Damir Trokic
Stockholm PowerZite Plivit Trade Smålands Rygg & Idrottsklinik Odensjö Östergård Mias Muskelhälsa
AFPT Strength Shop för tyngdlyftning och styrkelyft | Lyftarshopen

Knäböj.

2014-09-01 21:47 av Damir_T

Dagens pass:

Knäböj: 3x5x130 (+10 kg sedan förra veckan)

FU-Bänkpress: 3x4x130

Marklyft med brett grepp. 120x5, 140x5, 160x5

Enbens knäböj. 80x6, 90x6

Benpress: 320x9
370x8

Lite mage

Kommentera

Marklyft

2014-08-29 22:50 av Damir_T

Idag hade jag mitt markpass. Helt ok, känns dock av i ryggen efteråt, direkt efter settet.... Inte så kul.

Marklyft: 3x5x150

Liggande stångrodd: 100x5, 2x5x110

Bänkpress: 160x1, 2x5x165, 170x5

Sedan lite rehabövningar för magen :)

Kommentera

Knäböj & Bänkpasset !

2014-08-28 23:19 av Damir_T

textNågot är konstigt vad de gäller att Blogga från mobilen... Därför måndagpasset dröjt,

Dagens pass:

Knäböj: 3x5x120 (+10 kg sedan förra veckan)

FU-Bänkpress: 3x4x125

Marklyft med brett grepp. 120x5, 130x5, 150x5

Benpress: 320x5
370x5, 390x5

Knäböj på ett ben (andra benet på bänk bakom): 80x8, 90x6


ONSDAG:

Snabbpass, hann ej med hela pga att vi hade ett möte med hallchefen and våra öppettider och lite annat...

Innan dess var jag också iväg hos mina naprapater för behandling och justering i träningen. Blir full fart nästa vecka, då de kompletterat Kristers program, med övningar som ska förbättra mig och få mig snabbare återställd!


FU - bänk: 3x3x155
Smalbänk: 125x5, 135x5, 145x5
Klossbänk: 170x3, 180x3

Kommentera

Och så första markpasset

2014-08-22 19:53 av Damir_T

Helt ok pass.
Känns av i ryggen direkt efter serien, men inget jättefarligt..

Marklyft: 3x5x140

Liggande stångrodd: 90x5, 110x5, 2x5x120! Bra kontakt

Pistol squats: (min rehabövning) några set för att vänja mig igen,.

Bänkpress: 3x1x160 ,
laddar upp lite för ett event som ska hållas på min födelsedag ute hos Smålands rygg och Idrottsklinik (mina underbara naprapater!!! Och massörer.)

Kommentera

Första bänkpasset

2014-08-20 18:11 av Damir_T

Så skönt att vara igång med träningen !!!

Första bänkpasset:

Bänkpress: 3x3x150
CB bänk (krökt stång) : 110x5, 130x5
Smalbänk: 120x5, 130x5, 140x5
Klossbänk: 10cm; 150x3, 170x3, 175x2..... Triceps helt slut

Knäböj : 3x3x110

Kommentera

Träningen igång efter skada!!!! AS FET dessutom...

2014-08-18 19:12 av Damir_T

NU NU NU!

Äntligen är min träning igång på riktigt efter min skada, som gjort att jag inte kört vanliga böj och mark sedan maj 2013.

Jag kommer börja mycket lätt i allt. För att inte riskera något. Samtidigt ska jag ner i vikt.... I fredags när jag var hemkommen från min sista semester i Bosnien / Montenegro vägde jag 120 kg...

Dagens pass:

Knäböj: 3x5x110

FU-Bänkpress: 3x4x120

Marklyft med brett grepp. 100x5, 120x5, 140x4

Benpress: 120x5, 220x5, 320x5
2x5x370

Kommentera

Turkietresan! Åter i Bosnien nu :)

2014-08-07 19:52 av Damir_T

Hej!

Har varit iväg en vecka i Turkiet med min mamma. Hade det jättetrevligt! Lite otur med vädret, men svettigt.

Kom hem onsda eftermiddag, kl 8 i morse, torsdag åkte jag till Bosnien igen för att vara med kompisar. Inte helt klart vad de blir för planer här.

Höll i alla fall vikten i Turkiet :)
Börjar jobba på mitt nya jobb på fredag när ja kommer hem! Ser fram emot det!

Lite bilder:

image.jpeg

image-1.jpeg

image-2.jpeg

image-3.jpeg

image-4.jpeg

Kommentera

Hemma någon dag, innan resan fortsätter,..

2014-07-27 11:34 av Damir_T

Min vistelse i Bosnien och Sarajevo var underbart! Därför förlängde jag semestern med 7 dagar. Titlar 16 dagar blev det :)

Nu är det några dagar som gäller i Sverige, för att sedan på onsdag dra iväg med mamma till alanya i Turkiet! Mamma behöver verkligen komma iväg lite, då det hänt ett
Och annat påfrestande på den privata sidan....

Den 6/8 är jag i jkpg igen, för att sedan på morgonen 7/8 resa till Sarajevo igen. Finns lite mer förklaring till detta, men det drar jag lite senare ;) Inte för kakornas skull denna gång. Får vara slut med de! Nu börjar det riktiga träningssuget komma tillbaka, och det känna underbart.

Fått en del träning gjort, men måste se till att två pass avklarade här i Sverige nu också :) innan jag åker iväg.

Hur eller hur. 14 är jag tillbaka i Sverige, en torsdag, för att gå till jobbet på med finaste utsikten utöver Jkpg på fredag.. Ser fram emot Mitt liv mot hösten oerhört mycket, och alla de utmaningar som väntar!

Kommer uppdatera så mycket ja lan, men mest om semestern!

Här kommer några Fler bilder från underbara Bosnien.

image-3.jpeg

2 kommentarer

Resa till hemstaden , & första "kärleken" ;) Tårar.......

2014-07-20 18:36 av Damir_T

Mitt liv är lite väl underbart nu, och detta blandat med lite internet gör att ja inte uppdaterat så mycket...

Jag kom ner för att träffa min träningskompis från förra året, Rasim . Vi har spenderat mycket tid. Och tränat och allt det.

Sedan har jag lärt känna en riktigt bra kompis, Aron. En seriös kille som det senaste året jobbar som "advokat assistent". Vi har funnit varandra bra! Han är också från Banja Luka från början, min hemstad.. Vi valde att åka dit på lördag! (Skulle egentligen låt hem till Sverige, men jag har förlängt tills tisdag, och kommer förlänga ännu mer....,, jo JAG TRIVS I DETTA FANTASTISKT VACKRA LAND!)

Vi åkte lite över dagen, för att bland Annat äta cevape på ett av stans bästa ställen - mycket bra! Sällskapet som var med är en "granne" från samma område som jag är från. Och dessutom. "Min första kärlek" , haha..... Hon brukade tydligen komma på sin trehjuling och feltajmat min mamma Efter "hennes kille" när vi var 2 år... Sött..

Hon visade oss till min hemby , där jag ser att myndigheterna har städat bort de två väggar och skräp som huset bestått av sedan Serberna som startade kriget, körde ut mig ur mitt hemland (till ett annat fantastiskt land) och dessutom "erövrade" en stor del INNE I BOSNIEN SOM HETER "republiken Serbien" - jo det är ungefär samma jävla rena påhitt som Ukraina konflikten. Serberna fick "röst majoritet " i en stor del av Bosnien. Och krävde en egen stat. HUR JÄVLA SVÅT ÄR INTE DET DÅ NÄR MAN GENOM MASSAKRER MÖRDAR BOSNISKA Muslimer eller kör ut dem ut landet. Usch, blir så känslomässigt arg när jag tänker på det. Jag får tårar i ögonen när jag ser den serbiska flaggan hängandes "när man kör in i deras territorium som de fått genom folkmord....

I alla fall, jag hann med att åka till min mormor och morfars gravar. Också sorgligt... Men ni vet hur de är. Livet går vidare.

Sedan åkte vi till Arons familj för middag på kvällen i en stad 2h. Bort från Banja Luka, Bosanska Krupa, en otroligt fin liten stad, med rötter från medeltiden. Vi sov över där, och körde en helt annan väg hem från BL., via Jajce, där vi var vid ett fantastiskt vattenfall.

Måste åter igen säga att NATUREN i landet är sååååå fantastiskt. Jag Njuter. I skrivande stund är vi påväg till Sarajevo, dit har jag längtat mycket; på något gott....

Gör det lite officiellt här, för er som läst hela texten. Jag inte längre i ett förhållande. Jag och Lejla har valt att tå skilda vägar. En en fantastisk tjej som jag önskar all lycka i världen , att hitta den rätta. Jag går vidare och njuter av min resa.

Låt bilder tala för sig:


Mvh
Damir

image.jpeg
image-1.jpeg
image-2.jpeg
image-3.jpeg
image-4.jpeg

Kommentera

Livet leker i Sarajevo

2014-07-17 16:11 av Damir_T

Uppdaterar med lite bilder snabbt.

Varit en del träning och så. Men desto mer kakor å vattenpipor. :)

Idag kom en polare från Sverige snabbt förbi i Sarajevo som är på resande fot i öst Europa :)

image.jpeg

image-1.jpeg


image-2.jpeg

image-3.jpeg

image-4.jpeg


image-5.jpeg

Kommentera

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Damir_T

Damir_T

Här har vi en Styrkelyftare som 2013 gör sitt första år som Senior. Han har under sin tid som junior/ungdom hunnit med 2xEM guld, 2xEM Silver, 1xVM Silver, och ett J-VM Guld!


Personbästa med utrustning på tävling:
Knäböj: 372,5
Bänkpress: 267,5
Marklyft: 327,5
Totalt (på en och samma tävling) 952,5 - Vilket också är ett Svenskt Senior rekord i klass -120.


Just nu är Damirs fokus på att bli av med mycket av det onödiga fettet, han deffar alltså, oj oj. Till sin hjälp har han den bästa, Anki Sundin, som sköter kosten. Träningsplaneringen sköter, sedan 2006, Krister Sthålberg. Andra Intressenter är alla Damirs olika sponsorer som hjälper på många olika sätt!


Aktuella målsättningar: Nå klass 105 till RAW SM sommaren 2013 (med en bibehållen styrka!)


En utökad presentation av mig och allt jag skrivit om, hittar ni i mitt första inlägg på bloggen, kika där!


Ni kan även gå in på min hemsida www.damirtrokic.com !

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014