Tänk vad tiden går.. veckan har bara sprungit iväg. Jag har som vanligt.. tro det eller ej, men tränat, ätit efter mitt kostprogram och jobbat. Allt precis enligt plan och som alla andra dagar. Men rutiner är bäst, som jag alltid har sagt.
Jag har denna vecka haft förmånen att träna med coachen Arne två dagar på raken, det blev ett ryggpass i torsdags och fredagsmys i form av bröst axlar på Sats Odenplan. Att träna med Arne ger så mycket inspiration och motivation. Kontakten och känslan är på topp, som vanligt när jag tränar med honom.
Jag har hittat rätt i coachdjungeln, inte lätt men så känns det
Torsdagens rygg med coachen
I fredags körde jag backintervaller på morgonen, en skön start Trodde aldrig att jag skulle tycka att det var roligt att springa på morgonen, men det är riktigt skönt.
På kvällen blev det träning med Arne, ett bröst/axelpass. Grym pump i ”tuttarna” riktigt skönt hahaha..
I lördags så vaknade jag i skaplig tid och tog mig en promenad på 45 minuter, riktigt skönt väder.
Hade stämt träff med Malin på Gumsegym för ett skönt baksida benpass. Så mysigt och roligt att träffas, tid för både prat och träning. Bra kombo
Donera till ALS-forskningen:
”Den amerikanska ALS-föreningen har tack vare utmaningen ”Ice bucket challenge” startad av Pete Frates, ALS-drabbad och tidigare basebollspelare samlat in flera miljoner dollar. Det hela går ut på att hälla en hink med isvatten över sig själv och utmana andra att göra samma sak. Inom 24 timmar ska utmaningen vara genomförd och man ska donera tio dollar till forskningen kring ALS. Om personen inte gör utmaningen då ska denne ge hela 100 dollar.
#icebucketchallenge har spridit sig som en löpeld via sociala medier och flera världsstjärnor har hällt isvatten över sig, utmanat andra kända personer och skänkt pengar.
Kampanjen har även hittat till Sverige. Hjärnfondens generalsekreterare Gunilla Steinwall tog emot Ice Bucket Challenge från Ulrica Dahlberg ordförande i Ulla-Carin Lindquists stiftelse för ALS-forskning. Självklart gör vi på Hjärnfonden allt vi kan för att uppmärksamma ALS-forskning och öka medvetenheten kring sjukdomen som drabbar 220 personer per år i Sverige.
– Vi på Hjärnfonden hoppas att även vi här i Sverige ska samla in så mycket pengar som möjligt till denna livsviktiga forskning. Därför uppmanar vi alla som vill att utmana sina vänner och gärna ge en gåva till Hjärnfonden, säger Anna Hemlin, insamlingschef på Hjärnfonden.”
Läs mer om sjukdomen på http://www.alsa.org/ och gör en god sak genom att slänga en donation deras väg!
Ge en gåva här eller sms:a ALS till 72901 så skänker du 100 kronor till forskningen.
Stronger.se har kommit med en massa nya roliga, tuffa kläder. En unik mix av street fashion, motivation och fitness.
Väldigt sköna träningskläder med motiverande texter som ger extra motivation till hälsosammare livsstil.
Full bytesrätt och returrätt om man är osäker på storleken.
Använd rabattkod ”SUSSI10″ när ni beställer så får ni 10% rabatt.
Här kommer ett urval vad de har Kolla närmare på www.stronger.se
Att gå på diet kan tänkas vara svårt och jobbigt för många. Vissa blir väldigt griniga och orkeslösa, energilösa och svaga, andra blir energiknippe som jag själv. Jag triggas av att gå på diet. Jag formligen älskar denna kontroll som är. Varenda sak jag äter vägs och det finns inget som slinker i som inte ska ner i magen.
Men jag kan erkänna att de första veckorna är super jobbiga, om jag har ätit massa socker. För innan man blir av med sockersuget så blir man suktad av allt gott som går att uppbringa. Men då gäller det att stålsätta sig. Jag vet att det kan vara svårt, men jag gör det, jag klarar att stålsätta mig bara för att jag vill och kan.Jag brukar när det är som jobbigast i början unna mig en cola zero 33cl om dagen. När dessa två veckor har gått, ja det brukar ta det för mig innan mitt riktiga sockersug är borta då har jag inga som helst problem med sötsaker hemma.
Jag kan till och med överdriva med att handla hem eller baka godsaker till mina barn bara för att jag tycker de kan få. Jag har aldrig någonsin och skulle heller inte smaka så som en smula från dem av deras godis eller kakor/bullar under en diet. Jag lyxar gärna till det för barnen så de får pannkaka med sylt och grädde eller varför inte pizza eller kebab. I det läget tycker barnen om att jag går på diet. Ju närmare slutet av dieten jag kommer desto mer bakar jag.
Förra året till Luciapokalen bakade jag varje kväll i stort sett de sista två veckorna. Allt från lussekatter till 7-8 olika sorters godis och även kakor.
Mina barn längtar till den tiden då jag julen och advent närmar sig och sluttampen på dieten är.
För mig är det utmaning, jag älskar utmaningar och jag måste tänja gränserna och se hur mycket jag tål. När det gäller go saker så klarar jag väldigt mycket. Finns inget sug längre.. när det gäller go saker. Om jag skulle bli väldigt sugen om suget skulle komma så tar jag mig en cola zero eller kvarg med funlight i så har jag stillat det behovet. Finns så mycket gott man kan äta och göra under en diet som man också mås så mycket bättre av.
Kolla min recept sida på lite av det jag har gjort. Jag kan även rekommendera Tasty-Health sida, där det finns massor av gottis
Alla är vi olika, men jag triggas av detta och jag mår som allra bäst och är pigg, alert och trivs som bäst med mig själv när jag lever så här. Ingen alkohol (det bör jag inte dricka i alla fall pga Waran), inget onödigt fett eller godis. Massa sallad och rent kött i form av fågel och fisk, kan det bli bättre?? En hel del ägg också såklart. Det är lite av det jag äter.
En rätt så vanlig lunch MUMS
En annan sak som jag vill ta upp är även valet av gym. Jag åker runt och tränar på flera olika gym. Alla gym som jag är på trivs jag riktigt bra på. Det är bra människor och bra maskiner. Men jag vill ändå i dag slå ett extra slag för Gumse Gym.
Detta familjära gym med en atmosfär och känsla av kärlek och styrka som bara pulserar i väggarna. Det är så vänskapligt och massor av ödmjukhet. Micke som driver gymmet är där jämt med ett leende på läpparna. Alla som tränar där hejar på varandra, hjälper varandra och peppar varandra. Vi skrattar och har skoj tillsammans på gymmet.
Idag var som alla andra dagar på Gumse en rolig dag med skön träning och massa pepp. Efter att jag kört en övning kom Mikael Lindahl och ville köra mellan i cabel, det fick han givetvis göra.. Sen fortsatte vi bröstpasset tillsammans och avslutade med axlar. Riktigt roligt och peppande.
Träffade även fina Anett hon och hennes man Anders är två underbara personer som alltid är på Gumse med härlig energi och underbart leende. Alltid kul att slänga lite käft med varandra innan eller efter passet. För när vi tränar då tränar vi
I morse hade jag fått order om backintervaller från coachen… så som jag brukar säga till honom lydig kvinna = lycklig kvinna, så det är bara att göra som han säger. Han vara chef
Så 05.00 var jag uppe och gjorde min backintervall. Det var riktigt skönt att vakna till det. Saknar faktiskt mina morgon promenader i mellan åt, så snart kanske de är på G igen vem vet.. men det är klart jag längtar mest efter dem de fina regnfria dagarna…
Mössa på var det som gällde i morse… inte varmare än 8 grader, men klar och härlig luft. Känns att hösten är här
Snart kommer träden börja skifta i färg och spraka med sina eldiga färger.
Med denna bild avslutar jag dagens blogginlägg.
Ha en underbar vecka
Kram och kärlek
Sussi
Idag hade jag bokat en ”dejt” med fina Carina Isaksson, en LPG behandling skulle vi göra.
LPG Endermologie – Lipomassage är en teknik som används för behandling av olika tillstånd i huden, musklerna och bindväven. Celluliter ger en ojämn hudstruktur och visar sig ofta som gropar i huden. Celluliter är antingen ansamlingar av fettceller som bildar klumpar i bindväven, eller så kan celluliter uppstå då vätskan mellan cellerna stagnerar.
Celluliter tänjer ut fibrerna i huden vars funktion är att hålla huden jämn och slät, därav bildas en ojämn hudstruktur. Dessa störningar i bindväven försämrar blod- och lymfcirkulationen och även ämnesomsättningen
Källa: http://www.artclinic.se
Otroligt skönt är det och det känns underbart efteråt i hela kroppen. Så mysigt att få träffa och prata med Carina. Idag var vi båda lugna och hade inte massa annat kring oss så vi kunde verkligen prata. Vilket jag uppskattade mycket.
Men efter behandlingen hade Carina bokat in oss på en crossfit Wod på Factor gym i Västerås. Jag trodde först att vi skulle köra ett tabatapass men detta var nog än jobbigare. Trodde aldrig att 12 minuter kunde vara så långa och jobbiga.
Men jag gjorde det, jag klarade en wod.
Den bestod av:
Wod
Bilden tagen från Carina Isakssons blogg https://www.body.se/bloggar/carina-isaksson/201408
20/isvatten-for-en-god-sak
Det var grymt jobbigt men riktigt roligt.
Nu är jag mer eller mindre total avslagen i soffan och ska krypa till kojs.
I morgon väntas ett härligt ryggbredd pass
Ta väl hand om Er
Kram och Kärlek
Sussi
Tack Carina för en super kväll
Ja hur gör man?? Den frågan ställde jag mig igår.
Ska inom kort åka till London med min ena son och min mamma. Jag vet att det kommer bli en hel del restaurangbesök. Vill självklart att Albin ska få ”lyx” tid. Men jag då.. jag som går på diet. Jag måste se till att ha planerat väl varje måltid så att jag inte missar och gör fel… har liksom inte tid att hamna fel.
Jag fick tips av Arne att köpa Performance meal, lätt att ta med sig och ha som stöd om jag inte finner bra mat att äta.
Sallad finns ju alltid men jag vill gärna veta att jag få i mig protein och rätt mängd kolhydrater också.
Så idag har jag beställt dessa för att gardera upp mig
Testa ni också och säg vad ni tycker.
Har ni andra tips på vad man ska ha med sig när man reser så tar jag tacksamt emot dessa.
Har även beställt mer av mina favoriter gällande BCAA och Amino
Jag vill vill inte missa något träningstillfälle så jag passade på att beställa Rubber band och Powerband som är lätt att packa ner i väskan. Så ett morgonpass kommer jag hinna köra innan mamma och Albin vaknar
Planering är A o O så enkelt är det
Ha en underbar dag
Kram och kärlek
Sussi http://rpc.twingly.com/
Vad jag har längtat till denna dag, just idag var det träning med coachen Arne. Den bästa träningen också stod på schemat. BEN!!!
Jag älskar att köra ben, finns nog inget bättre. Snygga ben och snygg rumpa det är viktiga delar det. Jag har längtat till denna dag sedan förra veckan då vi tränade tillsammans. Nu kom dagen och vi körde.
Jag tror dock inte jag kommer att kunna gå i morgon Benen värker och de blev rejält blodfyllda. Ligger nu i soffan och det värker… hahaha.. men självklart värt varenda uns av värk.
Dessad för soffan
Det är så roligt att träna med Arne, massa skratt och ”lågvatten” skämt. Finns det något bättre än att träna och sen få skratta massa också.
Jag mår även så himla bra i denna diet jag har fått. Arne har full koll och jag känner mig så trygg. Vågen går åt rätt håll och kroppen förändras. Underbar känsla.
Som det känns nu så finns inga hinder, mer än min axel som jag sakteliga börjar få bot på. Arne jobbar med den varje gång vi ses och jag stretchar och gör allt som ligger i min makt för att den ska bli bra. Skam den som ger sig. Den har blivit mycket, mycket bättre sen Arne började hjälpa mig och behandla axeln.
Tack bästa Arne för allt, så glad att du vill hjälpa mig att nå mina mål, det du gör är GULD värt.
Nu har kvällsmålet bestående av lite äggvita intagits och sängen kallar inom kort.
I morgon väntar en LPG behandling av hos Carina Isaksson i Västerås. Det ska bli riktigt skönt. Mina ben längtar efter en sådan behandling.
Efter det ska vi köra ett pass, och jag hoppas verkligen att det inte är några benövningar då dem är helt slut… Men med Carina vet man aldrig. Jag har aldrig tränat med henne så det är med en skräckblandad förtjusning som jag åker dit hahaha.
Får hoppas att hon är lika snäll som hon ser ut
Nu ska jag vila, sova och drömma gott.
Sov gott och gör er en underbar dag i morgon
Kram och kärlek
Sussi
Det går som sagt bra nu, jag bara ler och mår bra. Dieten är underbar, kroppen svarar bra och jag tappar vikt samt minskar omfånget. Märks på kläderna som nu börjar sitta lite lösare. Vilket är riktigt trevligt.
Träningen i veckan har gått riktigt bra, jag känner mig stark och har massa energi till gympassen. Konstupplägget funkar hur super som bara den. Kan få en svacka mitt på dagen då energin tar slut, men det ger med sig så snart jag fått i mig mitt mellanmål. Men efter den och middagen är energin på topp och jag kan träna som aldrig förr.
Här är en av veckans alla leenden…. jag har levererat många denna vecka
I lördags så var det släktträff, vilket är riktigt roligt. Vi träffas inte så ofta så när dessa tillfällen ges så är jag inte sen att säga att jag kommer. Så Vingåker nästa var det…. Jag och grabbarna for dit med min ena bror i lördags förmiddag.
Men innan resan ner så hann jag självklart med ett baksida benpass. Jag kan ju inte missa en träning
Eftersom jag har tappat vikt varje dag hela veckan så fick jag en bonusmåltid i lördags, vilket givetvis passade riktigt bra. Jag åt så mycket av det jag hade på kostprogrammet och det som var extra att jag blev så mätt, jag visste inte vart jag skulle ta vägen. Men så gott det var.
Min yngsta kusin har fått en liten dotter och gissa om jag gosade bebis, 8 veckor är hon lilla Ellie. Bedårande söt. Älskar bebisdoften.. så fantastiskt underbart.
Min moster och morbror som vi var hos bor så vackert… vi tog oss en kort promenad till sjön de bor vid. Lite avis faktiskt, vatten och skogen in till knuten.
När jag ställde mig på vågen i morse efter att ha ätit som en häst i går så visade den -0,1kg gissa om jag blev glad. Så jag har träffat bästa coachen. Känns så super.
Så glad i hågen åkte jag till stan och Delta gym och träffade fina Linnea Enstedt. Ett bröstpass körde vi. Ett riktigt bra och roligt pass. Känner fortfarande av det i bröstet så det lär nog kännas i morgon också. Tackar för det
Alltid lika kul att träffa Linnea, en riktigt positiv energi knippe, med ett hjärta av guld.
Denna vecka kommer bestå av träning med coachen Arne Lundell, en tur till Västerås och träffa Carina Isaksson och massa träning.
Nu ska jag ta mitt kvällsmål och krypa till kojs.
Ha en fortsatt skön söndagkväll
Kram och kärlek
Sussi
Bjuder på ett leende till
Älskar att LE, så LE och ni möts av ett Leende
Tiden går fort när man har roligt.
Snart är det 29 november och Luciapokalen går av stapeln.
Gäller nu att hålla fokus och inte brista någonstans.
Jag börjar varje morgon med att ta BCAA, Glutamin och fettförbrännare.
Fett förbrännare Ripped Hardcore från Chained Nutrition som jag köper från Gymgrossisten funkar super tycker jag.
BCAA och AMINO som jag använder är från Scietec Nutrion, smakar underbart gott… använder även dessa att göra isglass med också. Äppelsmaken är fantastisk god.
Ha ni tips på andra smaker eller produkter så säg gärna till! Alla tips välkomnas.
Kram och Kärlek
Sussi
=”http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar
/2-x-ripped-hardcore-60-caps” target=”_blank”>
http://adtraction.com/productfeed.htm?type=status&
#038;format=CSV&encoding=UTF8&epi=0&z
ip=0&cdelim=tab&tdelim=singlequote&sd
=0&apid=1035649149&asid=1057795784
Åh vad jag trivs… jag älskar detta, detta liv som jag lever just nu.
Diet, kostprogram, deff, kalla det vad du vill. Men jag verkligen älskar när kroppen förändras. Jag älskar att äta som jag gör och leva precis som jag gör.
Träffade en av mina bästa vänner idag, som inte alls gör samma resa som jag gör. Jag sa till henne att jag mår som bäst nu när jag äter enligt fast schema. När jag inte äter så här så får jag ångest, jag hetsäter, tröstäter och hamnar i en ond spiral. När jag har en coach som jag ska tala om vikten för och som gör sina mätningar i mellan åt och jag har ett fast schema att äta och träna efter mår jag som allra bäst.
Många säger sig inte tro mig när jag säger det, men så är det. Att slippa ha ångest för vad jag ska äta eller inte äta. Att kunna sitta och titta på chokladkakan och veta att jag gör rätt som inte äter den, istället för att trycka i mig 200g själv och sen få ångest. Nej, jag älskar detta på alla sätt.
Kroppen blir tightare, känner mig lättare och huvudet och psyket är på topp.
Självklart kommer det dagar då jag skulle kunna göra vad som helst för att få äta precis vad jag vill och strunta i allt. Men jag vet också att när den dagen kommer och jag skulle följa den viljan skulle ångesten uppstå. Jag vet att man ska tillåta sig att åta ibland och ”unna” sig utan att må dåligt. Men jag tänker på vad jag stoppat i mig konstant. En störning, ja det må så vara. Men så länge jag har kontroll så mår jag bäst. Nu har jag kontroll och mår med andra ord bäst.
Igår var jag och tränade med coachen, bästa Arne Lundell. Ett bröst/axelpass blev det. Ett mycket bra pass trots min skitaxel som strejkade på vissa övningar. Då min axel ännu inte är 100% bra och igår var den lite värre än vanligt så blev det även lite behandling på den. Ont gjorde det, men skönt efteråt.
Idag tog jag mig en vilodag och unnade mig att bli lite bortskämd. Jag har inte vilat på 10-12 dagar så kroppen skrek efter vila. Passade på att fixa mina fransar hos bästa Evelina på Evylash Design www.evylashdesign.se
Under tiden som fransarna fixades så sov jag… vilken återhämtning. Evelina är så mjuk och behaglig så man somnar så skönt. Kan säga att det känns inget när hon sätter fransarna. Jag trodde det skulle svida och göra lite ont, men icke.. känns nada. Bara att sova och ha det gott.
Så fina fransar, så himla nöjd. Nästa gång ska jag testa 3D fransar
Fransarna sitter 4-5 veckor beroende på hur man sköter sig. Men underbart skönt att slippa massa rinnande mascara när man tränar och svettas.
Har ni inte varit där så kan jag varmt rekommendera att boka en tid. Det gör ni enkelt här Skriv gärna eller berätta för Evelina att ni fick kontakt via mig och min blogg
Här ser ni lite före och efter bilder.
I dag fick jag mail från Luciapokalen, en ny klass i Bodyfitness har de ordnat då det är så många anmälda. Så det blir en veteran klass från +35 år, valet är fritt om man ska tävla i seniorklassen eller veteranklassen.
Valet för mig kom och blev rätt enkelt efter lite eftertanke. Så snart får ni se vad jag valde
En sak som är säkert så är att oavsett hur jag väljer tävlar jag MED er andra och inte EMOT er, för mig handlar allt om att ha roligt både på vägen till scen och på scen. Vi tillsammans gör vårt yttersta för att nå scen och vi är alla vinnare. Så tänker jag alltid, och för mig är det viktigt att vi skrattar och har roligt på vägen. Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen, jag ÄLSKAR verkligen detta. Jag gläds åt allt och alla som kämpar och tar sig fram på sin resa. Ses på scen om inte förr.
Nu ropar kudden natt sömnen
Kram och kärlek
Sussi
