Damir Trokic
Stockholm PowerZite Plivit Trade Smålands Rygg & Idrottsklinik Odensjö Östergård Mias Muskelhälsa
AFPT Strength Shop för tyngdlyftning och styrkelyft | Lyftarshopen

Pers i bänk och mark....film'

2015-03-28 12:32 av Damir_T

Bra träningsvecka.
Extremt korta
Pass som de Varit hela året. Max 1h per träningspass.

Onsdag:
Bänkpress 190x4 !!!

Personligt rekord med 1 rep. Tidigare har jag gjort 190x3. Bra ökning i % (revisorn i mig som skriver analys på bänkpress...)

Ökade även på pers
I 5 or på 185 !!!! Missat detta i två veckor tidigare. Men nu gick de, och smidigt dessutom.

Marklyft i fredags: 255x5 - lätt

Kommentera

FLYTTA PÅ ER! Många personliga rekord igen...

2015-03-23 20:45 av Damir_T

Hann inte uppdatera förra veckan, kör en sammanfattande nu...

Måndagen förra veckan.

pers i knäböj igen, 275x3
- dock inte helt nöj med detta. Fick klagomål på djupet, vilket jag tog
Åt mig av. Sänkte sen till 265x4 som var bättre.

Onsdagen. Siktade på att presa på något sätt igen!
Höjde med 2,5 från Veckan innan,
187,5x4 - ganska smidigt!!!

Fredagen / stod över. Kände mig sjuk. Halsen var dålig osv.,,

Och så dagens böjpass:

Knäböj: 277,5x3 men jag missade den sista!!! Sjönk igenom och så, inget kul. Gick inte om på den vikten. Laddar om tills nästa vecka.

Körde på 270 sen, 3 djupa,
Efter den första så råkade några glömma bort att jag sagt till flera gånger att inte stå framför.... Så jag påminde dem innan jag fortsatte med mina två sista....

Filmer från lyften beskrivna ovan,

2 kommentarer

Flera PB på en vecka !!!! Sammanfattande

2015-03-13 07:35 av Damir_T

Senaste veckans träning,

Förra fredagen 6/3 :
Marklyft, 262,5x3

Måndagens böjpass: panerat att sänka repetitionerna,
Blev ett personligt rekord i alla fall 275x3

Onsdagens bänk: 185x4,
Sen 180x5

Fredagens mark: 3x1x270

2 kommentarer

Personligt rekord i bänk :)

2015-03-04 23:08 av Damir_T

Ja, förra veckan gick de inte som tänkt. Blev bara 4or på 182,5... Två gånger om. Vilket gjorde mig frustrerande.

Detta passet gick det vägen,
Nytt personligt rekord ,

Bänkpress 182,5 x5
Sedan 2x5x177,5


Kommentera

PB igen... 270x5 i knäböj. Galet nöjd ! Film

2015-03-02 19:53 av Damir_T

Åter igen ett gött pass!

Kort med tungt,
5 or upp till 270 x 5.

Kom relativt smidigt.
Höjning med 2,5 från förra veckan.
Någonstans så börjar jag bli ganska så nöjd med 5 or här. Även att jag känner att jag har mer att ge.

Ryggen känns bra dessutom. Sista veckorna har vikterna bara höjts och ryggen känts bättre!!!


Kommentera

Mark 250x5 , bänk 182,5x4.......

2015-03-01 20:57 av Damir_T

Bänken i onsdags gick inte som panerat. Skulle göra 5 reps. Blev bara 4. Två gånger om. Blev jag sur? - som tusan.

2x4x182,5

Marken i lördags gick smidigt. Inga känningar heller!!! I ryggen/höften. Gött!!!

250x5

Kommentera

PB i 1 månad. 267,5 x Antal passare!!! Film

2015-02-23 20:43 av Damir_T

De personliga rekorden bara fortsätter! Förra veckans missade
Film - kompenseras idag!

Körde en repetion för varje
Stor-stark-passare som var med, på hela 267,5 kg. Räkna själva ;)

I en hel månad nu har de varit personliga rekord i knäböj, 252,5-257,5-262,5-267,5

Kommentera

Bänk 180x5 lätt samt mark

2015-02-22 19:31 av Damir_T

Onsdagens Pass :

Bänkpress 2x5x180 , 180x4, var lite
Trött i sista...

På fredagen: marklyft 4x1x265.

Kommentera

Kort om min användning av kosttillskott

2015-02-17 19:39 av Damir_T

Hade nästan tagit helt slut på lagret av kosttillskott...

Som tur var kom en låda idag...!
Beställde det vanliga som jag använder dagligen Milk & Whey proteinpulver med blåbärssmak såklart! Samt BCAA med blåbärssmak :) nu räcker detta några månader framöver för den tunga träningen.

Kan väl passa på att skriva lite kort hur jag använder mig av kosttillskott, och detta är egentligen likadant upplägg sedan 2012. Sedan jag började använda just BCAA. Jag har hela utbudet från Strength Sport Nutrition att välja bland, men jag tar de produkter som passar mig bäst.

Dagligen får jag i mig ca 50g protein (Milk & Whey) med blåbärssmak. Detta mixar jag på morgonen ihop med 500g kvarg och 5dl mjölk, lite blåbär och sen lite fun light = En mycket bra Smoothie, som innehåller ca 110g protein. Dricker ca 40% av detta till frukost. 30% innan träningen, och resterande 30% efter träningen (vid hemkomst).

BCAA HYPERTROPHY "överkonsumerar" jag. Egentligen är det fel att säga så, men jag är noggrann med att få i mig optimalt med BCAA kring och under träningen.

Jag tar 2 skopor direkt när jag kommer till träningen, och har detta under passet. Sedan fyller jag på med 2 skopor under passet, mot slutet av det. Totat motsvarar detta 30g BCAA. Ibland häller jag på lite extra när passet är slut. Detta är beroende på hur långt passet varit. Kommer ju att ta smoothien efter träningen också.

Inför mina tyngre pass så säger jag till att dricka: PUSH B4. En PWO av bättre kvalitet. Bra innehåll med BCAA där också.
Under perioder av tung träning, inför tävling osv, tar jag även Kre Alkalyn.

Ni kan läsa mer om produkterna om ni klickar er vidare till Strengths hemsida, och produkterna går att handla bäst och billigast via lyfttarshoppen.se :)

image1.jpeg
Glad vid leveransen!

1 kommentar

Fortsätter med pers i knäböj

2015-02-16 19:03 av Damir_T

Jag bara pangar på. Fortsatt att höja med 5 kg även att vikterna är stora nu. Förra veckan 257,5 x5

Nu skulle de bli 262,5 x 5 - och ganska smidigt dessutom. Ingen film dock, min telefon hängde sig......

Körde ett extra set sen. 250x7! Smidigt detta också :)

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Damir_T

Damir_T

Här har vi en Styrkelyftare som 2013 gör sitt första år som Senior. Han har under sin tid som junior/ungdom hunnit med 2xEM guld, 2xEM Silver, 1xVM Silver, och ett J-VM Guld!


Personbästa med utrustning på tävling:
Knäböj: 372,5
Bänkpress: 267,5
Marklyft: 327,5
Totalt (på en och samma tävling) 952,5 - Vilket också är ett Svenskt Senior rekord i klass -120.


Just nu är Damirs fokus på att bli av med mycket av det onödiga fettet, han deffar alltså, oj oj. Till sin hjälp har han den bästa, Anki Sundin, som sköter kosten. Träningsplaneringen sköter, sedan 2006, Krister Sthålberg. Andra Intressenter är alla Damirs olika sponsorer som hjälper på många olika sätt!


Aktuella målsättningar: Nå klass 105 till RAW SM sommaren 2013 (med en bibehållen styrka!)


En utökad presentation av mig och allt jag skrivit om, hittar ni i mitt första inlägg på bloggen, kika där!


Ni kan även gå in på min hemsida www.damirtrokic.com !

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 369, april 2015

  • BODY 368, mars 2015

  • BODY 367, februari 2015

  • BODY 366, januari 2015

  • BODY 365, december 2014

  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014