Damir Trokic
Stockholm PowerZite Plivit Trade Smålands Rygg & Idrottsklinik Odensjö Östergård Mias Muskelhälsa
AFPT Strength Shop för tyngdlyftning och styrkelyft | Lyftarshopen

Bra tunga böj och bänk!!!

2015-01-28 21:48 av Damir_T

Blev att slå ihop två pass igen. Kör bara de tyngsta övningarna nu.

Satsade på att höja 5 kg i båda övningarna sedan förra veckan.

Böj: 247,5x5

Bänkpress 4x5x165 kg


Kommentera

Tunga 3or i mark. Film!

2015-01-25 18:15 av Damir_T

Blev ett markpass på lördagskvällen !

Körde 4x3x252,5 - kändes smidigt,

Körde High Box squat: 3 or på 200-240-260

Stångrodd 5or : 110, 130, 150

2 kommentarer

Böj och bänk superset

2015-01-21 21:35 av Damir_T

Jobb jobb jobb.
Så måndagen blev inställd igen.

Blev ett kombinerat pass igen. Superset mellan böj och bänk.

Bänkpasset 5x5x160

Knäböj : 2x5x 242,5

Kommentera

Jobbig träningsvecka

2015-01-17 23:00 av Damir_T

Jo då...

Nu är de full fart på jobbet. Jobbat mer än 60h denna veckan och ska in några timmar imorgon också.

Tagit lite på träningen tyvärr. Både måndags och tisdag var jag på jobbet tills ca 10.

Hann med att köra lite böj och bänk i onsdags, super set...

Blev 4x5 i bänken på 155 kg.
Och 237,5x5 i böjen.

I dag, lördag körde jag marklyft 3x5x240 helt ok!

Nu väntar ännu en tuff vecka, men de ska gå bra. Inget tråkigt på jobbet så... Utan mest att de blir så mycket... Kul med utmaningar.

Kommentera

Markpass (och en av de jobbigaste perioderna i mitt liv startar)

2015-01-09 21:04 av Damir_T

Just nu börjar en av de jobbigaste perioderna jag kommer ha i livet. Har förberett mig mentalt för de..

Jag kommer jobba mer än vanligt då jag arbetar som revisor - och nu är det högsäsong! Detta i sig dör ingen utav... Att lägga på att jag utökat min träning mer än vad jag gjort på 1,5 år då jag börjat träna med de vanliga schemat med full satsning... OCH att jag dessutom har ca 18 kg att gå ner i vikt.

Utmaning? Javisst. Klart allt detta går. Ser bara fram emot de!

Dagens pass:

Marklyft 4x1x255

Knäböj på hög bänk: 220-240-260x3

Bänkpress 20 cm kloss: 190-230-260x3

Hantelrodd, och mage

Kommentera

Måndagens + onsdagens träning

2015-01-08 07:58 av Damir_T

I måndags gick passet sådär,
Benet/ryggen som jag haft problem med började göra mer
Ont än vanligt. Jag fick också problem med tekniken- och hamnade i samma vanor som tidigare - nämligen att luta mig mer på höra benet...

Jag körde 3 set i knäböj : 3x5x332,5
Sedan körde jag något set i Frontböj 70-100-110x5

Bänk, 2 cm bredare grepp och 2 sek stop: 4x5x120

Onsdagens pass:

Bänkpress 4x5x150
Fu bänk: 135x12
Halva Bänk i rack; 160-170-175x5
Floorpress: 110-130-150x4 Stångrodd 100-130-140-150x5
Dips: 3x8xkroppsvikt

Kommentera

Bänk och mark

2015-01-02 18:58 av Damir_T

God fortsättning till er alla!

Slog ihop onsdagens och fredagens pass. Hann inte träna i onsdags, jobbade typ 9h...

Marklyft: 3x3x242,5
Bänkpress 3x5x145
Halva Bänk i rack; 150-160-170x5
Superset ; samma vikt Floorpress + stångrodd 90-130-150x5
Lite mage

Kommentera

Knäböj

2014-12-29 21:40 av Damir_T

Dagens böjpass: med lite bänk.

Knäböj : 3x5x227,5
Frontböj: 70-90-100 x5
Smala kronlyft: 120-170-200-210 x5

Bänkpress med 2 sek stopp: 3x5x120

Ganska så jobbigt pass. Då jag äntligen börjat med lite mer mängd med träningen. Men visst känts det av också...

Kommentera

Markpass , slitna händer...

2014-12-26 18:09 av Damir_T

Dagens pass var ganska segt.
Ett bra tag sedan jag körde mark, och då drog jag 300 kg. Under passet idag kändes händerna mycket slitna... Kanske lite ovan? Dagens pass:

Marklyft 2x5x230

Knäböj på hög bänk: 200-220-240x4

Bänkpress 20 cm kloss: 180-210-230x3

Stångrodd, 120-130-135x5

Lite mage. Och nu promenerar jag...

Kommentera

Lite jukbänk

2014-12-25 16:45 av Damir_T

Fick ihop ett bänkpass igår kväll på gymmet!

Detta är då från de nya schemat, och det var ganska lätt,

Bänkpress 2x5x140

1/2 bänk i rack: 140-150-155x5

Floorpress 80-100-130x5

Glömde dips.

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Damir_T

Damir_T

Här har vi en Styrkelyftare som 2013 gör sitt första år som Senior. Han har under sin tid som junior/ungdom hunnit med 2xEM guld, 2xEM Silver, 1xVM Silver, och ett J-VM Guld!


Personbästa med utrustning på tävling:
Knäböj: 372,5
Bänkpress: 267,5
Marklyft: 327,5
Totalt (på en och samma tävling) 952,5 - Vilket också är ett Svenskt Senior rekord i klass -120.


Just nu är Damirs fokus på att bli av med mycket av det onödiga fettet, han deffar alltså, oj oj. Till sin hjälp har han den bästa, Anki Sundin, som sköter kosten. Träningsplaneringen sköter, sedan 2006, Krister Sthålberg. Andra Intressenter är alla Damirs olika sponsorer som hjälper på många olika sätt!


Aktuella målsättningar: Nå klass 105 till RAW SM sommaren 2013 (med en bibehållen styrka!)


En utökad presentation av mig och allt jag skrivit om, hittar ni i mitt första inlägg på bloggen, kika där!


Ni kan även gå in på min hemsida www.damirtrokic.com !

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 367, februari 2015

  • BODY 366, januari 2015

  • BODY 365, december 2014

  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014