Damir Trokic
Stockholm PowerZite Plivit Trade Smålands Rygg & Idrottsklinik Odensjö Östergård Mias Muskelhälsa
AFPT Strength Shop för tyngdlyftning och styrkelyft | Lyftarshopen

140x3 i knäböj på ett ben!!!

2014-04-18 19:10 av Damir_T

Idag var det ett fint pass!

Kunde inte köra så bra förra veckan, skippade fredagspasset, då jag sträckte mig under tisdagens rehab.... Ljumsken. Men nu var de bra!

Knäböj på 1 ben med det andra på en bänk bakom: (för er som ej sett , kolla in film på min instagram @ damir_trokic )

80x10
110x6
135x3
2x3x140 - roligt med tunga reps! Blir inte kika Andfådd heller !

Sedan bara med vänster
(det svaga benet) : 100x10, 80x8

Raka marklyft på 1 ben: 80x6, 90x5; 100x4 ... Tungt...!

Nu går jag på bandet, och det kramar i höger främre insida lår....
Körde ju rygg igår i Eksjö och sedan försökte ja kämpa mig igenom ett kettlebellspass... Fick lägga av mot slutet, hade ätit fel under dagen, bara fått i mig en måltid kl 12... Och så.., höll på att kollapsa, var jätte yr...

Kommentera

Bänkpress upp till 190

2014-04-15 09:30 av Damir_T

Måndagspasset var planenligt igen, lite mer vikt i alla övningar sedan förra passet.

Bänkpress med stop: 2x1x190
Utan stop: 172,5x3
Med fötterna uppe: 147,5x8
Med sling Shot: (ram): 205x3, 210x3
Halva bänk i rack: 170x3, 185x3

Tog även två promenader igår, en på morgonen ca 50 min och en på kvällen ca 50 min!

Kommentera

Planenlig bänk

2014-04-08 20:42 av Damir_T

Igår körde ja ett planenligt pass i bänken!

Bänkpress med stop: 3x1x185
Utan stop: 170x3
Med fötterna uppe: 145x8
Med sling Shot: (ram): 200x3, 205x3
Halva bänk i rack: 175x3, 185x2

4 kommentarer

Magisk start på ätardagen!

2014-04-05 09:48 av Damir_T

Morgonvikten 109,4 ! Jävlar vad de ska ätas idag!

Precis påväg till condeco i Jkpg. Ska äta o 2-3h innan jag ska möta Lejla för lunch på hennes högskoleprovrast, för att sedan ladda om inför kvällsmiddag, kinabuffe.

MEN! Pressbyrån gjorde min morgon. De står på ett hörn och väntar på mig , delar ut massa gratis glass och det är ingen hake... Sa till dem att de hittade mig på rätt dag. De frågade även om ja skulle möta någon , ja, hur många? En. Ta en extra glass då.

image.jpeg


image-1.jpeg

Kommentera

Knäböj på 1 ben med 130 kg

2014-04-04 19:41 av Damir_T

Körde mitt rehabpass med bra vikter idag. Kommer sänka repetitionerna från 10 till ca 5 för att kunna höja vikterna en del. Egentligen är de inga konstigheter att jag var uppe på 130 idag.

Knäböj på 1 ben, med andra benet bakom på en bänk (se kort film på Instagram @damirtrokic och följ! )!

Set och reps är ju per ben,
80x5, 110x5, 120x5, 130x5

Sedan avslutar jag med ett extra set med mitt svaga, vänstra ben. 100x10

Raka marklyft, 1 ben.
70x5, 80x5, 85x5, 90x5, ett extra med vänster 90x6

Nu ska jag gå på bandet i 1h och drömma mig iväg tills imorgon och min ätardag!

Kommentera

Flyttat med baks & co !

2014-04-03 20:21 av Damir_T

Idag var det en lite speciell dag på jobbet: jag åkte dit i träningskläder :) varför? Jo - vi skulle flytta till nya
Och fräscha lokaler - koncernens absolut finaste lokaler finns nu i Eksjö! Vi finns ju i Tranås (huvudkontor) Vimmerby och Linköping dessutom!

Så där brändes de kalorier :) vi fortsätter flytta imorgon och på måndag börjar jobbet.

Vi finns på Itolv i Eksjö, och jag har, från vår otroligt fina balkong, utsikt över min gamla gymnasieskola!

Hann även med att träna en del. Lite lätt explosiv bänk, 3 or på 120-125 kg, typ 5 set. Körde lite mage också. Sedan gick jag ut på en långpromenad med min "kusin Lejla :)" - jävla tempo hon håller..... !

image.jpg
Utsikten! Hur ser de ut inne? Välkommen in så ser du ;)

Kommentera

Dagens benpass. Och lite blandat...

2014-04-01 22:03 av Damir_T

Skriver inte ner passen för rehabövningarna så ofta, men jah tränar dem... Och börjar komma upp på häftiga vikter!

Idag var första gången att de gick riktigt trögt dock. Körde enbensböj, när ja står på en pall å håller hantlar i händerna. Körde med 20 kg hantlar i händerna och sedan gav ja mig på 30 kg i varje hand, det var tungt,....... Klarade bara 8 reps per ben....

Sedan körde ja en övning då jag luftat en kettlebel över huvudet och sedan ner mellan benen, och lite mage på bollen.

Sedan var de en promenad, med inslag av två ruscher! Var ute med min kusin, Lejla (ja kusinen heter samma som flickvännen...)

Bra träningsdag. Håller kosten strikt. Känns bra. Massage imorgon hos Smålands rygg... Har de så jävla stressigt, så jag hinner knappt boka tid, nu var de min massör som ringde upp mig å sa till mig att komma, bara att lyssna! Tar väl halva kroppen där, och resterande hos Mia någon gång framöver.

Fördel: två olika massörer som är underbara att gå till.

Nackdel: är så jävla stressad och upptagen att ja typ aldrig bokar tid...

Måste bli bättre med de.

Juste! Mot slutet av
Veckan så blir de att åka till jobbet, i träningskläder istället för
Piké eller skjortan, varför? Jo vi flyttar till helt nya och sjukt fina och fräscha lokaler!!!!! Gött!

Och min chef, han är
Så snäll som fixade med en efterlängtad och efterfrågad moccamaster som ja tjatat om sedan jag började... ;)

Kommentera

Planenlig bänk

2014-03-31 22:16 av Damir_T

Hej!

Ett bra pass i bänken idag. Min lilla Lejla var med på passet också, för att
Komma igång igen efter ett litet uppehåll...

Jag är inte på några monstervikter ännu, men såhär var dagens pass:

Bänkpress med stop: 3x1x180
Utan stop: 167,5x3

Med min sling-Shot: (RAM) 180x3, 200x3

Med fötterna uppe: 142,5x9

Halva bänk i rack: 150x3, 170x3

Strax är ja också klar med dagens promenad också!

Motivation på topp.
Lyftarsverige, passa er.

Kommentera

Ätardagen och besök av Krister

2014-03-30 22:27 av Damir_T

Igår hade jag en helt ok ätardag!
- inget överdrivet dock... Ingen anledning till det.

Startade dagen med ett slags möte blandat med massa fika. Ja 5 brödskivor, med olika ostar samt typ 4-5 muffins, och en del kladdkaka.

På eftermiddagen kl 15.00 kom min tränare Krister för att vi skulle gå igenom lite framtida planer. Jag han och Lejla inledde dock eftermiddagen på chili thai. Jag tog bara en ynka tallrik med mat........ Mindre än vanligt. Efteråt en chokladboll på ryt fik.

Underlagen hann ja nog äta ytterligare en liten glass, en chokladboll till och inte så mycket mer än så. En latte med hasselnötsirup.

Avslutade kvällen med att KRÅNGLA som bara den med efterblivna SJ. Vill ni ha en rolig läsning, kolla sj AB på Facebook och ja, hitta min konversation från igår.

Krister åker iväg sen kl 2 på natten igen. Han röka lite vattenpipa innan dess. Men nu är de slut på det också, efter dagens samtal med min privata läkare.

Bilder i kronologisk ordning

image.jpeg

image-1.jpeg

image-2.jpeg


4 kommentarer

Kostschemat, + Sveriges bästa revisor i framtiden inom ....

2014-03-28 20:53 av Damir_T

Hej hej.

Ja, mitt tidsschema är pressat. Mycket jobb som revisor, speciellt på våren. Kan nämna att ja bestämde mig för några dagar sen att jag ska bli SVERIGES BÄSTA REVISOR med inriktning på träning, kost, hälsa, fitness - ja den ökande nya trenden i samhället! Alltifrån de små ägarledda bolagen till börsbolag.

"Sveriges starkaste revisor".



Kostschemat då?

I måndags var jag på mätning hos Anders, det hade inte hänt så mycket? Tappade en del på sidan av magen, men hade lagt på mig en del där fram. Kunde förklaras med en typ förlängd ätardag, fredag kväll till söndag
Morgon......

Som tröst hade jag väl med mig ett argument, "jag kan ju kvala i klass 120 å sen tävla i klass 105 på sms. Då är de ju ingen brådska.

- Ne, då jävla tände Anders till!
"Inga mer ursäkter!, jag ska ha ner dig till 105 från dagens 112 tills serie 2! Du har psyket till de, du kan! "

Jag fick mig en tankeställare och gick med på förslaget. Så jag testar Anders variant, följer allt till 100%. Lördagar är ätardagar, jävlar vad de ska frossas. Så ska vi se hur allt går.

Principen är
Frukost och innan läggdags 50 gå havregryn + 50g protein, mixas med vatten......

Under dagen, 400g nötkött; och 400g kyckling, och 400g okokt ris.
Nedan på bilden ser ni allt ja äter på en dag. Blir ju en del pepsimax, kaffe också med suketter, och så... Men ja, på bilden är typ hela min kostplan.

Thats it! Kom igång med detta i tisdags.

Anki tyckte också de var spännande :) vi ska ju följa och se hur detta går! Anders har ju gjort detta på sååååå många, så det ska ju gå bra.

Nu kör vi!

image.jpeg

Detta är allt min kost innehåller. Imorgon går ja loss på första ätardagen. Då smäller de! Kommer en bildsammanställning på det då

2 kommentarer

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Damir_T

Damir_T

Här har vi en Styrkelyftare som 2013 gör sitt första år som Senior. Han har under sin tid som junior/ungdom hunnit med 2xEM guld, 2xEM Silver, 1xVM Silver, och ett J-VM Guld!


Personbästa med utrustning på tävling:
Knäböj: 372,5
Bänkpress: 267,5
Marklyft: 327,5
Totalt (på en och samma tävling) 952,5 - Vilket också är ett Svenskt Senior rekord i klass -120.


Just nu är Damirs fokus på att bli av med mycket av det onödiga fettet, han deffar alltså, oj oj. Till sin hjälp har han den bästa, Anki Sundin, som sköter kosten. Träningsplaneringen sköter, sedan 2006, Krister Sthålberg. Andra Intressenter är alla Damirs olika sponsorer som hjälper på många olika sätt!


Aktuella målsättningar: Nå klass 105 till RAW SM sommaren 2013 (med en bibehållen styrka!)


En utökad presentation av mig och allt jag skrivit om, hittar ni i mitt första inlägg på bloggen, kika där!


Ni kan även gå in på min hemsida www.damirtrokic.com !

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013

  • BODY 351, oktober 2013