Damir Trokic
Stockholm PowerZite Plivit Trade Smålands Rygg & Idrottsklinik Odensjö Östergård Mias Muskelhälsa
AFPT Strength Shop för tyngdlyftning och styrkelyft | Lyftarshopen

Gårdagens bänk, 190x2 igen...

2014-10-30 11:02 av Damir_T

Mina senaste bänkpass har inte varit så där strålande.

Körde igår igen med sikte på 190x3, men det blev bara 2 repetitioner.

Efteråt körde ja 185x3,

5 Cm kloss: 190x3, 197,5x3,

Sedan Decline bänk: 180x5, och 180x3

5 kommentarer

Skönt med bra pass i böj! Filmer!!!

2014-10-27 21:36 av Damir_T

Körde böjen idag, men lite rädsla för att de skulle göra ont som sist. Men de gick bra!!! Känningar som "tidigare". Ont, direkt efter settet, men "inget mer" sen. Verkar vara som Petter sa, att - att vävnaden ska vänjas.

Knäböj 2x5x220

Film nedan,
Och från marken i fredags. 230

Kommentera

Förvånansvärt bra markpass, 230x5

2014-10-24 19:42 av Damir_T

Med tanke på hur ont jag fick i måndags så var jag inte ens säker på att jag skulle kunna träna...

Men jag värmde upp länge
Och så. Körde böj innan upp till 130kg ,,'många reps på allt.

Sedan körde jag 5 or hela vägen från 50 kg till 230 kg x5 i Mark, gick smidigt. Körde sedan ett set med bälte också.

Visst gjorde de ont i ryggen, men ungefär som de brukar "lite". Så det var ju bra!!!!

2 kommentarer

Bänkpress 187,5 x 3

2014-10-22 22:11 av Damir_T

Dagens bänkpass skulle gå ut på att få till en bra trea igen.

För 2 veckor den körde ja med 185! Lätt. Förra veckan gick 190x2 tungt.

Så idag körde jag 187,5x3 ! Gick bra,

Körde 182,5 efteråt X3

Sedan med 5cm kloss: 195x3
Och 190x3

Decline bänk; 175x5

Kommentera

Böj (massor av filmer)-SATANSRYGGSMÄRTA-Massage

2014-10-21 22:18 av Damir_T

Igår hade jag ett böjpass... Som jag hade bra förväntningar på, då det känts helt ok med ryggen på senare tid. MEN SÅ FEL DET BLEV.

Jag körde 3x5x210 kg.

Teknikmässigt var det bra, tror jag i alla fall.
Både Petter (naprapaten) och krister ska väl ta ett kik på filmerna innan jag kan "våga hävda" att de är tekniskt bra.

Men efter passet gjorde de riktigt ont i ryggen....Den vanliga smärtan så att säga... Petter tror att det kan ha att göra med att min kropp inte är helt van vid de tyngre vikterna som börjar komma, och att vävnaden måste vänja sig först. Vi ska se :) !

Var akut hos Mia idag! Som masserade SÅ jävla bra som vanligt.. tack mia! !!!!

Nedan så visar jag lite filmer från de senaste passen:

Böjen är alla på 210.

marken på 210

bänk 185

2 kommentarer

Onsdagens bänk, Torsdagens mark.

2014-10-18 13:28 av Damir_T

Såg nu att inlägget från onsdagen blev konstigt!

I mitt utskick så finns hela texten med, men jag hade med en lite "smylie" och all text efter den försvann...

Kommer på nytt:

"Skulle bli ett bra pass i bänken, men så blev det inte".

Förra veckan körde jag ju 3x3x185,
Idag skulle jag ge mig på 190, men...

Det blev 190x2 - och det var tungt. Sjukt missnöjd! (Fortfarande med
Fötterna uppe).

Körde med 5 cm kloss sen: 190x3, 192,5x3

Decline bänk 160x5, 170x5, 172,5x5


Fredagen:

Började med att värma upp i böj, för att benet/ryggen ska klara sig bättre. Gick helt ok,

Körde marklyft: 200x4 och sedan 220x5 utan bälte, bra lyft. Och 220 med bälte, också bra lyft.

Min hud är inte så van vid de tunga lyften, att handen sliten mot låret i uträtningen osv... Men det kommer ;) Är väl lite känslig.


Passen har varit lite korta och så nu. Ser till att göra de viktigaste. Det är mycket med jobb och så nu. men jag ska kämpa på!

Kommentera

Knäböj 200 kg äntligen

2014-10-14 20:45 av Damir_T

Jo då...

Varit iväg två dagar på revision. Var uppe vid Askersund (Aspabruk) på revision... Fick sova över på en stor herrgård för att inte behöva åka upp massor fram och tillbaka. Så blev
Ingen träning igår. Fick köra böjen Idag.

Efter 16 när vi var klara kunde jag knappt Hålla ögonen öppna... Suck.

Men klarade av att köra 3x5 i knäböj ! Smidigt dessutom. Kändes bra. Körde lite mark med ryck fattning också. Men inte så mycket mer,

Blev pigg innan passet av PUSHb4 och CEDEVITA ;)
Se nedan!

image.jpeg

Kommentera

Snabb-markpass efter en hektiskt vecka.

2014-10-11 09:23 av Damir_T

Jobbat 12h idag, 12h igår...

Rapporteringen för Q3 är i full gång för börsbolagen vi reviderar.

Hann med att köra mina
Mark ikväll i alla fall. Värmde upp med knäböj som förra veckan. Går bättre då.

Körde 3x5x210 :)

Efter de en PW!

Kommentera

Mycket bra bänkpass!

2014-10-09 18:30 av Damir_T

Igår körde jag bänk, ett ordentligt bra pass... Höjde med 5 kg sedan förra.

Körde med fötterna uppe: 3x3x185 - ganska så smidigt.
Film lägger jag upp på Instagram. @damir_trokic

Körde även klossbänk med 10 cm kloss: 200x2, 210x2

4 kommentarer

Senaste träningspassen

2014-10-07 22:04 av Damir_T

Skriver en snabb uppdatering ang mina senaste pass ! Och bara de "viktigaste lyften"

Onsdagen förra veckan, bänkpress med fötterna Uppe , 3x3x180 ! Smidigt.

Fredag: marklyft, 3x5x200!
Värmde upp med böj innan, och då kändes de bättre med benet/ryggen!

Igår: måndag - knäböj. Körde 2x5x190 , och efter sista repetition märkte jag att jag hade ont i knät. Fick även ont när jag satt ner,.. Har känts av idag också ... Så körde inget mer då.... Får väl se på fredag....

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Damir_T

Damir_T

Här har vi en Styrkelyftare som 2013 gör sitt första år som Senior. Han har under sin tid som junior/ungdom hunnit med 2xEM guld, 2xEM Silver, 1xVM Silver, och ett J-VM Guld!


Personbästa med utrustning på tävling:
Knäböj: 372,5
Bänkpress: 267,5
Marklyft: 327,5
Totalt (på en och samma tävling) 952,5 - Vilket också är ett Svenskt Senior rekord i klass -120.


Just nu är Damirs fokus på att bli av med mycket av det onödiga fettet, han deffar alltså, oj oj. Till sin hjälp har han den bästa, Anki Sundin, som sköter kosten. Träningsplaneringen sköter, sedan 2006, Krister Sthålberg. Andra Intressenter är alla Damirs olika sponsorer som hjälper på många olika sätt!


Aktuella målsättningar: Nå klass 105 till RAW SM sommaren 2013 (med en bibehållen styrka!)


En utökad presentation av mig och allt jag skrivit om, hittar ni i mitt första inlägg på bloggen, kika där!


Ni kan även gå in på min hemsida www.damirtrokic.com !

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014