad har jag gjort för rätt??
Lika väl som man analyserar varför allt går så dåligt och vad man har gjort för fel tycker jag att man måste analysera varför allt går så bra och man uppnår FLOW!!

Om jag ser tillbaka på min träning och egentligen hela min livsstil så känns det väldigt harmoniskt.

Sover ca 8-9h per natt (ja jag vet, kräver sjukt mycket sömn!! Om jag sover mindre än 8h sjunker min prestation direkt!) Kosten har varit bra! Eftersom min man går på diet inför SM i CBB blir det naturligt att jag också äter samma mat och ungefär med samma måltidsfrekvens, och det känner jag att min kropp jublar över!!! Använder en bra och balanserad sammansättning av kosttillskott (självklart från MM Sports & Body Science) som går att optimera ytterligare såklart…. Se nedan….

http://www.mmsports.se/home.php

Min träning har varit väldigt varierad och fri, kan nog ses som ostrukturerad för många men jag tror på "fria träningsveckor" i en årsplaneringen för att orka med både fysiskt och mentalt. Allt från, OL, SL, löpning, lågintensiv träning i form av promenader och crostrainer, högreps varvat med tunga 1:or….

Det har varit en skön och avslappnad träningsperiod samtidigt som jag ÄLSKAR ATT HA ETT TYDLIGT MÅL ATT SIKTA MOT!!

I veckan hade jag förmånen att prata med en, enligt mig, väligt kunnig person inom både kost och kosttillskott.
Hon kikade på vad jag stoppade i mig under en vecka och vi gjorde några småjusteringar för att optimera ytterligare lite, framför allt med kosttillskotten. Tack Jill!!

En enkel sak som DU kan göra idag är att lägga till 2-3 rödbetor per dag i din kost! = mer nitrat = prestationsökning!

Kommer skriva mer om hur jag optimerar mina kosttillskott för optimerad prestation!
Håll till godo! 🙂

Vi ses!!

/J

Hej!
Har varit dålig på att uppdatera den senaste tiden…Men livet rullar på som vanligt med jobb och träning 🙂
Har även börjat ta emot lite PT-kunder igen (främst online men även fysiska kunder) i mån av tid… kanske där av mitt bloggande blivit lidande…

Hur som helst vill jag börja med att dela med mig om en grym gårdag!!!
Det började med en visit på Crossfit Solid. Tidigare i veckan kände jag på de olika momenten till kvalet till Nordic Showdown och insåg att det handlade enbart om flås….Vilket är min största AKILLESHÄL, så därför bestämde jag mig för att utmana mig själv lite och ge den ett försök!

Laddade med Jacked Fuel innan passet! Grym energiboost & prestationshöjare. Favortitsmak? Lime såklart!! 😉

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Drycker/Ener
gidryck/Jacked-Fuel.html

K-O-N-D-I-T-I-O-N!!!

Efter 16 min AMRAP slutade jag precis på 8 varv. Kände mig nöjd ändå med tanke på min träning och förutsättningarna just för denna workout…
Jag inledde med vääälidigt lugna varv, låg på ca 2.10 per varv. Mot slutet var jag trött såklart men kände att jag hade krafter kvar att öka så varvtiderna där krypmte lite grand…:-)
Carro var där och peppade mig och pushade mig hela vägen, tack!! <3

Kommer dock inte regga mitt resultat på sidan eftersom jag inte kommer att kunna tävla den dagen, men att testa workoutsen är ju alltid kul!

I fredags kom de nya lyftarskorna in i butiken. Snart kommer de även komma till websidan också, håll ut… 😉
Riktigt sköna och grymma, satt som en smäck på min lilla fot 🙂 Gjorde rekordlyft med dem första passet också, se längre ner 😀

Efter Solidbesöket bar det av mot SATS Odenplan för att möte upp träningsgänget där. Tanken var att bara ta det lugnt och stretcha lite, men blev inte så…

Satte ingång och bänka och vilket bänkpass det blev!!! JÄ…R!! Ett av mina bästa pass!!
Hade ingen plan när jag drog igång mer än att jag ville upp på en tyngre etta.. (är ju DM i styrkelyft om 2 veckor… )

2×100 kg = nytt reps PB Tng
2×105 kg = nytt reps PB Tng
1×110 kg = nytt PB 1RM Tng

Var sååå nära på en 3:dje på 100 kg men failade den…. Med en fail i kroppen brukar man ju inte känna sig jättestark efteråt men jag kände att jag hade mer att ge. Har aldrig reppat på varken 100 eller 105 kg så båda blev nytt reps PB!!

Ingen optimal uppladdning för att göra ett nytt rekordförsök på 110 kg direkt… men kände att om det är nån dag det stämmer så är det idag!!!

BOOOM!!!! Riktigt härlig känsla när den kom upp!!! Den stannar lite på mitten och det är såklart inget tävlingslyft, men ett nytt tränings-PB touch and go!! (Tng) :-)) Weeeeiiiii!!!! Happyyyyy!!!!

110kg Tng

Inte blocktjock och inte heller någon fitnessprinsessa…bjuder på den 😉

Ha en fortsatt trevlig söndag! Själv ska jag försöka hinna ut i solen mellan fixandet av matlådor inför veckan, lite städning av lägenheten och träning på Medis ikväll! 🙂

Vi ses!

Dagens pass: BÄNKPRESS + DIPS

Tanken var att gå upp till en lagom tung etta… Den 1:an landade på 107,5 idag :-)) Hade inte alls tänkt att gå så högt men när både hundringen och 105:an kändes lätt ville jag ändå ge 107,5 ett försök.

Inte en regelrätt tävlingsbänk men ett tränings-PB! Väldigt nöjd med det faktiskt, eftersom jag kom till gymet idag och kände mig lite halvseg…

Brukar i och för sig alltid bli lite extra pigg och få bra fokus av Bcaa xx. Sen laddar jag ALLTID med Creatin 3-ph cm blandat med beta alanin ca 45 innan passet. 3 grymmaste kosttillskotten enligt mig!
Try it!! 🙂

Sen avslutade jag bänkadet med 3 set på 90 kg

Bänkpasset:
10×40
10×40
60×10
60×6
70×6
80×5 Slut på uppvärmning
90×2
95×1
100×1
105×1
107,5×1 nytt tränings PB!! :-))
8×90
7×90
7×90

Mitt mål i 1 RM (förhoppningsvis ganska snart) är 110kg
Mitt repsmål är att kunna göra 3 set 10:or på 90 kg…

Film på 107,5 lyftet

Efter ca 1 h bänkade blev det 3 set med dips, något trött i bröst och triceps men skakade upp: 33, 20 och 17 st dips….

Psssst!! En litet tips…. boka redan nu in lördagen den 28 september, då firar vi 1-års jubileum i MM Sports butiken på Sveavägen 98. Massa med happenings, erbjudanden och en hel del överraskningar under dagen!!! Missa inte!! 😉

Nu väntar sängen!
God natt och sov gott!!

//J

Startade dagen med att ha en PT-kund. Bra energi att inleda dagen med! 🙂 Efter det blev det myslunch i solen med Carro (crossfit Carro från Solid), många Carro blir det…:)

Senare på eftermiddagen möttes jag och Elin upp för att ta en härlig joggingtur runt sjöarna. Riktigt skönt och grymt väder att springa lite i!! 🙂

Det fick bli uppvärmningen till dagens benpass, vilket var brutalt!!!

Böj:
20×85 kg
15×90 kg
12×95 kg
10×100 kg
8×105 kg
6×110 kg

Jobbigt!!! Körde samma pass på semestern i Dubai för exakt en vecka sedan men bommade på setet med 8:or efter tredje repen. Idag kändes det mycket lättare även om det var tungt såklart! Tänk va optimala förutsättningar gör ändå… I Dubai var viktkakorna skeva, stången var dålig, vi hade legat vid poolen hela dagen…:/ och jag hade mina ballerinaskor att böja i… Hahaha!!! Inte så konstigt att jag bommade kanske 😉

Film på första setet

…och sista setet

Passet avslutades med 4 set benpress 12:or
Och superset av benspark och utfallsgång. Skulle kört 4 set här med men orkade vara 2, var helt färdig!!

Så det blev till att kasta i sig lite mat direkt när vi kom hem.
Hunnit slappa lite i soffan framför tv:n en stund… Så snart blir det sängen… ZZZZZ

God natt!!

//J