Här är övningarna för större och bredare bröstmuskler

Foto: Istock.

Här är övningarna för större och bredare bröstmuskler

Publicerad

Jag har styrketränat regelbundet i sju år. Under dessa år har min kropp utvecklats mycket men mina bröstmuskler har halkat efter. Vilka övningar eller upplägg är bäst för att få större och bredare bröstmuskler?

ABBE svarar

Det finns ingenting som heter "bästa övning" eller "bästa upplägg" för någonting överhuvudtaget.

Hur man programmerar ett upplägg samt väljer ut de "rätta" övningarna baseras på varje persons individuella förutsättningar, dennes svagheter respektive styrkor i de övningar som aktiverar bröstmusklerna, att man inte har muskelspänningar som irriterar och leder till låsningar samt muskelbesvär. En besvärad muskel leder till att ledernas rörlighetsomfång påverkas negativt vilket i sin tur kan leda till nervinklämning i olika pressmoment.

När det kommer till träning för muskeltillväxt (hypertrofi) handlar det i grunden om att göra många repetitioner med tungt motstånd. Negativ träning (excentrisk träning) där du arbetar mot gravitationskraften har också visat en positiv effekt på muskeltillväxt.

Det jag skulle rekommendera dig är följande:

* Bryt först dina gamla vanor i bröstträningen.

* Arbeta hela tiden efter att hitta kontakt med bröstmuskeln. 

* Utmana bröstmuskeln i alla dess ledvinklar.

* Lägg in excentrisk träning.

* Om du saknar en träningspartner, ta hjälp av personer i
gymmet att assistera dig när du kör tungt.

* Träna också bröstets assisterande muskelgrupper, så som triceps och framsida axlar.

* Under en fem till tioveckorsperiod se till att träna bröst två till tre gånger per vecka, med fyra till sex övningar per pass.

* Basövningar som isolerar bröstmuskeln är extra viktiga.

* Kör tre till fyra dropset där du stegvis sänker vikten. Sänkningen bör inte vara mer än tio procent av startvikten. Börjar du på 100 kilo blir ditt nästa dropset på 90 kilo, och så vidare.

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

Body diskuterar: Går alkohol och träning ihop eller inte?

1 kommentar

Sinaen: Lätt sagt men ni sa tidigare att man har olika tolerans, Jag skulle säga att redan vid så små mängder som 2-4 cl starksprit (om man räknar ut innehållet från de man dricker) blir man lidande i...

Twitter

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017