Damir Trokic
Stockholm PowerZite Plivit Trade Smålands Rygg & Idrottsklinik Odensjö Östergård Mias Muskelhälsa
AFPT Strength Shop för tyngdlyftning och styrkelyft | Lyftarshopen

Onsdagens bänk, Torsdagens mark.

2014-10-18 13:28 av Damir_T

Såg nu att inlägget från onsdagen blev konstigt!

I mitt utskick så finns hela texten med, men jag hade med en lite "smylie" och all text efter den försvann...

Kommer på nytt:

"Skulle bli ett bra pass i bänken, men så blev det inte".

Förra veckan körde jag ju 3x3x185,
Idag skulle jag ge mig på 190, men...

Det blev 190x2 - och det var tungt. Sjukt missnöjd! (Fortfarande med
Fötterna uppe).

Körde med 5 cm kloss sen: 190x3, 192,5x3

Decline bänk 160x5, 170x5, 172,5x5


Fredagen:

Började med att värma upp i böj, för att benet/ryggen ska klara sig bättre. Gick helt ok,

Körde marklyft: 200x4 och sedan 220x5 utan bälte, bra lyft. Och 220 med bälte, också bra lyft.

Min hud är inte så van vid de tunga lyften, att handen sliten mot låret i uträtningen osv... Men det kommer ;) Är väl lite känslig.


Passen har varit lite korta och så nu. Ser till att göra de viktigaste. Det är mycket med jobb och så nu. men jag ska kämpa på!

Kommentera

Knäböj 200 kg äntligen

2014-10-14 20:45 av Damir_T

Jo då...

Varit iväg två dagar på revision. Var uppe vid Askersund (Aspabruk) på revision... Fick sova över på en stor herrgård för att inte behöva åka upp massor fram och tillbaka. Så blev
Ingen träning igår. Fick köra böjen Idag.

Efter 16 när vi var klara kunde jag knappt Hålla ögonen öppna... Suck.

Men klarade av att köra 3x5 i knäböj ! Smidigt dessutom. Kändes bra. Körde lite mark med ryck fattning också. Men inte så mycket mer,

Blev pigg innan passet av PUSHb4 och CEDEVITA ;)
Se nedan!

image.jpeg

Kommentera

Snabb-markpass efter en hektiskt vecka.

2014-10-11 09:23 av Damir_T

Jobbat 12h idag, 12h igår...

Rapporteringen för Q3 är i full gång för börsbolagen vi reviderar.

Hann med att köra mina
Mark ikväll i alla fall. Värmde upp med knäböj som förra veckan. Går bättre då.

Körde 3x5x210 :)

Efter de en PW!

Kommentera

Mycket bra bänkpass!

2014-10-09 18:30 av Damir_T

Igår körde jag bänk, ett ordentligt bra pass... Höjde med 5 kg sedan förra.

Körde med fötterna uppe: 3x3x185 - ganska så smidigt.
Film lägger jag upp på Instagram. @damir_trokic

Körde även klossbänk med 10 cm kloss: 200x2, 210x2

4 kommentarer

Senaste träningspassen

2014-10-07 22:04 av Damir_T

Skriver en snabb uppdatering ang mina senaste pass ! Och bara de "viktigaste lyften"

Onsdagen förra veckan, bänkpress med fötterna Uppe , 3x3x180 ! Smidigt.

Fredag: marklyft, 3x5x200!
Värmde upp med böj innan, och då kändes de bättre med benet/ryggen!

Igår: måndag - knäböj. Körde 2x5x190 , och efter sista repetition märkte jag att jag hade ont i knät. Fick även ont när jag satt ner,.. Har känts av idag också ... Så körde inget mer då.... Får väl se på fredag....

Kommentera

Knäböj

2014-09-29 22:09 av Damir_T

Dagens pass;

Knäböj 3x5x180

Marklyft med ryck fattning: 140x3, 180x3, 190x3

Benpress 5 or med 350-450 kg

FU bänk: 3x3x145

Kommentera

200 kg raw bänk på tävling!

2014-09-27 20:10 av Damir_T

Idag gjorde jag den magiska gränsen i bänkpress på tävling!

Dock var detta helt oplanerat..... Skulle bara vara med på ett dm för att göra poäng till vårt klubblag! Hade väl tänk något kring 185-190? Men dessa vikter gjorde jag ju i somras när jag vägde 105! Nu har jag inte tränat något med stop, utan bara kört på med grundträning. Kände efter lite,
Började med 180 - svinLÄTT, 190 - lätt... Så varför inte testa 200 också?! När jag nu hade "bra efter semestern tryck på Mina 122 kg......." Som snart ska börja dras ner ordentligt! Ska ju DOMINERA i klass 105! Dock så blir vägen dit tufft, men det ska gå!!!

Bara skadorna ger med sig och jag får vara skadefri.

I torsdags drog jag mark, 3x5x190 - men fick ont i höften igen.... Mer än förra veckan. Då hade jag dock kört
Knäböj innan, så det ska jag testa nästa pass.

Nu kör jag!

image.jpeg

Kommentera

Träning 3 dagar i rad..

2014-09-24 20:08 av Damir_T

Nu börjar det dra igång riktigt mycket med jobbet... Interna kontroller med kunder som är typ 1-2h bort från kontoret, gör att dagarna blir långa.

Måndagens pass:

Knäböj: 3x5x170 kg - helt ok. Kändes bra i ryggen/benet.
Marklyft med ryckfattning: 140x5, 160x5, 180x5
Benpress, 5 or, 3 set, med vikter mellan 300-420 kg.
FU:bänk: 3x3x140

Tisdagen:
Körde chins (3x12 - så jävla kasst av mig!!!) , latsdrag och lite magövningar. Ett lätt pass.

Onsdagen:
FU-bänk: 3x3x175 !!! Bra vikter här!!!
Smalbänk: 150x4 - känningar i axeln (redan så förra veckan, vill inte riskera något, så jag la av).

Klossbänk 10 cm: 200x2, 210x2.


Film på bänken finns på min instagram @damir_trokic !

Kommentera

Ihopslaget pass X3, efter frånvaro...

2014-09-19 21:45 av Damir_T

Ja, som jag skrivit tidigare så var jag iväg på lite resa med kontoret i Rom, och dagen efter jag kom hem åkte jag upp till Sthlm på revisionskurs i fyra dagar. Blev inte av att träna.... Så jag fick slå ihop det viktigaste från veckan :) Gick bra!

Knäböj: 3x5x150 - smidigt
Marklyft: 3x5x180 - mycket bra.
Bänkpress, med fötterna uppe: 3x3x170
Smalbänk: 140x4 150x4, 160x4
Bänkpress med 10 cm kloss: 190x2, 200x2, 210x2

OCH! Dessutom, nu kändes det betydligt mindre i höften/rumpan eftersom jag börjat få lite massage och på träningen får jag hjälp med att strecha! Detta hoppas jag ska vara vägen till att jag ska bli helt återställd kring nyår?

Inom kort så kommer bilder på min "dagsform"... Det är den värsta formen jag haft sedan 1 jan 2012. Nu är resorna slut, kurserna osv. Nu börjar hårdträningen, kosthållning, nolltollerans med socker, ja det där som jag gör i perioder för att fixa formen ;) Men nu börjar jag dessutom bli trött på att pendla som jag gör.... Så när jag väl får formen sen, så ska den behållas......................

2 kommentarer

Från Jippot hos Smålands rygg + lite nytt om skadan

2014-09-14 16:22 av Damir_T

Förra helgen var jag iväg på ett jippo med mina naprapater !

20 år firade kliniken, grattis!

Jag var bland annat med och pratade lite med kunderna, och lyfte lite bänkpress , 170x5 kom upp denna dag och 180x2 :) lite kul vikter ändå.

Petter undersökte mig vidare, då jag forfarande får ont i höften/rumpan på höger sida...... Mest vid i sump-mark. Inte alls i samma utsträckning som för 1,5 år sen när jag la av, men ont gör det. (Inte gjort ont när jag kört mina övningar på ett ben...)

Det märkliga här är: alla bilder från MR visar att diskarna som var bultade innan var nästan återställda, mina muskler var mer symmetriska och allt. Ändå gör det ont?
OCH TYDLIGEN PÅ FEL SIDA AV RYGGEN. Petter har alltid anmärkt på att det är konstigt att jag inte har ont på vänster sida "för så bör de vara enligt hur diskarna är skadade"....

Nu är vi åter igen på spåret att det är en muskel på insidan av låret , som går under rumpan och upp på höften? Som är spänd, så jag ska jobba med att stretcha och massera denna muskel. Så får vi se om ett tag, vad som händer.

Fortsättning följer.

Just nu är jag hemkommen från ROM med Kpmg. Snart hemma i Jkpg, landade i Köpenhamn kl 12.. Imorgon kl 06.00 åker jag mot Sthlm för 4 dagar med revisions kurs

image-24.jpeg


Jesper, Petter, Daniel !

image-25.jpeg


image-26.jpeg

image-27.jpeg


Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Damir_T

Damir_T

Här har vi en Styrkelyftare som 2013 gör sitt första år som Senior. Han har under sin tid som junior/ungdom hunnit med 2xEM guld, 2xEM Silver, 1xVM Silver, och ett J-VM Guld!


Personbästa med utrustning på tävling:
Knäböj: 372,5
Bänkpress: 267,5
Marklyft: 327,5
Totalt (på en och samma tävling) 952,5 - Vilket också är ett Svenskt Senior rekord i klass -120.


Just nu är Damirs fokus på att bli av med mycket av det onödiga fettet, han deffar alltså, oj oj. Till sin hjälp har han den bästa, Anki Sundin, som sköter kosten. Träningsplaneringen sköter, sedan 2006, Krister Sthålberg. Andra Intressenter är alla Damirs olika sponsorer som hjälper på många olika sätt!


Aktuella målsättningar: Nå klass 105 till RAW SM sommaren 2013 (med en bibehållen styrka!)


En utökad presentation av mig och allt jag skrivit om, hittar ni i mitt första inlägg på bloggen, kika där!


Ni kan även gå in på min hemsida www.damirtrokic.com !

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014