     |
Slowmotion böj
Ibland smakar det bajs och ibland smakar det tårta, som min kapten i lumpen brukade säga. På böjen i måndags, smakade det inte mycket tårta alls.
Känns som jag gått lite för snabbt i böjen och kände mig lite svagare. Kan bero på att jag väger 6kg mindre, eller att jag helt enkelt stressat med vikterna. Så jag ska ta ett steg till baka och köra på förra cykelns vikter. Tror det kommer att gynna mig i längden.
Det andra som inte gick så bra var att när vi skulle filma så hade jag råkat sätta på slowmotion. Så filmen går lite långsamt haha. Men det får ni ta.
Jag gjorde en liten uppdatering på min facebooksida http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded med att ha en direkt länk till mitt pannkaksrecept i vänster menyn.
Lite film
Som utlovat så kommer här lite film. Blev lite från ryggpasset i fredags och discopasset i lördags, bla slowmotion dips med 80kg i bältet. Jag har haft lite problem med att youtube ska godkänna filmerna för visning i mobilen, har visst varit för att jag använt mig av vissa låtar som det inte var ok för. Nu har jag lagt in någon youtube låt, så nu funkar det i alla fall. Blir väl så jag får göra i fortsättningen, så att alla blir glada.
Glömde förresten att jag gjorde en uppdatering med mina favoritplagg. Det kan ni se här http://se.betterbodies.se/blog/andreaz-engstrom/2
012-02-17/men-in-black/
Skickat från min iPad
Dörty dansing
Vilken härlig helg jag har haft. När man lever med en gammal musikalartist så får man ibland gå på musikaler. Så var läget i lördags. Inte för att jag klagar, då jag alltid tycker att det är kul att se. Men framförallt är jag alltid så imponerad av dansprestationerna.
Vi var och såg dirty dancing. En film min mor tvingat mig att se om och om igen. Antar att det var i tron om att jag skulle bli någon musikalisk svärmorsdröm. På sin höjd vickar jag lite på rumpan när jag är insmord i brunkräm och står i ett par spreds och kör mitt fria program i 60sekunder. Så något måste gått in?
Hur som helst så har jag sett filmen ett otal gånger. Vilket var tur, för skulle jag inte sett den skulle jag inte hängt med över huvud taget. Jag vet inte hur man kan misslyckas att berätta en story på en teaterscen. I princip hade de tagit lite scener från filmen och satt ihop i någon röra. Jag vet att jag tycker en musikal är dålig, då jag börjar fundera på andra saker. I lördags hade jag lite kina puffar. Godiset som är som små chokladkulor av ris. Det blir ju rätt många turer ner i påsen och upp till munnen. En påse innehåller säkert 200st bitar. Borde vara rätt irriterande för dem runt omkring. Ganska jobbigt för en annan också som får kämpa som en galning. Då slog det mig. Varför gör de inte den påsen med ett sugrör. Du vet som en sunkist? Påse med påklistrat sugrör. Lite tjockare sugrör. Ett litet hål i påsen, in med sugröret. Så kan man sitta där och suga upp sina kina puffar. Skulle man slippa detta förtvivlande kämpandes med att ta ner handen hela tiden. Så läser ni det här ni som skapat godiset, gör sugrör till dem. Borde även vara mer skonsamt mot tänderna. I alla fall om man bara sväljer dem.
Söndagen gick i cardions tecken. Jag och Veronica satte oss nämligen och varvade super Mario cart. Ett av världens roligaste spel. T.om. Men dotter tjatade ut brum brummarna. Cardio är ju inget jag ägnar min tid åt. Men att spela super Mario cart är ett sant nöje haha.
Söndagen avslutades med iform-kampen som vanligt. Satan vad duktiga de är. Man måste ändå ha i åtanke att de här är helt vanliga människor, som går in och presterar fullt. Inget bladande, utan de sköter sin kost och träning. Inget hockos pocks, utan bara en sund viktnedgång utan massor mediaförpackningar av dieter. Galet duktiga.
Själv har jag sänkt mitt underskott till 2500kcal/vecka. Så det blir ca 2-3hg nedgång/vecka. Lagom för min form just nu. Plus att jag ligger kvar som vanligt och ökat på med ca 1000kcal, plus underskottet på 500kcal, så hamnar på 3700kcal en lördag. Vilket gör att jag kan lägga till vad jag vill i princip, eftersom jag i princip ändå bara äter bra mat.
Skulle lagt upp en film idag.. Men det blir till att göra det imorgon istället. Syns då!
Följ mitt liv på facebook -> http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
Skickat från min iPad
Äta borta på diet
Fick en bra infallsvinkel i går i mitt kommentarsfält. Uppskattar alltid när ni kommer med lite genomtänkta vinklar på inlägg. Frågan löd "Hur klarar man en dag på diet när man tex. Är på konferance eller leva en dag på ICA mat".
Det första man ska göra är "få inte panik och tänk för mycket". Ta det hela som det kommer. Nu har ju alla miljoner olika populära upplägg på sina dieter och vissa saker är förbjudna. Men sånt larv lägger vi åt sidan.
Låt oss ta några exempel på situationer.
Du bor på hotell och är orolig för frukosten. Ta med dig havregryn hemifrån och be personalen koka gröt till dig. Till gröten kan du ha i lite keso och kanske ta ett kokt ägg till. Det andra alternativet kan vara att plocka från påläggsfaten som kalkon eller skinkan, som båda är magra. Komplettera sedan med grönsaker från grönsaksfaten. Även här kan det vara klokt att addera ett eller flera ägg. Har du en liten kaloribudget, så får du ta det lugnt med äggulorna bara.
Ät dig sedan 80% mätt.
Sm lunchalternativ finns det oftast sallad att välja. Be om extra tonfisk/ägg/kyckling/räkor eller vad det nu är för sallad. En helt ren sallad med magert kött är att föredra. Alternativt att ni ber om en kört bit filé eller biff, addera med wokade eller färska grönsaker. Någon kokt potatis för extra mättnad.
Samma sak till middag. Strategin är alltså att se till att inte överta fett, då det är det som är mest energitätt. Kör istället med strukturen grönsaker, frukt och magert kött. Jag siktar alltid på att underlätta lite. I efterhand när man kommit hem är det lätt att fylla på med bra saker, men svårare att backa kaloriintaget. Tumregeln är även att aldrig dricka din energi, då det mättar sämre.
Skulle vi istället inte ha möjlighet att värma vår mat, för att vi är ute hela dagen och måste äta från närköpet. Då kör vi på exakt samma struktur som vid hotellet. Bara magra proteinkällor som pålägg, keso, kesella/kvarg, tonfisk eller köpa en grillad kyckling och ta av skinnet. Jag brukar uppskatta det till 700kcal, då jag "skalat" och vägt.
Även här kompletterar vi med frukt och grönsaker. En paprika, gurka, kycklingbröst till lunch. Keso med frysta blåbär till frukost. Någon frukt och keso päron vanilj till mellanmål om det behövs. Det är bara lite struktur och lite tanke som behövs.
Saker vi hoppar är alltså energitäta saker som nötter, äggröror, banan mm. Liten volym, mycket energi, sånt går bort.
Skickat från min iPad
Saftigare kyckling
Det har blivit lite lite recept på de senaste året. Därför tänkte jag att jag kunde passa på fota lite igår, när jag ändå var hemma.
Är det något som vi gymmare äter stora volymer av, så måste det vara kyckling. Det är nästan som om det skulle vara något magiskt med denna fågel. Eller så är det bara vi som inser att kyckling oftast är det som auktioneras ut på kampanjbladen i brevlådan från närbutiken.
Hur som helst så kan man få kyckling lite saftigare på ett lätt och kalorisnålt sätt.
Det här behöver du:
Kycklingfilé
Krossad alt. passerad tomat
Vitlök
Salt
Peppar
Basilika
Spiskummin
Oxbuljong
eventuellt Maizena
Låt mig visa.
Jag tog i mitt fall 700g kycklingfilé. Tärnade varje file i ca 3 bitar, beroende på storlek.
En förpackning av krossad tomat eller passerad. Jag föredrar krossad tomat, så att det blir lite mer matigt. Häll ner hela förpackningen i en kastrull.
Pressa ner en vitlök. Ta en halv oxbuljong och smula ner i den krossade tomaten. I med salt, peppar, basilika och spiskummin (underbar krydda). Låt det koka upp och rör om. Det här är själva basen av smakerna. Börja experimentera sedan med mer smaker, som att hacka ner chili, sambal eller något annat gott.
Ner med kycklingen och låt puttra i 15-20min. Tycker du att det är för rinnit, så reder du med lite maizena. Sen är det klart. Äts till kokt potatis, ris eller pasta.
Vi snackar ungkarls nivå. Men perfekt om man ska göra ett lite större kok till matlådorna och vill slippa att kycklingen blir torr.
Här följer ni mitt liv på facebook -> http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
Trötter
Filmat från olika vinklar, precis som utlovat.
Det har varit lite snorigt här hemma. Min dotter har varit sjuk och idag fick jag vara hemma med henne. Härligt med far och dotter dag. Däremot så är far och dotter nätterna inte lika uppskattade. Hon har svårt att sova när hon är förkyld, så hela helgen innebar att man var uppe stup i ett. Fick i alla fall iväg mitt benpass i måndags enligt plan. Ett trött men välbehövligt pass. Hoppas på att komma iväg ikväll också och köra ett bröstpass.
Trots lite trötthet är det faktiskt skönt att bara få lyfta lite vikter. Många undrar varför jag styrketränar, om det bara är en kroppsfixering. Självklart tycker jag att det är otroligt häftigt hur man kan forma sin kropp. Men framförallt så är det min terapi i livet. Att bara få vara och bara tänka på vikterna. Ett sätt att komma iväg från vardagen och bara vara jag. Det har egentligen varit min största drivkraft med träningen.
Glöm inte att följa mig på facebook - http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
Tjänster
Bjuder på lite av min ryggträning innan jag blir filosofisk.
Igår satt jag och läste på ett forum om ett intressant fenomen. Jag har själv funderat på det ibland i mitt liv. Frågan är hur man sätter ett värde på en tjänst av en vän. Om vi pratar om fenomenet att man ska flytta, så vill man gärna ha hjälp av sina vänner. Lönen består oftast av att man blir bjuden på mat efter 8 timmars konkande. Men egentligen behövs inte det, utan det är klart att man ställer upp. Den tjänsten har alltså ett värde av noll pengar, men ett stort värde av vänskap.
Funderar vi ett varv till och vi pratar om att den personen som fick hjälp att flytta är målare. En av de som hjälpte han att flytta behöver sätta upp en fondvägg i sitt hem. Ett jobb som tar 20min för målaren. Då är det i många fall att målaren då vill ha en liten betalning. I alla fall om vi utgår från diskussionen jag läste i går. Men jag känner igen det. Värdet har då ett större penga värde än vänskapsvärde, även om båda värderna är med.
En annan av killarna är tekniker på ett datorföretag. Målaren behöver nu hjälp att installera om sitt operativsystem på datorn, program och installera en skrivare. Ett arbeta som kanske tar 2timmar. Den här tjänsten är en tjänst som betraktas som gratis av målaren. Men insatsen i tid är egentligen större än målarjobbet. Men penga värdet är lågt, men vänskapsvärdet är högt.
Vad är egentligen skillnad I värde på kunskap och kunskap? Är det insatsen för individen som är det avgörande?
Jag fick berättat om en komiker som brukar skriva låtar och sjunga dem. Roliga låtar helt enkelt.
En skolklass mailade honom med budskapet "hej, vi är stora an av det du gör. Vi är en klass som snart går ut gymnasiet och vi skulle vilja att du skriver en låt till oss. Tyvärr så har vi inte direkt några pengar. Men det vore roligt och vi skulle verkligen uppskatta det"
Han svarade
"vad kul att ni tycker om det jag gör. Det gör mig glad. Tyvärr kommer jag inte hinna göra er låt. Men jag har en källare som skulle behöva målas om. Kan inte ni ta hit klasen och måla om den? Jag har tyvärr inga pengar direkt, men jag skulle uppskatta det."
Nu har jag nästan tappat tråden. Men det är intressant hur man värderar olika kunskaper. Mina kunskaper är sånt som människor sällan vill betala för. Så jag känner igen mig.
Tar vi tex. IForm kampen som kostar 2995kr så kan vi börja analysera lite olika beteenden. När vi gjort utvärderingar så tycker de som inte gjorde insatsen att det var dyrt. Dvs de som inte skötte sig efter våra riktlinjer och självklart inte direkt gick ner mindre än de andra, ansåg att priset var lite väl högt. De som däremot gjorde allt vi sa och nådde sin målvikt, var lyriska och tyckte vi kunde ta mer betalt.
Intressant det sär tycker jag.... Så min uppfattning är att det är insatsen som sätter det riktiga värdet....
Som vanligt är det bara att följa mitt liv på min facebooksida -> http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
Skickat från min iPad
En dag utan beslut
Eftersom jag valde att sista i 4 veckor, så tyckte min älskade fru att vi kunde mysa en hel dag med lite annan mat. Vilket jag självklart gick med på. Så under hela lördagen var det hon som styrde upp vad som skulle inmundas. Det började faktiskt redan på morgonen då jag fick en pizza kartong levererad med texten "the gourmet chockolate pizza". Hon hade beställt en oxfilé pizza i choklad till mig. Ja, hon vet vad jag går igång på.. Pizza och choklad.
Som den tacksamme kille jag är, tog jag istället en skopa horse power och 10g BCAA 12.000 och åkte till gymmet. Choklad pizzan fick helt enkelt vänta tills senare på dagen. Så här blev det:
Bcaa12.000
Horse power
Träning + 10g BCAA i vattenflaskan
Lunch - efter träningspannkakor med vaniljkesella, jordnötssmör och hallon.
Mellanmål - 1 apelsin och en choklad pizza
Middag - en dubbel spicy n hot från pizza hut
Melodifestivalen (hon bestämde) - fortif FX bar (De godaste barsen jag ätit, framförallt den oranga) plus smågodis
Ja, det var den dagen. Hur tänkte jag nu då, om jag inte ville förstöra min "bantning". Det är inte svårare än att du måste ha lite koll på matten. Totalt sett under veckan får jag ett underskott på ca 3500kcal. Vilodagarna är lägre än träningsdagarna. Redan där vet jag att jag ska välja att äta på en träningsdag, så att underskottet är högre på vilodagarna (så jag inte tar bort den från veckan). Eftersom jag nu åt på en träningsdag, så kan jag räkna på att underskottet är under 500kcal, men nu gör vi det lätt och tar 500kcal (3500/7). Då har jag under veckan skapat ett underskott på 3000kcal plus de 2300kcal som jag var beräknad att äta på lördag träningsdag. Då är vi uppe i 5300. Fast egentligen har vi ju fortfarande ett underskott på lördagen eftersom min kaloribalans ligger runt 2700. Så för att gör det ruff så kan jag festa loss på 5700kcal för att ha samma form på söndagen. För den som inte vet, så är det mycket mat...
Det här är en av anledningarna att folk med ätardag faktiskt går ner i vikt, trots att de äter vad de vill en dag i vecka. Så förstår ni bakgrunden till det också.
Och som usually ni kan följa mitt liv på min facebooksida -> http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
Skickat från min iPad
Video sammanfattning januari
Jag hade faktiskt helt glömt bort att berätta för er att jag några gånger under månaden kommer att göra ett blogginlägg för Better Bodies. Tanken är att jag där ska blogga på engelska, då de har kunder och fans all over the world. Ett av inläggen kommer alltid att vara en videosammanfattning av senaste månaden. Så det inlägg som ligger uppe nu behandlar just januari. Här kan ni se det -> http://se.betterbodies.se/blog/andreaz-engstrom/2
012-02-03/mitt-forsta-inlagg/
Det inlägget skrev jag faktiskt på svenska. Anledningen är att jag är så otroligt orolig att jag ska få Dolph Lundgren sjukan och helt plötsligt börja bryta på amerikanska. Men you knöw, det har ju verkligen not hänt. But jag ska vara extremly uppmärksam på that.
By the way, glöm inte att kolla in the latest kampanj från Ultimate nutrition på facebook. Just nu är det msucle juice och kre-alkalyn till ett förmånligt pris. But i dagarna så är det ett new super erbjudanden. In ochg gilla det här om du är intresserad av att ta del av de senaste erbjudandena och inspiration från atleterna -> http://www.facebook.com/www.ultimatenutrition.se
Och som usually ni kan follow mitt liv på min sida -> http://www.facebook.com/andreaz.nosugaradded
Så kul att det ni redan är några anhängare som håller diskussion där inne. Love it.
Återhämtning..
Jag har ju återhämtningsvecka nu. Men igår ville jag trots allt känna lite på vikterna i bänken. Jag har länge haft som mål att köra min dubbla kroppsvikt i just bänkpress. Det målet känns inte allt för långt bort,så det kommer att bli mitt nästa mål. Det lirar även bra med mitt 5/3/1 schema. Fördelen med ett sånt här mål är att jag har två värden jag kan förändra. Det ena uppenbara är att jag måste lyfta mer vikt. Men tänker man till lite så inser man snabbt att det även går att påverka sin kroppsvikt.
I mitt fall betyder det att jag behöver gå ner knappa 2kg och öka 10kg på stången. Vilket inte är någon omöjlighet. Så nu sitter jag och räknar lite på ett tidsschema för hur det här ska se ut.
Formen känns i alla fall helt ok, men funderar på att efter den här veckan dra ner mig några ytterligare kilo innan sommaren. Min sambo håller inte riktigt med mig, då hon tycker om mig med för lite fett. Vi får se hur vi löser det....
Skickat från min iPad
